Mae gwyddoniaeth eisoes wedi'i ddiagnosio'n gywir ac wedi cymharu ein anhwylderau gyda phrinder rhai fitaminau a mwynau. Ymddengys fod cymaint o ddiffyg, ond mae ein corff yn sensitif i ddiffyg unrhyw filigram o elfennau angenrheidiol ac yn rhoi signalau parhaus am eu hadnewyddiad. Yn y rhan fwyaf o achosion, gallwch wneud heb ddefnyddio cynhyrchion diwydiant ffarmacolegol a disodli tabledi gyda chynnyrch confensiynol.
Rhowch wybod i'r aflonyddwch a'r cynddeiriau gormodol? Mae gennych ddiffyg haearn, bwyta stêc! A yw'ch coesau'n chwyddo? Felly, nid digon o potasiwm. Gwahardd y banana, o'r budd dwbl hwn: a blasus, a bydd y corff yn cael y mwynau angenrheidiol. O hyn ymlaen, fel y dywedant, ychydig yn fwy manwl ...
1. INSUFFICIENCY VITAMIN B2
Y dos dydd a argymhellir yw 1.3 mg ar gyfer dynion ac 1.1 mg ar gyfer menywod. Mae fitamin B2 yn bwysig ar gyfer cynhyrchu a thyfu celloedd, hebddo ni all y corff adfer y croen a'r celloedd mwcws gyda'r cyflymder priodol. Gyda'i ddiffyg, er enghraifft, gall corneli y gwefusau gael eu cracio. Mae hefyd yn angenrheidiol i brosesu bwyd yn egni, felly bydd blinder a meigryn yn symptomau uniongyrchol o ddiffyg fitamin B2. Yn ôl yr ystadegau, mae un rhan o bump o ferched rhwng 11 a 18 oed ac un o bob wyth o fenywod yn bwyta digon o fitamin B2. Mewn dynion, mae diffyg fitamin yn brin. Y rheswm yw eu bod yn bwyta mwy o fwyd (fel popeth yn syml a syml!) Ac ar draul cyfaint y bwyta, cawn y dos angenrheidiol o B2. Mae'r sefyllfa â diffyg fitamin B2 yn hawdd i'w datrys - fe'i ceir mewn cynhyrchion llaeth, dim ond gwydr (250 ml) o laeth yn y diet dyddiol a fydd yn cael gwared ar yr holl broblemau.
2. NIWTRAL Y BWMAM A
Nid oes meigryn bellach, fel yn achos fitamin B2, a bydd diffyg traul yn dangos diffyg fitamin A. Mae angen cyfanswm o 0.7 mg y dydd ar gyfer dynion a 0.6 mg i ferched i ddiogelu arwynebau mwcosol y coluddyn a'r llwybrau anadlu o heintiau posibl. Ond mae'r rhif hwn hefyd yn cael ei golli i bob un o'r wyth o bobl ifanc yn eu harddegau o'r ddau ryw a 10 y cant o ddynion. Mae menywod llai (6 y cant) yn ddiffygiol o fitamin A oherwydd eu dietiau llysiau, yn bwyta mwy o moron a llysiau sy'n cynnwys fitamin A. Y rheswm dros ddatrys y diffyg yw'r symlaf: moron ac afu, ond ni argymhellir yr iau i fenywod beichiog nad yw "enumeration" o fitamin A yn cael ei niweidio'r ffetws.
3. LLYWODRAETH O VITAMIN D
Poen cyffredinol ar hyd y corff a lleol yn y cefn neu'r cymalau, fasciitis planhigion (poen yn y sodlau, yn enwedig yn y bore), mae gwendid a blinder yn symptomau o'r fath o ddiffyg fitamin D yn y corff. Mae'n hanfodol ar gyfer datblygu a chynnal esgyrn a chyhyrau, gan ei fod yn rheoleiddio lefel y calsiwm a'r ffosfforws. Cryfhau ein hesgyrn, mae fitamin hefyd yn bwysig i'r system imiwnedd, gan wella gallu gwrth-ganser y corff. Dim ond 5 μg yw'r dos dydd (mae hyn yn 0.005 mg! Cymharwch â'r gofyniad uchod ar gyfer fitaminau B2 ac A). Fodd bynnag, mae ystadegau'n dangos lefel isel o fitamin D ym mhob grŵp oedran.
Mae diffyg fitamin D yn cael ei ddileu yn hawdd gan eich hoff sardinau, eogiaid neu hyd yn oed os ydych chi'n defnyddio ychydig o gyfarpar yr wythnos o leiaf. Ac mewn unrhyw ddydd heulog, o reidrwydd yn neidio allan i'r stryd ac yn treulio 20 munud o dan y golau haul heb unrhyw amddiffyniad haul. Crewch yr holl amodau'r corff, bydd yn darparu fitamin D. iddo'i hun
4. SLOW OF ZINC
Ydych chi wedi rhoi'r gorau i wahanu naws blas bwyd? Efallai bod hyn oherwydd diffyg sinc yn y corff. Canfu astudiaethau diweddar gan feddygon Ewrop fod y gallu i ganfod blas saeth yn dirywio, mewn cleifion â chynnwys sinc is mewn celloedd gwaed coch. Yn gyffredinol, mae sinc yn angenrheidiol ar gyfer datblygu a chynnal blagur blas ac ar gyfer cynhyrchu ensymau halenog. Mae ei ddiffyg hefyd yn dangos ei hun mewn mwy o heintiau cataliol ac oedi wrth wella clwyfau, gan fod y mwynau hwn yn chwarae rhan bwysig wrth weithrediad y system imiwnedd ac wrth atgyweirio ac adnewyddu celloedd.
Cig eidion a chig oen, cnau (yn ddelfrydol, cnau daear neu gnau coch), bydd grawn cyflawn yn ategu diffyg sinc. Y gofyniad dyddiol ar gyfer sinc mewn dynion yw 9.5 mg, mewn menywod mae hyd at 7 mg.
5. LLEIHAU POTASSIWM
Mae potasiwm wedi'i "glymu" i helpu i reoleiddio cydbwysedd dŵr y corff, felly mae ei ddiffyg yn cyfrannu at bwysedd gwaed uwch. Mae hyn i gyd mewn cymhleth yn ei ddatgelu ei hun mewn coesau sydd â chwyn, yn enwedig ar ddiwedd y dydd. Mae dietegwyr wedi penderfynu nad yw bron i chwarter yr holl fenywod yn darparu'r swm angenrheidiol o potasiwm yn eu diet.
Mae potasiwm yn niferus mewn llysiau a ffrwythau, yn enwedig mewn bananas. Felly, mae pob merch sy'n dweud yn y noson gyda groan: "Sut mae gen i droedfedd yn hwyr!" Argymhellir bwyta hyd at bum bananas y dydd, yna darperir dos o laeth dyddiol o potasiwm 3.5 mg.
6. IRONING OF IRON
Roedd meddygon yn amlwg yn sylwi ar y berthynas rhwng cymeriad diflas a diffyg haearn yn y corff. Yn flaenorol, roedd symptomau o'r fath yn cydnabod gorlif gormodol ac, yn rhyfedd ddigon, siâp yr ewin ar ffurf llwy dwfn (fel petai'n gallu dal gostyngiad dŵr). Nawr, ystyrir mai anhwylderau cynyddol yw'r dangosydd blaenllaw o ddiffyg haearn ym mhob ffactor arall.
Mae haearn yn un o elfennau allweddol celloedd coch y gwaed, mae eu hangen arnynt i ledaenu ocsigen trwy'r corff. Os oes prinder, yna, yn gyntaf oll, bydd cyfaint y cyflenwad ocsigen i'r ymennydd yn lleihau. Felly, amlygiad o anghyfreithlondeb. Y dos angenrheidiol dyddiol ar gyfer dynion yw 8.7 mg, ac i ferched - cymaint â 14.8 mg! Dim ond yn ôl ystadegau, mae hyd at 30 y cant o ferched'r glasoed a 17 y cant o ferched o bob oed yn dioddef o ddiffyg haearn. Dyma un o'r esboniadau ar gyfer tymer cyflym ffrwydrol ac eithriadol merched'r glasoed a'r gormodedd (o gymharu â dynion) mewn merched hŷn.
Bydd ffynonellau haearn o darddiad anifeiliaid - cig eidion, sardinau, wyau, yn ogystal â llysiau gwyrdd, cnau, codlysiau yn well nag unrhyw dabledi yn helpu i chwalu. Ni ddylai dynion droi ac yn aml yn bwydo eu gwragedd gyda'r cynhyrchion a enwir. Yna fe'u darperir gyda gorffwys teuluol, ni fydd neb yn eu gwasgu'n ddiflas.