Wafflau Cinnamon.
Am 4 gwasanaeth:
100 g o fargarîn, 50 g o siwgr, 2 wy, 175 g o flawd, pinlen halen, 1 llwy de o bowdr pobi, 1 llwy de o bowdwr sinamon, 400 ml o ew, 1 lemwn, 200 ml o hufen, 1 siwt o siwgr vanilla, 3 llwy fwrdd o bowdr siwgr.
Paratoi:
1. Margarîn a siwgr mewn powlen, chwip gyda chymysgydd. Gwahanwch y melynod o'r proteinau a'u cymysgu nhw fesul un gyda'r màs siwgr-olew. Cymysgwch halen, blawd, sinamon, powdr pobi. Mae'r cymysgedd sych sy'n deillio o'r naill a'r llall gyda'r ewyn yn cael ei gymysgu â'r màs olew-olew. Chwiliwch y gwyn i mewn i ewyn serth a'i roi'n syth i'r toes.
2. Iwch hanner haearn y waffl gyda braster a chogi'r wafflau. Gwifrau wedi'u plygu mewn pentwr a'u rhoi mewn ffwrn cynnes.
3. Golchwch y lemwn a chroywwch y zest. Cymysgwch yr hufen gyda siwgr vanilla a chymysgu'r zest gyda nhw. Gwifrau wedi'u gweini â hufen lemwn, wedi'i chwistrellu â siwgr powdr. Gellir addurno pwdin gyda ffrwythau'r ffiseis.
Amser coginio: 60 munud.
Mewn un gwasanaeth 640 kcal
Proteinau -13 g, brasterau-39 gram, carbohydradau-59 gram
Wafers Marzipan.
Am 4 gwasanaeth:
60 g o faes marzipan, 125 g o fenyn meddal, 175 g o siwgr, 1 pecyn o siwgr vanilla, 4 wy, 250 g o flawd, 1 llwy de o bowdr pobi, 100 ml o hufen, sinamon ar y daear ar ben y cyllell, 1 llwy fwrdd o gnau cyll y ddaear, 100 ml saws siocled.
Paratoi:
1. Torri màs Marzipan i giwbiau. Mae menyn wedi'u gwasgu, cymysgu 165 g o siwgr, siwgr vanilla, ciwbiau ac wyau marzipan gyda chymysgydd trydan nes cysondeb yr hufen. Cymysgwch flawd gyda powdwr pobi.
2. Llai ychydig o haearn y waffl a chipiwch chwistrelli o'r toes.
3. Yn y cyfamser, chwipiwch yr hufen gyda'r siwgr sy'n weddill a sinamon. Yn y tro olaf, cymysgwch gnau cnau daear. Roedd wafflau yn cael eu gweini â hufen pysgnau, yn chwistrellu â saws siocled.
Amser coginio: 30 munud.
Mewn un gyfran 920 kcal
Proteinau -18 g, brasterau-49 g, carbohydradau -100 g
Llyfrau gyda salad.
Yn ôl gwasanaethu:
1 wy, 2 llwy fwrdd o fwyd llawn, 65 ml o laeth, 1 llwy fwrdd o fenyn, 2 tomatos, 1 coesyn o winwns werdd, 1/2 avocado, 1 llwy de o sudd lemwn, 2 sbriws o coriander, halen, pupur du, saws Tabasco, 2 llwy fwrdd o iogwrt naturiol.
Paratoi:
1. Gwahanwch y melyn o'r protein, cymysgwch â blawd a llaeth. Mae toes yn glynu'n dda ac yn gadael am 10 munud. Diddymwch fenyn, yn ysgafn oer ac yn cymysgu'r toes.
2. Paratowch llysiau. Tomatos, plicio oddi ar y croen a chael gwared ar yr hadau, torri i mewn i giwbiau. Torrwch y winwns werdd gyda ringlets. Mae afocado'n torri'n fân a'i gymysgu â sudd lemwn. Mae Kinzu yn malu, cymysgwch ag afocad ynghyd â winwns a tomatos. Halen, pupur a thymor gyda saws Tabasco.
3. Chwiliwch y protein gyda 1 pinsiad o halen a'i gymysgu yn y toes. Waffle haearn i saim a phobi 2 wafers. Gweini gyda salad o afocado a iogwrt.
Amser coginio: 30 munud.
Mewn un sy'n gwasanaethu 540 kcal
Proteinau -16 g, braster-36 gram, carbohydradau-38 gram
Clytiau gyda berdys.
Am 4 gwasanaeth.
Ar gyfer y prawf:
75 g o fargarîn, 2 wy, 125 g o flawd, halen, 125 ml o laeth, 1 llwy de ofn. persli wedi'i dorri'r llwy, nytmeg wedi'i gratio.
Ar gyfer y llenwad:
200 g iogwrt, 1 llwy fwrdd hufen sur trwchus, 1 winwnsyn, 1/2 criw o ddill, 200 g o gig shrimp, 1/2 sudd lemwn, pupur cayenne, rucola bach
Paratoi:
1. Ar gyfer y margarîn, wyau a halen cymysgu'r toes. Yn raddol cyflwyno, parhau i droi, blawd. Ychwanegu persli wedi'i dorri. Halen, pupur a thymor gyda nytmeg. Cwmpaswch y toes gyda napcyn a gadael am 30 munud.
2. Cymysgwch yr iogwrt gydag hufen sur. Torrwch winwns a thorri i mewn i giwbiau bach. Dylech dorri a chymysgu gyda winwns gyda chig berdys. Iogwrt, wedi'i gymysgu â hufen sur, halen a thymor gyda sudd lemwn a phupur cayenne.
3. Gosod haearn y waffl a wafflau pobi. Paratowch y dwylo. Mae wafflau yn cael eu paratoi mewn parau, rhowch llenwi rhyngddynt, ar sleisen o lemon a rucola bach i'w haddurno.
Amser coginio: 35 munud.
Mewn un gwasanaethu 390 kcal
Proteinau -19 g, braster-23 gram, carbohydradau-27 gram