Mae gan lawer o bobl broblemau oherwydd shyness. Cynhaliodd seicolegydd enwog Americanaidd Bernardo Carducci, cyfarwyddwr y sefydliad ymchwil ym Mhrifysgol Indiana, astudiaeth chwilfrydig. Yn sgil y 15 mlynedd diwethaf, mae canran y bobl hwyliog wedi cynyddu o 40 i 48 y cant. Nid yw'n syndod bod gan lawer o bobl ddiddordeb mewn sut i dorri, i oresgyn eu hynderdeb, eu gonestrwydd.
Y rhesymau dros shyness a modesty
Gall eithaf a modestrwydd gymryd sawl ffurf. O ychydig o embaras mewn sefyllfaoedd newydd, i ofnau afresymol pobl a phryder eithafol. Os byddwch chi'n mynd i sesiwn gyda seicolegydd, mae'n debyg y byddwch yn clywed ymadrodd debyg: "Pan fydd yn rhaid i mi siarad mewn grŵp mwy o bobl, rwy'n teimlo'n ofnadwy. Rwy'n ofni rwy'n dweud pethau dwp bod eraill yn fy ngweld â thristwch neu ddirmyg. " I lawer, mae'r sefyllfa hon yn gyfarwydd. Rydym yn pryderu'n gyson am sut mae pobl eraill yn ein gweld ni. Y tu ôl i'r cymhleth o shyness yn gorwedd nid yn unig amheuaeth, ond hefyd narcissism - narcissism. Mae ein cariad atom ni'n agored i niwed os yw rhywun yn edrych arnom ni yn orfodol neu'n beirniadu ein datganiad. Nid yw ein hunaniaeth troseddedig mor hawdd i'w sicrhau. Mae trawma seicolegol yn peri ofn i feirniadaeth arall, hyd yn oed os yw'n deg. Hynny yw, prif broblem pobl hunanweidiol narcissist yw gwrthod beirniadaeth. Ond mae'n ddefnyddiol iawn i ddatblygiad llawn personoliaeth.
Rheswm arall dros ansicrwydd a shyness yw perffeithrwydd - yr awydd i bob amser ac ym mhob peth yw'r gorau. Ar gyfer pob methiant bywyd, mae person o'r fath yn beio, yn anad dim, ei hun: "Nid oedd yn gweithio, oherwydd dwi'n dwp, yn anobeithiol." Hyd yn oed os yw achos methiant yn ffactorau allanol gwrthrychol nad ydynt yn dibynnu ar berson swil. Er mwyn osgoi emosiynau annymunol yn y dyfodol, mae pobl o'r fath yn osgoi cydnabyddiaethau newydd a gweithredoedd annisgwyl. Mae ganddynt ofn dychmygu y byddant yn cael gwared ar warth newydd, sy'n effeithio ar eu hunan-barch. Mae'r awydd i fod y gorau ym mhopeth, wrth gwrs, yn ganmoladwy. Ond mae'n rhaid deall bod bob amser yn amhosibl bod y gorau! Mae angen inni fod yn barod am fethiant er mwyn cael profiad a'r tro nesaf i newid y sefyllfa o'n blaen. Mae'n anhygoel bod pobl yn arwain pobl mewn ffordd gymedrol a swilus, mae pobl-berffeithwyr yn dychmygu eu hunain yn eu breuddwydion fel llewod, sêr, pobl gyfoethog a llwyddiannus. Ond maen nhw'n ofni sylweddoli eu breuddwyd yn ymarferol, er mwyn peidio â dioddef trechu.
Mae natur gymedrol, swil hefyd yn ôl natur. Maent wedi ymddwyn fel hyn ers plentyndod ac maent yn sicr yn argyhoeddedig bod shyness yn arfer naturiol o ymddygiad. Nid ydynt yn ceisio torri a goresgyn eu hynderdeb, gan nad ydynt yn ystyried bod y cymeriad hwn yn nodweddu is. Maent yn gweld beirniadaeth yn ddigonol, ond mewn sefyllfaoedd annisgwyl efallai y byddant yn teimlo'n anghyfforddus. Gyda llaw, mae modestrwydd diffuant yn achosi parch i lawer o bobl.
Sut i oresgyn eich hynderdeb
Os na fyddwch chi'n bwriadu codi'ch amseroldeb, ac eisiau dod yn "wraig haearn", yna mae gennych raglenni seicolegol arbennig ar eich cyfer chi. Mae trawsnewid gwraig ifanc swil i lewes y golau yn gofyn am ddewrder a chryfder, ond mewn gwirionedd nid yw mor anodd ag y gallai ymddangos.
- Dechreuwch ail-ymgnawdu â mabwysiadu eich timder eich hun. Nid oes dim o'i le, na allwch ddod o hyd i wrthwynebiad i jôc gwirion ar unwaith. Mae'n debyg bod gennych chi eich manteision, hynny yw nhw a ffocws.
- Wrth gyfathrebu â phobl, ceisiwch roi mwy o sylw iddynt. Gwrandewch ar yr hyn y mae eraill yn ei ddweud. Peidiwch ag oedi i ofyn cwestiynau. Er enghraifft: "Beth ydych chi'n ei olygu wrth siarad am ...", neu "Beth ydych chi'n ei hoffi orau". Mae pobl yn hoffi hynny pan fydd ganddynt ddiddordeb yn eu barn nhw. Ac rydych chi'n rhannu eich barn: "Rwy'n credu ei fod yn ddiddorol iawn", "Hoffwn wybod mwy am hyn". Mae'r rhain yn ffyrdd profedig i gynnal sgwrs. Ac mae'r gallu hwn o fewn eich galluoedd.
- Cymryd rhan yn y sgwrs, sicrhewch ofyn cwestiynau a gwrandewch yn ofalus ar y rhyngweithiwr. Ymyrryd mewn unrhyw achos, mae'n amhosib! Mae unrhyw interlocutor yn hoffi sylw i'w berson ei hun. O ganlyniad, bydd yn eich trin â chydymdeimlad.
- Byddwch yn gychwyn sgyrsiau lluosog. Mae'n syml iawn! Pan fyddwch yn prynu cylchgrawn sgleiniog, peidiwch â thaflu arian i'r gwerthwr a pheidiwch â rhedeg i ffwrdd fel arfer. Gwnewch ganmoliaeth i'r gwerthwr, taflu ychydig o eiriau am y tywydd. Yn ystod y daith, canmol lap y cymydog. Bydd hi, wrth gwrs, yn falch iawn. Diolch i ddiffygion o'r fath, rydych chi'n creu awyrgylch cadarnhaol o'ch cwmpas.
- Canolbwyntio ar broblemau pwysig pobl eraill os gallwch chi helpu rhywbeth. Ni fyddwch yn sylwi ar sut rydych chi'n anghofio am eich swildeb. Yn syml, ni fydd gennych amser i ofni.
- Peidiwch â gwrthod cynigion i eistedd gyda ffrindiau mewn cwmni da. Peidiwch â bod ofn i chi eich hun. Os yw rhywun yn eich gwahodd, mae'n golygu bod eich cymdeithas yn hapus ag ef.
- Dysgu i wrthod gwrthod rhywun yn dawel. Gall sefyllfa fod bob amser lle nad yw rhywun am siarad â chi, nid yw'n ymateb i'ch ymdrechion i gysylltu. Yn hytrach na gwrthdaro â'r person hwn, mae'n well cysylltu â chydweithwyr gydag esboniadau: "Hwyliau drwg", neu: "Mae e'n anhygoel yn unig."
- Gosodwch nodau go iawn eich hun. Peidiwch â addo eich hun y bydd yr wythnos hon yn sicr yn dod yn seren o'r sgrin deledu. Yn lle hynny, yn addo dod i'r blaid a siarad ag o leiaf dau berson. Dechreuwch fach i gyflawni mwy!
- Dod yn arbenigwr mewn unrhyw faes. Er enghraifft, dod yn wyddor o lenyddiaeth modern y Ffindir ... Mae'n bwysig y bydd gennych ymdeimlad o arwyddocâd ac unigryw. Gall pobl eraill ddysgu rhywbeth newydd oddi wrthych.
"Gwyliwch y newyddion." Mae angen i chi wybod beth sydd yn digwydd ar hyn o bryd yn y byd, eich dinas ac yn y gwaith. Dyma'r pynciau mwyaf cyffredin ar gyfer sgwrsio.
- Cofiwch ddigwyddiadau diddorol, yr ydych chi wedi'u gweld yn ddiweddar. Hyd yn oed os digwydd stori i chi. Dywedwch wrthynt wrth eich ffrindiau. Gan eich gweld chi yn siaradwr diddorol, bydd pobl yn ceisio siarad â chi.
- Darllenwch y llenyddiaeth arbennig. Ar hyn o bryd y mwyaf poblogaidd yw llyfr y seicolegydd Americanaidd Philip Zimbardo: "Shyness. Beth ydyw? Sut i ddelio â hyn? "
Cofiwch mai'r elfen bwysicaf o ail-addysg yw cymhelliant i newid ymddygiad. Nid oes gwyrth o ddulliau sy'n gwarantu canlyniadau ar unwaith. Er mwyn ymdopi â shyness, mae arnoch angen amser a gwaith bob dydd ar eich pen eich hun. Ond diolch i waith cyson a pharhaus ar eich pen eich hun, yn hwyrach neu'n hwyrach byddwch o reidrwydd yn teimlo'n llawer mwy hyderus.
- Gwybod eich cryfderau a'ch gwendidau.
- Aseswch ymddygiad a gweithredoedd, nid personoliaeth y person. Gwnewch gais am yr egwyddor hon i chi'ch hun ac i bobl eraill. Yn lle hynny: "Beth ydw i'n dwp" yn dweud wrthych eich hun "Pa mor ddwp oeddwn i". Mae'r ymadrodd olaf yn awgrymu mai'r tro nesaf y byddwch chi'n gweithredu'n gallach.
- Gwnewch restr o'ch diffygion, ond gan dechneg arbennig. Ar gyfer pob diffyg, canfod gwrth-ddadleuon sy'n gallu dangos eich cryfderau. Er enghraifft: "Beth ydw i'n ymddiried ynddo", ac yna "Rwyf bob amser yn helpu pobl, hyd yn oed os nad ydynt byth yn gwerthfawrogi fy ngwaith." Neu: "Beth ydw i'n anghofio" - "Ond nid yn rhyfedd."
- Edrychwch am y rhesymau dros eich methiannau nad ydych chi, ond mewn ffactorau allanol nad ydynt yn dibynnu arnoch chi. Er enghraifft: "Nid yw fy mhrosiect wedi pasio, oherwydd bod y rheolwr yn cydymdeimlo â gweithwyr y dynion."
- Cymerwch amser i ymlacio. Yn ffres ac yn gorffwys byddwch yn deall yn well y rhyngweithiwr.
- Meddyliwch am yr hyn sydd ei angen arnoch chi gan bobl eraill a'r hyn y gallwch ei roi iddynt. Darganfyddwch beth allwch chi helpu a helpu eraill i ddatrys problem bwysig. Hefyd, byth yn rhoi'r gorau i help eraill. Oni bai bod y cymorth yn ymddangos mewn dibenion mercenary, heblaw am hynny.
- Peidiwch â gorfodi eich hun i aros gyda phobl rydych chi'n teimlo gyda nhw gyda nhw. Fel y dywedant, byddant yn cymryd mwy o chi nag y byddant yn ei roi. Os na allwch chi newid y sefyllfa, cyfyngu ar y lleiafswm o gysylltiadau.
- Mae siom a thrawma yn rhan o'n bywydau. Dim ond angen i chi dderbyn hyn. Peidiwch â'ch troseddu gan y byd i gyd. Mae hyn yn digwydd nid yn unig gyda chi, ond gyda phob un o'r bobl ar y Ddaear. Cofiwch, ar ôl y band du, bydd gwyn o reidrwydd yn dod.
- Gosodwch nodau hirdymor mewn bywyd. Ond bob cam ar y ffordd i'ch breuddwyd, cynllunio am gyfnod byr. Byddwch yn gallu asesu cynnydd a chymell eich hun ar gyfer y cam nesaf. Wrth weld bod rhywbeth mewn bywyd yn troi allan, bydd eich hunan-barch a hunan-hyder o reidrwydd yn cynyddu.
- Dysgwch i fwynhau'r hyn sydd gennych chi. Mae pleserau bach, megis cinio blasus, ffilm ddiddorol, canmoliaeth, yn rhoi cyflenwad mawr o ynni cadarnhaol ac yn cryfhau agwedd bositif tuag at fywyd.
Wedi torri, diystyru'ch hynderdeb, gwedduster - gallwch chi gyflawni llawer mwy mewn bywyd. Fodd bynnag, gofalwch nad ydych chi'n dod yn hunanhyderus, yn galonog ac yn anffafriol wrth ddilyn hyder.