Sut i fod: yn bwyta yn y bore ai peidio?
Mae llawer o ferched a merched sy'n ymdrechu i'r corff delfrydol, yn meddwl bod brecwast llawn yn galorïau ychwanegol sy'n atal colli pwysau, felly mae'n well ganddynt mai dim ond rhywbeth i'w fwyta. Mae hwn yn gamsyniad.
Yn y nos rydym yn cysgu, ac mae'r corff yn gweithio, yn cloddio'r holl fwyd yr ydym yn ei fwyta trwy gydol y dydd. Mae ein hegni'n mynd i'r ffaith bod y celloedd yn cael eu hadnewyddu, a bod yr organau a'r meinweoedd yn cael eu maethu. Nid yw pobl yn bwyta yn y nos, ond, wrth gwrs, mae sefyllfaoedd pan fyddant yn codi am dair o'r gloch yn y bore i yfed peth dŵr ac ar yr un pryd yn bwyta brechdan.
Dyna pam yr ydym yn deffro yn y bore gyda theimlad o newyn, hyd yn oed pan nad ydym am fwyta. Mae ein celloedd yn teimlo hyn, oherwydd eu bod yn cael eu gwanhau, mae llawer o docsinau wedi casglu ynddynt ac ychydig iawn o ddŵr sydd ar ôl, ac er mwyn i'r corff ddechrau gweithio, mae angen brecwast.
Ydych chi'n dal i feddwl am fwyta yn y bore ai peidio?
Dull rhif 1: Peidiwch â chael brecwast
Ddim yn ddiwrnod neu ddwy o'r blaen, mewn awr, byddwch yn sylwi ar faint rydych chi'n blino ac yn anfodlon. Mae'r ymennydd wedi gostwng lefel glwcos, ac nid ydych wedi ei ailgyflenwi, felly nid yw'r ymennydd yn ei hoffi, mae'n mynd yn flin ac yn allyrru pyllau i weithredu'r metaboledd, mae glwcos yn cael ei ysgwyd yn sydyn o afu'r llygoden, felly rydych chi'n teimlo'n wan.
Pan fydd y glwcos yn llwyr, byddech chi'n teimlo'n annerbyniol o newyn eich bod chi'n bwyta llawer mwy nag sydd ei angen arnoch. Ni fydd y cynhyrchion yn iach ac yn ddefnyddiol, ond bydd y rheiny'n dod o dan eich braich, oherwydd byddwch chi mor hapus. O ganlyniad, gormod o orchuddio a gormod o galorïau ar y cluniau, y mochyn a'r stumog.
Dull rhif 2: Brecwast tynn
Bob bore byddwch chi'n yfed gwahanol sudd, coffi, bwyta muesli, bwnai gyda hadau pabi a llaeth cywasgedig, brechdanau siocled. Ydych chi'n meddwl bod hyn yn ddefnyddiol? Dim ond i chi y mae'n ymddangos! Mae'r rhain yn garbohydradau ysgafn, sy'n cynyddu'n sylweddol lefel y siwgr yn y gwaed.
O ganlyniad, mae'r chwarren gastrig yn dechrau cynhyrchu inswlin, ac mae'r holl siwgr hwn wedi'i adneuo ar ffurf braster yn ein cluniau a'n haen. Ac oherwydd y ffaith bod glwcos yn troi'n gyflym iawn, rydych chi am fwyta eto, ac nid yw cinio yn fuan, felly dechreuwch eto, brechdanau "byrstio", bwyta calorïau ychwanegol.
Dull rhif 3: Cywiro brecwast
Mae'r opsiwn hwn yn addas i ddim byd arall. Ni fyddwch yn teimlo'n newyn, a byddwch yn iawn, heb niweidio'r ffigwr. Sut i ddewis cynhyrchion defnyddiol a chywir? Yn y bore, nid oes amser bob amser i goginio prydau arbennig ger y stôf. Nid oes angen coginio'r brecwast cywir am gyfnod hir.
Cynhyrchion y mae angen i chi eu dewis ar gyfer slimming brecwast
Beth yw'r prif beth i frecwast? Cael digon o galorïau i weithio'r corff a chydbwyso sylweddau defnyddiol. Yn eich diet dylai fod a braster, proteinau a charbohydradau â ffibr, ond i gyd mewn ychydig.
Y rhan gyntaf o frecwast yw carbohydradau cymhleth, a all fod ar ffurf starts neu glycogen. Gallwch fwyta uwd cynnes neu blawd ceirch ar ddŵr neu laeth braster isel, muesli naturiol heb unrhyw ychwanegion. I'r perwyl hwn, mae angen i chi ychwanegu protein ar ffurf cyw iâr wedi'i stwffio, cyw iâr wedi'i ferwi neu wyau. Yn lle cynhyrchion cig, gallwch fwyta cynhyrchion llaeth.
Dylai brasterau fod yn bresennol hefyd. Mae'n dda iawn os yw'n fenyn neu lysiau da. Rhaid i ffrwythau a llysiau fod yn eich brecwast. Gallwch wneud toriad neu salad.
Os ydych chi'n arfer peidio â chael brecwast yn y bore ac nad ydych am fod yn newynog, yna ar y dechrau bwyta ffrwythau a hanner yr wy, ac felly'n araf yn bwyta yn y bore.
Mae'n ddefnyddiol cael cwpan o goffi naturiol yn brecwast, ond nid mewn unrhyw ffordd hydoddi. Gallwch chi ddiodio blackhead, mae hefyd yn helpu i golli pwysau. Dysgwch yfed te a choffi heb siwgr ac hufen. Nid ydynt yn ddefnyddiol.
Mae yna sawl chwedl am yr hyn i'w fwyta ar gyfer brecwast, a beth na. Yn enwedig, mae teledu a chylchgronau yn rhoi inni fod angen yfed sudd oren yn y bore, defnyddir bara yn hytrach na bara, ac amsugnau fel arfer yw'r brecwast gorau. Nawr, byddwch chi'n deall nad yw hyn mewn gwirionedd felly.
- Oren. Yn naturiol, mae'n ddefnyddiol iawn, mae'n cynnwys llawer iawn o fitamin C, ond ni ellir defnyddio sudd wedi'i wasgu'n ffres ar gyfer brecwast. Maent yn cynnwys asidau amino, sy'n llidro'r mwcosa gastrig ac mae gennym ymdeimlad o deimlad. Yn ogystal, mae'r asidau'n dinistrio'r enamel dannedd. Canfu gwyddonwyr Boston yn gyffredinol beth syfrdanol: mae sudd oren bob dydd menywod yn niweidiol, oherwydd mae'r posibilrwydd o glefydau ar y cyd yn cynyddu 40%.
- Iogwrt. Mae llawer yn dadlau, os byddwch chi'n ei fwyta yn y bore, yna bydd gennych imiwnedd cynyddol, ni fydd unrhyw amharu ar waith y stumog a'r coluddion, a bydd y microflora yn cael ei lenwi â bacteria defnyddiol. Dim ond hysbyseb ydyw. Ni all Yogurtnikak effeithio ar y system imiwnedd, ond mae kefir yn llawer mwy defnyddiol ar gyfer gwaith y stumog. Mewn cymaint o iogwrtahnets, nid oes bacteria byw ac iach, ond nid oes ensymau llaeth o gwbl. Mae bron pob iogwrt yn cael ei wneud o bowdwr sych, diolch y gellir eu storio am amser hir. Ffrwythau ac aeron, y mae'n rhaid iddynt fod yn ffres, dim ond ar ffurf cadwraeth a syrup ydyn nhw. Yn ogystal, maent yn ychwanegu lliwiau, siwgr, lleisiau a blasau. Felly, wrth ddewis iogwrt, cofiwch y dylai'r bywyd silff fod yn llai na 2 wythnos.
- Muesli. Beth sy'n well na'u brecwast na fyddwch chi'n ei ddarganfod, cwblhewch nonsens! I wneud muesli, maent yn prosesu crwp, sydd ar yr un pryd yn colli'r holl eiddo defnyddiol, yn gyffredinol, caiff y ffrwythau sych sydd yn y muesli eu trin â nwy sylffwrig. Felly maen nhw'n edrych yn flin, ond ni argymhellir bwyta. Ar ôl hyn, mae'r ffrwythau'n cael eu ffrio a'u trin. Canfu maethegwyr Ffrainc fod gan rai mathau o muesli ganran uwch o fraster nag mewn bwyd cyflym. Felly, y ffordd orau yw disodli'r grawnfwyd gyda blawd ceirch ac ychwanegu'r ffrwythau sydd wedi'u rhewi'n ffres.
- Breadbills. Dim ond bara o grawn cyflawn y gall gwell na bara fod yn fara. Gellir eu bwyta, oherwydd eu bod yn bodloni newyn ac yn cynnwys fitaminau ac elfennau olrhain, ond nid oes ganddynt unrhyw flas. Ond y rhai sy'n salad - ni allwch fwyta, oherwydd bod ganddynt lawer o ychwanegion a bod cynnwys calorïau yn gyfartal â chynnwys calorïau bara rheolaidd.
- Syr brasterog. Does dim rhaid i chi ei roi i fyny! Mae caws a gwirionedd yn cynnwys llawer o fraster, ond mae'n llawer mwy defnyddiol. Mae meddygon hyd yn oed yn dweud y dylai pobl sy'n sâl o reidrwydd ddod â hwy i'w diet.
- Bananas. Nid oes angen eu gwrthod oherwydd y cynnwys calorig. Yn y ffrwyth hwn, canran fach iawn o asidedd ac yn y bore bydd yn tacluso'ch stumog. Wrth gwrs, nid oes gennych 5 darn, ond ni fydd un yn gwneud unrhyw niwed i chi, ond dim ond budd, ac mae hefyd yn gwneud i'r ymennydd weithio.
- Siwgr brown Mae gwir siwgr cŵn yn fwy defnyddiol na siwgr gwyn, mae'n cynnwys llawer o elfennau olrhain, ond nid yw'n rhad ei chael yn anodd. A'r siwgr brown yr ydych chi'n ei weld mewn archfarchnadoedd, mewn gwirionedd, y gwyn arferol, sy'n cael ei ail-lenwi â thraen.
Enghreifftiau o frecwast defnyddiol a blasus:
- Gig ceirch gyda mafon, coffi naturiol du, tost gyda menyn a chaws.
- Uwd yr hydd yr hydd gyda llysiau a thorlet wedi'i stemio, awr ddu gyda lemwn.
- Casserole gyda chaws bwthyn ac afalau, te gwyrdd.
- Omelette steam gyda chaws a dill, coffi.
- Bara pita bach gyda cyw iâr a tomato wedi'i ferwi, gwydraid o aeron.
Mewn unrhyw achos, cewch eich atal rhag brecwast. Mae maethiad priodol a iach yn rhoi egni i chi yn egnïol, ond mewn unrhyw ddim centimetrau gorlifo ar y cluniau a'r waist.