Mae angen calsiwm mewn beichiogrwydd, fel y gall y ffetws ffurfio, mae'n gyfrifol am ddatblygu holl feinweoedd meinweoedd y plentyn, y clust a'r llygad, gwallt ac ewinedd, organau mewnol, celloedd nerfol. Mewn awr, dylai 13 miligram o galsiwm neu 300 miligram y dydd fynd heibio'r ffetws, dylid casglu 25 gram o galsiwm yng nghorp y plentyn yn ystod y cyfnod ystumio er mwyn atal clefyd fel "rickets" - toriad parhaol i feinwe asgwrn y babi.
Er mwyn sicrhau bod y ffetws wedi cael digon o faetholion, rhaid iddynt fod yn fenyw feichiog yn gyntaf. Mae calsiwm yn lleihau'r perygl o golli ffetws neu gamblo, yn gwrthsefyll pwysedd gwaed yn codi i'r gwerthoedd hynny sy'n beryglus i fywyd y fam a'r plentyn. Ar adeg geni, mae'r tebygolrwydd o golli gwaedu mawr a chanlyniadau cynamserol y ffetws yn gostwng. Mae calsiwm yn gyfrifol am gyflwr ewinedd a dannedd menyw feichiog, nid yw'n caniatáu iddyn nhw dorri a chwalu, yn hyrwyddo twf arferol a gwallt iach.
Pwy sy'n dioddef o ddiffyg calsiwm
Mae yna grŵp penodol o bobl sy'n dioddef o ddiffyg calsiwm. Yn gyntaf oll, mae'n cynnwys y rhai sydd:
- pwy sy'n meddu ar leareidd;
- awydd gwael, sy'n ysgogi hwyliau ac anhunedd gwael;
- Mae'n ysmygu;
- yn aml yn sâl, gyda thwymyn.
Mae arwydd nodweddiadol o ddiffyg calsiwm yn poenau yn ardal esgyrn a chymalau, mae yna "golchi i ffwrdd" o galsiwm o feinwe esgyrn.
Mae yna rai arwyddion sy'n nodi diffyg calsiwm yng nghorff menyw feichiog:
- Colli gwallt dwys;
- Caries, dinistrio a dirywiad dannedd;
- Nails yn rhydd ...
Ar gyfer y defnydd calsiwm arferol, mae angen gwaith cyhyrau, ac os ydych chi'n gorwneud ag ymarferion gymnasteg, bydd yn arwain at boen yn y cyhyrau a'r cymalau, blinder, a all effeithio'n negyddol ar ganfyddiad calsiwm y corff.
Sut allwch chi ddarganfod diffyg diffyg calsiwm?
Mae angen i fenyw feichiog wybod ymlaen llaw am bresenoldeb calsiwm yn y corff, cyflwr ei esgyrn. Er mwyn pennu dwysedd mwynau meinwe esgyrn, defnyddir y dull "dwysitometreg". Yna, gall menyw gael rhywfaint o dirlawnder calsiwm a chyflwr ei sgerbwd. Mae'r dull hwn yn eich galluogi i weld afiechyd o'r fath o esgyrn, cyn eu ymddangosiad. Pan fydd y beichiogrwydd eisoes wedi dod, mae'r meddyg yn argymell bod y fenyw yn cael archwiliad uwchsain o'r esgyrn, sy'n ddiogel i'r fam a'i ffetws.
Ac yna, yn ôl canlyniadau'r ymchwil, gall y meddyg ddewis cyffuriau sy'n cynnwys calsiwm i drin diffyg mwynau yn y corff ac i'w atal.
Sut i lenwi diffyg calsiwm?
Mae menyw, pan fydd yn darganfod beichiogrwydd, yn dechrau cymryd microniwtryddion a fitaminau defnyddiol. Ond mae angen i chi wneud hyn cyn cenhedlu, ac yna pan fydd hi'n bwydo ar y fron. Er mwyn cynnal iechyd ac ar gyfer datblygiad arferol y ffetws, mae angen ichi ddefnyddio'r swm cywir o galsiwm:
- ar gyfer oedolyn bydd yn 500 neu 1000 miligram y dydd;
- i fam nyrsio yw 2000 miligram;
- ar gyfer menyw feichiog bydd yn 1500 miligram.
I gael y cymeriant dyddiol o galsiwm y mae angen i chi ei gynnwys yn eich diet, bwydydd sy'n gyfoethog mewn calsiwm:
- cod iau, olew pysgod, pysgod, sy'n gyfoethog o fitamin D, ffosfforws, magnesiwm, maen nhw'n helpu'r corff i dreulio calsiwm;
- cynhyrchion llaeth: caws, caws bwthyn, cynhyrchion llaeth, llaeth;
- y gragen, wedi'i dorri mewn padell ffrio a daear i mewn i bowdwr wy, melyn wy;
- llysiau: beets, persli, seleri, chwistrell, garlleg, bresych;
- bara rhyg;
- aeron a ffrwythau: cyrens, cnau, ceirios, mefus a llysiau.
Yn ystod beichiogrwydd, mae angen i chi addasu'r diet, gan gymryd i ystyriaeth y cynnwys uchel o galsiwm mewn bwydydd a gofynion dyddiol. Er enghraifft, ½ pecyn o gaws bwthyn (100 i 150 gram), powdr cragen wyau o 1 i 1.5 gram, cwpl o ddarnau o brynza (50 i 100 gram), 2 cwpan o ddiod llaeth, bydd hyn oll yn darparu'r isafswm o galsiwm angenrheidiol yn y corff.
I galsiwm yn cael ei amsugno'n well yn y corff, bydd uwchfioled yn helpu yma, bydd yn ormodol i haulu o dan pelydrau cynnes yr haul, fel bod digon o fitamin D yn cael ei ffurfio, fel bod y system galsiwm yn cael ei oedi yn y system esgyrn.
Pa fwydydd sy'n gallu gwneud iawn am ddiffyg calsiwm?
Gallwch wneud iawn am y diffyg calsiwm, yn enwedig oherwydd cynnyrch llaeth - mae 100 gram o gred yn cynnwys 300 mg o galsiwm, mae gwydraid o laeth yn cynnwys 300 mg o galsiwm, mae 30 gram o gaws caled yn cynnwys 250 mg o galsiwm. Yogurts, llaeth braster isel, cynhyrchion llaeth eraill yw'r ffynonellau gorau o galsiwm. Dylid cofio bod llaeth mefus neu siocled yn cynnwys cymaint o galsiwm fel sydd wedi'i gynnwys mewn llaeth rheolaidd, dim ond bydd yn fwy calorig.
Ond nid yw rhai yn hoffi cynhyrchion llaeth, mae yna gynhyrchion eraill a all ychwanegu at y diffyg calsiwm:
- mae llysiau o liw gwyrdd tywyll - bresych, dail plwm ynddynt yn cynnwys llawer o galsiwm;
- pysgod tun gydag esgyrn, sardinau, pys wedi'u malu. Mae carregau, sesame, almonau, brocoli ar gael o ffynonellau calsiwm.
Gallwch wneud iawn am y diffyg calsiwm, ar gyfer hyn mae angen i chi newid eich arferion er gwell. Ar yr olwg gyntaf nid yw hyn mor syml, ond mae diffyg calsiwm yn golygu ein bod yn mynd am driciau bach.
- Dylech ddewis llaeth bob amser fel diod gyda chynnwys braster isel.
- Os ydych chi'n llwglyd, yna yn lle byn, fel "byrbryd", mae'n well gennych iogwrt.
- O laeth a ffrwythau braster isel, paratowch coctel dyfrio ceg.
- Ychwanegu iogwrt i ffrwythau neu ddefnyddio iogwrt braster isel. Yn hytrach na hufen mayonnaise a phroses di-fwg, ychwanegwch iogwrt i wafers, i lenwi crempogau, mewn sawsiau a salad, mewn coctel.
- Prynwch ffrwythau a grawnfwydydd cyfoethog calsiwm ar gyfer brecwast, diodydd, maent yn cynyddu'r cynnwys calsiwm yn y diet dyddiol.
- Dewiswch fwydydd sy'n cynnwys calsiwm, braster isel neu isel mewn braster. Nid yw hyn yn lleihau lefel y calsiwm, ond mae'n helpu i osgoi teipio, nid oes angen bunnoedd ychwanegol.
Mae angen i chi gael gwared ar arferion gwael, fel yfed alcohol, ysmygu. Cariad coffi, mae hyn i gyd o ddiffyg calsiwm. Hefyd, bydd diffyg golau uwchfioled yn effeithio ar amsugno calsiwm, yn gorfod ymddangos yn amlach ar y stryd. Bydd hyn i gyd yn achlysur i ailystyried delwedd eich bywyd.
Mae diffyg calsiwm o'r fath yn cael ei datrys mewn modd cymhleth. Mae'n angenrheidiol nid yn unig i fwyta calsiwm mewn tabledi, ond hefyd i gyfuno ag ymarferion corfforol a fydd yn cryfhau'r sgerbwd. Mae'r ffordd o fyw a'r dull cywir yn gwarantu esgyrn ac iechyd cryf.
Rydym yn neilltuo ar gyfer y dyfodol
Yn fenyw feichiog, mae angen i chi yfed 2 cwpan o keffir neu laeth y dydd, bwyta sawl darn o gaws, 150 gram o gaws bwthyn. Yna, yn y corff, byddwch yn creu "gronfa wrth gefn calsiwm", 30 gram o'r fath anhepgor, a fydd ei angen ar gyfer y babi, yn ystod y tri mis diwethaf cyn ei eni, pan fydd yn tyfu.
Yn y diet mae llysiau, (yn enwedig beets, ffa), ffrwythau ffres. Cnau, bara rhyg, brynza, cynhyrchion llaeth. Mae meddygaeth draddodiadol yn cynghori mamau i gymryd gragen wyau wedi'u berwi, rhaid tynnu'r ffilm fewnol. Anwybyddwch y gragen mewn padell ffrio, a'i dorri mewn morter, neu ei falu mewn grinder coffi. Ychwanegwch y powdr hwn i'r bwyd, ei lyncu a'i olchi â dŵr glân. Ar dop y llwy de, mae angen ichi gymryd y powdr hwn a'i fwyta 2 neu 3 gwaith y dydd. Mae'n cynnwys 35 neu 38% o galsiwm, o'r calsiwm cragen wyau yn cael ei amsugno'n dda.
Nawr, gwyddom sut i wneud iawn am ddiffyg calsiwm mewn menyw feichiog. Gan wybod pa fwydydd y mae angen i chi eu defnyddio i wneud iawn am ddiffyg yn y corff calsiwm, gallwch baratoi ar gyfer enedigaeth plentyn iach, a hefyd gwella'ch iechyd.