Mae poen yn y pen-glin yn aml yn deillio o orsafod. Mae hyn yn digwydd, pan fydd person yn meddwl ei fod mewn ffurf gorfforol dda, lle roedd yn dal i fod yn fyfyriwr ac yn amlygu'r corff i lwythi corfforol gormodol, ac o ganlyniad - pen-glin sâl. Mae'n profi poen pan fydd yn troi ei ben-glin, neu'n sydyn yn codi ar ôl sedd hir.
Mae cnên yn dioddef o gleisiau, ysgythriadau, craciau yn yr asgwrn. Pan fyddwch chi'n brifo'ch pen-glin yn ystod damwain neu yn ystod cwymp, bydd angen i chi weld meddyg ar unwaith fel bod y meddyg yn gwirio ac yn rhagnodi triniaeth briodol. Ond os yn poen yn y pen-glin rhag ymyriad corfforol, yna gyda'r broblem hon gall rhywun ymdopi ar ei ben ei hun.
Er mwyn cael gwared ar y poen yn eich pengliniau, bydd yr argymhellion hyn yn helpu
Oeri cryf. Gall poen yn y pen-glin fynd i ben os cymhwysir iâ. Dylai'r pecyn iâ gael ei roi ar dywel, nid dim ond ar y pen-glin noeth. Os yw'r poen yn aml, yna ar ôl gweithgaredd corfforol mae angen i chi rwbio ciwb iâ o gwmpas y pen-glin.
Rhyddhau poen gyda meddyginiaeth. Er mwyn lleddfu poen yn y pen-glin anafedig, mae angen i chi gymryd poenladdwyr. Mewn achosion o'r fath, mae ibuprofen, aspirin, naproxen yn help da. A phenderfynwch ar yr ateb a fydd yn dod â chi ryddhad. Darllenwch y cyfarwyddiadau ar gyfer defnyddio'r feddyginiaeth i benderfynu ar y dosiad cywir.
Cyn cymhwyso'r rhwymyn gosodiad, meddyliwch ddwywaith. Mae'n digwydd bod y rhwymyn gosod yn helpu, ond mae popeth yn dibynnu ar ba fath o ddifrod. Cyn cymhwyso'r rhwymedigaeth hon, dylech ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf. Drwy'i hun, ni fydd y rhwymyn yn helpu, ond bydd yn ei gwneud hi'n fwy gofalus i drin y pen-glin ac i beidio â'i straenu.
Defnyddiwch gyllau mewn esgidiau. I gael gwared ar y llwyth o'r pen-glin, cynorthwywch esgidiau arbennig ar gyfer esgidiau. Yn enwedig mewn achosion pan fydd gennych draed gwastad.
Cyfyngiad, cyfyngiad. Mae angen cyfyngu ar y gweithgarwch corfforol, a fydd yn rhoi llawer o lwyth ar y pengliniau. Yna mae angen stopio chwaraeon ar droed - sgïo, rhedeg, cerdded a phethau. Osgoi seddi hir mewn un lle, peidiwch â rhedeg ar y grisiau, ond mae'n well gennych ddefnyddio'r lifft.
Eisteddwch yn hyfryd ac yn gywir. Pan fydd y boen yn y pen-glin, mae'n digwydd, nid yn unig o'r ffaith eich bod chi'n treulio amser maith mewn sefyllfa eistedd, ond hefyd ar ba mor gywir yr ydych yn eistedd. Peidiwch â gosod pan fydd eich pen-gliniau wedi'u plygu'n gryf. Mae angen dod o hyd i ffordd i sythu'r goes ac felly bydd y llwyth ar y cap pen-glin yn cael ei newid.
Ceisiwch beidio â glanhau. Os na allwch chi helpu ond yn wyllt, mae angen i chi gael caws neu griw. Fel arall, fel arall, mae'r llwyth ar y tendonau a'r cyhyrau yn y corff cyfan yn cynyddu, a all achosi cymhlethdodau ychwanegol.
Yn araf. Pan fydd y poen yn ymuno yn y pen-glin, yna gallwch chi ddychwelyd i ffordd o fyw arferol. Rhaid ichi sicrhau nad ydych chi'n teimlo unrhyw boen, gan wneud pethau bob dydd. Ac yna gallwch chi geisio llwythi mwy difrifol, er enghraifft, gwneud chwaraeon. Pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n barod ar gyfer gweithgaredd corfforol gweithredol, yna rhowch y tabledi analgig a roddwyd o'r blaen. Pan fydd cyffuriau yn peidio â chwythu'r poen, yna gallwch chi fod yn siŵr bod yr iechyd wedi gwella.
Cryfhau'r cluniau
Er mwyn amddiffyn eich pen-gliniau rhag anafiadau pellach, mae angen i chi gryfhau'ch cyhyrau clun. Rydym yn defnyddio dau ymarfer.
- "ymosodiadau". Fel pe bai'n mynd i gymryd cam ymlaen, blygu'r pen-glin yn y goes hon. Mae'r ail goes yn syth. Iau yn y sefyllfa hon am 10 eiliad. Yna byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn, yna ailadroddwch yr ymarfer, ond gyda'r goes arall. Bob dydd, rydym yn ailadrodd yr ymarfer hwn ar gyfer pob coes 12 neu 15 gwaith.
- sgwatiau. Byddwn yn codi ar hanner metr o wal, yna byddwn yn ei gefnogi yn ôl â chefn. Rydym yn llithro ar gyflymder araf ar hyd y wal, yn troi ein pengliniau. Rydym yn llithro i 10 neu 15 centimetr. Yna, byddwn yn pwyso'n ôl yn erbyn y wal eto. Ar yr un pryd, teimlwn sut mae'r tendonau o dan y cap pen-glin a'r cyhyrau yn dwys. Ond os yw'r poen o dan y calyx yn gyflym, mae'n golygu eu bod yn ei orddalu. Byddwn yn gwneud yr ymarfer hwn 10 gwaith. Dros amser, gellir ei wneud 35 gwaith.
- "beic". I fod ar ffurf ac i amddiffyn eich pengliniau, ni fyddwch yn gallu dod o hyd i'r ymarfer gorau na'r pedalau serth ar feic. Bydd y cnau yn gwneud gwaith da o baratoi'r pedal, ac ar yr un pryd ni fyddwch yn agored i unrhyw risg.
Poen yn y pen-glin - meddyginiaethau gwerin
Bob dydd gyda'r nos rydym yn gwneud baddonau cynnes o soda pobi ar gyfer ein pengliniau - rydym yn cymryd 1 llwy fwrdd o soda am litr o ddŵr. Gwnewch gais am y lotion am 15 neu 20 munud, yna chwistrellwch y pengliniau a'u chwistrellu gydag hufen gyda fitamin A, neu blodyn haul cynhesu, olewydd, olew ffa soia.
Mae'r brothyn winwns yn cryfhau'r esgyrn, ar gyfer hyn, bydd y winwns gyfartalog gyda'r pibellau yn cael ei dorri'n fân, wedi'i ffrio nes ei fod yn euraidd ac yn cael ei dywallt ½ litr o ddŵr berw. Coginiwch am 15 munud, draeniwch. Rydym yn yfed cawl ar gyfer cinio a brecwast.
I gael gwared ar halwynau anhydawdd o'r cymalau, bob dydd rydym yn bwyta 2 neu 3 llwy fwrdd o radish du cyn prydau bwyd, peidiwch â halen. Gyda radish du yn torri'r croen trwchus ac yn berthnasol i'r cymalau. Ar y diwrnod cyntaf, mae gennym 5 munud, ac mae pob diwrnod yn ychwanegu 1 munud, felly byddwn yn cyrraedd 15 munud, yna byddwn yn dychwelyd i 5 munud, ailadroddwn mewn 10 diwrnod. Mae hyd y driniaeth yn dibynnu ar gyflwr y claf. Felly, mae tyfu halen ar gymalau a fertebrau yn cael eu diddymu a'u tynnu.
Gadewch i ni glinio'r pengliniau â mêl, a'u lapio â phapur toiled mewn tair rhes. Yna byddwn yn gwlyb y plastig mwstard a rhowch rywfaint o bapur ar ben eu pennau, byddwn yn rhoi cellofen neu ffilm ar ei ben a'i lapio â swlyn anferth. Rydym yn gwneud y weithdrefn hon yn y nos. Bydd yn rhaid i ni aros, oherwydd bydd yn llosgi, yn dal awr neu hanner, yna byddwn yn ei ddileu, ond peidiwch â'i olchi. Os yw'r croen yn troi'n goch, peidiwch â bod ofn, bydd yn pasio. Pan fyddwch yn llosgi'n gryf, byddwn yn rhoi'r gorau i gliniau â olew llysiau. Mae hwn yn arf effeithiol iawn.
Poen yn y pengliniau
Gwthiwch i mewn i fwced o ganghennau gwyrdd pinwydd, ei lenwi â dwr a thorri. Rydym yn mynnu 1 diwrnod. Ar gyfer y noson byddwn yn cynhesu ac yn golchi ein pen-gliniau dros y basn. Y cwrs triniaeth yw un mis. Mae canghennau'n ffres i goginio bob dydd.
Gyda phoen yn y pengliniau, bydd meddyginiaethau gwerin yn helpu. Gan ddefnyddio'r meddyginiaethau gwerin syml hyn, gallwch gael gwared ar y poen yn eich pengliniau.