Mae darparu diet iach yn gynnar yn lleihau'r risg o glefydau dilynol fel diabetes, osteoporosis, clefyd cardiofasgwlaidd, strôc a rhai mathau o ganser.
Maeth cytbwys
Mae maethegwyr yn argymell dewis bwyta pobl ifanc sy'n cael eu cydbwyso mewn cynnwys ac amrywiaeth o gynhyrchion. Dylai bob dydd yn y diet fod: cig, pysgod neu wyau, i gael digon o brotein. Mae protein yn bwysig ar gyfer adeiladu ac adfer meinweoedd organeb sy'n tyfu. Argymhellir hefyd i ddefnyddio cynhyrchion llaeth sgim - maent yn gyfoethog o fitamin D a chalsiwm. Rhowch fara gwenith cyflawn yr arddegau, yn ogystal â llysiau a ffrwythau ffres bob dydd.
Pwysigrwydd brecwast
Mae'n bwysig iawn i bobl ifanc eu harddegau ddechrau'r dydd gyda brecwast maethlon i ddarparu'r egni sydd ei angen yn ystod y dydd yn yr ysgol. Peidiwch â rhoi mwy o berygl i'r plant yn eu harddegau yn y bore - brasterog neu melys, eithrio sglodion, melysion a chwcis. Mae'r bwydydd hyn yn uchel mewn brasterau dirlawn a siwgrau, nad oes ganddynt werth maethol uchel, ond maent yn achosi dibyniaeth. Mae eu defnydd yn aml yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a gordewdra. Mae prif reolau maeth yn dweud bod bwydydd yn well i fwyta bwydydd sy'n isel mewn calorïau, fel caws, ffrwythau neu iogwrt.
Diodydd
Ceisiwch gyfyngu ar faint ac amledd y defnydd o ddiodydd carbonataidd melys i bobl ifanc. Maent yn hynod o niweidiol oherwydd lefelau uchel o siwgr, lliwiau artiffisial a chaffein. Gall caffein arwain at golli calsiwm yn y corff a chynyddu'r risg o osteoporosis yn ddiweddarach. Mae caffein yn helaeth mewn diodydd egni, siocled, te gyda rhew a choffi. Nid yw'r dogn caffein uchaf (ond hefyd annymunol) o gaffein ar gyfer ei arddegau yn fwy na 100 mg y dydd. Yn gyffredinol, mae angen llawer o bobl ifanc i'w yfed. Er mwyn atal dadhydradu'r corff, mae'n well dewis diodydd iach, fel dwr plaen neu fwynau, llaeth, sudd.
Dim bwyd cyflym!
Mae astudiaethau'n dangos bod y glasoed yn aml yn bwyta bwyd afiach y tu allan i'r cartref. Y prif reolau o fwyd cyflym - darnau blasus, calorïau uchel a bach. Ac mae'r blas bron bob amser yn cael ei gyflawni gyda chymorth mwyhadau artiffisial (sodiwm glutamad). Mae bwyd cyflym, sy'n well gan bobl ifanc yn aml, yn nodweddiadol gan grynodiad uchel o fraster dirlawn, colesterol a halen. Mae arbenigwyr yn argymell cinio i fwyta bwyd sy'n cynnwys y grŵp cyfan o faetholion. Gellir ei rewi wedi'i ferwi, cyw iâr, bananas, iogwrt a dŵr mwynol.
Y microelements pwysicaf ar gyfer eu harddegau yn eu harddegau
Angenrheidiol ar gyfer maethu pobl ifanc yn eu harddegau o galsiwm yw'r uchaf yn yr oes hon. Mae angen calsiwm i gryfhau meinwe esgyrn a deintyddol. Gall y defnydd digonol ohono yn ystod twf y corff arwain at osteoporosis yn oedolyn. Mewn caws braster isel, llaeth ac iogwrt yn cynnwys y rhan fwyaf o galsiwm. Mae'n ddymunol bod y plant yn eu harddegau yn defnyddio mwy o lysiau gwyrdd a physgod.
Mae haearn yn fwyn pwysig arall i gorff y glasoed, yn enwedig i ferched. Mae diffyg haearn yn arwain at deimlad o fraster, colli archwaeth, gwanhau'r system imiwnedd ac anemia. Bwydydd cyfoethog o haearn: cig, grawnfwydydd brecwast wedi'u sychu a chodlysiau.