Pan fydd nod i golli pwysau, rhaid i chi gyfyngu ar eich archwaeth. I beidio â bwyta mwy o newyn, mae angen i chi dwyllo. Yn yr erthygl hon, rydym yn cyflwyno 21 o ffyrdd i wneud hyn.
1. Dechreuwch â chawl
250 ml o fwth gyda llysiau neu gawl cyw iâr neu hufen o flaen y prif waith dysgl yn rhyfeddu: mae hylif poeth sy'n llenwi'r stumog yn rhoi teimlad o frawddeg bron yn syth.
Yn dadansoddi ymddygiad pobl yn y bwffe, sylweddodd maethegwyr eu bod heb fagu cydwybod yn bwyta 73% o fwy o gawl na fyddai'n ddigon ar gyfer ystwythder, ac nid oeddent hyd yn oed yn sylweddoli'r ffaith hon.
3. Dyddiadau ewch ymlaen
Yn sgil hynny, ar giniawau rhamantus, mae menywod yn dangos awydd bwyd mwy cymedrol na arferol. Ond mae'r dynion, i'r gwrthwyneb, yn cael dyddiadau mwy cyfarwydd ar ddyddiadau.
4. Peidiwch â chael swper trwy oleuadau cannwyll
Mae goleuni di-dor yn gydymaith ffyddlon o orfudo.
5. Bwyta cig
Yn ystod yr arbrawf, canfu gwyddonwyr Americanaidd fod pobl, yn y diet y mae bwyd protein yn 30%, yn cael eu bwyta ar gyfartaledd o 441 kcal y dydd yn llai na'r rhai a gafodd dim ond 15% o'r protein. Ond cofiwch: bydd cynnydd yn y gyfran o brotein yn y diet yn mynd i'r corff yn unig os nad ydych chi'n poeni am waith gweithredol yn y gampfa.
6. Cau eich llygaid
Er lles diddordeb, ceisiwch o leiaf unwaith i gael cinio dall. Y tabl yw'r cyfan yr ydych chi'n bwriadu ei fwyta, braichwch eich hun gyda llwy fforc a chlymu eich llygaid eich hun. Hanfod yr arbrawf yw eich bod chi'n argyhoeddedig ar eich profiad personol: daw'r teimlad o gyflawnder presennol yn hir cyn cymharu. Mae'r esboniad yn syml. Nid oes rhaid i berson wrando ar arwyddion ei gorff, os yw'r holl gydweithwyr ar ginio busnes wedi archebu pwdin neu rywbeth diddorol yn digwydd ar y teledu, neu dinasydd y celfyddyd wedi dysgu y dylai'r cinio fod yn gymhleth. Ond os ydych chi'n dysgu gwrando ar eich corff, yna hyd yn oed yn edrych ar y gwasanaeth gweledol, gall eich ffigur fod yn annwyl.
7. Yfed multivitaminau
Mae nifer o astudiaethau'n awgrymu bod y corff dynol yn gwneud iawn am y diffyg olrhain elfennau gan synthesis gweithredol yr hormon ghrelin, sy'n gyfrifol am yr awydd gwlân. Ac chi, wrth gwrs, yn bwyta mwy nag a gynlluniwyd.
8. Gwyliwch eich dwylo
Rhowch y fforch yn y llaw "di-weithio" (yr un chwith, os ydych chi ar y dde) - a gwnewch yn siŵr bod yr un mor gyflym, fel arfer, ni fydd yn gweithio allan. Dyna'r hyn sydd ei angen arnoch: mae crynhoad yr hormon syfrdanol leptin yn cyrraedd lefel "popeth, ni allaf i ddim mwy" tua 20 munud ar ôl dechrau'r pryd, sy'n golygu bod rhywbeth arall a fydd yn cywiro erbyn yr amser y byddwch chi'n dod allan y salad.
9. Cariad y dail
Yn ystod ymchwil wyddonol, profir: mae menywod, a ddechreuodd ginio o blât o letys (100 kcal), yn bwyta 12% yn llai o galorïau yn ystod y wledd - er nad oeddent yn meddwl am ddiet nac unrhyw gyfyngiadau. Mae maethegwyr yn credu bod y gyfrinach gyfan yn y ffibrau maethlon diddorol sy'n dail gwyrdd cyfoethog.
10. Newid i las
Ar ôl llawer o ymchwil, darganfu gwyddonwyr Tsieineaidd y wybodaeth fod y lliw hwn yn gweithredu ar y person mor flasus. Mae Siniescattery, napcynau a seigiau, yn ôl sylwadau Tsieineaidd glyfar, yn gorfodi'r person i ddal arwyddion yr ymennydd yn araf, gan amlygu ar ewyllys. Fodd bynnag, nid oes neb yn eich rhwystro rhag ailblannu'r waliau celestial mewn tonnau nefol gyda swper gyda golygfa o'r môr.
11. Bod yn ofalus o pizza
Mae maethegwyr arsylwi yn nodi bod gan fwyd sydd wedi'i dorri gan ddarnau siâp lletem (fel pizza neu gerdyn nein berchennog) berygl taitosomeidd ar gyfer y waist. Nid yw'r ffurflen hon yn eich galluogi i asesu maint y gyfraniad yn ddigonol - dyna'r allwedd i'r dirgelwch pam mae'r uned afal bob amser yn dod i ben yn rhy gyflym.
12. Ychwanegwch y braster
I losgi carbohydradau cyflym, mae gan eich corff ddigon o amser-dau - ac ar ôl hynny unwaith eto, mae'n gofyn am fwyd. Gall prosesu brasterau gymryd llawer o amser, ond mae ofn iddynt fel tân. Ac yn gwbl ofer. Diffyg brasterau bracio prosesau metabolig yn y corff (ac felly, colli pwysau). I gael eich bwydo a'u bwydo'n dda ar gyfer eich ffigwr eich hun, dylech gynnwys yn y fwydlen nad yw'n annirlawn defnyddiol: mewn sleisys, cnau neu hadau saladodobavlyay, gwneud ffrindiau â physgod braster a physgod ar olew olewydd o ansawdd uchel.
13. Pei
Mae rhywbeth rhwng bwyd a diod, smoothie ffrwythau ar sail iogwrt yfed yn dda mewn tri pharamedr. Llawn o brotein, yn cyd-fynd â'r newyn; ffibr, gan roi teimlad o fraster heb galorïau ychwanegol (diolch i ffrwythau); a chalsiwm (yn enwedig os ydych chi'n cymysgu iogwrt â banana) - yr elfen olaf sy'n gyfrifol am y ffaith bod y corff yn cael ei losgi, ac nid yw'n cael ei storio braster.
14. Dewiswch fara
Mae gwrthod oddi wrthi yn anodd, ac nid yw'n angenrheidiol. Yn syml, bwyta gwenith heb ei wenith, a grawn cyflawn o flawd gwenith cyflawn - mae'n bum awr a hanner yn fwy dirlawn.
15. Peidiwch â mercio
Mae perchnogion y bwytai yn gwbl ymwybodol o'r ffaith bod prif ffrind archwaeth y blaidd yn oer, dyna pam mae'r cyflyrwyr aer yn ymgorffori ruen lawn. Y ffordd orau o beidio â thrawtio eich stumog eich hun yw cadw'r corff yn gynnes.
16. Osgoi'r torfeydd
Ar gyfartaledd, mae person sy'n cynhyrchu cwmni o dri hunan-debyg, yn dinistrio 75% o fwy o fwyd nag y byddai un yn ei fwyta ar ei ben ei hun. Ar y bwrdd y heb enw - ddwywaith yr arferol.
17. Anwybyddwch y geiriau
Mae gwyddonwyr Prydain wedi canfod bod cynhyrchion confensiynol yn fwy defnyddiol ar gyfer eich ffigwr na bwydydd calorïau isel mewn braster isel. Mewn unrhyw achos, roedd cyfranogwyr yr arbrawf, a fwynhaodd y gacen draddodiadol, yn teimlo'n fwyd ac yn fodlon ac yn bwyta llai nag arfer o fewn y 24 awr nesaf. Y rhai a ddewisodd fersiwn dietegol o bwdin, gadewch i bawb gywilyddus ac yn y pen draw waethygu.
18. Crwydro'r moron
Tynnodd gwyddonwyr o Iwerddon sylw at y ffaith bod moron amrwd yn consoli'r iau yn sylweddol well na'r un a oedd yn destun coginio. Gadewch i ni ychwanegu: mae'n ymwneud â llysiau a ffrwythau mwyaf blasus.
19. Cofiwch y gwartheg
Mewn gwirionedd, maen nhw'n bwyta'n ddoeth: bron heb doriadau, ond gyda chwm. Mae'r strategaeth hon hefyd yn addas ar eich cyfer: rhannwch y fwydlen ddyddiol i bum pryd (300-350 kcal yr un), gan ddilyn yn rheolaidd (tua 3 awr), yna ni fydd lefel siwgr y gwaed yn amrywio'n sylweddol, a byddwch yn ansicr rhag ysgogiad y newyn sy'n achosi i chi ysgubo i ffwrdd ar eich ffordd yn cynnwys pawb.
20. Daliwch eich anadl
Mae cerdyn wedi'u hau yn ffres gyda sinamon yn gryfach na'r devushki mwyaf cyfoethog, peidiwch â dadlau. Mae ei ddiffuant dwyfol yn ysgogi secretion inswlin, mae'r ymennydd yn canfod arwydd o'r fath yn anghyfartal: mae'r gwesteion yn newynog. Nawr mae'n amlwg pam bod cyfarfod â ffrindiau mewn caffi-melysion "dros gwpan o de" - a yw hyn yn lanhau drygioni?
21. Dal y pysgod
Yn sgôr y cynhyrchion yn ddibynadwy yn bodloni'r newyn, a gasglwyd gan feddyg Awstralia Suzanne Holt, mae'r pysgod yn ail anrhydeddus - dim ond rhwng tatws a blawd ceirch. Mae hyn yn golygu bod 100 kilocalories ar ffurf pysgod yn cael eu dirlawn yn well na darn o gyw iâr neu oen sy'n werth yr un 100 kcal. Ond nid oes mwy o sylweddau defnyddiol mewn pysgod nag yn yr un tatws.