Amgylchiadau bywyd .
Yn aml, mae achos nerfusrwydd yn gorwedd yn ddwfn o dan haen o amgylchiadau bywyd. Mae rhai yn cael eu blino'n gyson gan dôn anferth eu penaethiaid, mae eraill yn nerfus am y cwestiynau ar fater personol, tra na all eraill oddef yr anhysbys. Mae methiannau personol, yn anfodlon, yn gorwedd, yn ddrwgdybyd, yn eiddigedd, ac mae haste yn arwain at waethygu'r sefyllfa. Yn aml, mae pobl nerfus yn cael eu hamddifadu o'r gallu i asesu'r amgylchiadau yn gywir a gwneud y penderfyniad cywir. Mae hyn yn ei atal rhag byw, gan ymateb yn ddigonol i'r byd o'i gwmpas. Ac mae'r cylch yn cau, gan gau'r posibilrwydd o fywyd a bodolaeth arferol. Ond, wrth i seicolegwyr ddarganfod, gallwch ddod o hyd i ffordd allan o'r cylch hwn.
Cynghorion seicolegwyr gyda nerfusrwydd
Dynwared .
Mae'n hysbys yn ffordd effeithiol a phoblogaidd o gyflawni hyn. Hanfod y dull yw efelychu. Yn yr achos hwn, mae person ymlaen llaw yn colli sefyllfa anodd ac yn newid ei ymddygiad ar hyn o bryd. Mae efelychu ymateb cadarnhaol mewn ymateb i gamau sy'n amlwg yn achosi nerfusrwydd, yn eich galluogi i ddysgu sut i'w ddefnyddio mewn bywyd bob dydd. Po fwyaf dyfeisgar yr ydych yn defnyddio'r dechneg hon, po fwyaf o gyfleoedd sydd gennych i gael gwared ar nerfusrwydd. Er enghraifft, os bydd y pennaeth neu weithiwr cyflogedig mewn sefyllfa uwch yn achosi'r teimlad annymunol hwn yn y gwaith, yna dychmygwch eich hun fel person eithriadol o bwysig a chymhwyso'r rôl hon i chi'ch hun, ei fyw, ei chwarae. Ac yna cyfathrebu â hwy o sefyllfa'r rôl hon. Efallai y tro cyntaf na fyddwch yn llwyddo. Peidiwch â anobeithio, bydd hyfforddiant yn dwyn ffrwyth, y prif beth yw peidio â'u torri. Mae angen i chi geisio colli'r holl sefyllfaoedd sy'n achosi pryder a nerfusrwydd i chi. Dros amser, bydd y defnydd o ymddygiad newydd yn dod yn arferol, a byddwch yn peidio â phoeni'n ofer.
Cymeriad neu reolaeth?
Mae llawer ohonynt yn dileu nerfusrwydd eu cymeriad, gan argyhoeddi eu hunain ac eraill ei fod felly. Fodd bynnag, mae'n rhaid i chi ei siomi - dyma'ch ewyllys personol. Mae dyn yn ddigon galluog i reoli ei hun. Mae nerfusrwydd yn ffordd o fynegi anfodlonrwydd neu feichio diffygion, yn hytrach, hyd yn oed cymhlethdodau. Mae angen i ni gael gwared â hyn. Felly, rydych chi'n teimlo'n anniben ac yn dechrau cael nerfus. Peidiwch â disgwyl gwaethygu'r sefyllfa. Os yw hwn yn sgwrs - ewch allan a bodwch ar eich pen eich hun, sgrechwch ar eich pen eich hun, ryddhau egni negyddol. Nid oes angen iddo gronni ynddo'i hun, fel arall, bydd yn dod i ben yn hwyrach neu'n hwyrach. Os yn bosib, ewch i'r gampfa a cholli eich holl negyddol trwy chwythu ar y gellyg. Bydd unrhyw weithgarwch corfforol arall yn ei wneud. Gan hyn, nid yn unig y byddwch chi'n cael gwared ar emosiynau gwael, ond hefyd yn gwella'ch ffurf gorfforol.
Cyngor i fenywod .
Mae'n debyg ychydig yn haws i gael gwared ar nerfusrwydd i fenywod sy'n gwylio eu hunain. Mae awgrymiadau ar gyfer nerfusrwydd fel a ganlyn. Mae'n ddigon i edrych ar eich hun yn y drych yn ystod dadansoddiad nerfus. Mewn achosion eithafol, gofynnwch i rywun sy'n agos atoch chi gael gwared ar y cam hwn ar eich camcorder heb ei sylwi. Mae dyn nerfus mor annymunol, pan fydd yn gweld ei hun o'r tu allan, ni fyddwch chi'n credu mai chi. Mae'r newid llygaid hwn yn aml yn gwrthod yr awydd i chwalu eich hun ac eraill am gyfnod hir. Wel, os yw'r sefyllfa'n ailadrodd, adolygwch eich archif fideo.
Hunan-unigedd .
Wel yn tynnu nerfusrwydd hunan-ynysu. Arhoswch ar eich pen eich hun gyda chi, ceisiwch ddeall eich teimladau. Tyfu yn eich hun bryfedd cariad, caredigrwydd, goddefgarwch i eraill. Mae pobl yn amherffaith. Maent, fel chi, yn cael eu camgymeriadau eu hunain. Gadawwch nhw. Gadawwch eich hun. Ymunwch â don gadarnhaol. Os ydych chi'n nerfus, yna mae rheswm dros hyn. Ewch i hi. Newid eich bywyd, os oes angen, peidiwch â gadael i emosiynau negyddol reoli eich bywyd.
Yr hen ddull .
Os ydych chi'n teimlo bod eich nerfau ar y terfyn, ceisiwch gymryd egwyl ar rywbeth. Yr hen ddull dda yw cyfrif i 10. Dim ond ychydig o eiliadau sydd gan rai pobl i atal eu hunain a chymryd rheolaeth ar y sefyllfa. Inhalewch yn ddwfn ac yn exhale yn dawel, efallai y bydd yn rhaid ei wneud sawl gwaith. Sylwodd seicolegwyr fod y dull hwn yn helpu bron pawb. Y prif beth yw cael amser i atal eich hun hyd yn oed am eiliad.
Ar yr un pryd, mae'r ymarferiad, y mae llawer o actorion ac athletwyr wedi ei fabwysiadu gan seicotherapyddion, yn gymorth da. Yn ystod y sgwrs neu aros, mae angen i chi eistedd ar gadair yn syth, gan roi eich dwylo ar eich pengliniau. Mae hyn yn helpu i ennill ynni ychwanegol, i deimlo'n hyderus. Os ydych chi'n symud, ymlacio pob rhan o'r corff a symud yn rhydd, gallwch chi hyd yn oed gesticulate. Bydd hyn yn lleddfu tensiwn gan y corff a rhyddhau'r ynni sydd ei angen i reoli emosiynau.
Ofn .
Yn aml mae ofn nerfusrwydd cynyddol yn ofni. Wrth bersoni gallu rhywun i reoli ei hun a'i emosiynau, mae'n arwain at aflonyddu ar gydbwysedd, yn ein tywys ni'i hun. "Nid yw'n hawdd i mi, mae gen i ofn, ond yma ..." - gall unrhyw ymadrodd gael ei ddisodli gan ellipsis. Fe wnaeth bron pob un ohonom brofi hyn ar ein pennau ein hunain. Gall ofn naturiol fod, er enghraifft, cyn yr arholiad, oherwydd ofn methu â'r prawf. Yn yr achos hwn, bydd y sefyllfa â chanlyniad negyddol yn helpu i ymlacio a gwrthod y sefyllfa yn wrthrychol. Er enghraifft, credwch y cewch farc anfoddhaol. O'i fod yn fygythiad i chi? Arholiad adfer. Gyda didyniad. Meddyliwch am yr hyn y byddwch yn ei wneud yn yr achosion hyn. Ydych chi'n mynd i astudio'r pwnc eto neu ddewis sefydliad arall? Chwaraewch i chi'ch hun ac yn ei anghofio. Ac yna ffoniwch at yr emosiynau cadarnhaol sy'n eich disgwyl chi rhag ofn llwyddiant. Pleasant, cadarnhaol. Stopiwch y teimladau hyn, eu cymhwyso i chi'ch hun a hefyd ryddhau. Rhaid i chi fynd drwy'r ddau sefyllfa yn feddyliol ac anghofio amdanynt. Yn y pen draw, a yw'n nerfus ei bod eisoes yno? Wrth gwrs, nid. Nid yw digwyddiadau wedi'u pasio yn achosi cymaint o emosiynau, hyd yn oed os mai dim ond ffuglennol oedden nhw.
Mae yna ofn patholegol, nid yn seiliedig ar ddigwyddiad gwirioneddol beryglus. Ffaia yw hon. Gyda'r broblem hon, mae angen ichi gysylltu â meddyg-seicotherapydd. Gobeithiwn y bydd ein cyngor o seicolegwyr sydd â mwy o nerfusrwydd yn eich helpu chi.
Y peth pwysicaf - gwnewch yn siŵr eich hun. Peidiwch ag amheuaeth, byddwch yn goresgyn popeth, byddwch yn llwyddo. Hyd yn oed os bydd nerfusrwydd y llwybr ar y dechrau yn eich trafferthu o bryd i'w gilydd, nid yw hyn yn rheswm dros atal hunan-welliant a gollwng eich dwylo. Dylai hyn fod yn gymhelliad ychwanegol, oherwydd dim ond eich bod chi'n gwybod beth sy'n eich disgwyl o ganlyniad i'r frwydr hon - yn mwynhau bywyd heddychlon. Mae'n werth ceisio, nid ydyw?