Gwir gwirionedd: mae pob clefyd yn deillio o nerfau, mae anhunedd hefyd yn ganlyniad i orsafoedd nerfus. Mae canlyniad niweidiol anhunedd yn aflonyddiad difrifol o'r corff cyfan, cur pen a chyflymder cyson, gwaethygu'r llwybr gastroberfeddol, dirywiad iechyd y croen, a adlewyrchir yn glir yn ei olwg. Cyn gynted ag y bo modd i ddisgyn yn cysgu, gan ddefnyddio meddyginiaethau gwerin, bydd gennych ddiddordeb mewn achos o'r fath o lawer o bobl sy'n dioddef yr arwyddion hyn.
Cysyniad ac achosion
Gadewch i ni yn gyntaf ddiffinio'r cysyniad o "anhunedd" a'i symptomau. Mae anhunedd yn golygu aflonyddu ar gysgu, a fynegir yn yr anhawster o ddisgyn yn cysgu. Achos mwyaf cyffredin y ffenomen hon yw baich gymdeithasol-seicolegol cyson dyn. Mae rheswm pwysig arall yn groes i rythm cysgu a deffro, er enghraifft, mewn gwaith shifft, pan fo amodau'r amserlen waith yn gofyn am y groes hon. Yn aml, mae anhwylderau o'r fath yn effeithio ar y glasoed, mae'r rheswm yn eistedd yn hir o flaen monitro'r cyfrifiadur yn ystod y nos, o ganlyniad, mae eu rhythm o gysgu a deimlad yn cael ei aflonyddu: y noson gyfan o flaen y cyfrifiadur, cysgu bore cyn cinio neu hyd yn oed 24 awr heb gysgu os byddwch chi'n mynd i'r ysgol yn y bore. Mae hyn yn berthnasol nid yn unig i bobl ifanc, ond hefyd i lawer o oedolion, sy'n troi'n arfer. Mae sŵn trefol "llygredd", yfed gormod o alcohol, bwydydd brasterog, hefyd yn arwain at ddiffyg cysgu.
Beth yw'r dulliau hunan-drin yn yr achos hwn?
Y ffordd symlaf a mwyaf cyffredin i ymdopi â chysgu yn gyflym yw'r defnydd o feddyginiaethau hypnotig. Fodd bynnag, nid ydynt ynddynt eu hunain yn dileu achos y broblem, ond dim ond yn gwneud y freuddwyd yn gryfach am gyfnod penodol o amser. Effaith niweidiol yr holl feddyginiaethau hyn yw datblygu arferion y corff iddynt, pan nad oes ganddynt yr effaith hypnotig arferol arno mwyach. O ganlyniad, mae angen dos cynyddol o bilsen cysgu, a all arwain at wenwyno ac ysbyty brys y claf i achub ei fywyd! Hefyd, mae cyffuriau hypnotig a sedogol yn cyfrannu at dorri cyfnodau penodol o gysgu'r cortex cerebral. Dyna pam y mae'r dulliau hyn o drin anhunedd yn unig yn cuddio'r broblem am amser penodol, ond peidiwch â'i helpu i gael ei ddileu. Gallwch eu bwyta mewn achosion eithafol ac am gyfnod cyfyngedig.
Cynghorau
Y rheolau syml cyntaf ar gyfer trin anhunedd: peidiwch â bwyta llawer iawn o fwyd, yn ogystal â braster a chig (fel y gwyddys, mae cig yn cael effaith gyffrous ar y system nerfol ganolog), yn ogystal â diodydd cyffrous megis coffi, te cryf, coca-cola ac eraill. Ni ddylai, yn gyffredinol, yfed llawer o hylifau yn y nos. Rhaid i'r corff weithio llawer, yn arbennig, yr arennau i'w brosesu, sy'n arwain at annog wriniad yn aml ac yna ddim yn cysgu mwyach. Os ydych chi'n yfed unrhyw feddyginiaeth yn rheolaidd gyda'r nos, darllenwch y cyfansoddiad yn yr anotiad yn ofalus neu gofynnwch i'ch meddyg: a yw'r rhain yn cynnwys caffein neu sylweddau cyffro eraill.
Dysgwch eich corff i fynd i'r gwely ar yr un pryd, yna bydd yn haws iddo glymu i'r tîm a gynlluniwyd i "ddisgyn i gysgu". Cyn mynd i'r gwely, gallwch wylio'r teledu: darlledu neu ddifyr ffilmiau o'r genre neu rywbeth dymunol, ar gyfer yr enaid. Gwahardd gwylio ffilmiau arswyd, ffilmwyr, ffilmiau gweithredu a phob un sy'n rhyfeddu ac yn cyffroi eich system nerfol yn ystod y nos. Yn hytrach, darllenwch lyfr braf cyn mynd i'r gwely, gwneud ioga, ymlacio ymarferion anadlu, gwrando ar gerddoriaeth gytûn ar gyfer ymlacio. Mae seiniau natur, megis: sain glaw, cysgod dail, syrffio'r môr, yn ffitio'n unig. Hefyd, ystafell ymolchi cynnes cyn amser gwely, o bosibl gydag ewyn neu olewau, sy'n cynnwys aromas dymunol sy'n hyrwyddo ymlacio. Bydd cerdded gyda'r nos yn yr awyr agored hefyd yn cyfrannu at fatigue, a fydd yn ychwanegu at eich siawns o syrthio i gysgu.
Dylai'r matres ar y gwely fod yn eithaf elastig, addasu i symudiad corff, llinellau wedi'u gwneud o ffibrau naturiol sy'n amsugno'r lleithder gorau. Mae sefyllfa fwyaf addas y corff ar gyfer cysgu ar y cefn, gan ymestyn ei fraich ar hyd y corff. Ni argymhellir cysgu ar yr ochr chwith, wrth i'r calon gael ei wasgu. Hefyd, nid yw'n anhygyrch i awyru'r ystafell cyn mynd i'r gwely, nid oes digon o ocsigen yn yr ystafell stwffwl, sy'n atal tawelwch, hyd yn oed anadlu, ac, o ganlyniad, yn cysgu. Dylai anadlu fod yn ddwfn ac yn araf, mae'n ymlacio ac yn addasu i heddwch. Fel yr argymhellir yn y feddyginiaeth ayurvedig dwyreiniol, mae'n ddefnyddiol i addasu cysgu i anadlu drwy'r chwistrell chwith, felly mae anadlu o'r fath yn addasu i orffwys. A thrwy'r dde, i'r gwrthwyneb, i ddychrynllyd.
Meddyginiaethau gwerin
Un o'r dulliau symlaf a mwyaf hygyrch yw gwydraid o laeth cynnes gyda mêl cyn mynd i gysgu, mae'r ffactor seicolegol yn dal i fod yn rhan yma, hynny yw, mae'n rhaid i un gredu y bydd yn wirioneddol yn helpu i ddisgyn yn cysgu. Mae tawelu llysieuol hefyd yn dda. Yn y lle cyntaf, wrth gwrs, mae gwreiddyn adnabyddus y valerian, yna blodau'r lafant, te galch, dail y gwyth, tatws melys ac eraill.
Argymhellir un o'r meddyginiaethau gwerin hynaf a brofwyd am anhunedd ym mron pob gwlad y byd gwin fel pilsen cysgu hawdd. Fodd bynnag, mae'r rysáit hwn yn gweithredu ar wahanol bobl mewn gwahanol ffyrdd. Dim ond 30-50 g o win sy'n gallu cyflymu'r cyfnod o ddisgyn yn cysgu. Merched beichiog, mae hyn yn rhwystr gwerin.
Mae cysgu cryf, iach yn cyfrannu at ddefnyddio slice o winwns am y noson.
Hefyd yn cysgu, gan ddefnyddio'r dulliau canlynol, mae'n bosibl a gyda chymorth olew lafant, a adnabyddir yn hir am ei eiddo lliniaru. Ychwanegwch ef i faeth cynnes, rhowch wyision iddynt cyn y gwely neu hongian bag dros y gwely gyda blodau sych o lafant, juniper, lemon balm, mint, yna ni fydd cysgu cryf yn cymryd llawer o amser.
Y prif beth, deall gyda rheswm y tensiwn nerfus, boed yn y teulu neu yn y gwaith. Mae'n bryder ac yn gorgyffwrdd meddyliol sy'n ein hatal rhag syrthio i gysgu a gweld breuddwydion dymunol.