Mae'n ymddangos bod y diet iawn a llwyth corfforol bach yn eich galluogi i gyfieithu dwylo'r cloc ers tua 5 mlynedd yn ôl! Gadewch i ni geisio cael gwared ar wrinkles a phuntiau ychwanegol - cynlluniwyd ein rhaglen am bythefnos yn unig.
Ar ôl nifer o astudiaethau, mae arbenigwyr eto'n datgan yn hyderus bod y broses heneiddio yn gysylltiedig yn uniongyrchol â chasgliad gormodol o galorïau (sy'n gorlwytho'r system dreulio) a diffyg gweithgaredd corfforol. Ond i newid y sefyllfa yn ein blaid ni yn gwbl o fewn pŵer unrhyw un ohonom ni. Mae arbenigwyr Prydain yn rhoi ateb i'r cwestiwn " sut i golli pwysau mewn 2 wythnos heb niwed i iechyd." Maent yn creu diet sy'n caniatáu iddynt edrych yn iau am 10 mlynedd mewn 6 wythnos. Serch hynny, ar gyfer cychwynwyr, rydym yn argymell eich bod chi'n ceisio rhaglen dwy wythnos lai radical a fydd yn eich helpu i gyflawni'r effaith a ddymunir mewn cyfnod byrrach. Mae'r sail ar ei gyfer yr un peth: ar y diwrnod mae'n bosibl bwyta bwydydd gyda chyfanswm gwerth ynni o 1400 i 1700 o galorïau. Diolch i ddewis cynhyrchion, mae'n helpu i reoli ei hun ac nid yw'n bwyta mwy nag sydd ei angen. Byddwch nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn teimlo'n fwy tawel, deniadol ac yn llawn egni. Yn sicr, mae'r rhan fwyaf o'r cynhyrchion allweddol o'r diet hwn eisoes yn eich oergell, ond y pwysicaf yw eu bwyta mewn pryd! Dywedwch na ellir caniatáu carbohydradau ar ôl 16.00. Fel ar gyfer ymarferion corfforol, gadewch i ni geisio gwneud hynny heb ymarferion ysgubol yn y gampfa, bydd yn ddigon i gerdded yn rheolaidd, yn sicr ni fydd yn eich gorfodi i newid y ffordd arferol o fyw yn sylweddol. Felly, edrychwch ac yn barod i weld yn fuan eich adlewyrchiad newydd, llawer mwy deniadol yn y drych.
Yr opsiwn gorau
Nid yw prif dasg y diet hwn yn unig i leihau nifer y calorïau, ond hefyd i gynnal gwerth ynni angenrheidiol y cynhyrchion. Mae ymchwil modern yn profi: mae gostyngiad yn y nifer o galorïau yn y diet yn ymestyn bywyd. Mae diet calorïau isel yn arafu'r broses heneiddio, yn lleihau'r risg o glefyd yr arennau, yn ogystal â diabetes, arthritis, Parkinson's a Alzheimer's. Mae'n syml iawn: mae gostyngiad bach yn nifer y calorïau yn un o'r ryseitiau ar gyfer iechyd a hirhoedledd. Ac mae'n groen radiant, egni ac imiwnedd da.
Byddwch mewn cyflwr da.
Mae 25-35 munud ar gyflymder cyflym bob dydd yn cryfhau cyhyrau'r cefn a'r abdomen. Mae'r ffigur yn dod yn fwy ieuenctid ac yn ffit. Mae angen cerdded yn weithredol o leiaf 5 gwaith yr wythnos. Yn yr achos hwn, nid yn unig y bydd eich calorïau'n cael eu llosgi, ond bydd y cefn a'r wasg yn cryfhau.
Ceisiwch gyfrifo'r nifer fras o gamau a wnewch bob dydd. Yn ystod yr wythnos gyntaf, ewch, fel arfer. Yn yr ail wythnos, gallwch ychwanegu 1000 o gamau am 5 diwrnod. Dylid cynyddu cyflymder cerdded os ydych chi'n teimlo'n gryfder. Os dymunir, gallwch hyd yn oed fynd am redeg.
Mae'r corff yn llosgi 300 o galorïau mewn 30 munud o gerdded. Mae'r pwysau'n gostwng, wrth i'r cylchrediad gwaed i'r galon wella. Gyda cherdded bob dydd am 15 munud, mae'r risg o drawiad ar y galon yn cael ei leihau'n sylweddol. Tua 40%. Ar yr un pryd, mae lefel y colesterol niweidiol yn y gwaed yn dod yn is. Lleihad a'r posibilrwydd o gael canser y fron a diabetes.
Peidiwch ag esgeuluso'r awgrymiadau hyn, gan golli pwysau mewn 2 wythnos heb niwed i iechyd - dim ond yn eich pŵer. Heb ymdrech a'r awydd am ganlyniadau, ni ddylid aros.
MENU AM 14 DIWRNOD.
Y diwrnod cyntaf.
Brecwast: 40g. gwin ceirch + iogwrt, 3 prws pcs + 1 oren + 4 cnau cyll + gwydraid o sudd ffrwythau.
Cinio: 1 afal + 40 gram o gaws + 4 darn o gnau cyll + salad dail.
Cinio: fron cyw iâr wedi'i grilio gyda dill, asbaragws a cheeken.
Y 2il ddiwrnod.
Brecwast: 3 llwy fwrdd o bran + 2 llwy fwrdd o reis brown + llwy de 1 h o egin gwenith + 2 pcs. 1 llwy fwrdd o wenynen + 2 h llwybro o lecithin, llaeth braster isel a 3 llwy fwrdd o iogwrt byw + gwydraid o sudd.
Cinio: cymysgedd o madarch gyda chaws braster isel, salad, tomato + 2 dost + gwydraid bach o sudd.
Cinio: tiwna wedi'i grilio (stêc) gyda salad dail a ffa.
Y trydydd dydd.
Brecwast: 2 cwpan cacen gyda llwy bran + 1 o fenyn cnau daear + salad ychydig o ffrwythau gyda 1 llwy fwrdd o iogwrt byw.
Cinio: 40 gram o pasta, 40 gram o gig, darn o bwmpen wedi'i bakio gyda chin, oregano gyda winwns.
Cinio: fron twrci, corbys, madarch a salad cress + 1 ffrwythau.
4ydd dydd.
Brecwast: omled (2 wy a winwns) + bara + gwydraid bach o sudd
Cinio: pita gyda chaws + gwydraid o laeth braster isel.
Cinio: cig gyda ffa gwyrdd ar y gril + salad ffrwythau gyda 2 lwy fwrdd o iogwrt.
Y 5ed dydd.
Brecwast: 1 tost gyda chaws bran a braster isel + 2 ddarnau o fricyll sych, prwnau neu ffigys + gwydraid o sudd.
Cinio: salad gwyrdd + caws bwthyn 60 g + 1 mwdogyn + 1 cnau cnau + olew olewydd.
Cinio: cig gyda chorbys + 2 winwnsyn + llond llaw o ffa gwyrdd.
Y 6ed dydd.
Brecwast: 20 g o fraster ceirch + 1 llwy fwrdd o siwgr + almonau 2 pcs + 100 ml o laeth braster isel + slis o melon gyda 1 llwy fwrdd o iogwrt.
Cinio: y fron cyw iâr (brechdan) + 1/2 avocado + 5 pcs o gnau cŵn + gwenyn dŵr.
Cinio: caserol llysiau.
Y 7fed diwrnod.
Brecwast: 2 wyau wedi'u berwi + 1 stripe o bacwn + 1 tomato ar y gril + 2 toasts gyda bran + gwydraid bach o sudd.
Cinio: fron cyw iâr gyda thraig a lemwn + tatws, bresych a bacwn + salad ffrwythau gyda 2 lwy fwrdd o iogwrt byw.
Cinio: cawl bwyd môr.
Yr wyth diwrnod.
Brecwast: fel yn y 6ed dydd
Cinio: fel yn y 6ed dydd
Cinio: cig oen gyda sbigoglys, winwns a thymheru (stwff) + 40 g o lentils.
Y 9fed dydd.
Brecwast: fel yn y 3ydd diwrnod
Cinio: 1 llwy fwrdd o gychod pysgod + 2 sleisen o fara gyda grawnfwydydd + letys dail gwyrdd.
Cinio: braster porc, wedi'i stiwio â sudd lemwn + moron, corn a winwns ar gyfer addurno.
Y 10fed diwrnod.
Brecwast: blawd ceirch gyda llaeth + gwydraid bach o sudd.
Cinio: omelet o 2 wy, basil a thomatos + salad llysiau gydag olew olewydd.
Cinio: fel yn y 7fed diwrnod + 1 ffrwythau.
Yr 11eg diwrnod.
Brecwast: fel ar yr ail ddiwrnod.
Cinio: fel yn y 6ed dydd + afal wedi'i bakio gyda 1 llwy fwrdd oogwrt.
Cinio: fel yn y 3ydd diwrnod.
Y 12fed diwrnod.
Brecwast: cacen gyda 1 banana + 1 darn o fricyll sych + gwydraid bach o laeth.
Cinio: sbigoglys, brynza, mint a chnau pinwydd (salad) + cacen banana + gwydraid o laeth braster isel.
Cinio: pysgod gwyn gyda moron a sbigoglys + salad ffrwythau.
Diwrnod 13.
Brecwast: 1 wy + 1 llwy fwrdd wedi'i stiwio â nionod o bupur Bwlgareg + 1 pita + 1 tomato ar y gril + gwydraid bach o sudd.
Cinio: sbigoglys, cnau pinwydd a brynza (salad)
Cinio: fel yn yr ail ddiwrnod.
Y 14eg diwrnod.
Brecwast: fel yn y 3ydd diwrnod.
Cinio: cig stêc gyda spinach a beets + salad ffrwythau gyda sudd oren a mêl.
Cinio: cawl cyw iâr (1 plât) + 1 afal wedi'i bakio â sinamon.