Gwaith dwyn
Pa mor berffaith yw'r corff dynol, rydych chi'n dechrau sylweddoli pan rydych chi'n ceisio deall gwaith y system imiwnedd. Mae'r mecanwaith cymhleth hwn yn ein hamddiffyn rhag elynion allanol (firysau, bacteria, sylweddau gwenwynig, ffyngau), ac oddi wrth ein celloedd ein hunain, am ryw reswm penderfynodd ymosod arno (celloedd canser). Mae gennym ni allu unigryw o hunan-iachau. Pe na baem wedi cael yr amddiffyniad amhrisiadwy hwn, hyd yn oed gallai'r clwyf lleiaf fod yn fygythiad marwol i fywyd. Fodd bynnag, mae ein gelynion gwaethaf yn dal i ni ein hunain. Straen, diffyg maeth, ysmygu, alcohol, diffyg cwsg a gweithgarwch corfforol, cymryd gwrthfiotigau, dwyn holl ymdrechion y system imiwnedd i ddim. Mae meddygon yn ailadrodd mewn un llais: mae angen ysgogi imiwnedd (yn enwedig gan y gall unrhyw ymyrraeth allanol i'r system hon a astudir yn drylwyr eto fod yn beryglus), faint i'w gefnogi. Os ydych chi am fod yn iach, newid eich ffordd o fyw. Mae'r system imiwnedd yn gysylltiedig yn agos iawn â'r systemau nerfus, annibynnol ac endocrin. Mae methiant yn y system imiwnedd yn arwain at droseddau yng ngwaith organau mewnol eraill.
Arwyddion «SOS»
Mae anadliadau aml ac anallu i gael gwared ar unrhyw haint yn bell o'r unig arwydd bod eich imiwnedd angen help. "Wrth gwrs, prin yw'r posibilrwydd o wneud diagnosis o ohebiaeth. Mae angen ymgynghori ag arbenigwr. Ond mae yna nifer o arwyddion y dylech roi sylw iddynt: gallant fod yn ganlyniad i ostyngiad mewn amddiffyniad imiwnedd. Y rhain yw: growndod, ysgafniad uwch, pwysedd gwaed isel; nerfusrwydd, tymhorol; plac ar y tafod; ymddangosiadau mynych, poenau yn y cyhyrau, blinder, blinder; chils. Yn ystod y cyfnod hanfodol o immunodeficiency, mae clefydau cronig a chymhlethdod yn ymddangos. Yma, mae arwyddion o imiwnedd gwanedig yn ewinedd pryf sy'n torri ar wahân, croen crafiog, wedi'i dorri'n wael, gwallt rhannol diflas.
Hanfodol
Prif "organau" y system imiwnedd yw thymus, dîl, mêr esgyrn a nodau lymff. Beth ddylwn i ei wneud? Mewn nifer fawr o ffactorau risg sy'n arwain at ostyngiad mewn imiwnedd, mae tri dangosydd yn ganolog: maeth, straen a diffyg gweithgaredd corfforol. Gan fod system imiwnedd yn rhaid, rhaid cymryd set gyfan o fesurau i'w hadfer a'i gryfhau. Dan un amod: gwnewch hynny dim ond ar ôl ymgynghori rhagarweiniol gyda'ch meddyg.
Gwiriwch y microflora coluddyn
Gan fod oddeutu 60% o gelloedd imiwnedd yn cael eu canolbwyntio yn y coluddyn, mae dechrau cynyddu amddiffynfeydd y corff yn dilyn yr ateb o broblemau gastroenterolegol. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae achos anhwylder imiwnedd yn ddysbiosis banal - yn groes i gydbwysedd y microflora coluddyn. Mae angen preswylwyr microcosm y llwybr gastroberfeddol i ysgogi'r system imiwnedd, cynnal prosesau metabolig, a chymathu fitaminau. Pan fydd y cydbwysedd hwn yn cael ei dorri, caiff bacteria defnyddiol eu disodli gan ficroflora pwrpasol a pathogenig, sy'n arwain at ostyngiad mewn imiwnedd. Fel mesur ataliol, cofnodwch y fwydlen ddyddiol o ddiodydd llaeth sur (kefir, llaeth sour - o leiaf un yn gwasanaethu bob dydd), ffrwythau a llysiau ffres, olewau llysiau heb eu diffinio: mae'r cynhyrchion hyn yn cyfrannu at fywyd arferol bacteria coluddyn defnyddiol. Wrth ddiagnosio "dysbacteriosis", yn gyntaf oll, mae angen adfer y balans bacteriol yn y coluddyn, hynny yw. ei boblogi â bacteria defnyddiol. Bydd ymdopi â'r dasg hon yn helpu, yn arbennig, meddyginiaethau cyfunol, sy'n cynnwys sawl math o facteria buddiol. Maent yn setlo trwy'r coluddion ac yn atal twf pathogenau.
Gan y skeet! Cywiri'r ddeiet
Mae'n annhebygol y cewch eich synnu gan y ffaith mai maeth a diffyg fitaminau a mwynau annigonol yw'r prif reswm dros y gostyngiad mewn imiwnedd. I gynyddu eich amddiffynfeydd, cofnodwch y diet: brocoli, moron, pwmpen, sgwash, sboncen; mefus, ciwi, pob ffrwythau sitrws; eog, cig twrci. Cyn belled ag y bo modd, ychwanegwch salad, cawl a llestri arall o bersli, dail, gwreiddiau a dail seleri. Bydd cynyddu'r imiwnedd yn helpu ac yn wychu'r wyau. Mae angen eu bwyta'n amrwd ar stumog gwag ar gyfer 7-8 darn. Ffrwythau a llysiau ffres, sudd wedi'u gwasgu yn ffres yw prif ffynhonnell fitaminau. Ond yn yr hydref a'r gaeaf nid oes angen esgeuluso a derbyn cymhlethdodau fitamin. Rhoddir sylw arbennig i fitamin C. Bydd dogn sioc ar ffurf ascorbig arferol, sy'n cynnwys dos dyddiol o fitamin C, yn amddiffyn yn erbyn annwyd. Yn ôl yr RAMS, mae diffyg fitamin C yn y rheswm o Rwsiaid yn 70%. Mae gan 6o-8o% brinder fitamin B ac E. Yn ôl astudiaethau eraill, mae diffyg un o'r elfennau o leiaf (sinc, haearn, ac ati) yn lleihau imiwnedd yn sylweddol.
Ar heddwch! Anghofiwch am straen
Mae straen cronig yn cyfrannu at ddatblygu cortisol, a thros amser mae cefndir hormonol mor negyddol yn dechrau atal a gwanhau'r system imiwnedd. Ceisiwch beidio â suddo i sefyllfa straen am amser hir. I gyflawni hyn, defnyddiwch y dechneg o "dri chwestiwn". Mae'n helpu i weld y sefyllfa mewn golau gwahanol. Cyn i chi ddechrau datrys yr anawsterau, aros 2-3 munud ar gyfer yr emosiynau i setlo. Yna, ewch i'r dadansoddiad, gan ateb y cwestiynau canlynol: pa mor dda y gallaf ei ddysgu o'r sefyllfa hon? Beth alla i ei ddysgu a pha gasgliadau y gallaf eu tynnu? Ynglŷn â sut i gywiro sefyllfa, gan ddibynnu ar ddadansoddi, ac nid ar emosiynau? Mewn sefyllfa straen hir, mae angen i'r system nerfol helpu i ymdopi â'r llwyth. Gellir gwneud hyn gyda chymorth planhigion meddyginiaethol, er enghraifft, ymlediadau mintys, fferian neu baratoadau cymhleth.
Rhedeg ar gyfer iechyd! Gwneud chwaraeon
Mae diffyg gweithgarwch cyhyrau yn arwain at arafu yn y gwaith o holl systemau'r corff, gan gynnwys y system imiwnedd. Un o'r canlyniadau yw bod cylchrediad gwaed yn arafu a bod mynediad i gelloedd imiwnedd i ardaloedd yr effeithir arnynt (er enghraifft, os ydych chi'n cael eich anafu) yn cael ei rwystro. Gwnewch ymarfer bach yn ddyddiol, o leiaf am 15-20 munud. Dim amser neu awydd am ymarferion? - Dawnsio i'ch hoff gerddoriaeth, ffôlwch gyda'r plant, ewch am dro gyda'r ci. Ar ôl cynhesu'r bore, cymerwch gawod (gall ysbryd a chorff arbennig o gryf gyferbynnu) - bydd yn awyddus i chi nid yn unig chi, ond eich system imiwnedd. Rhwbiwch y corff gyda golch llaith gyda symudiadau byr dwys: mae hyn yn ysgogi cylchrediad gwaed.