Mae myfyrdod yn canolbwyntio ar un meddwl - er enghraifft, i sicrhau cytgord a chwblhau hapusrwydd. Mae yna sawl math o'r dechneg seicolegol hon. Nod yr holl ddulliau hyn yw cyflwyno person i gyflwr ymlacio corfforol a meddyliol. Felly, myfyrdod: yr hwyliau i iacháu a gwella'r corff yw'r pwnc trafod heddiw.
Effaith iachau myfyrdod
Mae effaith feddyginiaethol myfyrdod ar iechyd wedi cael ei gadarnhau ers amser hir gan astudiaethau a gynhaliwyd mewn nifer o ganolfannau meddygol ac ymchwil mawreddog ledled y byd. Yn nodedig yn arbennig, gwaith Prifysgol Harvard o reswm a chorff. Ar ôl ychydig wythnosau o ymarfer myfyrdod, fe wnaeth pob pwnc (ac roedd mwy na 5,000 ohonynt) welliant sylweddol yn eu hiechyd, yn enwedig yn achos clefydau megis pwysedd gwaed uchel, arrhythmia'r galon, meigryn, anhunedd. Ni stopiwyd yr arsylwadau, a thros amser roedd y canlyniadau hyd yn oed yn fwy rhyfeddol. Mae wedi cael ei brofi bod myfyrdod yn cynyddu'r lefel o serotonin yn yr ymennydd (yr hormon hapusrwydd a elwir yn), yn cynyddu hunan-barch, hunanhyder, yn gwella cof a chanolbwyntio, yn lleihau'r gallu i gael straen, yn ychwanegu bywiogrwydd, yn lleihau pryder. Mae hefyd yn cryfhau gwrthiant y corff dynol i heintiau anadlol ac yn effeithio'n gadarnhaol ar iechyd cyffredinol y corff.
Mae pobl sy'n ymarfer myfyrdod yn llai tebygol o fod yn sâl, yn cael cysylltiadau mwy cytûn â'r byd cyfagos, gyda'r teulu, yn cyflawni canlyniadau uwch yn y gwaith ac yn adfer cryfder yn gyflym. Yn ogystal, mae myfyrdod yn helpu i ddelio â straen yn haws - mae datrys gwrthdaro yn fwy cyfiawn a chywir.
Myfyrdod - gorffwys i bawb
Gall pawb feddwl, beth bynnag yw rhyw, oedran neu addysg. Ond os nad ydych chi'n gwybod sut i wneud hynny, dyma ychydig o ffyrdd syml isod. Gallwch chi fyfyrio am un munud, bum munud neu ugain. Yn amlwg un peth: po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, y canlyniadau yn gyflymach. Ond yn bwysicach fyth, amser myfyrdod yw ei ansawdd. Gallwch ymarfer myfyrdod yn gwbl unrhyw le: gartref, yn y gwaith neu ar daith. I ddechreuwyr, rydym yn awgrymu, fodd bynnag, i ddechrau gwneud hyn mewn amgylchedd hamddenol, i ffwrdd o sŵn.
Mewn cyflwr o ymlacio cyflawn, gallwch chi hefyd symud: mynd neu ddawnsio. Argymhellir myfyrdod mewn dawns yn arbennig ar gyfer menywod. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod angen i chi ddysgu rhai symudiadau penodol. Prif reolaeth myfyrdod yw ymlacio a digymelldeb. Dawnsio'r ffordd rydych chi'n teimlo! Gallwch wneud hyn o dan eich hoff gerddoriaeth, ond mae'r "guru" mewn cwestiynau myfyrdod yn datgan - mae'n well meddwl yn dawel. Mewn distawrwydd, byddwch yn derbyn signalau mwy pendant a anfonir gan y corff a'r psyche. Bob dydd, fe'u cyfeirir atom ni, ond nid ydym yn sylwi arnyn nhw. Yn ystod y myfyrdod y rhoddir cyfle i ni wybod ein hunain a gwrando ar lais ein hunain ni.
Mae pob elfen yn dda ar gyfer myfyrdod. Y peth pwysicaf yw eich bod chi'n teimlo'n gyfforddus. Ond mae'n rhaid i chi gadw'n syth yn ôl - dylai'r asgwrn cefn a'r pen fod ar yr un llinell. Gallwch eistedd ar glustog neu sgwatio, gan roi gobennydd rhwng eich cluniau. Gallwch osod eich traed ar y goes neu sythu'ch coesau. Gallwch chi hefyd fyfyrio yn gorwedd, ond nid yn y nos, oherwydd gallwch chi syrthio i gysgu, ac yn y broses o fyfyrio mae'n rhaid i chi fod yn gwbl ymwybodol. Gofalu am gysur eich dillad, gwnewch yn siŵr nad oes gennych unrhyw beth i'w wasgu, rhyddhau'r botymau, tynnwch y strap.
Mae myfyrdod y bore yn gwella ein perthynas â phobl trwy gydol y dydd. Mae'r noson, i'r gwrthwyneb, yn caniatáu ichi edrych y tu mewn i chi a chrynhoi'r hyn a wnaethpwyd ar gyfer y dydd - beth ddigwyddodd i chi, beth wnaethoch chi ei wneud a beth wnaethoch chi ei golli. Mae'n dda iawn ymarfer myfyrdod ynghyd â phartner. Mae hyn yn dyfnhau'r berthynas, yn gweithredu mewn modd iach i'w cryfhau, yn enwedig mewn argyfwng. Nid oes angen, yn y broses fyfyrio, y dylech feddwl fel ei gilydd. Gall yr hwyl a'r neges fod yn wahanol - mae'r hanfod yn aros yr un fath. Rydych chi, ynghyd, yn adnabod eich gilydd, eich gilydd ac yn deall eich bywyd. Mae hyn yn debyg i'r Tantra gyfredol, lle mae'r partneriaid yn adnabod eu hunain ar y cyd.
Beth ddylem ni ei ystyried wrth ddyfeisio?
Yn y dechrau, byddwch bob amser yn cael eich goresgyn gan feddyliau go iawn bob dydd. Peidiwch â'u ymladd. Dros amser, byddwch yn dysgu i buro'ch meddwl o bopeth yn ormodol, gan ganolbwyntio ar y cwestiwn sylfaenol. Yn ystod myfyrdod, efallai y bydd gennych wahanol deimladau, nid bob amser yn ddymunol: dicter, llid, angerdd. Yn hytrach na ffoi o'r teimladau hyn, eu derbyn a chael gwybod am eu hachos. Rhowch wybod i chi eich hun nad ydych chi'n berffaith a gallwch chi fod yn ddig, yn troseddu ac yn aflonyddu. Ceisiwch ddeall yr hyn sydd y tu ôl i'r teimladau hyn, at bwy y maent yn mynd i'r afael yn union - efallai i chi'ch hun? Peidiwch â phoeni'n ormodol os byddwch chi'n dechrau crio, anadlu'n gyflym. Mae hwn yn adwaith naturiol mewn sefyllfa lle rydym yn derbyn ein hemosiynau negyddol, yr ydym fel arfer yn ceisio cuddio hyd yn oed oddi wrthym ni.
Rhowch sylw i'r hyn sy'n dod i'r meddwl yn ogystal â'r prif ffrwd o feddyliau. Peidiwch ag anwybyddu'r "amherffaith" hyn ac yn rhyfedd ar yr olwg gyntaf. I'r gwrthwyneb, ffocws arnynt, meddyliwch am pam y daethon nhw. Gall hyn fod yn bwysig iawn i chi yn y dyfodol. Er enghraifft, rydych chi'n dymuno gwella'r clefyd, ac mae meddyliau'n dod i feddwl am y gwyliau sydd ar ddod - ble i fynd, faint y bydd yn ei gostio, ac ati. efallai bod eich meddwl ei hun yn dweud wrthych y ffordd. Gwrandewch ar eich pen eich hun - yn ein plith mae pwer mawr iacháu a iachau'r corff. Ewch ar wyliau - gall eich helpu chi yn gyflymach na llawer o feddygon.
Meditations Dyddiol
Dyma ddulliau syml y gallwch chi ymarfer yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg. Mae myfyrdod ar gael i bawb ac ym mhobman - yn y pen draw byddwch chi'n ei feistroli.
Yn ystod pryd bwyd
Paratowch y bwrdd. Dylai'r lliain bwrdd fod yn lân, yn sych, yn ddymunol i chi lliwio. Rydych chi'n rhoi plât o fwyd (mae'n well i'r ddysgl fod yn amrywiol, lliwgar, bregus), eistedd o'i flaen ac anadlu'n ddwfn ac yn exhale dair gwaith, gan ailadrodd: "Rwy'n anadlu'n hawdd, rwy'n anadlu gyda gwên, rwyf wrth fy modd i'w fwyta." Yna, gan edrych ar y bwyd, byddwch chi'n teimlo ei holl ddeniadol, yn blasu ei arogl. Canolbwyntiwch ar y meddwl y bydd y bwyd hwn yn rhoi cryfder, iechyd, egni i chi. Paratowch i adael i gyd i mewn, gadewch i'ch corff chi wella a chael y bwyd diddorol. Peidiwch â rhuthro. Caewch eich llygaid ac arogli. Gallwch arogli gyda'ch llygaid ar gau neu gyda'ch llygaid ar agor - tra bod eich golwg a'ch synnwyr o arogl yn cael eu symbylu.
Yn raddol byddwch chi'n cyflawni ymlacio cyflawn. Yna rhowch ddarn yn eich ceg a ffocyswch eich sylw i gyd ar un blas. Dechreuwch gwnio'n araf iawn, o bosib tua 40 o symudiadau cnoi. Arhoswch funud cyn symud ymlaen i'r eitem nesaf. Gallwch yfed sip o ddŵr ar hyn o bryd, ond nid yw hyn yn angenrheidiol. Os ydych chi wedi mwynhau'r darn cyntaf yn ddigon - bwyta'r gwasanaeth cyfan yn araf. Canolbwyntiwch ar flas, arogl, gwead bwyd. Ewch i fyny o'r bwrdd yn llawn, ond heb deimlad o drwch yn y stumog. Yn meditating a meditating ar y bwrdd, byddwch yn gweld yn fuan gyda phob pryd rydych chi'n bwyta llai a llai. Gall cyfryngau go iawn fwyta dim ond cwpl o bananas y dydd ac maent yn dal i deimlo'n wych.
Wrth olchi prydau
Rholiwch eich llewys a rhowch eich dwylo i mewn i ddŵr cynnes. Peidiwch â rhuthro i ddechrau golchi a glanhau. Canolbwyntiwch ar y teimlad o wres sy'n deillio o'r dŵr. Codwch blât neu gwpan, teimlwch ei esmwythder. Sychwch hi'n lân, rhowch eich llaw dros yr wyneb sgleiniog. Peidiwch â rhuthro. Ar ôl golchi'r plât y tu ôl i'r plât, canolbwyntiwch yn unig ar y broses ei hun. Edrychwch ar sut mae'r prydau'n dod yn llyfn, yn ddymunol i'r cyffwrdd. Peidiwch â meddwl am unrhyw beth arall. Felly, byddwch yn gweithredu gyda phob cwpan, llwy, powlen. Peidiwch â rhuthro. Peidiwch â meddwl am unrhyw beth heblaw'r hyn rydych chi'n ei wneud. Pan fyddwch chi'n orffen, byddwch chi'n teimlo'r fath egni, fel petaech chi'n cael digon o gysgu o'r galon. Byddwch yn ymlacio, yn gwneud gwaith arferol. Mae hyn yn bosibl os oes gennych chi fyfyrdod.
Ar daith
Yn ystod myfyrdod, wrth gerdded, mae angen i chi symud ychydig yn arafach nag arfer. Addaswch eich anadlu i gyflymder y cam, cyfrifwch eich camau yn feddyliol ac anadlwch nhw mewn pryd. Gallwch ddweud yn uchel: "Anadlu, anadlu, anadlu - exhale, exhale, exhale." Os nad oes angen 3, ond 4 cam ar yr ysgyfaint - rhowch anadl mewn pedair cam. Ni ddylai anadlu ac esgyrn fod yr un hyd. Gall anadlu barhau 3, ac esgyrniad - 4 cam. Os ydych chi'n gweld rhywbeth hardd ar y ffordd, er enghraifft, blodyn, aderyn ac yn edrych arno am gyfnod. Peidiwch â rhoi'r gorau i anadlu, er mwyn peidio â cholli'r meddylfryd cywir a'r hwyliau ar gyfer iacháu. Os ydych chi am barhau â'r daith - symudwch eto. Os byddwch chi'n teimlo'n hapus, heddychlon yn ystod cerdded - yna rydych chi'n meditating yn gywir. Bydd taith o'r fath yn rhoi'r budd mwyaf posibl i chi. Mae'n dda iawn, os ar yr un pryd â chi fydd yn hoff anifail - ci, er enghraifft.
Myfyrdod gartref
Dechreuwch â myfyrdod 15 munud. Bob dydd, ymestyn ei hyd hyd at hanner awr.
1. Eisteddwch yn y safle lotws: y droed chwith ar y clunen dde ac i'r gwrthwyneb. Gallwch hefyd sgwatio.
2. Sythiwch eich cefn, tynnwch eich bol ychydig, cadwch eich pen yn syth.
3. Cau'r llygaid ychydig.
4. Cymerwch ychydig o anadlu dwfn, yna anadlu'n naturiol. Ceisiwch ganolbwyntio ar eich anadlu, gan gyfrif yr anadl o 1 i 10. Os byddwch chi'n colli neu'n gwneud camgymeriad yn y cyfrifiad, peidiwch â phoeni, dim ond dechrau o'r cychwyn cyntaf.
5. Gadewch eich meddyliau a'ch emosiynau i lifo'n rhydd. Peidiwch â chymryd rhan yn y broses hon "o dan y ffon" neu drwy ffeilio rhywun arall. Dim ond fel hyn y byddwch chi'n cyflawni nod myfyrdod - yr hwyliau i iacháu a gwella'r corff.