Mae cysgu iach a chyflawn, heb amheuaeth, o bwysigrwydd mawr i unrhyw un. Ac os ydym yn sôn am fenyw feichiog, yna ar ei chyfer, mae angen cysgu yn ddwbl, gan fod gweddill israddol yn ystod y nos yn effeithio ar gyflwr menyw y diwrnod nesaf. Os na fydd y fam yn y dyfodol yn cysgu yn y nos, yna y bore wedyn bydd hi'n teimlo'n flinedig ac yn anniddig, na ellir ei ystyried yn ddefnyddiol. Yn ogystal, mae corff menyw beichiog sydd â diffyg cysgu yn dechrau gweithio ar wisgo a chwistrellu, a'r gwaethaf oll - mae'r ffetws yn profi'r un emosiynau a synhwyrau â'r fam. Dyna pam, fel nad yw anhunedd yn effeithio ar iechyd mam a'i babi, mae angen ymladd yr amod hwn.
Dylid nodi y gall anhwylderau cysgu ddigwydd yn ystod wythnosau cyntaf beichiogrwydd. Yn ôl rhai arbenigwyr, mae'r cyflwr hwn, fodd bynnag, fel cyflwr gormodrwydd, yn arwydd cynnar o feichiogrwydd a'r rheswm dros hyn yw newidiadau hormonaidd. Fodd bynnag, mae'r anhunedd yn aml yn dechrau tormentu merched yn nhrydydd trimester beichiogrwydd. Fel y dengys yr ystadegau, mae tua 78 y cant o ferched beichiog yn cael anhawster cysgu yn ystod beichiogrwydd, tra bod o leiaf 97 y cant o ferched yn dioddef o anhunedd yn y trydydd tri mis.
Achosion o anhunedd yn ystod beichiogrwydd
Gall y rhesymau dros y wladwriaeth hon fod yn rhai seicolegol a ffisiolegol.
Rhesymau seicolegol:
- Nosweithiau
- Overstrain meddwl yn ystod y dydd
- Cyffro oherwydd y genedigaethau sydd ar ddod
Achosion ffisiolegol:
- Crampiau nos
- Llosgi neu drwchus yn y stumog
- Y stwffiniaeth yn yr ystafell wely
- Uriniad aml yn y toiled
- Poen cefn
- Safle anghyfleus
Sut allwch chi ymdopi ag anhunedd yn ystod beichiogrwydd?
Y peth cyntaf i'w wneud yw gosod y modd. Mae angen mynd i'r gwely a deffro tua'r un pryd. Fel hyn, gallwch chi addasu eich cloc biolegol. Gall cwympo cyflym helpu llaeth cynnes. Mae'n well yfed gwydr anhygoel o laeth, fel na fyddwch yn codi yn y nos i'r toiled, fel arall bydd yn rhaid i chi eto gael trafferth gydag anhunedd eto.
Dylai menyw feichiog fonitro ei deiet. Mae angen i fenyw leihau diodydd a bwydydd sy'n cynnwys caffein, yn enwedig chwe awr cyn amser gwely. Ceir caffein mewn cynhyrchion megis coffi, diodydd ynni, te (gan gynnwys gwyrdd), siocled, cola.
Cyn mynd i'r gwely, ni ddylech fwyta bwydydd sbeislyd a brasterog, fel arall yn y nos, efallai y byddwch chi'n dioddef llosg y galon neu ddiffyg traul. Er y dylai menyw feichiog fonitro'r defnydd o ddŵr i osgoi dadhydradu, ond gyda'r nos mae'n well lleihau diodydd, ac yna bydd teithiau i'r nos yn annhebygol o dorri menyw.
Pwynt pwysig arall yw ymlacio. Gallwch geisio cymryd bath cynnes. Bydd ymlacio hefyd yn cael ei hwyluso gan dylino, gan wrando ar gerddoriaeth dawel a thawel, ioga.
Mae help i adeiladu cysgu weithiau'n helpu ac yn astudio'r technegau ymlacio wrth eni. Yn ogystal, bydd ymarferion o'r fath, os gwneir hynny yn barhaus, yn paratoi merch ar gyfer geni.
Peidiwch ag anghofio am yr awyrgylch gyfagos. Yn yr ystafell wely, ni ddylai fod teledu, cyfrifiadur na ffôn. Dylai'r ystafell wely fod yn lle i gysgu neu gael rhyw.
Cyn mynd i'r gwely, mae'n werth deall - a yw'r tymheredd yn gyfforddus yn yr ystafell wely. Efallai nad yw'r ystafell wely yn ddigon tawel neu'n rhy ysgafn? Os yw sŵn yn atal, yna gallwch ddefnyddio plygiau clust, ac o ormod o olau, gallwch arbed y llenni a'r mwgwd.
Am gwsg da, mae hefyd yn werth chweil symud y cloc o'r ystafell wely, gan y bydd dyfodiad y cwsg yn ymyrryd â dwylo'r cloc.
Os yw cysgu da yn atal sefyllfa lletchwith y corff, yna gallwch chi ddefnyddio clustogau. Gellir rhoi clustogau er mwyn cefnogi'r stumog a'r cefn. Mae'n well cysgu ar yr ochr chwith, er mwyn cyflenwi gwell gwaed a maetholion i'r babi.
Ac y prif beth yw poeni oherwydd anhunedd, bydd yn gwaethygu'r sefyllfa yn unig. Os na fyddwch chi'n cysgu am 30 munud, gallwch gerdded o amgylch yr ystafell, gwrando ar gerddoriaeth neu ddarllen llyfr nes i chi ddechrau cysgu.
Ac, wrth gwrs, yn ystod beichiogrwydd nid oes angen i chi gymryd pils cysgu. I ddatrys y broblem mae'n well ymgynghori â meddyg.
Mae'n werth nodi bod anhunedd weithiau yn un o'r nifer o arwyddion o iselder isel.