Pa fath o ddeiet sy'n addas i chi?
Meddyliwch am eich disgwyliadau, eich arferion, p'un a ddylid atal eich dewis ar fersiwn raddol o golli pwysau neu'r mwyaf addas ar eich cyfer chi yw diet dwys?
Pryd ydych chi'n bwyta'n hwyr yn y nos neu'n gynnar yn y bore? Ydych chi'n bwyta allan o arfer neu archwaeth yn y bore? A pha mor hwyr ydych chi'n ei fwyta gyda'r nos? Mae angen ichi adael amser ar ôl y pryd olaf i wneud ymarferion corfforol. Yn y bore, yn deffro, rydych chi'n teimlo'n wael, ac mae'r wladwriaeth hon yn parhau am awr ar ôl y cyrchfan. Felly, rydych chi'n rhy hwyr ar gyfer swper, ac yn syth ar ôl prydau bwyd rydych chi'n mynd i'r gwely. Mae angen i chi newid eich amserlen, faint y mae angen i chi ei fwyta a pha bryd rydych ei angen cyn i chi fynd i'r gwely. A bydd o fudd i chi.
Pan fyddwch chi'n bwyta, ni allwch stopio o gwbl? Mewn bwyd, mae angen disgyblaeth. Ar y fath bryd, mae angen i chi ddefnyddio gwahanol driciau seicolegol, ac maent yn rhoi canlyniad. Pan fyddwch chi'n bwyta, rydych chi'n cyfrif y calorïau, ond nid oes rhaid i chi feddwl amdano drwy'r amser, gan anghofio am ansawdd. A ydych chi'n gwneud unrhyw newidiadau i'r fwydlen, neu a ydych chi'n bwyta'r un bwydydd ar gyfer bwyd? Mae angen i chi ddewis y diet iawn ar eich cyfer chi, ond y diet gorau yw, os ydych chi'n newid, arferion bwyta, ac yn dod, yn bwyta llai, yn bwyta bwyd da ac yn bwyta maeth.
Pryd yw'r amser gorau i fynd ar ddeiet?
Pan fyddwch chi'n ymlacio ac ymlacio, yna byddwch chi'n well newid eich arferion bwyta. Gall amser ar gyfer diet fod, yn bwysicaf oll, i gael awydd ac ysbryd. Mae cyfnod ffafriol iawn ar gyfer deiet, mae'r amser hwn yn swydd wych, oherwydd cewch gefnogaeth "dros", a bydd hyn yn helpu i wrthsefyll y prawf.
Er mwyn gwneud newidiadau yn y system fwyd, mae'n angenrheidiol pan fydd y corff, fel y dywed yn greddfol wrthych, na allwch chi fyw fel hynny bellach, yna mae'ch corff yn barod ar gyfer deiet a bydd yn rhoi pob cefnogaeth i chi. Felly, cymerwch a neidio ar y bandwagon o'r trên sy'n gadael, dim ond peidiwch â gwastraffu amser. A bydd popeth yn dod i mewn, dim ond rhaid ichi ddechrau. Os ydych chi'n dal i golli'r cyfle hwn, yna pa bryd arall y bydd yn dod yn ôl atoch chi.
Pryd na allwch chi fynd ar ddeiet?
Pan fydd eich corff yn brysur gyda phroblemau pwysig, ni allwch newid y system bŵer. Ni allwch eistedd yn ystod salwch, beichiogrwydd, neu or-waith. Os byddwch chi'n mynd trwy gwrs triniaeth, os ydych chi'n gleifion oncolegol neu'n diabetig, cymerwch feddyginiaethau, yna trafodwch â'ch meddyg y deiet sydd i ddod. Peidiwch byth â rhoi gwaed yn ystod diet.
Digwyddiadau Anffafriol
Pan fydd y system bŵer yn newid, mae'r corff yn dechrau newid, mae hefyd yn profi cyfnod ailstrwythuro. Ac yma nid oes rheswm dros larwm, byddwch yn teimlo canlyniadau'r broses hon. Mae ymateb yr organeb i newid maeth yn dros dro. Mae angen i chi wybod bod angen i anghenion a hen arferion newid.
Gallwch chi brofi:
- cwympo, cur pen, gwendid,
- cyflwr sy'n agos at golli ymwybyddiaeth,
- oer, sialt, cyfog,
- gellir gosod iaith, anhawster anadlu.
Pan fyddwch ar ddeiet, peidiwch â mynd â baddonau poeth, osgoi ymyriad corfforol (heicio hir, pellter hir, rhedeg, loncian). Dim ond gwaethygu'ch cyflwr. Ac os ydych chi'n poeni am eich cyflwr, mae angen ichi ymgynghori â meddyg.
Os ydych chi'n llithro yn y stumog, nid yw hyn yn golygu eich bod yn newynog, dim ond yr ymennydd, yn ôl hen arfer, yn anfon signalau ar oriau penodol. Yn fuan, gallwch ddysgu gwahaniaethu rhwng y teimlad o newyn rhag newyn ffug, sy'n dod o'r hen gof. Os ydych chi'n newynog, yna bydd angen bwyd, nid melysion neu sglodion ar y corff.
Helpwch eich hun
Mae'n hawdd dweud ei fod yn mynd ar ddeiet nag i wneud hynny. Mae yna lawer o awgrymiadau a fydd yn ei gwneud hi'n haws. Tynnwch y tâp a'r graddfeydd centimedr i ffwrdd oddi wrthych. Eich rheolwyr fydd dillad a silwét yn y drych. Mae angen cadw'n brysur drwy'r amser, oherwydd mae angen i chi wneud rhestr o broblemau y mae angen eu datrys, a'u gweithio allan yn dda. Y prif beth y mae angen i chi ei dynnu i lwyddiant. Ac y dylai'r meddyliau fod: "Gallaf wneud hynny!", Ac nid fel y "Efallai y byddaf yn llwyddo."
Dod o hyd i wers y byddwch chi eich hun yn gwbl ymroddedig. Yna byddwch chi'n anghofio am fwyd a chofiwch dim ond pan fyddwch wir eisiau bwyta, ac nid dim ond awydd i gael rhywbeth i'w fwyta. Ar ôl bwyta, dychwelwch i'r busnes sydd wedi torri. Peidiwch â plymio i mewn i chi'ch hun. Chwiliwch am ddiddordebau y tu allan i'r cartref a thu allan.
Yn y bore, ceisiwch gychwyn yr ymarferion cynhesu yn gyflymach. Po hiraf na wnewch chi, y cyflymach byddwch chi'n meddwl am fwyd. Bydd cynhesu yn cyflymu'r prosesau metabolig yn y corff, bydd yn eich ysgogi, yn codi'r hwyliau a bydd awydd i barhau â'r busnes a ddechreuwyd, ac mae hyn yn newid yn y diet a newidiadau yn y ffordd o fyw.
Nid oes angen i chi gadw at y prydau a dderbyniwyd: brecwast, cinio, cinio. Pan fydd ffrindiau yn eich galw i fwyta, meddyliwch a ydych chi'n llwglyd iawn ai peidio? Os ydych chi'n teimlo nad oes unrhyw awydd o'r fath, gwrthod ymuno â nhw. Pan fyddant yn clymu arnoch, maent yn dechrau rhoi pwysau arnoch chi, felly maen nhw'n cael eu haddysgu'n wael, nid chi. Gellir dweud yr un peth am ginio yn y bwyty, pan gynigir i chi gymryd ail ran.
Bwyta pan ydych chi'n llwglyd, ac nid oherwydd diflastod, pan nad ydych chi'n teimlo'n newynog. Peidiwch â bwyta pan fyddwch chi'n teimlo'n dirlawn, ac nid pan fyddwch chi'n amlwg yn gor-orchuddio, ac mae gennych blatyn yn wag. Golchwch y prydau yn syth a dechrau busnes arall. Yn y gwreiddiau, newid, yr agwedd tuag at fwyd, er mwyn dod yn iach ac yn gaeth, mae angen i chi fwyta cyn lleied â phosib. Mae hyn mor angenrheidiol ar gyfer eich corff.
Defnyddio platiau bach. Ceisiwch roi llai o fwyd i chi mewn dysgl nag yr hoffech ei fwyta, tra dylai'r bwyd edrych yn ddeniadol. Mae angen i chi fwyta'n araf, mae angen i chi fwydo'r bwyd yn drylwyr, gan fod gennych ddannedd i wneud hyn, ac yna fe welwch eich bod wedi bwyta llai, a'ch bod chi'n teimlo'n well.
Peidiwch â yfed wrth fwyta
Paratowch gymaint o fwyd ag yr ydych chi'n ei fwyta. Nid oes angen i chi roi'r gorau iddi i'r ci, ond bydd yn braster. Peidiwch â chadw cynhyrchion o'r fath yn y tŷ y mae angen i chi eu hosgoi. Os na allwch gofio'r prydau rydych chi'n eu bwyta am y dydd, mae'n well eu cofnodi ar unwaith. Peidiwch â meddwl eich bod chi'n deiet, mae angen i chi fwyta cymaint ag sydd ei angen arnoch. Gall yr achos am fwyd fod yn newyn go iawn.
Cadw'n gaeth i ddeiet. Er enghraifft, am 8.00 brecwast, am 13.00 - cinio, am 18.00 cinio. Ni ddylai unrhyw beth fod yn feddw ar ôl 20.00. Ac os byddwch chi'n mynd i'r toiled yn ystod y nos, yna byddwch chi'n torri eich cysgu, yna y diwrnod wedyn bydd yn arwain at flinder. A phan fyddwch chi mewn hwyliau drwg, yn rhy flinedig, yna rydych chi eisiau ymlacio ac yna ceunant ymlaen tan y diflastod.
Ceisiwch beidio â gorbwyso ac nid gor-waith. Wedi'r cyfan, yna bydd angen mwy o fwyd ar eich corff i wneud iawn am golli gwres ac ynni. Peidiwch â byrbryd rhwng prydau bwyd, dim ond gweddill o arferion gwael ydi hi, ond nid newyn. Os yw'n ymddangos i chi eich bod am fwyta, twyllo'r corff ac yfed rhywfaint o ddwr. Mae'n helpu weithiau. Os na allwch fwyta heb fyrbrydau, yna cymerwch moron neu griw o wyrdd a chwythu. Bydd yn tynnu sylw atoch chi ac yn cymryd peth amser. Pan nad yw moron a morwyr yn helpu, mae angen ichi chwythu'r cud. Ond cofiwch fod rhai pobl yn ei ystyried yn anweddus i dwyllo a siarad.
Os ydych chi eisiau rhywbeth melys, bwyta'r grawnwin. Mae cynnwys calorig o rawnwin gwyn yn isel, bydd yn bodloni am amser hir bod yr angen am melys, yn cyfrannu at golli pwysau, yn gynnyrch naturiol. Ond mae angen i chi fwyta grawnwin yn gymedrol, gan y bydd llawer o rawnwin yn arwain at chwyddo'r stumog.
Peidiwch â bwyta mewn symiau anghyfyngedig o saladau, ffrwythau, llysiau ffres. Ac nid ydynt o gwbl eu bod yn uchel mewn calorïau, maent yn cynyddu'r asidedd y stumog, ond oherwydd eu bod yn achosi problemau gyda threuliad mawr mewn symiau mawr. Ac yna ni all lleferydd fynd ar unrhyw ddeiet. Ac i chi'ch hun benderfynwch a ddywedwch wrth rywun eich bod ar ddeiet, neu a fydd yn dal yn ddistaw tan y canlyniadau.
Peidiwch â mynd i siopa ar stumog wag. Ni fyddwch chi'ch hun yn sylwi ar sut i gael byrbryd, rhywle mewn bar neu mewn caffi, yn teimlo'n newynog. Ac yn fwyaf tebygol na fydd yn newyn, ond yn arfer. Wrth goginio, peidiwch â bwyta bwyd ar unwaith. Peidiwch ag ychwanegu halen. Peidiwch â ffrio, ond coginio ar y gril. Defnyddiwch fraster calorïau isel. Hanner olew rhyngosod. Yn lle'r llaeth cyfan gyda heb sgim neu heb fraster. Anfonwch jam a marmalade yn lle bwydydd y mae diabetes yn eu bwyta, gallwch ddefnyddio caws wedi'i wneud gartref yn lle hynny.
Yn ystod y deiet, mae bob amser yn cael trafferth gyda rhwymedd, pan ddechreuwch ddeiet, glanhewch eich coluddion. Peidiwch â bwyta yn y nos. Ymladd â'ch hen arferion ac yna fe gewch chi rai newydd. Ar ôl bwyta, rinsiwch eich dannedd. Os ar ôl bwyta, byddwch bob amser yn cael gwared ar fwyd bwyd, yna bydd arferion newid yn mynd yn llawer cyflymach. Mae angen i chi lanhau'ch tafod a'ch dannedd. Ac os nad yw amser bwyd yn dod, a'ch bod yn teimlo'n newyn, mae angen i chi orweddu a cheisio am ychydig funudau i ymlacio, ac yna bydd y newyn yn mynd heibio.
Sut i golli pwysau yn iawn?
Os ydych chi'n penderfynu colli pwysau, peidiwch â gadael i'r pwysau ollwng yn sydyn, yr opsiwn gorau yw colli llai na 500 gram yr wythnos. Gyda cholli pwysau amhriodol, mae maint y meinwe cyhyrau yn gostwng, ac mae'r haen brasterog yn cynyddu. Pe na allech chi wrthsefyll, a bwyta cacen, peidiwch â chlywed eich hun. I losgi calorïau ychwanegol, mae angen i chi wneud ymarferion corfforol ar frys. Gwnewch lanhau'r gwanwyn, rhedeg drwy'r siopau, golchiwch y drysau a'r ffenestri. Yna ni chaiff hyd yn oed bwysau gormodol ei adneuo ar eich cluniau a'ch haen, ac nid y diwrnod wedyn gallwch chi barhau â'r deiet.
Sut alla i losgi calorïau
Er mwyn colli pwysau, mae angen i chi wneud ymarferion corfforol, 30 munud o losgiadau hawdd yn rhedeg 300 o galorïau. Mewn deg deg munud o ddosbarthiadau:
- yn y clwb chwaraeon mae 300 o galorïau wedi'u llosgi,
- nofio llosgi 450 o galorïau,
- glanhau gyda llosgydd gwactod 121 kcal,
- defnyddir rhyw ddwys i losgi 150 o galorïau,
- dillad hongian - 50 kcal,
- golchi ffenestri - 114 kcal,
Sut i fwyta i beidio â chael braster?
Ychydig iawn o angen, y dewis delfrydol fydd pan fydd nifer y bwyd a fwyta yn cyd-fynd â cholfach eich llaw. Os yw'n anodd ei gynnal rhwng prydau bwyd, gallwch fwyta llond llaw o iogwrt cnau, ffrwythau neu ddiod. Gallwch golli pwysau ar ddeiet rheolaidd. Dylai'r pryd olaf fod 3 awr cyn amser gwely. Yn aml mae pobl sy'n ceunant yn ystod y nos, ac nid ydynt am fwyta yn y bore. A phopeth, oherwydd nad oedd gan y pryd noson amser i'w cymathu, mae pobl o'r fath yn rhy drwm. Yn y nos, mae'n well yfed te gwyrdd, bwyta afal neu yfed gwydraid o kefir.
Dylai prydau fod yn amrywiol. Yn y diet dylai fod cig eidion, cig oen, cyw iâr a physgod. Hefyd, dylai fod yn ffrwythau, llysiau, bwydydd sy'n cynnwys ffibr, carbohydradau araf - reis du a brown, millet, gwenith yr hydd a blawd ceirch. Mae angen prynu cynhyrchion llaeth gyda rhagddodiad "bio", macaroni o wahanol fathau o wenith.
Ceisiwch fwyta'n araf, pan fydd rhywun yn bwyta'n gyflym, mae'n rhy fawr. Cyn bwyta, mae angen i chi yfed gwydraid o ddŵr, yna bydd y teimlad o ewyllys yn dod yn gyflym. Ar ôl pob gwyliau, trefnwch ddiwrnodau dadlwytho - keffir, llysiau, ffrwythau.
Pan fyddwch chi'n penderfynu mynd ar ddeiet, peidiwch â meddwl yn gyson eich bod arni. Trinwch hyn fel petai dim yn digwydd yn eich bywyd, ac mae pethau eraill yn bwysicach. Pan fydd y deiet drosodd, bydd yn haws i chi barhau i weithio ar eich pen eich hun, oherwydd bod eich arferion eisoes wedi newid er gwell. Ceisiwch gysgu, o ddiffyg cysgu yn cynyddu'r hormon, sy'n cynyddu archwaeth.
Ailosod melysion a rholiau gyda mêl, ffrwythau wedi'u sychu a chnau. Pan fyddwch yn straen, yfed cwpan o de mintys, cymerwch ymolchi ymolchi, cerddwch yn yr awyr iach. Yfed o leiaf 6 neu 8 sbectol y dydd. Dylid gwahardd ffrwythau yfed, te gwyrdd, dŵr, soda. Er mwyn colli pwysau, peidiwch â bwyta tatws, ffrwythau dwfn, mwg, byrgyrs, cacennau.
Trwy arsylwi ar y rheolau syml hyn, gallwch golli pwysau heb fynd ar ddeiet.