Cinio blasus Rydym yn cynnig rysáit syml i chi ar gyfer paratoi cinio. Mae tatws, winwns a tomatos yn gwasanaethu fel llysiau. Wrth gwrs, gellir ehangu'r rhestr hon ac ychwanegu unrhyw gydrannau eraill i'ch blas. Y prif beth ym mhopeth yw gwybod y mesur. Gyda llaw, o ran cinio, mae'n rhaid ei chwblhau nid 3 awr cyn amser gwely ac nid hyd at 6 pm. Mae popeth yn dibynnu ar faint rydych chi wedi brecwast a beth rydych chi am ei fwyta. Felly, maethegwyr yn dweud y dylai'r toriad rhwng brecwast a chinio fod oddeutu 14 awr. Os, er enghraifft, rydych chi'n bwriadu cael rhywbeth sylweddol neu fraster (gwisgoedd, pasta, porc, penwaig, ac ati), yna mae'n gwybod ei fod yn cymryd 4-6 awr i'ch corff dreulio'r cynhyrchion hyn. Ond bydd llysiau wedi'u coginio, llysiau poen a physgod braster isel yn cael eu treulio am 1-2 awr. Ond mewn unrhyw achos, ni ddylai cinio fod yn galorïau rhy uchel. Yn ddelfrydol, dylai fod yn 30% o'ch diet dyddiol.
Cynhwysion:- Ffiled cyw iâr 1000g
- Tatws 500 g ifanc
- Tomatos 300 g
- Nionyn 100 g
- Garlleg 3 deintigau
- Walnut 100 g
- Tir du pupur 0.25 cwp.
- Halen 1 llwy fwrdd.
- Cam 1 Paratoi cinio o'r fath, cymerwch: ffiled cyw iâr, 5 tatws cyfrwng, 2 tomatos cig, garlleg, winwns, cnau Ffrengig, pupur, halen. Yn ogystal, mae angen ffoil arnoch chi.
- Cam 2 Peidiwch â chreu tatws a'i dorri'n sleisen. Halen a phupur.
- Cam 3 Yn olaf torri'r garlleg gyda chyllell. Torrwch y winwns i mewn i gylchoedd.
- Cam 4 Torrwch y cnau Ffrengig gyda chymysgydd, cyllell neu morter.
- Cam 5 Golchwch y tomatos a'u torri i mewn i sleisen.
- Cam 6 Torri'r ffiledi cyw iâr yn ddarnau canolig.
- Cam 7 Plygwch y ffoil mewn dwy haen (wyneb sgleiniog allan). Rhowch y tatws.
- Cam 8 Llinia'r haen nesaf ar y cyw iâr. Halen a phupur i flasu.
- Cam 9 Chwistrellwch cyw iâr gyda garlleg wedi'i dorri a chylchoedd nionyn.
- Cam 10 Chwistrellwch y cynhwysion gyda chnau Ffrengig wedi'u malu.
- Cam 11 Ar ben gyda tomatos. Halen a phupur.
- Cam 12 Llenwch y cynhwysion gyda ffoil a pobi ar 200-220 ° C am oddeutu 90 munud. Gellir paratoi'r pryd hwn ar siarcol.
- Cam 13 Gallwch chwistrellu'r pryd a baratowyd gyda'ch hoff lawntiau a'i weini'n boeth.