Er mwyn teimlo'n frest da, mae angen i chi ddewis y bra cywir. Ar gyfer bronnau bydd yr un mor niweidiol ac yn rhy dynn, ac yn rhy fawr. Mewn bra agos iawn, aflonyddir cylchrediad gwaed, mewn bra fawr, mae'r bridiau'n hongian. Wrth wneud chwaraeon, mae angen i chi wisgo bra arbennig. Heb y fath fra o amrywiadau cyson a chryfhau cyson, mae'r chwarennau mamari yn dechrau sag, ac yna mae'r croen yn ymestyn yn llawer mwy gweithredol.
Nid oes angen haul yn yr haf "topless", oherwydd o dan ddylanwad golau haul, mae'r croen ar y fron yn dechrau oed yn gyflym. Yn yr ardal decollete, mae'n bosibl y bydd mannau pigment a wrinkles yn ymddangos. Mae'r croen ar y frest o'i gymharu â'r croen ar yr wyneb, ddwywaith yn denau, nid oes angen ychwanegu croen gormodol i'r croen.
Gwyliwch eich ystum, pan fydd eich cefn yn syth a'ch ysgwyddau yn cael eu sythu, bydd eich frest yn mynd yn ddwfn, a bydd eich cyhyrau yn y brest yn cymryd peth o'r llwyth.
Gwyliwch eich pwysau. Bydd gormod o bwysau'n arwain at ymestyn marciau ar y croen, gyda cholli pwysau sydyn, bydd y frest, gan golli ei haenen braster mewnol, yn hongian.
Peidiwch â gorbwysleisio'r croen, dylid osgoi sebon a dŵr rhy boeth. Ar gyfer y cawod, dewiswch gel ysgafn. Defnyddiwch laithyddion â fitaminau.
Y ffordd gyntaf
Ymarferion y fron
Y peth gorau yw dechrau ymarfer gyda'r frest, hyd yn oed cyn iddo golli ei siâp. Ond os oes awydd, fe allwch chi ychydig yn tynhau'r bridiau heb ymyriad llawfeddygol. Yn gyntaf oll, mae anhwylderau'r fron yn cael ei achosi gan ddiffyg meinwe cyhyrau. Fe fyddwn ni'n cael cyhyrau pectoral, yn cronni, a fyddai'n dal y fron yn y lle iawn.
1) Rydym yn pen-glinio, yn rhoi'r gorau i stop bach, sy'n fesurydd oddi wrthym, gall fod yn llwyfan arbennig neu ymyl y soffa. Rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd ac yn cyffwrdd â'r llwyfan gyda'r frest. Gyda chymorth cryfder dwylo, byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn. Rydym yn cadw dwylo ar led yr ysgwyddau ac nid ydynt yn blygu yn y cefn is. Rydym yn cynnal yr ymarferiad, cyn belled ag y gallwn ei wneud, rydym yn ei wneud yn raddol hyd at 15 ailadrodd. Pan fydd yr ymarfer yn cael ei meistroli, gallwch wneud yr ymarferiad gyda gwthio o'r platfform, ac yna gwthio i ffwrdd ac oddi ar y llawr.
2) Llawlyfr yn y penelinoedd ac ar lefel y frest byddwn yn ymuno â dwylo. Wrth wthio gyda'ch holl grybwyllwyr yn erbyn ei gilydd, teimlwn sut mae cyhyrau'r frest yn tynhau. Yn y sefyllfa hon, byddwn yn ymdrechu am 10 eiliad, yna ymlacio. Yna, rydym yn blygu ein breichiau ac yn eu codi uwchben ein pennau. Gadewch i ni gysylltu y palmwydd a bydd yr ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd o 15 i 20 gwaith.
3) Ar gyfer yr ymarfer corff, mae arnoch angen band elastig neu estyn. Byddwn yn codi ar lawr neu byddwn yn eistedd ar gadair, byddwn yn sythio cefn a byddwn yn sythu ysgwyddau. Rydyn ni'n cymryd band rwber neu rwystrwr a'i dynnu o'n blaenau ar lefel ein ysgwyddau. Rydym yn lledaenu ein dwylo i'r ochrau, ymestyn y band rwber, rhowch ein dwylo yn ôl, cyn belled â phosib. Ar y pwynt eithafol byddwn yn cael ei ohirio am 10 eiliad, yna byddwn yn dychwelyd i'r safle cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer 10 i 15 gwaith, gwnewch yn siŵr fod eich dwylo ar yr un llinell.
4) Rydym yn gorwedd ar y llawr, mae dwylo'n cael eu lledaenu i'r ochrau. Ar ysbrydoliaeth, codwch y frest, tra'n straenio cyhyrau'r dwylo. Yna byddwn yn dychwelyd i'r man cychwyn, ymlacio ein dwylo ac yn exhale. Ailadroddwch yr ymarfer 15 gwaith.
5) Rhowch y coesau ar led yr ysgwyddau, rhowch y llaw chwith ar y clun, a disgrifiwch y cylch mawr gyda'ch llaw dde. Yn yr achos hwn, dylid rhwystro'r cyhyrau ar y frest. Rydyn ni'n disgrifio tri chylch, yna tair cylch yn ôl a newid dwylo. Gyda phob llaw, ailadroddwch yr ymarfer hwn 8 neu 10 gwaith. Yna perfformiwch yr ymarfer gyda dwy law. Rydym yn perfformio ar gyflymder cyflym. Er mwyn cynyddu'r llwyth, rydym yn perfformio ymarfer o'r fath gyda dumbbells.
6) Rydym yn gorwedd ar y llawr, mae coesau'n clymu ar y pengliniau a byddwn yn pwyso ein traed yn erbyn y llawr. Cymerwch gefn dumb ym mhob llaw, a chodi eich breichiau syth. Anadlu a gwanhau'n araf dwylo mewn llaw, heb gyffwrdd â dwylo'r llawr. Yn y sefyllfa hon, byddwn yn ymdrechu am ddeg eiliad.
Ar yr esgyrniad, rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn. Yn ystod gwanhau'r dwylo, ni ddylai'r asgwrn cefn blygu, ond dylid ei wasgu i'r llawr. Rydym yn ceisio teimlo bod ymestyn y cyhyrau pectoral. Os ydych chi'n perfformio ymarferion o'r fath yn ddyddiol, ar ôl pum wythnos gallwch chi gyflawni canlyniad gweladwy.
Yr ail ffordd
Ceisiwch sicrhau bod y fron yn cael ei "dywallt gan rym" yn eich diet bob dydd i gyflwyno pysgod, dofednod, gwythiennau bras, pum llwy fwdin o olew pysgod a dwy wydraid o laeth. O fewn 3 wythnos mae angen i chi yfed koumiss, neu yn hytrach, defnyddio kefir.
Er mwyn adfer elastigedd a chryfhau'r frest, mae gymnasteg yn hynod o bwysig, diolch iddo fod y chwarennau'r fron yn cynyddu ac yn datblygu'n raddol. Yn yr ail ddull hon, mae yna ymarferion ar gyfer y mae angen 25 i 30 munud arnoch. Gwneir y tâl mewn dillad rhydd a chyfforddus, ni ddylai'r fron gael ei atal gan bra neu corset, dylai fod yn agored.
Yr amser cyfleus ar gyfer codi tâl o'r fath yw'r amser rhwng brecwast a chinio. Ni argymhellir gwneud gymnasteg yn y bore, oherwydd bod y cyhyrau'n parhau i orffwys, nid ydynt wedi dadfwydo eto. Yn y nos, nid yw'r corff yn gallu gwneud gwaith cynhyrchiol, mae wedi blino.
1) Gwnewch y pen yn tilt yn ôl, ac yna i'r ochrau. Ar yr un pryd, byddwn yn sythu ein ysgwyddau, yn eu cymryd yn ôl ac yn eu gostwng.
2) Rydym yn blygu'r gefn gefn, y pen, ychydig wedi'i chlymu i'r ysgwydd, ac yn ymestyn i'r llawr.
3) Yn araf codwch yr ysgwyddau i'r clustiau, ac yn yr un mor araf yr ysgwyddau i lawr.
4) Byddwn yn ymestyn allan dwylo â straen, yn codi ein dwylo'n araf a'u gadael i lawr.
5) Byddwn yn lledaenu ein dwylo i'r ochrau, a byddwn yn eu cylchdroi'n ddwys. Dylai dwylo yn ystod symudiad ddisgrifio cylchoedd â diamedr o 40 i 50 centimedr.
6) Rydym yn codi ein dwylo yn ôl.
7) Rydym yn plygu ein breichiau yn y penelinoedd ac yn eu gwasgu i'r gefn, rydym yn rhoi ein dwylo ar ein ysgwyddau. Rydym yn codi ein dwylo â symudiadau cryf, yn eu dadbwyso i fyny, yn eu dychwelyd i'w safle gwreiddiol, yna eu sythiwch i'r ochrau, yna i'w safle gwreiddiol, yna eu tynnu a'u dychwelyd i'w swyddi gwreiddiol.
8) Brwsys y dwylo wedi'i bentio byddwn yn cysylltu ar yr ardal y tu ôl i'r clo, yna byddwn yn sythio a'i ostwng i lawr.
9) Symudwch yr ysgwyddau ymlaen ac yn ôl
10) Byddwn yn ymestyn ein dwylo, a byddwn yn eu disgrifio â chylchoedd mawr, bydd yr ymarfer hwn yn cael ei alw'n "felin".
11) Byddwn yn cysylltu y dwylo cyn ein bronnau a byddwn yn pwyso ar y palmwydd gyda grym.
12) Rydym yn plygu ein llaw ac yn ei roi ar y waist, codwch yr ail law, byddwn yn tiltu'r torso yng nghyfeiriad y llaw bent.
13) Rhowch y dwylo y tu ôl i'r pen, a byddwn yn gwneud torso'r gefn, yn gyntaf i'r ochrau, yna yn ôl ac ymlaen.
Mae ymarferion o'r fath yn cael eu gwneud bob dydd, bob 8 gwaith, ar ôl 2 ymarfer mae angen i chi roi'r gorau iddi, ac yna bydd yr anadl yn dawelu.
Hunan-dylino, er mwyn cryfhau'r frest, gwnewch hynny bob dydd, mae'n cymryd o leiaf pymtheg munud, caiff tylino ei wneud mewn tri cham.
1) Stroking. Rydym yn cynhyrchu â llaw, sy'n cael ei rewi gyda unrhyw glêr braster neu petroliwm. Dylai'r symudiadau fod yn ofalus ac yn araf. Symud i mewn i'r cyfeiriad o ochrau'r frest i'r ganolfan, heb gyffwrdd y nwd.
2) Mwygio. Codir y frest gan y llaw a mneem ei bysedd. Mae symudiadau yn debyg i deongau glinio neu wasgu sbwng.
3) Felo. Diffyg dwylo fel pe baent yn rhedeg ar allweddi, ac asennau o balmau yr ydym yn eu patio ar wyneb mawr y fron, ni ddylai symudiadau achosi poen.
Y prif gyflwr i gryfhau'r frest yw gweithdrefnau dŵr a dŵr. Diolch i ddŵr oer, mae llif y gwaed yn cynyddu, os gwneir o leiaf 3 gwaith y dydd, bydd yn helpu'r fron i adennill.
Rydyn ni'n gosod y sbwng glân mewn dŵr, y dylai ei dymheredd fod yn 16 gradd, gwasgu ychydig a gwlychu'r fron cyfan gyda sbwng. Rydym yn perfformio'r weithdrefn hon am o leiaf fis, ddwywaith y dydd, yn y boreau a'r nos.
Dyfrhau. Yn y botel, sydd â chwistrell, arllwyswch dwr gyda thymheredd o 17 gradd, ychwanegwch ychydig o frytiau camogel. Ac wrth ymolchi yn y bore, rydym yn dyfrhau'r fron gyda llwch dŵr.
Er mwyn sychu'r fron gyda dŵr oer, cymerwch dywel lliain. Rydyn ni'n ei daflu mewn dŵr ar dymheredd o 22 gradd, gwasgu'n dda a'i lapio o gwmpas ein bronnau. Yna rhwbiwch ein bronnau am funud trwy dywel llaith gyda'r ddwy law. Yna disodli'r tywel gyda sych, ychydig yn gynhesu, a sychu'r fron gyda strôc gofalus. Yn raddol iswch y tymheredd dŵr bob dau ddiwrnod erbyn hanner gradd, ac yn dod â hyd at 13 neu 14 gradd. Mewn tair wythnos, ychwanegwch at halen y dw r, sy'n achosi brwyn mawr o waed. Dylai gweithdrefn o'r fath ddod yn ddyddiol a pharhaol.
Fe wnaethon ni ddarganfod pa fron hardd, gwydn a ddylai fod. Gan gadw at gyngor meddygaeth draddodiadol, gallwch wneud bronnau elastig a hardd. Ond beth bynnag, ni waeth beth oedd yr awgrymiadau gwella'r fron ar yr olwg gyntaf, nid yw'n brifo ymgynghori â meddyg cyn ceisio "profi" cyngor meddyginiaeth draddodiadol.