Mefus mewn siocled
Mae surop siocled yn bodloni rhagfeddiant ar gyfer siocled, ac mae mefus yn fitaminau a ffibr yn gyfoethog iawn. Diolch i'r cyfuniad hwn, mae'n bosib derbyn pum dogn o ffrwythau bob dydd.
Sut i wneud rysáit
Dip 8 mefus mewn 2 llwy fwrdd. llwyau o surop siocled ac oergell. Gwerth maethol fesul gwasanaeth (8 aeron mefus mawr a 2 lwy fwrdd o surop siocled braster isel):
• 3% braster (0.5 g, 0 g braster dirlawn)
• 93% o garbohydradau (33 g)
• 4% o brotein (1 g)
• 4 gram o ffibr
• 20 mg o galsiwm
• 1 mg o haearn
• 26 mg o sodiwm.
Mae hon yn ffordd wych o fodloni cariad siocled, bron heb gael braster. Ac os ydych chi'n dipio mefus yn y siocled du wedi'i doddi, byddwch hefyd yn cael tâl ychwanegol o wrthocsidyddion.
Lovers o iogwrt wedi'i rewi yn rhydd o fraster hufen iâ
Fe wnes i ddarganfod y pryd "gwenu syched" hwn, yn eistedd wrth y pwll yn ystod fy męl mis yn y Caribî. Mae'n byrbrydau maethlon ardderchog ac ar yr un pryd. Weithiau rwy'n ei goginio o sudd llugaeron - mae'r canlyniad yr un mor syfrdanol.
Sut i wneud rysáit
Cymysgwch 450 g o iogwrt braster isel heb lenwi a 230 ml o lemonêd crynodedig wedi'i rewi, arllwyswch i 6 ffurf ar gyfer hufen iâ a rhewi. Gwerth maeth y gwasanaeth (1 ffurflen ar gyfer hufen iâ):
• 0% o fraster
• 83% o garbohydradau (23 g)
• 17% o brotein (5 g), ffibr mewn swm bach
• 153 mg o galsiwm
• 0.34 mg o haearn
• 60 mg o sodiwm.
Mae iogwrt yn cynnwys cymaint o galsiwm gan ei fod mewn hufen iâ, ond nid oes braster yn gwbl. Er bod y lemwn yn adfywiol iawn, nid yw bron yn cyflenwi maetholion inni. Er mwyn cynyddu'r dos o fitamin C, ychwanegu ffrwythau ffres neu sudd lemwn wedi'i wasgu i'r gymysgedd cyn ei roi yn y rhewgell.
Pwden pwmpen "Naturiol"
Sut i wneud rysáit
Cymysgwch 1 cwpan o biwre pwmpen tun heb ei ladd (tatws wedi'u maethu ar gyfer bwyd babi) ac 1 pecyn o gymysgedd fanila heb fraster ar gyfer pwdin ar unwaith. Ychwanegu, gan droi'n araf, 2 chwpan o laeth sgim, pinsiad o sinamon, cnau cnau a siwgr yn lle blasu. Rhowch y cymysgedd ar baratowyd rhag preform toes braster isel o flawd grawn cyflawn ac oergell o leiaf am 30 munud, yna addurnwch b. llwyau o hufen chwipio sgim.
Gwerth maeth am bob gwasanaeth (1/6 cil):
• 26% braster (7 g, 1 (5 g braster dirlawn)
• 66% o garbohydradau (41 g)
• 8% o brotein (5 g)
• 1.5 gram o ffibr "121 mg o galsiwm
• 1 mg o haearn • 403 mg o sodiwm.
Barn o faethegydd
Mae gwydraid o bwmpen tun yn cynnwys llawer iawn o fitaminau A a C, potasiwm a ffibr, a hyn oll - 83 o galorïau. A diolch i bwdin a llaeth, bydd y llenwad yn cael cysondeb trwchus heb fraster dirlawn a cholesterol, sydd wedi'i gynnwys mewn hufen ac wyau o'r rysáit traddodiadol o gacen pwmpen.
Afalau pobi sbeislyd
Tynnwch y craidd o hanner yr afal heb ei ail (defnyddiwch unrhyw fath o afalau sy'n parhau'n solet wrth goginio) a'i llenwi â 1 llwy de o siwgr brown a phinsiad o sinamon; rhowch yr afal mewn dysgl sy'n gwrthsefyll gwres a'i orchuddio â thâp cegin. Bacenwch yn y microdon am tua 2 i 4 munud; Ewch allan o'r ffwrn ac addurnwch 1/2 cwpan o iogwrt vanilla braster isel.
Gwerth maeth y gwasanaeth:
• 0% o fraster,
• 90% o garbohydradau (32 g), "10% o brotein (4 g),
• 2 g ffibr,
• 313 mg o galsiwm,
• 0.4 mg o haearn,
• 46 mg o sodiwm.
Barn o faethegydd
Wrth gadw'r ysgubor afal, byddwch yn cael dos mawr o ffibr. Ac mae iogwrt yn darparu protein a chalsiwm.
Smusi ffrwythau wedi'u rhewi
Mewn prosesydd bwyd, cymysgwch 1 cwpan o iogwrt fanila braster isel, 1 gwydraid o ffrwythau wedi'u rhewi (ee mango, chwenogod neu unrhyw aeron) a disodli siwgr dietegol, gan chwistrellu i gysondeb trwchus, trwchus.
Gwerth maeth y gwasanaeth:
• 3% o fraster (1 g braster dirlawn)
• 86% o garbohydradau (57 g)
• 11% o brotein (7 g)
• 4 dosbarthwr
• 92 mg o sodiwm.
Barn o faethegydd. Mae'n ffordd wych o gael mwy o ffibr, fitaminau a mwynau o'ch pwdinau wedi'u rhewi. Ac fe fydd y rysáit hwn yn rhoi mwy na hanner eich derbyniad dyddiol o 1,000 mg o galsiwm.
Past olew ffa soia a chocolate cnau
Sychwch yn y tostiwr hanner rholyn o flawd gwenith cyflawn a'i ledaenu arno 1 llwy fwrdd. llwy o olew ffa soia ac 1 llwy fwrdd. llwy o gacen siocled.
Gwerth maeth y gwasanaeth:
• 30% o fraster (4 gram, 0.7 g braster dirlawn)
• 57% o garbohydradau (18 g)
• 13% o brotein (4 g)
• 3 g o ffibr
• 102 mg o galsiwm
• 1 mg o haearn
• 241 mg o sodiwm.
Barn o faethegydd. Mae bôn grawn cyflawn yn ffynhonnell wych o ffibr, fitamin B a charbohydradau cymhleth sy'n rhoi egni. Mae olew ffa soia yn ffynhonnell brotein llawn, sy'n cynnwys braster dirlawn ychydig, ac mae'r past coco nwyddau yn rhoi blas mor gyfoethog sydd ei angen arnoch iawn.
Bara grawn cyflawn, hufen ac aeron
Lledaenwch ar 1 bara o flawd gwenith cyflawn 2 lwy fwrdd. llwy o gaws hufen braster isel ac addurnwch 1/3 cwpan o fefus wedi'i sleisio'n denau neu 2 lwy fwrdd. llwyau o ffrwythau tun.
Gwerth maeth y gwasanaeth:
• 17% braster (2 gram, 0.5 g braster dirlawn)
• 61% o garbohydradau (16 g),
• 22% o brotein (5 g)
• 1.5 gram o ffibr
• 66 mg o galsiwm • 1 mg o haearn
• 249 mg o sodiwm.
Barn o faethegydd
Mae hon yn ffordd glyfar o gael blas a gwead cacen caws heb fraster. Gwell, wrth gwrs, i ddefnyddio ffrwythau ffres, ond os yw'n well gennych chi bob tun, dewiswch y rhai lle mae sudd ffrwythau yn cael ei ddefnyddio fel melysydd, ac nid surop corn ffrwythau uchel.