Yn aml iawn, pan na allwn reoli ein pwysau, fe'i bai ar gyfer metaboledd - metaboledd araf. Mewn gwirionedd, beth yw metaboledd? Ac a oes yna unrhyw ffyrdd i'w gyflymu? Metabolaeth yw'r prosesau cemegol arferol sy'n cael eu ffurfio yn ein corff, helpu i bwmpio gwaed, cael egni o fwyd, anadlu a chynnal swyddogaeth yr ymennydd arferol. Lefel y metaboledd yw faint o galorïau y mae ein corff bob dydd yn eu defnyddio i orffwys i gefnogi gweithrediad arferol pob organ hanfodol.
Mae cyfradd y metaboledd, fel arall, fel arall, yn gysylltiedig â'n corff, neu yn hytrach, i'w strwythur. Mae pob cilogram o fraster sydd gennym, yn llosgi 5 calorïau bob dydd y dydd. Ond mae cilogram o orchudd corff byr yn gwneud mwy o waith ac yn llosgi 35 o galorïau bob dydd. Mae'r màs maeth yn cynnwys ismicles yn bennaf, felly y ffordd orau o gyflymu metaboledd yw cynyddu màs y cyhyrau, a dim ond gydag ymdrech corfforol y gellir gwneud hyn. At hynny, mae angen llawer o fwyd protein arnoch i adeiladu màs cyhyrau.
Mae yna lawer o fywydau am metaboledd, ond yn awr rydym yn darganfod beth sy'n wir a beth sydd ddim.
Rhif Myth 1. Os ydych chi'n defnyddio digon o ddŵr, bydd eich corff yn llosgi mwy o galorïau.
Ffaith. Mae'r holl adweithiau cemegol sy'n digwydd yn ein corff yn 100% yn ddibynnol ar ddŵr. Mae gwyddonwyr yn dweud, os nad oes gan y corff ddŵr, yna byddwch yn llosgi 2% yn llai o galorïau. Cynhaliwyd astudiaethau a oedd yn dangos bod gan y cyfranogwyr a oedd yn yfed o 8 i 12 gwydraid o ddŵr y dydd fwy o gyflymder o fetaboledd o'i gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta dim ond 4 cwpan.
Cyngor. Sylwch ar liw wrin, os oes ganddi lliw sy'n dywyllach na gwellt, yna gall olygu eich bod yn yfed ychydig o ddŵr, ceisiwch yfed o leiaf un gwydr cyn ei fwyta.
Myth rhif 2. Mae diet yn lleihau'r gyfradd metabolig yn weddill, ac mae hyn yn arafu ac yn cymhlethu'r broses o golli pwysau.
Ffaith. Oherwydd pob bunt coll o bwysau, mae eich corff yn llosgi 2-10 o galorïau y dydd yn llai. Os byddwch yn gollwng, er enghraifft, 10 punt, yna bydd yn rhaid i chi fwyta 100 o galorïau yn llai i gynnal corff cann, heb ystyried yr ymarferion. Ond gallwch amddiffyn eich hun rhag metaboledd araf yn y broses o golli pwysau. Y ffordd orau yw cael gwared â braster, ond cadw màs y cyhyrau. Lleihau nifer y calorïau rydych chi'n eu bwyta ac yn ymarfer yn amlach. Os ydych chi'n defnyddio diet radical, gan ddefnyddio llai na 1000 o galorïau y dydd, byddwch yn colli màs, a màs cyhyrau.
Cyngor. Rhowch gynnig bob dydd i osgoi 250 o galorïau a llosgi cymaint â chwaraeon. Felly byddwch chi'n ennill màs cyhyrau, ac yn colli canran uwch o fraster.
Rhif Myth 3. Mae bwyd sbeislyd yn cyflymu metaboledd.
Ffaith . Mae capsaicin yn gynhwysyn bioactif, y mae gan y pupur chili flas mor frwd, a gall gyflymu'r metaboledd, yn ogystal, bydd yn rhoi teimlad o fraster ac yn dileu'r teimlad o newyn. Cynhaliwyd astudiaethau lle y cymerodd cyfranogwyr 30 miligram o bupur chili, a achosodd gyflymiad metaboledd dros dro gan 23 y cant, ond hyd yn oed y rhai a oedd yn ychwanegu 0.9 miligram o fwyd yn gallu cynyddu metaboledd 10-16 y cant.
Cyngor. Cael y chili a'i chwistrellu gyda sleisen o brydau wedi'u stiwio, seigiau mecsicanaidd, pasta, ei ychwanegu at sawsiau a gwahanol gynnau.
Rhif Myth 4. Os oes llawer o fwyd protein, yna bydd metaboledd yn cyflymu.
Ffaith . Mae'r protein yn gallu effeithio'n ddwys ar y metaboledd, na ellir ei ddweud am garbohydradau a brasterau, oherwydd ar gyfer ei dreulio, mae'r corff yn rhyddhau llawer mwy o egni. Gelwir y ffenomen hon hefyd yn effaith thermol bwyd. Mae astudiaethau wedi dangos bod rhywun sy'n bwyta bwydydd protein yn llosgi dwywaith cymaint o galorïau ag y mae'n ei wneud â charbohydradau. Os ydych ar ddeiet rheolaidd, yna dylid anfon 14% o'r bwydydd i'r stumog ynghyd â'r proteinau. Os ydych chi'n cyfrifo'r ffigwr hwn, yna gallwch golli pwysau yn gyflymach.
Cyngor. Er mwyn gwaredu eiddo buddiol proteinau yn briodol, gyda phob dysgl, defnyddiwch 20 gram o fwyd protein.
Rhif Myth 5. Gall grawnffrwyth gyflymu'r metaboledd.
Ffaith. Nid yw hyn yn realiti. Mae'n ffrwythau arferol ac ni allant berfformio gwyrthiau â metaboledd, ond gall helpu i golli pwysau. Mae astudiaethau wedi dangos, os ydych chi'n bwyta hanner grawnffrwyth cyn ei fwyta, gellir gostwng 4 punt o bysgod 12 wythnos. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y ffrwyth hwn yn cynnwys dŵr a ffibr, sy'n eich galluogi i fwyta llai.
Cyngor. Ailosod y salad neu'r cawl gyda ffrwythau neu sudd ffres, er enghraifft, tangerin neu grawnffrwyth.
Rhif Myth 6. Nid yw cardiofasgwlaidd mor effeithiol ar gyfer activation metabolism fel pwysau codi.
Ffaith. Gyda digon o ymarferion cryfder rydych chi'n llosgi calorïau o 6-8% yn fwy, ac mae tua 100 o galorïau ychwanegol y dydd.
Mae codi pwysau yn actifadu'r metaboledd yn fwy nag ymarferion cardiofasgwlaidd. Ond os edrychwch arno o'r ochr arall, gellir dweud nad yw ymarferion aerobig yn cynyddu'r màs cyhyrau yn ddigonol. Y ffordd orau o adeiladu cyhyrau yw gwneud yr ymarferion gwrthsefyll.
Tip: Ceisiwch ymarfer gydag ymyriad corfforol i bwysleisio'r cyhyrau mwyaf, gan roi blaenoriaeth i ymarferion sy'n cynnwys dwy ran. Gall fod yn wthio, eistedd i fyny a takdalee.
Rhif Myth 7. Mae Selderey yn lleihau calorïau, oherwydd mae ei gymhathiad yn gofyn am lawer o galorïau.
Ffaith. Mae effaith thermol y bwyd a'r gwirionedd yn caniatáu i'r corff losgi calorïau yn ystod treuliad diodydd a bwyd, ond mae hyn yn gofyn dim ond 30% o'r calorïau rydych chi'n eu defnyddio. Mae gwreiddyn yr seleri yn cynnwys 6 calorïau, ac mae'n cymryd hanner kilo i'w chymathu. Felly, dim ond ffuglen yw hon.
Cyngor. Gallwch ychwanegu seleri i gawliau, stiwiau a saladau, fel calorïau, ond yn gynnyrch corfforol, ond peidiwch â meddwl y gall eich helpu i gael gwared â gormod o bwysau. Ar ben hynny, mae seleri yn ddefnyddiol iawn, mae'n lleihau pwysedd gwaed.
Myth №8. Gall Chai gyflymu'r llosgi naturiol o galorïau.
Ffaith. Mae te gwyrdd a choch yn cynnwys catechins, sy'n cyflymu llosgi braster yn y corff. Mae te gwyrdd yn gallu cyflymu metaboledd mewn gwirionedd. Mae astudiaethau wedi dangos bod yfed un cwpan o de coch y dydd yn cynyddu nifer y calorïau a losgi o 10%, a 4% yn wyrdd.
Cyngor. Yn lle cwpan coffi bore, yfed gwyrdd neu de coch, mae tadose o gaffein, sydd ei angen i gyflymu'r metaboledd. Mae siwgr a llaeth yn disodli lemwn, diolch i'r corff amsugno mwy o geginau.
Rhif Myth 9. Yn ystod PMS, rydym yn cael mwy o awydd, oherwydd cyn y misol, mae'r metaboledd yn cyflymu.
Ffaith. Mewn gwirionedd, mae gan PMS ragoriaeth - dyma gyflymiad metaboledd yn ystod y cylch menstruol a gelwir y cyfnod hwn yn gyfnod luteol. Mae metaboledd sylweddau yn cael ei gyflymu oherwydd prosesau hormonaidd.
Tip: Ceisiwch ysgrifennu beth rydych chi'n ei fwyta am wythnos i fis ac wythnos ar ôl iddynt. Gwnewch deiet un-amser am y mis cyfan a'i gadw ato. Felly, byddwch yn elwa o losgi brasterau, sy'n cael eu hachosi gan hormonau. Os na allwch chi helpu eich hun o hyd, yna rheoli o leiaf faint y dogn.
Rhif Myth 10. Os nad oes gennych ddigon o amser, yna mae angen i chi ymarfer yn fwy dwys, fel y gall y metaboledd gyflymu.
Ffaith. Mae pobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon yn ddwys, ar ôl ymarferion mewn cyflwr gweddill, yn cael eu cyflymu gan y metaboledd. Mae'r cyflymiad hwn yn fwy dwys ac yn para'n hirach nag ag ymarferion neu ymarferion cyffredin â dwysedd isel. Byddwch yn fwy egnïol wrth ymarfer, bydd hyn yn rhoi'r cyfle i chi losgi 10% o galorïau o'r cyfanswm eto tua awr ar ôl dosbarthiadau. Os disodli'r daith arferol gan loncian am 4 milltir (colli 400 o galorïau), yna ychydig oriau mwy yn ddiweddarach bydd yn rhoi'r cyfle i chi losgi 40 o galorïau.
Tip. Gwnewch ymarferion syml, ond peidiwch ag anghofio am y cyflymder mawr. Os yw'n rhedeg, yna bob dydd, cynyddwch y cyflymder am o leiaf ychydig funudau.