Doeddwn i ddim yn gofyn am y diwrnod ers y bore: ni chafodd y gwaith ei dorri ar y ffordd gan sawdl, yn y swyddfa roedd y pennaeth o'r enw "ar y carped" ac yn cynnig dim am ddim neu unrhyw beth, y cydweithiwr unwaith eto wedi'i fframio, cau'r cyfrifiadur ac yr oedd yr adroddiad cyfan yn hedfan i'r gath o dan y gynffon ... sefyllfa gyfarwydd, nid felly Ydyn nhw? Bob dydd mae pwysau di-ri yn codi am lawer o resymau. Ond mae un peth yn amlwg - mae angen iddynt allu ymdopi â nhw, er mwyn peidio â rhoi straen dros nos i ymdopi â chi. Felly, straen yn y gweithle: rheoli straen yw pwnc sgwrsio heddiw.
Mae person yn gwario'r rhan fwyaf o'i fywyd yn y gwaith. Felly, pan fydd y gwaith yn dechrau straen - mae hyn yn ddifrifol iawn. Ni allwch chi anwybyddu'r straen yn unig, oherwydd mae'n llythrennol yn eich bwyta o'r tu mewn. Cadwch ef ynddo'ch hun - nid dewis hefyd. Mewn un funud "berffaith", bydd y cronedig yn torri allan ac yn ysgubo popeth yn ei lwybr. Gan gynnwys eich gyrfa. Mae angen i chi feistroli'r techneg o reoli straen yn y gweithle. Bydd hyn yn cael effaith gadarnhaol ar eich iechyd, seic, hwyl ac ansawdd bywyd yn gyffredinol.
Achosion straen yn y gwaith
Nid oes gan y corff dynol bosibiliadau anghyfyngedig, fel yr hoffem. Gan geisio gorffen y gwaith ar amser, rydym yn aml yn dod â ni i bwynt beirniadol, ac yna gorlwyth. Mae'r holl drafferthion hyn, gorchmynion meddylgar yr awdurdodau a'u gofynion ymarferol amhosibl, eiddigedd cydweithwyr a chyflwyniadau sylfaenol - nid yw'n syndod y gall hyn arwain at ddadansoddiad nerfus a straen yn y gweithle.
Mae'r ffactorau ar gyfer ffurfio straen yn y gwaith yn wahanol, yn dibynnu ar y sefyllfa benodol. Gall fod yn sifftiau nos yn aml, gwaith goramser nad ydych chi'n talu amdano, diffyg cydlyniaeth a chyd-ddealltwriaeth â gweithwyr eraill yn y swyddfa a llawer mwy. Wrth drefnu prosiectau ar y cyd gyda chydweithwyr sydd â safbwyntiau gwahanol ac yn cael eu gwaredu'n wahanol i waith, mae straen a dadansoddiadau nerfol hefyd yn orfodol bron. Mae anhrefn hefyd yn ffactor straenus. Pan fyddwch chi'n colli'ch amser trwy'r holl amser, yn gwneud negeseuon aflwyddiannus, yn gwneud gwaith rhywun arall neu yn gosod camgymeriadau gan y penaethiaid, mae cynhyrchiant yn gostwng bron i ddim, mae eich meddyliau yn crwydro'n bell o'r swyddfa yn rhywle ac yn hwyrach neu'n hwyrach fe gewch chi eich hun mewn sefyllfa annymunol iawn. Neu fe fydd eich cydweithwyr, pan fyddwch chi'n torri o'r diwedd.
Mae datblygu technoleg, arloesi mewn gwaith hefyd yn ychwanegu at y straen. Nid ydych yn gallu ymdopi â dysgu technoleg newydd, rhaglenni diweddar neu system newydd a osodir gan y rheolwyr ac yn gyflym. Gellir osgoi straen yn y gweithle a achosir gan broblemau o'r fath yn unig trwy basio cyrsiau a hyfforddiant arbennig i wella sgiliau gweithwyr.
Tybir bod straen yn cael ei ddileu o'r bwlch yn unig gan bobl sensitif iawn mewn bywyd. Nid yw hyn bob amser yn wir. Wrth gwrs, mae incwm bychain, ymdeimlad o hierarchaeth a gwireddu eich bod ar y lefel isaf, diffyg cyfrinachedd yn y broses waith, y rhai sy'n gallu torri unrhyw un yw'r monotoni. Ac mae hyd yn oed ysbryd cryf ac nid yw'n dueddol iawn o bobl freuddwydol yn gallu teimlo eu hunain mewn sefyllfa straenus.
Gall gwres, oer, sŵn, diffyg ysgafn ac awyr iach yn y gweithle ac amodau gwaith gwael yn gyffredinol achosi straen. Os yw'ch gweithle yn rhywle yno, byddwch chi'n rhedeg drwy'r dydd neu'n treulio 8-12 awr ar eich coesau - darperir straen ac iselder i chi.
Rheoli straen yn y gweithle.
Sefydliad - uchod. Cyn llaw, meddyliwch am eich amserlen o gyfrifoldebau. Mae'n bwysig gwybod beth fydd angen i chi ei wneud yn ystod y dydd, a faint fydd yn cymryd amser i chi. Bydd llyfr nodiadau yma yn ddefnyddiol iawn. A pheidiwch â cholli dim, a'ch gosod ymlaen llaw ar bwysigrwydd achosion unigol a chyfarfodydd.
Glanhewch eich lle gwaith. Ac nid yn unig yn anelu, ond yn ei gefnogi yn gyson. Yn yr anhrefn, o dan y pentyrrau o bapurau a ffolderi gyda dogfennau, ac yn cuddio ffynhonnell eich straen. Peidiwch â gadael iddo ddod yn afon stormog.
Cofiwch fynd allan i'r awyr iach yn ystod amser cinio. Bydd hyn yn diswyddo meddyliau negyddol a safbwyntiau sy'n gysylltiedig â gwaith. O leiaf, byddwch am gyfnod yn cael ei dynnu sylw o straen a siomedigaethau. Mae bwyd blasus mewn awyrgylch hamddenol hefyd yn gallu chwalu'r straen yn y nines.
Defnyddiwch deganau antistress. Nawr maent yn niferus iawn: peli meddal, peli metel, bandiau rwber. Gallwch eu crwydro, eu taflu, eu tynnu, eu crwmpio yn eich llaw. Yr egwyddor o'u gweithredu yw tynnu eich sylw i'r ochr arall o'r gwaith, y prosiectau, y cyfrifoldebau a'r problemau, sef prif ffactorau straen.
Peidiwch â gadael i waith ddod yn unig ystyr eich bywyd. Oes, mae angen i bawb gwrdd â'n hanghenion o bwys a chwilio am ffyrdd o wella eu hamodau byw. Ond nid yw gweithio yn hyn yn ben ynddo'i hun! Mae'n angenrheidiol bod rhywbeth arall a fyddai'n hwylio chi, yn dod â llawenydd, yn ymlacio. Cyfathrebu â ffrindiau, sinema, theatr, chwaraeon, unrhyw hobïau ac yn y blaen.
Peidiwch ag oedi cyn ceisio help gan gydweithwyr neu'r pennaeth os bydd unrhyw anawsterau'n codi yn y gwaith. Fel arall, nid yw'n syndod y byddwch yn colli'r diwrnod cyfan yn poeni am y broblem, yn hytrach na dangos allan unwaith i'w ddatrys. Ond gellir ei wneud heb ymdrechion gormodol, nerfau a straen.
Gall Nedosyp ysgogi straen yn hawdd yn y gweithle. Felly, os yw eich diwrnod gwaith yn dechrau am 7.00. - ewch i'r gwely heb fod yn hwyrach na 23.00. Felly bydd gennych chi amser i adfer a bydd yn barod yn barod am ddiwrnod newydd heb straen.
Dysgwch i ddweud "na"! Gwerthuswch eich cryfderau a'ch cyfleoedd ar gyfer hamdden. Peidiwch â lawrlwytho tasgau eich hun a fydd yn cymhlethu'r gwaith ymhellach. Rhaid i chi wneud gorchmynion gan eich uwch-aelodau a'ch cydweithwyr yn unig oherwydd ei fod yn dda i chi. Os byddwch chi'n canfod y bydd gwneud swydd benodol yn costio gormod o ymdrech meddyliol a chorfforol i chi - peidiwch ag oedi i ddweud "na." Fel arall, rydych chi'ch hun yn buntio'ch hun mewn sefyllfa straen yn y gweithle.
Y ffordd orau o ymdopi â straen yw bron i 100% yw cyfuno gwaith a hobïau mewn un cyfan. Os cewch chi swydd rydych chi'n ei garu, a fydd yn dod â phleser i chi - byddwch chi'n anghofio ac yn meddwl am straen. Weithiau mae pobl yn treulio blynyddoedd lawer i ddod o hyd i "eu gwaith". Ond mae hyn yn y pen draw yn werth ei werth.
Fodd bynnag, ar gyfer rhai gweithwyr, mae straen yn y straen yn y gweithle yn gymhelliant i gynyddu gweithgaredd a chynhyrchedd. Dyma'r hyn a elwir yn "straen cadarnhaol". Mae'n achosi cynnydd o fywiogrwydd ac awydd i ddatrys y tasgau ar unrhyw bris.
Gan weithio dan bwysau, terfynau amser tynn, nid yw gofynion y pennaeth o gwbl yn rhywbeth y mae rhai gweithwyr uchelgeisiol yn barod i lwyddo. Felly, mae gwahanol rwystrau ac yn achosi straen yn y gweithle - mae angen rheoli straen yn y sefyllfa hon yn unig. Er bod dosau bach, mae straen yn helpu pobl i wario eu hegni'n iawn fel ei bod yn gallu bod yn nodau creadigol - y gorau yw ceisio osgoi straen. Neu o leiaf yn gallu ymdopi â nhw mewn pryd.