Mae cynnwys calorig y diet yn foment allweddol yn y broses o golli pwysau, cynnal y ffurflen a recriwtio màs. Weithiau mae'n anodd penderfynu: bwyta bowlen o borsch neu ran o uwd gyda chig. Beth fydd yn ddefnyddiol, yn rhoi mwy o egni a llai o adneuon yn yr haenen fraster? Ar ôl ymgynghori â dietegwyr ac athletwyr, fe wnaethom ni lunio rhestr o fwydydd a phrydau bwyd isel mewn calorïau ar gyfer pob pryd. Cydymffurfio â'n hargymhellion, ac nid oes raid i chi dreulio cyfrifiad calorïau anhygoel o bob gwasanaeth.
Bwydydd calorïau isel: beth i'w fwyta ar gyfer brecwast?
Yn sicr, fe glywsoch chi gan mom, hyfforddwr, maethegwyr, y dylai'r brecwast fod yn foddhaol. Fodd bynnag, nid yw hynod, yn golygu braster gyda slice o fara a dwy blat o uwd. Dylai brecwast fod yn ddefnyddiol, o garbohydradau a phroteinau araf, a bydd cyn cinio yn rhoi egni'r corff i weithrediad arferol pob organ.
Y pryd cyntaf orau yw blawd ceirch mewn llaeth cyflawn. Er mwyn peidio â bod yn ddiflas, amrywiwch y pryd gyda ffrwythau sych, ychwanegu mêl, llaeth cywasgedig, jam. Ac weithiau, gwnewch uwd salad gyda menyn ac, er enghraifft, gyda tomato ffres.
Brecwast protein iach yw 2-3 o wyau wedi'u berwi, 200 gram o gaws bwthyn gyda llwyaid o hufen sur, slice o fara gyda chaws neu dost cyffredin. Os oes gennych amser, paratowch y cacennau caws heb fenyn ar rysáit diet. Hefyd, ar gyfer brecwast, bydd darn o bysgod wedi'i ferwi neu ei bobi, yn ogystal â omelet o ddwy wy.
Bwydydd calorïau isaf ar gyfer brecwast
- Melysau ceirch, cymysgedd o rawnfwydydd
- Banana, rhesins, bricyll sych
- Pysgod wedi'i ferwi - hake, pangasius
- Wyau gyda chyw iâr
- Caws bwthyn, iogwrt / esgidiau
- Wyau sgramlyd, tost rhyg gyda menyn / jam
- Rhyngosod gyda chaws, gwydraid o ryazhenka
- Porfa puff gyda chyw iâr cartref
O ddiodydd: te llysieuol gyda mêl, te gwyrdd, coco heb siwgr, sudd oren ffres, coffi (ond dim ond os nad ydych chi'n ei yfed ar stumog gwag, ar stumog gwag mae'n cynyddu asidedd sudd gastrig, yn achosi gastritis a duodenitis).
Bwydlen calorïau isel ar gyfer cinio a chinio
Yn y prynhawn, mae'n well gan athletwyr fwyta gwenith yr hydd, ond nid yw hyn yn golygu bod angen i chi daro un cnwd bob dydd. Gwnaethom ryseitiau ar gyfer bwydydd calorïau isel ar gyfer cinio a chinio, nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn ddiddorol iawn.
Bwydydd calorïau isaf ar gyfer cinio a chinio
- Uwd reis gyda ffrwythau. Rinsiwch y reis crwn a'i daflu i mewn i ddŵr berw. Ar ôl 5 munud, ychwanegu at y ciwbiau o afal, rhesins, bricyll neu aeron wedi'u sychu. Rydym yn rhoi llwy fwrdd o siwgr - voila - cinio hyfryd a blasus yn barod!
- Cawl lenten gyda chyw iâr. Mae sail y rysáit yn un clasurol, ond yn lle'r broth cyfoethog o borc, rydym yn berwi'r glun cyw iâr. Rydym yn coginio'r ffrwythau ar gyfer cwpl neu gyda llwy fwrdd o olew olewydd. Ni fydd cynnwys calorig y borsch hwn yn fwy na 330 kcal. Ac ar y cyd â llethr ffres o fara rhyg - dyma'r cinio perffaith.
- Uwd gwenith gyda brocoli mewn coes cyw iâr a gwlyb. Fitamin a chinio calonog. Ychwanegwch ef â gwydraid o sudd oren.
- Cawl llysiau hawdd. Mae'n fwy cyfleus i brynu cymysgedd llysiau parod o asparagws, brocoli, blodfresych, pys gwyrdd, moron, winwns, reis. Hefyd, ychwanegwch pupur melys, criw o werin, 4-5 tatws am bob 3 litr o gawl. Ar gyfer broth byddant yn mynd coesau cyw iâr.
- Mae stwff llysiau hefyd yn gyfoethog o fitaminau, yn hawdd ei dreulio ac yn isel-calorïau.
- O gig, gwnewch ei dorri wedi'i stemio gyda ychwanegu moron wedi'u gratio neu zucchini. Pysgwch yn well coginio yn y ffwrn gyda llysiau neu goginio. Peidiwch â ffrio. Mae grilio yn cael ei ganiatáu.
Cynhyrchion calorïau isel ar gyfer te: dannedd melys am nodyn
Mae angen siwgr yn seicolegol ac yn ffisiolegol. Ond beth i'w fwyta i beidio â gwella? O siopa, bydd siwtiau siopa siocled du "Brut", cwcis "Maria" a chwistrell blawd ceirch. Dyma'r opsiynau gorau y gallwch eu prynu ar gyfer te. Fodd bynnag, peidiwch ag anghofio na allwch fwyta mwy na 2-4 eitem y dydd. Ac nid yw'n bwysig p'un a yw'n cwci neu darn o siocled.
Gellir bwyta danteithion cartref yn fwy ac yn amlach. At hynny, maent ar adegau yn fwy defnyddiol. Enghraifft glasurol yw cwcis ffitrwydd sy'n cael ei wneud o flakes ceirch a ffrwythau sych. Gweler ei rysáit fideo.
Mae blasus arall o blawd ceirch yn bar protein gyda ffrwythau.
Crempogau blasus wedi'u gwneud o afalau a blawd ceirch heb flawd - melysrwydd defnyddiol ar gyfer te.
Ymhlith y mwyaf o lasi calorïau isel a jeli uchel-brotein. Er mwyn ei wneud, mae angen 200 ml o iogwrt naturiol arnoch, 20 g o brotein, bag o gelatin, afalau, aeron a sinamon. Mae iogwrt, protein, gelatin yn gymysg. Ychwanegwch y ciwbiau o ffrwythau, aeron ac anfonwch y cynhwysydd i'r oergell am 1,5-2 awr. Mae jeli heb GMO a chadwolion yn barod!
Tip: Arllwys gelatin mewn darnau bach a'i droi'n dda. Mae'n well ei wneud yn gymysgydd neu'n gymysgydd. Naill ai diddymwch y pecyn gelatin mewn dŵr poeth tua 100 ml ac arllwyswch i mewn i'r cyfanswm cymysgedd.
Bwydydd calorïau isel â chynnwys protein uchel
Tabl o gynhyrchion isel-calorïau
Rhestr o gynhyrchion protein rhad sydd ym mhob siop:
- Brest cyw iâr, llethrau
- Liver, calon
- Lentiliau, ffa soia, cywion
- Gwenithen
- Caws bwthyn, caws caled "Rwsia"
- Wyau cyw iâr, sef protein
- Eidion wedi'u coginio'n y cartref
- Hake, dwyn, tiwna
- Menyn Cnau Maen (calorïau uchel, ond yn iach)
- Berlys
- Cnau Ffrengig, pistachios (protein uchel, fitamin a braster, ddim mwy na 10-20 g y dydd)
Dyma ein rhestr o fwydydd calorïau isel. Cyfuno'r opsiynau a manteisio i'r eithaf ar y prydau ffitrwydd! Peidiwch ag anghofio rhannu eich ryseitiau ffitrwydd ac enghreifftiau o ddeiet yn y sylwadau.