Mae mwyafrif helaeth y glasoed yn wynebu problem acne. Mae galw acne yn anghywir. Dim ond adwaith y corff i newidiadau hormonaidd yn ystod y glasoed. Felly, ni fydd y defnydd o colur, a hyd yn oed mwy o feddyginiaethau yn dod â chanlyniad parhaol. Os oes awydd i leihau amlder a dwysedd acne, yna dylech ddechrau gyda'r cymeriant deiet cywir. Ystyriwch y 6 rheolau maeth dietegol yn erbyn acne.
Bwyta mwy o ffrwythau a bwydydd gyda mynegai glycemig isel.
Er mwyn lleihau acne, hynny yw, acne, ceisiwch fwyta bwydydd gyda mynegai glycemig isel. Mae mynegai glycemig y cynhyrchion yn dangos y gyfradd y mae'r cynnyrch yn ei rannu yn y corff, gan droi'n glwcos. Glwcos yw ein prif ffynhonnell ynni. Os yw glwcos wedi mynd i mewn i'r llif gwaed yn fwy na'n hangen ar ein corff, yna caiff ei storio wrth gefn ar ffurf braster. Caiff cynhyrchion sydd â mynegai glycemig isel eu treulio'n araf. Daw glwcos mewn dognau dosed ac mae ganddo amser i'w prosesu, nid yn cronni mewn meinweoedd brasterog. Yn ogystal, ar ôl bwyta bwydydd glycemig isel, mae'r teimlad o ewyllys yn parhau am amser hir.
Mae'r tabl gyda'r mynegai glycemic o gynhyrchion ar gael ar y Rhyngrwyd. Ond yn fyr, gallwch argymell y cynhyrchion canlynol:
- Bakery: bara du, bara gyda grawn bran a gwenith, cwcis blawd ceirch.
- Kashi o grawn cyflawn - bwyd dietegol ardderchog yn erbyn acne. Fe'ch cynghorir i beidio â chamddefnyddio pob math o ffug, porridges ar unwaith, gwenith a reis wedi'i sgleinio. Ond mae reis brown yn ddefnyddiol iawn.
- Pob math o aeron. Yn enwedig mefus a mafon. Mae aeron hefyd yn cynnwys llawer o sylweddau sy'n ddefnyddiol ar gyfer y croen. Mynegai uchel o mynegai glycemic mewn watermelon (mae hyn hefyd yn aeron). Ond o ystyried ei dymhorol, nid yw'n werth nodi mor ddiddorol.
- O ffrwythau: afalau, bricyll, melysys, gellyg, orennau. Ond mae ffrwythau tun yn cynhyrchu'r effaith gyferbyn.
- Mae llysiau wedi'u rhannu'n ddau wersyll gyferbyn. Wrth gwrs, mae pob llys yn ddefnyddiol. Ond yn y frwydr yn erbyn acne, byddwn yn helpu: garlleg, llysiau gwyrdd, tomatos. A hefyd winwns, bresych, pupur, brocoli, eggplant, ffa soia, pys, ffa. Mae'r effaith arall yn cael ei fwynhau gan rutabaga, parsnip, tatws, zucchini, pwmpen, corn, twmp.
- Hadau blodau'r haul. Madarch. Cnau Ffrengig. Cnau daear. Ffrwythau sych.
- Cynhyrchion llaeth dŵr afiach.
- Siocled bitter (nid llaeth).
Mae angen i chi fod yn fwy gofalus am ddiodydd melys yn seiliedig ar siwgr. Hyd yn oed i sudd wedi'u gwasgu'n ffres. Yn feddw ar stumog wag, maent yn cael eu treulio'n gyflym, gan daflu dogn mawr o siwgr i'r gwaed. Mae'r pancreas yn cael ei roi dan ymosodiad. Felly, mae'n well i fwyta diodydd melys yn ystod neu ar ôl pryd bwyd. O'r sudd, mae afal, oren, pîn-afal yn fwyaf defnyddiol wrth ymladd acne. Wrth gwrs, heb siwgr. Yn gyffredinol, mae siwgr mewn symiau mawr hefyd yn elyn y croen.
Peidiwch â chamddefnyddio cynhyrchion llaeth brasterog.
Mae astudiaethau wedi dangos bod perthynas uniongyrchol rhwng y defnydd o gynnyrch llaeth ac ymddangosiad acne. Mae cynhyrchion llaeth yn cael effaith ar gynhyrchu inswlin a testosteron. Mae asidau brasterog Omega-6 sydd wedi'u cynnwys mewn llaeth yn cystadlu ag asidau brasterog Omega-3 defnyddiol. Mae asidau Omega-3 yn ymladd â llid.
Wrth gwrs, ni allwch wrthod cynhyrchion llaeth, yn enwedig yn y glasoed. Yn syml, prynwch gynhyrchion llaeth gyda chynnwys braster isel a heb ychwanegu siwgr. I wneud iawn am yr angen am galsiwm, bwyta mwy: sardinau, wyau, persli, almonau, olew olewydd.
Cynyddu'r nifer o asidau brasterog Omega-3.
Er mwyn osgoi llid y croen, dylech roi'r gorau i'r braster "o ansawdd isel". Ceir braster o'r fath yn y rhan fwyaf o fwydydd wedi'u prosesu. Anghofiwch am amser ar gyfer cacennau siop, cwcis, bwyd cyflym (uwd, tatws mashed, pasta, cawl). Anghofiwch, yn ddelfrydol, am system fwyd gyflym - bwyd cyflym.
Ond mae mwy yn bwyta bwydydd dirlawn â asidau brasterog omega-3. Maent yn elfen allweddol mewn maeth dietegol yn erbyn acne. Mae'r rhain yn cynnwys pysgod olewog, olew rêp, ffrwythau. Hefyd, y ffefrynnau ar gyfer cymhareb asidau brasterog a phrotein defnyddiol yw: sardinau, berdys, cregyn gleision, cors y môr, cnau. Os na allwch chi brynu'r cynhyrchion hyn yn rheolaidd, gallwch chi helpu'r corff gyda capsiwlau gydag olew pysgod.
Cadwch eich hun o'r diwydiant bwyd.
Gan geisio lleihau costau, mae'r rhan fwyaf o fentrau'r diwydiant bwyd domestig yn defnyddio cynhyrchion rhad. Yn arbennig o beryglus yw presenoldeb braster trawsgenig sy'n achosi acne ynddynt. Astudiwch labeli'r cynhyrchion rydych chi'n eu prynu yn ofalus. Dylid paratoi bwyd gartref. Wedi'i goginio ar stêm, mae'n cadw eiddo defnyddiol ac nid yw'n cynnwys moleciwlau gwenwynig.
Sylwch ar y cydbwysedd asid-sylfaen.
Cydbwysedd asid-sylfaen yw'r cydbwysedd rhwng sylweddau asidig a alcalïaidd yr ydym yn eu defnyddio y tu mewn. Er mwyn cynnal y cydbwysedd hwn, mae angen cyfrif y cynhyrchion a fwytawyd. Ar ¼ rhan o gynhyrchion asidoli dylai gyfrif am ¾ o gynhyrchion alcalïo. Mae cydbwysedd asid-sylfaen yn bwysig ar gyfer metaboledd rhyngwlaidd ac mae'n effeithio ar amlygrwydd acne.
Mae bwydydd alcalïaidd yn gyfoethog mewn dŵr, mae'r rhain yn llysiau a ffrwythau. Mae'n ddefnyddiol yfed dŵr mwynol, cyfoethog mewn bicarbonadau. Enghreifftiau o gynhyrchion asidoli: grawnfwydydd, bara, caws parmesan. Gellir cael mwy o wybodaeth am y cydbwysedd asid-sylfaen gan faethegydd.
Caru ffordd iach o fyw.
Efallai y bydd yn ymddangos yn amlwg, ond mae ffordd iach o fyw yn cyfrannu at iechyd da. Gan gynnwys iechyd y croen. Mae'r ffordd o fyw yn dibynnu ar bedair ffactor: gweithgaredd corfforol a meddyliol, maeth, cysgu ac effaith straen. Rhaid i bobl ifanc gymryd rhan mewn chwaraeon dwys. Yn y diet, argymhellir dilyn rheol "pedwar chwarter". Yn y diet dylai fod chwarter y ffrwythau, chwarter y llysiau amrwd, chwarter llysiau wedi'u coginio a chwarter o brotein. Er mwyn cysgu, mae angen gosod ar ôl y garw gyntaf, hyd yn oed os na theimlir blinder. Mae rhosio yn arwydd o'ch corff y mae ei angen arno i orffwys.
Mae defnyddio 6 rheolau maeth dietegol yn erbyn acne, nid yn unig yn gallu lleihau prosesau llid y croen, ond hefyd yn cryfhau'r corff yn gyffredinol.