O fewn naw mis, rydych chi'n ennill pwysau, ac mae angen yr un nifer o fisoedd arnoch i'w gollwng ac na fyddwch yn niweidio'ch iechyd a'ch ffigwr ar yr un pryd. Yn ôl y theori, mae angen mamor nyrsio 600 o galorïau ychwanegol y dydd i sicrhau maeth priodol iddi hi a'i babi. Os cyn eich beichiogrwydd ac yn ystod y cyfnod roedd eich pwysau yn is na'r norm, bydd angen mwy o galorïau arnoch, os oedd y pwysau yn uwch na'r norm, bydd angen llai o galorïau arnoch, a bydd llai o fraster yn cael ei ddefnyddio'n raddol a'i leihau.
Yn ystod llaethiad, mae effeithiolrwydd metaboledd yn cynyddu, gan y gellir gorbwysleisio faint o galorïau a argymhellir. Er mwyn lleihau popeth wrth fwydo'r babi, mae angen i chi ddod o hyd i'r calorïau sydd eu hangen arnoch.
Pwysau yn ystod llaethiad
Rhaglen Colli Pwysau Diogel
Bydd hi'n gallu rhoi maeth priodol i chi a'ch plentyn. Argymhellir mamau nyrsio i ddefnyddio 2000 o galorïau y dydd, dylid cydbwyso cyfansoddiad bwyd. Os oes cynnwys calorïau is, ni fydd y rhan fwyaf o famau nyrsio yn derbyn y swm angenrheidiol o galorïau i sicrhau iechyd a lles da.
Gosodwch nod, y nod go iawn yw lleihau'r pwysau yn raddol o 1 kg y mis, ac os oeddech yn rhy drwm cyn beichiogrwydd, yna bydd angen i chi leihau ychydig yn fwy, a llai na 1 kg, os yw eich pwysau yn llai na'r norm.
Gweithgaredd corfforol
Mewn diwrnod, rhowch un awr o'ch amser i ymdrechion corfforol. Dylai fod yn weithgareddau corfforol o'r fath y byddech chi'n eu mwynhau, ac nid yn caniatáu i chi gael eich gwahanu oddi wrth y plentyn, yna mae'n debyg na fyddwch yn rhoi'r gorau iddi. Gall y fam fod yn fath cyfleus o ymarfer corff yn cerdded gyda'r plentyn mewn dyfais sling, o leiaf awr y dydd. Cerdded yn gyflym, pan fydd y plentyn mewn sling, yn llosgi 400 o galorïau. Yna bydd y llwyth ffisegol a derbyniad bach o fwyd arall, gyda diffyg o 500 o galorïau y dydd, ac wythnos o 3,500 o galorïau, yn lleihau eich pwysau o 400 gram yr wythnos. Dylid gwneud ymarfer corff ar ôl bwydo'r babi, oherwydd ar ôl hynny bydd y bronnau'n wag ac ni fyddant mor drwm. Ar lwyth corfforol sylweddol, mae angen i chi wisgo bra a fydd yn cefnogi'r fron yn dda, ac i beidio â rwbio'r nipples, defnyddio padiau meddal.
Y math delfrydol o weithgaredd corfforol yw nofio. Roedd rhai menywod, sy'n ymarfer mwy na dau ddiwrnod yr wythnos, yn cwyno eu bod wedi lleihau llaeth. Mewn ymarferion lle mae'r ysgwyddau yn gweithio, er enghraifft, wrth neidio trwy linyn, gall cynnwys asid lactig mewn llaeth y fron gynyddu ac mae plant yn amharod i sugno'r fath laeth ar ôl mamau. Felly, mae angen bwydo'r plentyn cyn dosbarthiadau, bydd yn well i'r plentyn ac i'r fam. A gall pob mam lactating gynghori rhyw fath o ymarfer corff, sy'n addas i'r fenyw hon.
Cofnodwch y canlyniadau
Os byddwch chi'n colli pwysau yn araf, rydych chi'n teimlo'n dda, tra bod y plentyn yn edrych yn falch ac yn tyfu'n dda, nid yw llaeth y fron yn gostwng, sy'n golygu eich bod yn teipio'r nifer iawn o galorïau i chi.
Pan fydd gan fam nyrsio "bwysau delfrydol", dylai fwyta 500 o galorïau ychwanegol bob dydd, heb ychwanegu pwysau. Mae'r ffigwr hwn yn dibynnu a oedd eich pwysau cyn lactiad yn annigonol neu'n ormodol, a hefyd yn dibynnu ar eich corff. Os ydych chi'n colli mwy nag un bunt mewn pwysau mewn wythnos, yna efallai eich bod chi'n bwyta llai na'r angen. Mae angen ymgynghori â meddyg ymgynghorol neu feddyg am ddeiet cytbwys. Ac os ydych chi'n cyflawni'r rhaglen a gynlluniwyd ac yn dal i ennill pwysau, mae'n debyg y byddwch chi'n bwyta llawer.
Ac yn olaf, yn ystod bwydo ar y fron, bydd eich pwysau yn gostwng o 1 kg y mis. Mae hyn heb ymarferion corfforol dwys iawn am awr ac wrth ddefnyddio 2000 o galorïau y dydd. Ni fydd hyn i gyd yn niweidio chi a'ch plentyn.