1. Ehangu arferion gwael
Nid yw'r honiad ynghylch effaith niweidiol ysmygu ar iechyd yn gymaint o fiwrocratiaid. Wrth wrthod ysmygu a gormod o alwedigaethau alcoholig, gallwch chi ymestyn bywyd yn sylweddol - mae hyn wedi'i brofi. A bydd yr arian a arbedwyd yn henaint yn gallu fforddio rhywbeth llawer mwy diddorol na mynd i'r dafarn agosaf!
2. Da i win ffres
Mae arbenigwyr wedi dadlau ers tro fod y defnydd doeth o win coch (100-200 ml y dydd) yn fuddiol i'r galon ac ar gyfer y system fasgwlar gyfan yn gyffredinol. Wrth gwrs, os nad oes gennych berthynas a'ch bod chi'n gallu stopio ar ôl y gwydr cyntaf.
3. Ymladd gordewdra
Gall hyd yn oed ychydig o bwysau ddod â chi yn agosach at glefydau cronig yn henaint. Maent yn gysylltiedig nid yn unig â symudedd llai, ond hefyd ag iechyd cyffredinol. Mae gwaddodi gormod o fraster yn effeithio'n negyddol ar y pibellau gwaed ac yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes. Hefyd, mae cyflawnrwydd yn arwain at broblemau gyda'r llongau yn y coesau, yn achosi thrombosis.
4. Chwaraeon, Chwaraeon, Chwaraeon
Peidiwch ag anghofio am chwaraeon. Gweithgaredd corfforol (nid chwaraeon proffesiynol, ond unrhyw ymarfer corff rheolaidd) yw un o'r prif bethau sy'n ffurfio bywyd hir ac iach. Mae'n helpu i gadw'n iach y corff a'r ysbryd. Mae ymarfer corff yn arbennig o bwysig i bobl o henaint - yn y bore yn rhedeg, yn y gampfa prynhawn, gyda'r nos - y pwll. Rhaid i chi ddod yn arfer â hynny, yn y pen draw, yw bywyd yn symud.
5. Gweithgaredd meddyliol
Nid yw hyn yn llai pwysig ar gyfer iechyd nag ymarferion corfforol. Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n cymryd rhan mewn gweithgarwch meddyliol yn para'n hirach yn cadw eglurder meddwl, cof ardderchog a chyda diddordeb yn fyw bob dydd newydd. Mae llawer mwy cyflym yn syrthio i gyflwr dementia senile, y rhai nad oeddent yn eu bywydau ddim yn fwy difrifol na gwylio rhaglenni teledu.
6. Gweithgaredd creadigol
Mae'n dda i iechyd, oherwydd mae creadigrwydd yn ysgogi'r ymennydd. Mae gwyddonwyr wedi profi bod miliynau o wahanol adweithiau yn y cyfnod o weithgarwch creadigol, hynny yw, mae'r gweithgaredd yn cynyddu degwaith. Henoed, mae creadigrwydd hyd yn oed yn fwy angenrheidiol ar gyfer iechyd, addysg gorfforol, nag yn iau.
7. Humor
Wedi'i brofi'n wyddonol gall y chwerthin ymestyn bywyd. Mae chwerthin yn helpu i frwydro yn erbyn gordewdra, clefydau cardiofasgwlaidd ac yn gwella cylchrediad gwaed. Yn ogystal, yn ystod y cyfnod hwyl, mae'r corff yn cynhyrchu hormon o lawenydd a all ddylanwadu'n gadarnhaol ar waith yr holl organau a systemau.
8. Rhyw rhywiol
Yn ôl gwyddonwyr, mae rhyw yn gweithio i adfywio'r corff a gall frwydro yn erbyn y broses heneiddio. Maent hefyd yn cael eu hailadrodd gan arbenigwyr o wledydd eraill. Mae rhywun yn gallu effeithio'n sylweddol ar bobl. Y prif beth yw y dylai ddod â phleser a bod yn rheolaidd.
9. Priodasau Cynnar
Barn ddadleuol, ond diddorol iawn o feddygon Arabaidd canoloesol, y gall priodasau cynnar arwain at hirhoedledd. Yn y Dwyrain ac erbyn hyn mae'n gynnar i greu teulu, ond mae llawer o achosion pan fydd dynion yn gallu beichiogi yn 80-90 oed, ac mae eu gwragedd yn rhoi genedigaeth i'w plant. Esboniodd meddygon Arabaidd y ffaith hon oherwydd bod y briodas yn hynod o wneud person yn gyfrifol ac yn ei helpu i weithredu'n rhwydd yn y cyfnod newydd hwn o fywyd.
10. Mynegi emosiynau am ddim
Mae seicoleg fodern yn cefnogi'r farn yn gryf bod angen ichi fynegi'ch emosiynau'n rhydd. Yn seiliedig ar ganlyniad chwilfrydig astudiaeth ddiweddar, mae menywod sy'n mynegi eu hemosiynau'n uchel yn gallu goresgyn straen yn haws ac yn gyflym. Mae dynion yn dueddol o gael dadansoddiad cryfach a hir, gan eu bod yn aml yn dal emosiynau iddyn nhw eu hunain, ac mae hyn yn niweidiol i'r galon ac iechyd cyffredinol. Hynny yw, cadarnhaodd argymhellion y meddyg y llun matriarchaidd - mae menyw yn crithro yn ei gŵr, ac mae'n dawel yn ôl.
11. Gwrthocsidyddion
Yn fuan iawn, fe wnaethon nhw fynd i'r derminoleg feddygol, fel sylweddau penodol, sydd wedi'u cynllunio i ddileu ocsidiad cyfansoddion organig a thrwy hynny gryfhau'r celloedd. Gyda chymorth y mecanwaith hwn, gallwn ddweud eu bod yn angenrheidiol i arafu proses heneiddio yr organeb yn gyffredinol. Heb frithocsidyddion i fyw bywyd heb fynd yn sâl, mae bron yn amhosibl. Ceir gwrthocsidyddion mewn llawer o lysiau a ffrwythau: moron, bresych, melysys, bricyll, mefus, yn ogystal â physgod, pomegranadau, te gwyrdd.
12. Cnau Ffrengig
Gall y defnydd o gnau ymestyn bywyd cyn belled â 7 mlynedd! Dyma ganlyniadau astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol California. Mae cnau Ffrengig yn cynnwys sylweddau sy'n amddiffyn y galon a'r pibellau gwaed rhag effeithiau niweidiol colesterol. I gyflawni hyn, dywed gwyddonwyr, digon i fwyta dim ond 5 cnau bob wythnos.
13. Afalau
Mae canlyniadau nifer o astudiaethau mawr wedi dangos, ynghyd â'r diet iawn a gweithgaredd corfforol, gan fwyta 1 afal y dydd yn unig yn gallu ymestyn bywyd person ar gyfartaledd o 3 blynedd. Mae afalau yn well i'w fwyta'n ffres - ar ffurf sudd neu jeli nid ydynt mor ddefnyddiol.
14. Crying
Efallai y gall y "gyfrinach" hon o hirhoedledd ddod yn annisgwyl i lawer. Ond, yn ôl gwyddonwyr, mae pobl sydd o griw bach yn blentyn, yn ddiweddarach yn dioddef yn amlach ac yn marw yn gynharach. Mae hyn, yn ôl gwyddonwyr, yn arbennig o wir i fechgyn, sy'n cael eu haddysgu'n ddiwyd yn gynnar gyda'r geiriau "bod yn ddyn - peidiwch â chriwio." Y mwyaf tebygol, dyma'r un funud â chynnwys emosiynau. Wrth gwrs, roedd cyngor meddygon yn aml yn crio yn achosi llawer o ddadleuon, ond nid oes tystiolaeth bod crio yn ddrwg i iechyd - felly gallwch chi geisio.