I lawer ohonom, mae pryd y bore yn llanast go iawn. Sut i stwffio tost, omled neu uwd yn eich pen eich hun, pan nad oedd gennych chi amser i ddeffro eto? Cwpan o goffi, pechenyushka - dyna i gyd. Ac yn y cyfamser, brecwast yw bron y prif bryd am ddiwrnod, lle mae ein lles, ein gallu i weithio ac, wrth gwrs, yn dibynnu ar harddwch.
Mae gwyddonwyr wedi darganfod yn fuan y bore hwnnw yw'r amser gorau i wneud y corff. Trefnir ein cloc mewnol fel bod popeth a fwyta am 7 am wedi'i brosesu'n llwyr i mewn i egni. Ac os nad ydych chi "yn llenwi" ar y dechrau gyda'r nifer rhagnodedig o faetholion, ystyriwch eich bod chi'n cysgu hanner diwrnod arall. Amcangyfrifir bod y rhai sydd â brecwast, metabolaeth yn 3-4% yn fwy dwys na'r cyfartaledd. Ac mae'r rhai sy'n bwyta prydau bore yn rheolaidd yn colli - 4-5% yn arafach.
Yn ystod y flwyddyn, gall pobl nad ydynt yn ysmygu ennill pwysau 4-7 kg. Ac os yw'r "brecwast" hwn yn troi'n norm ac yn para am flynyddoedd? Felly, i'r rhai sy'n dilyn y ffigwr, mae'r pryd ar ddechrau'r dydd yn ddyblu. A defnyddiwch hyd at 10 am, bydd angen o leiaf draean arnoch, a hanner y gyfradd calorïau dyddiol yn well. Gyda llaw, dim ond ar hyn o bryd y gallwch chi fforddio melys, hyd yn oed yn eistedd ar ddeiet caeth.
Yn ogystal â chael brecwast da, mae'n haws ymdopi â'r awydd i fwyta yn y nos! Felly, yn deffro yn y bore byddwch chi eisoes yn newynog, ac nid oes rhaid ichi orfodi eich hun. Dyma algorithm bwyta'n iach.
Mae'r brecwast delfrydol yn cynnwys:
• o grawnfwydydd - ar gyfer mewnlifiad hirdymor;
• o ffrwythau - i ryddhau egni a fitaminau ar unwaith;
• o gynhyrchion llaeth - ar gyfer "llenwi" â phroteinau a mwynau.
Gadewch i ni ddweud nad ydych yn hoffi hyn o blentyndod, er enghraifft, uwd neu laeth. Gadewch i ni falch: nid yw'r rhestr o ddefnyddiol ar gyfer dechrau diwrnod y darpariaethau yn gyfyngedig iddynt. Yn enwedig i chi gynhyrchion Top-10 "bore". (Er, mae unrhyw frecwast heb os, yn well na'i absenoldeb).
• Sudd oren. Mae'r traddodiad o yfed bob sudd oren newydd bob bore yn cael ei osod ym mhob gwlad Ewropeaidd ac America. Ac nid yn ofer. Mae sudd yn rhoi dos sioc o fitamin C am y diwrnod cyfan. Byddwch yn hwyliog ac yn gyflym gyda'r meddwl.
• Bara Rye . Mae'n cynnwys coctel cyfoethog o garbohydradau, ffibr, fitamin B, halwynau mwynau.
• Iogwrt . Mae pawb yn adnabod manteision y danteithrwydd hwn. Yn cynyddu'r ymwrthedd i straen oherwydd y digonedd o brotein a chalsiwm hawdd ei dreulio ac mae'n helpu i gryfhau imiwnedd. Mae'r system dreulio'n gweithio fel cloc.
• Caws . Yn gyffredin iawn â bara rhygyn, yn cynnwys llawer o brotein a chalsiwm.
• Cig cyw iâr . Mewn darn o fron cyw iâr heb y croen sy'n pwyso 85 gram yn cynnwys 24 gram o brotein a dim ond 2 gram o fraster sydd â diffyg carbohydradau cyflawn. Maethlon ac yn gwbl ddiogel i'r ffigwr.
• Mêl . Bydd ffructose yn darparu llif ynni ar unwaith, ac mae'r mêl sydd mewn acetylcholin yn helpu i ymdopi â straen.
• Coffi neu de du . Ffynonellau hwylioldeb. Ond cofiwch nad yw un o'r cynnyrch hwn yn ddigon i ddal am hanner diwrnod.
• Bara gwyn, tost . Blasus, llawer o garbohydradau. Ond nid oes digon o fitaminau a microelements.
• Marmalad, jam . Unwaith eto'n flasus, llawer o egni. Ond nid digon o fwynau, felly i'r cynhyrchion hyn, mae'n ddymunol ychwanegu rhywbeth o'r rhestr uchod.
• Wyau . Cyfoethog mewn fitamin A a phrotein, ond zhirnovaty.
Fel y gwelwch, mae'r dewis yn wych. Felly, bore yfory peidiwch â rhuthro allan o'r tŷ gyda stumog wag. Meddyliwch amdano, oherwydd mae ymdrech bychan ar eich pen eich hun yn gam mawr tuag at hwyl, iechyd a ffigur hardd.