Eogiaid.
Ar gyfer diet iach, mae'r pysgod brasterog hwn yn ddelfrydol. Mae'r cynnyrch hwn yn gyfoethog o asid brasterog omega-3. Mae'n hyrwyddo datblygiad swyddogaeth wybyddol yr ymennydd. Mae'r plant yn wirioneddol fel brechdanau gydag eog wedi'u stiwio neu wedi'u rhostio â llysiau - dwc ciwcymbr, tomato neu letys.
Wyau.
Mae melyn wyau yn cynnwys colin. Mae ganddo effaith fuddiol ar ddatblygiad plant, yn arbennig, mae'n gwella cof. Gwnewch frechdan rhyng-haenog gyda bachgen a bara grawn cyflawn. Neu dim ond ffrio wy.
Grawn cyfan.
Ar gyfer diet iach, mae angen rhywfaint o glwcos. Mae'r grawn cyfan yn cynnwys llawer o glwcos, ffibr, sy'n rheoleiddio faint o glwcos sy'n mynd i mewn i'r gwaed. Ac fel cyfan mae grawn yn gyfoethog mewn grŵp fitamin B, sy'n maethu'r system nerfol.
Gwenithen.
Mae blawd ceirch yn gyfoethog o fitaminau E a B, sinc a photasiwm. Mae'r holl fitaminau a sylweddau hyn yn helpu i ddatblygu cudd-wybodaeth. Os yw'ch plentyn yn gwrthod bwyta ŵyn blawd ceirch - ewch allan ohono. Ychwanegwch ychydig o fawn ceirch i'r sudd, iogwrt, crempogau neu syrniki.
Aeron.
Mae'r holl aeron yn gyfoethog mewn gwrthocsidydd sy'n atal canser. Yn ogystal, mae llus a mefus yn gwella'r cof. Ac mae mafon, meir duon, mefus a mefus yn cynnwys omega-3.
Ffa.
Mae pys, ffa, corbys, cywion yn cynnwys protein, carbohydradau cymhleth, ffibr, llawer o fitaminau a mwynau. Cyffachau - dysgl ochr ardderchog, yn ogystal â saladau.
Llysiau aml-lliw.
Mae bwyta'n iach yn golygu defnyddio nifer fawr o bob math o lysiau, sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion. Rhowch y llysiau ffres llysiau ffres neu sawsiau coginio ar gyfer pasta, grawnfwydydd. Gall fod yn domatos, eggplant, pwmpen, sbigoglys, bresych, corn, pupur bwlgareg.
Cynhyrchion llaeth.
Maent yn cynnwys nifer fawr o broteinau a fitaminau grŵp B - elfen ar gyfer twf meinwe'r ymennydd. Mae iogwrt, keffir, llaeth wedi'i eplesu, hufen sur neu laeth yn adnodd ardderchog i frecwast iach.
Eidion braster isel.
Mae cig yn cyfoethogi'r ymennydd gyda haearn a sinc, sy'n cyfrannu at ddatblygiad swyddogaeth wybyddol yr ymennydd. Er mwyn cymysgu haearn yn well, bwyta cig â bwydydd sy'n llawn fitamin C.
Cofiwch ddeiet iach - datblygiad plant, nid yn unig yn gorfforol, ond hefyd yn feddyliol.
Olga Stolyarova , yn arbennig ar gyfer y safle