Gallwch chi roi unrhyw vow i beidio â bwyta unrhyw hyd yn oed gyda'r nos. Ond mae darn o gerdyn yn yr oergell felly yn meddwl ... Wel, sut alla i atal fy hun. Dewiswch eich ffordd o gael gwared ar y byrbrydau gyda'r nos.
Cadwch ddyddiadur bwyd. Bydd hyn yn helpu i weld beth rydych chi'n ei fwyta, ac yn stopio ar yr adeg iawn. Neu cofiwch ddarllen pa gynhwysion sy'n rhan o'r bwyd rydych chi'n ei fwyta: bydd cyfrif calorïau yn dawelu archwaeth. Rydym yn gallu defnyddio un rhan o dair o'r calorïau angenrheidiol y dydd yn unig ar draul byrbrydau - mae hyn yn 4.5 bunnoedd ychwanegol y flwyddyn!
Diodwch ddwr neu de gwyrdd. Gall eich ymennydd feddwl eich bod yn newynog, ond mewn gwirionedd mae'r corff yn sychedig. Ar ôl yfed gwydraid o ddŵr, byddwch chi'n llenwi'r stumog, ar ben hynny, byddwch chi'n teimlo'n well. A bwyta llai, a llenwi pob cell o'r corff gyda lleithder!
Gwnewch y cnwd neu brwsiwch eich dannedd. Bydd y gwm cnoi yn cwympo'r prynhawn yn y prynhawn ar gyfer melysion, tra bydd y broses cnoi yn arwydd i'r ymennydd bod synnwyr o frawddeg wedi dod. Mae glanhau'ch dannedd hefyd yn rhoi syniad i chi o'r hyn sy'n digwydd gyda bwyd heddiw.
Newid eich deiet! Mae'r awydd i fwyta ar ôl prydau mawr yn aml yn ymddangos oherwydd diffyg grawnfwydydd, llysiau a chymhleth o garbohydradau, yn ogystal â bwyta gormod o fwydydd hallt a brasterog. Os ydych chi'n teimlo'n annhebygol o fwynhau siocled, bwyta mwy o gnau, hadau, pysgod a llysiau gwyrdd. Mae "newyn siocled" yn dangos diffyg magnesiwm, sy'n digwydd mewn 80% o bobl. Mae eistedd gyda'i ffrindiau mewn caffi, gan archebu plât o gacennau, yn amser hamdden hyfryd. Ond os ydych chi wir eisiau melys, mae'n golygu bod y corff yn anfon arwyddion trallod i chi. Mae obsesiwn gyda pwdinau yn awgrymu eich bod chi'n bwyta bwydydd rhy fach neu'n bwyta'n uchel mewn carbohydradau.
Os ydych chi'n cael eich pwysleisio a'ch bod yn methu â gwrthsefyll saethlon, cymerwch fitaminau B5 a C. Gall anogaeth o'r fath ddangos hyperffuniad adrenal. Pan fyddwch yn orlawn, cefnogwch y chwarennau adrenal â therapi fitamin. Mae angen bwyta llond llaw o almonau trwy gydol y dydd: mae cnau a phroteinau eraill o darddiad anifail yn helpu i reoleiddio lefel archwaeth a siwgr gwaed. Os nad ydych chi'n frwdfrydig am gnau, rhowch gynnig ar afocados: mae ganddo fras o fraster iach a phroteinau llawer mwy defnyddiol nag mewn heid.
Peidiwch â rhoi'r gorau i fyrbrydau'n llwyr: mae'n llawn ag iselder iselder. Dylech sylweddoli bod "byrbryd" yn ychwanegu calorïau i'r gyfradd ddyddiol. Mae dydd yn bwyta llai, ac am y noson, dewiswch fwyd iach.
Peidiwch â chadw bwyd twyllodrus yn y cartref. Os na allwch chi gynnwys eich hun, pan fyddwch chi'n gwybod bod gennych ddarn o selsig meddyg neu becyn o hufen iâ hufen yn eich oergell, nid oes angen i chi brynu cynhyrchion o'r fath yn unig! Meddyliwch am amnewidiad llai calorig, ond cofiwch y dylai fod yn eithaf blasus. Rhowch sylw i faint y pecyn. Nid yw'r ffaith eich bod chi'n prynu byrbryd isel o fraster neu isel-calorïau yn rheswm i fwyta'r pecyn cyfan. Ceisiwch brynu cynhyrchion nad ydynt mewn pecynnau "teuluol" mawr, ond mewn rhai bach. Yn y pen draw, bydd yn dal yn economaidd: byddwch chi'n prynu ac yn bwyta llai.
Gwnewch seibiant cyn i chi ddechrau bwyta. Cymerwch hi fel rheol i beidio â bwyta cynnyrch sydd â mwy na 400 o galorïau heb feddwl amdano am ychydig eiliadau. Gofynnwch i chi'ch hun: "A ydw i'n wir eisiau bwyta neu a yw'n flashau brech yn unig?"
Anadlwch yn anadlu cyn bwyta: byddwch yn gostwng lefel y cortisol yn y gwaed (hormon straen sydd hefyd yn ymateb i'r metaboledd carbohydrad yn y corff). Fel arall, darganfyddwch ffordd i ymlacio heb fwyta: cymerwch bad poeth.
Bwyta 5-6 darn bach o fwyd sy'n cynnwys cymhleth o garbohydradau, bob dydd erbyn yr awr. Bydd hyn yn helpu i reoleiddio cynhyrchu inswlin pancreatig, sy'n golygu y bydd y corff yn cronni llai o fraster.
Peidiwch byth â bwyta yn y broses o "gyfathrebu" â theledu neu gyfrifiadur, dileu bwyd o'r maes gweledigaeth rhwng prif brydau. Dim ond trapeznichay yn unig ar y bwrdd, ar ôl dyrannu ar gyfer bwyta un ardal gyfyngedig.