Maethiad priodol y fam - addewid o ddatblygiad arferol a thwf y babi, sy'n cael ei fwydo ar y fron. Mae secretion llaeth y fron yn cynyddu'n sylweddol yr angen i'r corff benywaidd am egni, felly, i gynnal llaeth mae angen cadw at egwyddorion maeth rhesymegol. Dylai'r fwydlen fod yn radd uchel, wedi'i gytuno ar y prif gydrannau - braster, proteinau, carbohydradau a chyfansoddiad mwynau fitamin. Beth mae'n bosibl ei fwyta mam nyrsio? Pa ddiodydd sy'n cael eu hargymell i yfed? A allaf yfed alcohol wrth fwydo ar y fron? Darllenwch hyn yn ein deunydd.
Manteision a chyfansoddiad llaeth y fron
Mae cynnwys calorig llaeth y fron yn amrywio rhwng 68-75 kcal / 100 ml. Mae'r cynnwys protein yn 1.1-1.2 g / 100 ml, braster - 3-5 g / 100 ml, calsiwm - 18-35 mg / 100 ml, haearn - 0.03-0.08 mg / 100 ml, ffosfforws - 13 -15 mg / 100 ml, lactos - 5.5-8.4 g / 100 ml. Mae llaeth y fron yn bryd delfrydol ar gyfer newydd-anedig, sy'n gwarantu treuliad iach, imiwnedd cryf, ac absenoldeb adweithiau alergaidd. Mae bwydo ar y fron yn atal rhwymedd a cholig yn y babi, yn helpu i osgoi diathesis, yn darparu'r holl faetholion hanfodol i gorff y babi.
Beth mae'n bosibl ei fwyta mam nyrsio?
Er mwyn cadw at ddiet caeth, gan awgrymu llawer o gyfyngiadau, nid oes angen - mae'n olion o'r gorffennol. Y rheol sylfaenol: dylai bwyd fod yn flasus ac yn amrywiol. Mae maethegwyr yn argymell dewis bwydydd a fydd yn llenwi'r calorïau a ddefnyddir yn y swm priodol - caws bwthyn, glaswellt, caws, pysgod, cig, wyau, blawd ceirch / gwenith yr hydd, ffrwythau sych, afalau, bresych, sbigoglys, tomatos. Peidiwch â cham-drin menyn ac hufen sur - maent yn cynyddu cynnwys braster llaeth, mae'n well rhoi blaenoriaeth i fraster llysiau. Mae'n ddefnyddiol cadw'r "byrbrydau" (crackers, grawnwin, figs, bananas) nad ydynt eu hangen i'w paratoi, ychwanegwch fwydydd iach i frecwast - aeron mewn uwd, ffrwythau sych mewn iogwrt, ysgogi lactiad â phlanhigion a pherlysiau (tywallt, anis, ffenel).
Beth allwch chi fwyta mam nyrsio yn ystod y mis cyntaf ar ôl genedigaeth y babi?
Yn ystod y mis cyntaf o fwydo ar y fron, mae gofynion dietegol yn arbennig o ddifrifol. Caniateir y prydau a'r cynhyrchion canlynol:
- bisgedi sych, bara gwenith a rhygyn, bran;
- llaeth pobi wedi'i eplesu, iogwrt naturiol (heb gadwolion, lliwiau, ychwanegion blasu);
- uwd ar laeth a dŵr;
- llysiau wedi'u stiwio a'u berwi: blodfresych, zucchini, tatws, winwns, moron, bresych gwen;
- cig o fathau braster isel: porc bach, cig cwningod, cig eidion;
- cawl llysieuol a chewyn annirlawn;
- cyw iâr wedi'i stiwio / wedi'i ferwi heb groen;
- Cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu: Kefir, caws, caws bwthyn.
Ni allwch chi ddefnyddio llaeth cyflawn - gall ysgogi mwy o ffurfio nwy yn y babi, peidiwch â "brawychu" ar sudd diwydiannol a chyfansoddion, dŵr carbonedig a lemonâd.
Bwydlen enghreifftiol ar gyfer wythnos gyntaf llaethiad
- Brecwast cyntaf: blawd ceirch gyda menyn (200 gram), bisgedi, gwydraid o de rhydd;
- Ail frecwast: gwydraid o iogwrt naturiol, brechdan gyda chaws, bisgedi sych;
- cinio: cawl llysiau (150 gram), tatws wedi'u maethu (100 gram), toriad o faged cig braster isel (50 gram), cymhleth anghyfreithlon o ffrwythau sych, bara gwenith;
- byrbryd prynhawn: kissel / compote, caws bwthyn (100-120 gram);
- cinio: cyw iâr wedi'i ferwi / cig twrci, addurn llysiau, te fwydog;
- cyn mynd i'r gwely: bisgedi sych, llaeth wedi'i ferwi / kefir (150-200 gram).
Beth allwch chi fwyta mam nyrsio ar ôl mis?
Yn raddol, dylech ehangu'r diet dyddiol, gan ychwanegu cynhyrchion newydd yn ofalus. Caniateir bwyta gwyrdd (persli, dill), aeron (gwyrdd, mynydd mynydd, currant du), ffrwythau ffres (bananas, afalau, gellyg), llysiau (moron wedi'u gratio, ciwcymbrau, bresych). Yn ogystal â microelements a fitaminau, maent yn darparu ffibr dietegol i'r babi, sy'n angenrheidiol i atal rhwymedd a threuliad arferol. Mae derbyn digon o brotein yn gyflwr pwysig ar gyfer datblygiad y plentyn yn briodol; yn y fwydlen ddyddiol, mae'n rhaid bod cynhyrchion llaeth, wyau wedi'u berwi, cig bras, pysgod (cod, pic pic). Dylai'r flaenoriaeth gael ei stemio, ei ferwi a'i brydiau wedi'u stiwio. Amlder prydau bwyd yw 5-7 gwaith y dydd, yn ddelfrydol - bob 3-4 awr. Teimlo'r newyn rhwng prydau y gallwch chi fodloni iogwrt, keffir, te gyda llaeth. Os ydych chi eisiau melys, gallwch fwyta darn o fisgedi, 2-3 llwy o jam neu jam.
Bwydlen enghreifftiol ar gyfer yr ail fis o lactiad
- Brecwast cyntaf: gellir ychwanegu wd laeth â menyn (jam neu siwgr os dymunir), gwydraid o de, caws, bara;
- ail frecwast: cwcis, iogwrt naturiol, afal neu banana aeddfed;
- cinio: cawl / borsch (heb ffrio), pysgod wedi'i bakio (wedi'i ferwi), pasta, salad moron ffres, compote ffrwythau sych / sudd afal ffres, bara;
- byrbryd prynhawn: caws bwthyn, hufen sur braster isel (10%), compote / kissel;
- cinio: badiau cig gyda garnish grawnfwyd / llysiau, salad o domatos a ciwcymbrau gyda gwyrdd, te wan gyda jam, bisgedi sych;
- cyn mynd i'r gwely: brechdan gyda chaws, kefir / ryazhenka (100-150 gram).
Cynhyrchion diangen
Gall alergeddau yn y babi achosi coco, siocled, aeron coch (mafon, mefus), ffrwythau sitrws (lemonau, mandarinau, orennau), pinnau, cynefinoedd, cynhyrchion mwg, cnau Ffrengig, bwyd môr, mêl, broth cyfoethog. Pwysig: yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r adwaith alergaidd yn datblygu 2-3 awr ar ōl bwydo, sy'n ei gwneud hi'n bosibl asesu ei berygl posibl i dreulio'r babi. Ni allwch gamddefnyddio haidd perlog, ffa, madarch - maent yn ysgogi prosesau eplesu a gallant achosi colig.
Rhestr o gynhyrchion ar gyfer mamau nyrsio
- Cig dofednod a da byw (porc, cig eidion, cwningod, cyw iâr, twrci). Os yn bosibl, defnyddiwch bob dydd arall. Cynhyrchion yn cael eu pobi, wedi'u coginio, wedi'u stiwio, eu hesgeuluso. Mae cig yn cael ei goginio o leiaf 2-2.5 awr ar wres isel, yn ystod ei goginio mae'n caniatáu defnyddio ychydig o sbeisys.
- Grawnfwydydd. Maent yn cael eu paratoi trwy languor neu ddŵr. Ar gyfer blas, gallwch ychwanegu ychydig o hufen, menyn neu hufen sur ar ddiwedd y coginio.
- Cynhyrchion llaeth. I ddefnyddio kefir bob dydd, llaeth pobi wedi'i eplesu, iogwrt yfed, llaeth cytbwys, caws bwthyn braster isel ar ffurf caseroles a chacennau caws. Ni allwch ychwanegu jam, mêl, siwgr i'r cynhyrchion hyn. Mae angen gwanhau'r fwydlen â chawsiau "unripe" sine - mozzarella a brynza. Dylid defnyddio llaeth cyflawn (wedi'i becynnu a'i gartref) mewn symiau cyfyngedig.
- Wyau (cwail, cyw iâr).
- Pasta heb ychwanegion wyau.
- Cynhyrchion Bara / Bakery. Cyfyngu / gwahardd y cacennau dietegol, y mwdinau, y sinsir, y bara du. Ni allwch chi gael brecwast / cinio gyda bisgedi melys / rholio gyda the neu goffi.
- Cnau. Yn ddelfrydol almonau a chnau cyll, cnau Ffrengig - 2-2.5 awr ar ôl prydau bwyd.
- Pysgod. Caniateir defnyddio mathau braster isel - pic pike, cod, pollock.
- Llysiau. Mae'n well coginio fel cymysgeddau wedi'u stiwio: pupur gwyrdd / coch, tatws, bresych, winwns, zucchini, moron. Argymhellir ychwanegu olew llysiau heb ei ddiffinio (soia, olewydd, blodyn yr haul) yn y pryd parod. Mae llysiau crai yn ofalus.
- Caviar (coch, du - yn well).
A yw'n bosibl i'r sberm fwydo'r fam?
Ydw. Hadau blodyn yr haul - cynnyrch maethlon, blasus ac iach, sy'n cynnwys fitaminau naturiol (F, D, E, A), haearn, sinc, fflworid, ïodin, manganîs. Mae defnyddio hadau'n rheolaidd yn cyfrannu at normaleiddio gwaith y llwybr gastroberfeddol, yn cryfhau'r cyfarpar cyhyrau, yn atal datblygiad patholegau cardiaidd. Gall mam nyrsio fwyta 25-60 gram o hadau blodyn yr haul yn ddiogel bob dydd - bydd hyn o fudd iddi hi a'r babi.
A yw'n bosibl bwydo afu eidion ar y fron?
Ydw. Mae afu cig eidion yn byproduct sydd ag eiddo biolegol gwerthfawr a blas ardderchog. Mae'n cynnwys proteinau haearn, sy'n chwarae rhan bwysig wrth ffurfio elfennau gwaed, fitaminau K, E, D, A, sodiwm, potasiwm, calsiwm. Gall cyflwyno iau eidion yn y diet a dylid ei wneud o ddyddiau cyntaf bwydo ar y fron. Pwysig: Yn aml, mae gan fenywod sy'n llaeth â cholesterol uchel afu heb ei argymell i osgoi problemau gyda'r system cardiofasgwlaidd.
All y fam nyrsio wneud caws?
Ydw. Yn ystod y cyfnod o fwydo ar y fron, mae modd i'r bwytiaid fwyta, y prif beth yw cadw cyfyngiadau meintiol, gan y gall wyau a chaws bwthyn achosi adwaith annymunol o lwybr gastroberfeddol y plentyn.
Argymhellion:
- Ni ddylai'r derbyniad dyddiol o gacennau cyrd fod yn fwy na 100-120 gram (4-5 darnau), faint o 200-220 gram sy'n cael ei dderbyn bob wythnos. Yr opsiwn gorau posibl - unwaith yr wythnos am 150-200 gram;
- peidiwch â ychwanegu cynhwysion anghyffredin (bricyll, rhesins, prwnau) i'r cacennau caws;
- Ar gyfer ffrio, defnyddiwch olew olewydd neu olew haul yn unig.
A all y fam nyrsio blodfresych a brocoli?
Ydw. Mae bresych yn fitaminau iach a blasus sy'n gyfoethogi â fitaminau ac asid ffolig. Defnyddiwch brocoli a blodfresych yn well mewn ffurf wedi'i stiwio neu wedi'i ferwi, er mwyn peidio â chynyddu cynhyrchiad nwy cynyddol babi.
Pa fath o ffrwythau y gall mam nyrsio?
Ar yr achlysur hwn, mae barn pediatregwyr yn amrywio. Mae rhai yn dadlau, hyd nes bod y plentyn yn dri mis oed, na ddylai'r fam fwydydd amrwd, ac nid yw eraill mor gatatig ac yn caniatáu cynnwys ffrwythau yn y diet. Mewn unrhyw achos, mae'n rhaid i chi fod yn ofalus iawn am avocado, mango a sitrws - mae hyn yn ffaith adnabyddus.
P'un a yw'n bosib ceirios melys?
Mae'r cwestiwn yn amwys, oherwydd gall y pigment, sy'n rhoi tint coch i'r aeron, achosi adwaith alergaidd mewn plant sydd â rhagdybiad genetig i alergeddau. Mae'n bosibl bwyta sawl aeron o ceirios ceirios neu melys, ond dim ond fel arbrawf.
A yw'n iawn i fam nyrsio fwyta bananas?
Ydw. Banana - mae ffrwythau'n flasus ac yn iach, sy'n cynnwys llawer o fitaminau, halwynau mwynau a maetholion. Ar ôl ei ddefnyddio, mae tôn y corff yn codi, mae'r hwyliau'n gwella, mae'r heddluoedd sy'n angenrheidiol i ofalu am y newydd-anedig yn ymddangos.
A allaf gael grenâd?
Ydw. Mae'r pomegranad yn dŷ tŷ go iawn o fitaminau, asidau amino ac elfennau olrhain, sy'n fuddiol i'r corff, gan gynyddu imiwnedd a chryfhau'r system nerfol. Y prif beth - i arsylwi ar y mesur a thrin eich iechyd eich hun ac iechyd y babi yn ofalus. Mae angen i chi ddechrau gyda 2-3 grawn y dydd, gan gynyddu'r dos yn raddol. Mae sudd pomegranad yn well i'w yfed mewn ffurf wanedig (dim mwy na 30 gram y dydd) - bydd hyn yn lleihau'r risg o alergeddau mewn babanod.
A yw'n bosibl i fam nyrsio gael persimmon?
Ydw. Mae Persimmon yn gyfoethog o haearn, fitamin C, carbohydradau, magnesiwm, potasiwm, ffibr. Mae'n cefnogi imiwnedd, yn rheoleiddio gwaith y coluddion, yn puro'r llongau ac yn ysgogi gweithgarwch y galon. Ar yr un pryd, mae persimmon yn alergen cryf ac yn gallu ysgogi brech mewn babi, felly dylid ei fwyta gyda gofal, gan wylio adwaith y plentyn yn ofalus. Os nad yw alergeddau yn bresennol, mae'n eithaf posibl bwyta 300-350 gram o bractau bob dydd.
A allaf gael kiwi?
Ydw. Mae Kiwi gyda bwydo ar y fron yn ffrwyth anhepgor. Mae'n cynnwys asid ascorbig, ïodin, calsiwm, haearn, fitaminau A, C, B6, PP, ffibr, asidau organig. Dylai mam roi ciwi yn eu diet yn ofalus, yn erbyn cefndir ffrwythau sydd eisoes wedi'u profi. Pan fo plentyn yn cael toriad a brechiadau croen, mae'n well rhoi'r gorau i giwi.
A allaf i fwydo ar y fron fy mam yn yfed alcohol?
Yfed alcohol yn ystod beichiogrwydd yw llaw llaw anffafriol, nid yw meddygon yn argymell hyn yn gryf. O ran cydymdeimlad alcohol a bwydo ar y fron, mae meddygon yn fwy cydymffurfio. Beth sydd ei angen i wybod i'r fam nyrsio am ddylanwad alcohol ar y plentyn?
- Mae alcohol yn treiddio'n gyflym iawn i laeth y fron, mae'r lefel crynodiad uchaf yn sefydlog ar ôl 30-50 munud ar ôl ei weinyddu. Mae'r eithriad o alcohol gan y fam yn cymryd tua 2-3 awr.
- Mae faint o alcohol sy'n dod i gysylltiad â phlentyn sy'n cael ei fwydo ar y fron yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint o alcohol. Os yw'r fam nyrsio yn cyfyngu ar yfed i un diod y dydd neu yn defnyddio alcohol yn ysbeidiol, nid yw hyn yn peri perygl i'r babi.
- Sgîl-effeithiau posib wrth yfed alcohol gan fam nyrsio: gwendid, trwchusrwydd, tebygolrwydd brwyn braster y fron, dan bwysau mewn plentyn.
- Mae metaboledd alcohol mewn oedolyn yn 30 mililitwr mewn 2.5 awr, felly nid yw alcohol yn gymedrol yn rheswm dros wrthod bwydo ar y fron.
- Nid yw alcohol yn cronni mewn llaeth y fron, felly peidiwch â'i fynegi ar ôl yfed.
- Mae cynghorwyr bwydo ar y fron yn dweud y gall mam o bwysau canolig fforddio weithiau 300-350 mililitr cwrw heb ofni iechyd y babi.
- Er gwaethaf y raddfa "isel", ni argymhellir siampên yfed yn ystod bwydo ar y fron, gan y gall achosi i'r babi gynyddu a cholig oherwydd y carbon deuocsid sydd ynddi.
Gwin coch gyda bwydo ar y fron
Ymhlith y mumïau ifanc mae barn a gefnogir gan rai pediatregwyr bod gwydraid o win coch o ansawdd yn ddefnyddiol i fam a babi nyrsio. A yw hyn yn wir felly? Yn wir, mae gwin sy'n cael ei fwyta mewn symiau rhesymol yn lleihau lefel siwgr, mae ganddo eiddo gwrthlidiol ac antitumor, yn effeithio'n gadarnhaol ar dreuliad, yn atal gordewdra. Fodd bynnag, nid yw ei effaith ar laeth y fron wedi'i astudio ddigon, felly nid yw'n werth llawer o risg.
Rhinweddau defnyddiol o win coch:
- y dos a ganiateir bob dydd yw 50 gram;
- yn cynnwys manganîs, ïodin, magnesiwm, potasiwm, manganîs, fitaminau P, C, B1, B2;
- Mae gan resveratol sy'n bresennol mewn gwin coch effaith antitumor pwerus;
- mae ei gyfansoddiad yn cynnwys catechins, sy'n cael eu gwahaniaethu gan gamau gwrthficrobaidd a chryfhau ymateb imiwnedd yr organeb;
- yn lleihau nifer y celloedd braster, yn amddiffyn yn erbyn anhwylderau metabolig;
- yn cynyddu'r lefel o lipoproteinau sy'n gwagáu colesterol o'r corff;
- yn amddiffyn y deunydd celloedd rhag effeithiau negyddol pelydr-x ac ymbelydredd uwchfioled;
- cyfrannu at normaleiddio'r cwsg oherwydd y cynnwys uchel o melatonin;
- yn actio secretion y gallbladder, gan helpu i dreulio braster; yn cynyddu archwaeth.
Nodweddion niweidiol gwin coch:
- mae dos dyddiol niweidiol yn fwy na 50 gram;
- yn cynnwys llawer o alergenau (paill, burum, ffrwythau) a histaminau, sy'n ysgogi sesmau bronciol, tisian, tywynnu;
- gall polyphenols o win achosi ymosodiad meigryn, sylffwr deuocsid - ymosodiad o asthma;
- gyda defnydd gwin heb ei reoli, mae'r metaboledd enzymatig yn arafu ac mae aldehyd asetig yn cronni yn yr afu, sy'n bygwth cirrhosis yn y dyfodol;
- gall syrthio o laeth y fron yn gorff y babi alcohol ysgogi dadffurfiadau anadferadwy o gelloedd ei llinyn cefn a'r ymennydd.
Argymhellion:
- os oes awydd i yfed, dylech ofalu am fwydo'r babi ymlaen llaw - i fynegi llaeth ar gyfer 1-2 o fwydydd;
- Bwydo'r babi yn unig ar ôl i'r fam deimlo'n niwrolegol arferol;
- mae yfed alcohol yn ystod prydau bwyd yn lleihau ei amsugno yn y llif gwaed;
- Po fwyaf y mae alcohol yn feddw, y hiraf y caiff ei dynnu oddi wrth gorff y fam.
Mae alcoholiaeth benywaidd yn arwain at ddiffyg llaeth y fron, oedi wrth ddatblygu modur ac arafu pwysau yn y babi, felly peidiwch â chamddefnyddio alcohol yn ystod llaethiad.
Diodydd di-alcohol gyda bwydo ar y fron
Er mwyn sicrhau bod y llaeth yn angenrheidiol yn ystod y llaeth, mae digon o hylif yn hanfodol. Beth allaf i yfed i'n mam nyrsio?
A allaf i fwydo fy mam sudd?
Argymhellir yfed unrhyw sudd wedi'u gwasgu yn ddiweddar, ac eithrio grawnwin a sitrws (lemon, oren, tangerin) - gallant ysgogi plentyn sy'n eplesu yn y coluddion.
A yw'n bosibl llaeth y fron ar gyfer mam sy'n bwydo ar y fron?
Mae llaeth cyflawn ar gyfer y cyfnod o fwydo ar y fron yn cael ei wahardd yn gyfan gwbl yn well o'r fwydlen ddyddiol. Os ydych wir eisiau, ni allwch yfed dim mwy na 150-250 mililitr y dydd, ar yr amod na fydd y babi yn ymateb iddo â blodeuo a choleg. Ond mae cynhyrchion llaeth lle o gynnwys braster canolig (2.5%) yn hanfodol i fam, mae angen yfed iogwrt naturiol, iogwrt, keffir, defnyddio hufen sur braster isel a chaws bwthyn.
P'un a yw'n bosibl i lactating mam kvass
Dylid osgoi'r driniaeth hon, gan ei bod yn cynnwys amrywiol ychwanegion a chanolbwynt kvass. Gallwch yfed rhywfaint o ansawdd uchel gyda chynnwys burum, siwgr a brag.
A allaf i fwydo fy nghympot bwydo ar y fron
Delfrydol - cymhleth heb ffug o ffrwythau sych. Te llysieuol blasus a defnyddiol iawn o fraenoglau, creaduriaid, camerâu, diodydd ffrwythau a rhwydi hunan-baratoi.
A allaf i fwydo fy mam coco a siocled poeth ar y fron
Cyn belled ag y bo modd, dylid gwahardd y diodydd hyn yn gyfan gwbl o'r diet - maent yn alergenau cryf ac yn gallu achosi adweithiau annymunol yn y babi.
A allaf i fwydo fy mam ar y fron?
Gall mam nyrsio coffi yfed, ond nid mwy na 700 mililitr y dydd. Dylid cofio bod caffein hefyd ar gael mewn coca-cola, te cryf, rhai meddyginiaethau. Os yw'r babi yn dechrau troi ymlaen neu ddim yn cysgu'n dda, mae'n well i mom leihau'r nifer arferol o goffi sy'n cael ei fwyta.
Dylai maeth yn ystod bwydo ar y fron fod yn fwyaf naturiol, iach, heb gadwolion, nitradau a llifynnau artiffisial. Mae'r ateb i'r cwestiwn o'r hyn y gellir ei fwyta gan fam nyrsio, yn dibynnu i raddau helaeth ar gyflwr iechyd y babi a'r fam, a chyda dull digonol o drefnu'r drefn ddiet, gall cyfyngiadau fod yn hawdd ac yn fach iawn.