Mae gweithgarwch corfforol rheolaidd yn sicrhau iechyd cryf ac yn helpu i reoli rhai o symptomau beichiogrwydd. Os nad oes unrhyw gymhlethdodau yn ystod beichiogrwydd, yna dylai fod yn bosibl ymarfer yn ystod y rhan fwyaf o'r beichiogrwydd.
Gall beichiogrwydd ychydig danseilio'ch egni, ond bydd ymarfer corff rheolaidd yn helpu menyw i deimlo'n fywiog, iach ac arwain bywyd bywiog yn y cyfnod anodd hwn.
Bydd ychydig o ymarferion sylfaenol yn helpu i gynyddu cryfder a hyblygrwydd eich corff. Os oes gennych amser cyfyngedig, argymhellir bod ymarfer corff yn cael ei wneud tua deg munud y dydd. Ymgynghorwch â hyfforddwr cymwys os nad ydych chi'n siŵr eich bod chi'n gwneud yr ymarferion yn gywir.
Er mwyn cryfhau'r cyhyrau, mae angen i chi wneud ymarferion ar ran uchaf y cefn, gan gryfhau cyhyrau'r abdomen, pelvis. Mae cryfhau'r cyhyrau cefn yn helpu i reoli poen yn y cefn a'r tensiwn pan fydd y stumog yn tyfu.
Mae cyhyrau'r llawr pelvis yn bwysig iawn cyn, yn ystod ac ar ôl beichiogrwydd. Mae'r cyhyrau hyn yn gwanhau yn ystod beichiogrwydd ac yn ystod llafur, felly mae'n bwysig iawn dechrau cyflyru cyhyrau'r llawr pelvig o ddechrau'r beichiogrwydd. Gall ffisiotherapydd ragnodi ymarferion priodol.
Ymarferion Mae Kegel yn cynyddu tôn y cyhyr lnnococcygeal. Defnyddir y cyhyrau hwn i ddechrau a stopio llif wrin. Mae eu cryfhau yn helpu i atal hemorrhoids, yn cefnogi eich babi sy'n tyfu, yn helpu yn ystod ac ar ôl genedigaeth, yn cadw'ch cyhyrau vaginaidd yn arlliw.
Yn ystod beichiogrwydd, gallwch wneud teithiau cerdded hir a nofio, ond cyn gwneud unrhyw weithgareddau corfforol, ymgynghorwch â chynecolegydd.
Manteision gweithgarwch corfforol i ferched beichiog
Mae gan yr ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd lawer o fanteision corfforol ac emosiynol. Mae gweithgaredd corfforol yn helpu i reoli rhai symptomau beichiogrwydd a bydd pob menyw feichiog yn teimlo'n well gan wybod ei bod yn gwneud rhywbeth da iddi hi a'i phlentyn. Mae ymarfer corff rheolaidd yn ystod beichiogrwydd yn gwella iechyd menyw yn sylweddol, yn helpu i oroesi sefyllfaoedd straen (os ydynt yn digwydd), yn ei chyfoethogi gydag ynni cadarnhaol.
Mae ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd yn gwella cysgu. Diolch i hyfforddiant corfforol, mae menyw yn ei adfer yn gyflym ar ôl genedigaeth ac yn ymdopi â straen corfforol mamolaeth heb broblemau.
Argymhellion cyffredinol ar gyfer ymarfer corff mewn merched beichiog
Gan fod cyfnod pob beichiogrwydd yn unigolyn, cyn dechrau ymarfer, sicrhewch i ymgynghori â chynecolegydd am y posibilrwydd o'u gweithredu. Yn gyffredinol, gall merched iach sydd â beichiogrwydd heb gymhlethdodau wneud ymarferion corfforol amrywiol nad ydynt yn peri bygythiad i iechyd y fam a'i phlentyn yn y dyfodol. Anogir menywod beichiog i ymarfer gweithgarwch corfforol cymedrol bob dydd am 30 munud (ond nid yn overexert). Peidiwch â mwy na thri gwaith yr wythnos ymarfer corff egnïol yn y trydydd trimester. Gadewch i'ch corff fod yn eich canllaw. Monitro dwysedd yr ymarferion, gwnewch hynny mewn ffordd fesur a pheidio.
Rhagofalon Cyffredinol
Er bod y rhan fwyaf o fathau o ymarfer corff yn ddiogel, mae yna ymarferion a nodweddir gan swyddi a symudiadau a all fod yn anghyfforddus neu'n niweidiol i ferched beichiog. Dilynwch argymhellion eich meddyg neu'ch ffisiotherapydd.
Dylai menyw feichiog ddiogelu ei hun rhag gorwresogi yn yr haul, lleihau lefel y gweithgaredd corfforol ar ddiwrnodau poeth a llaith. Peidiwch ag ymarfer hyd at orsugno, osgoi hyfforddiant pwysau a chodi pwysau. Peidiwch ag ymarfer os oes gennych chi dwymyn neu os ydych chi'n teimlo trafferth oer bach. Mae'n bwysig gwrando ar eich corff i osgoi sefyllfaoedd annisgwyl a diangen a all gael effaith negyddol ar iechyd menyw beichiog.