Rhaid bod cysgu noson cyson a dawel, sy'n adfer holl gryfder y corff, oherwydd yn ystod cyfnod beichiogrwydd mae'r organau treulio a'r organeb gyfan yn rhoi camgymeriadau cyfnodol. Er mwyn gwella iechyd menywod beichiog, mae meddygon yn argymell cysgu o leiaf naw awr y nos. Oherwydd bod diffyg cysgu a niweidio'r fenyw, ac yn arwain at ymosodol ac emosiynolrwydd, i flino'r corff yn gyflym, yn draenio'r system nerfol gyfan.
Felly, yn y nos, mae angen i chi gael digon o gwsg i fod yn berson hyfryd a llawn llawn y bore nesaf. Ond nid yw'r fam yn y dyfodol, yn anffodus, bob amser yn llwyddo, gan y dylai fod yn orffwys. Mae anhunedd yn ystod beichiogrwydd yn effeithio ar fwy na hanner y merched yn y byd. Gall problemau â chysgu yn ystod pob trim yn ystod beichiogrwydd ddatgelu eu hunain mewn gwahanol ffyrdd: ar ffurf cysgu gydag anhwylderau cyson, ac o dan gysyniad anhunedd rheolaidd. Mewn gwahanol gyfnodau o feichiogrwydd, mae'r rhesymau dros anhwylderau cysgu yn wahanol, felly gadewch i ni siarad am sut y gallwch chi gysgu yn ystod beichiogrwydd.
Yn ystod misoedd cynnar beichiogrwydd yn y rhan fwyaf o'r achosion cyffredin, mae achosion seicolegol, mwy o emosiynolrwydd. Mae gan lawer o feddyliau am y beichiogrwydd presennol, newidiadau posibl ym mywyd a theulu ar aflonyddu ar fenyw feichiog. Yn fwyaf aml mae gan fenywod beichiog freuddwydion annymunol a dychrynllyd, yn enwedig yn ystod tri mis olaf beichiogrwydd cyn y genedigaeth, mae'r holl ffactorau hyn yn achosi anhunedd.
Po fwyaf y cyfnod ymsefydlu mewn aflonyddwch cysgu, mae'r anhwylderau ffisiolegol yn cael eu bai. Mae'n amhosib cwympo'n cysgu oherwydd nifer o ddirywiad yn y wladwriaeth. Oherwydd diffyg traul, gall gassing ddigwydd. Mewn cysylltiad â chynnydd a chynnydd y groth, a mwy o waith y llwybr anadlol, mae'n anos i anadlu'r aer. Yn aml yn aml yn dechrau poeni pob math o broblem gyda'r croen (toriad, llid). Poen cyson ac annymunol yn yr abdomen isaf, yn ôl. Oherwydd pwysedd cyson y groth ar y bledren, mae angen i chi ddeffro ac ymweld â'r toiled.
Weithiau mae crampiau nos, a achosir gan ddiffyg calsiwm yn y corff, gormod o orlwythiad o'r holl gyhyrau. Ym mha sefyllfa mae'n fwy cyfforddus i gysgu yn ystod beichiogrwydd?
Mae menyw, yn ail fis y beichiogrwydd, yn anodd iawn dod o hyd i gysur cyfforddus ar gyfer cysgu, oherwydd mae abdomen mawr a chyflym iawn yn anodd iawn i drefnu'r gefnffordd ar y gwely fel arfer. Mae'r rhan fwyaf o fenywod beichiog yn cwyno am gwsg nosweithiau anghyffredin. Mae hyn i gyd oherwydd y ffaith nad yw'r ystum ar gyfer cysgu yn addas yn gategoraidd. Tua'r pumed mis o feichiogrwydd, pan fo'r stumog eisoes yn eithaf mawr, mae'n atal menyw rhag cysgu yn ei hoff safle iddi hi. Gyda hyn mae'n rhaid inni dderbyn. Efallai ei bod yn werth aberthu ychydig o nosweithiau i ddod o hyd i sefyllfa newydd ar gyfer cysgu.
Os ydych chi'n gyfarwydd â chysgu ar eich stumog - bydd yn rhaid ichi ymdopi'ch hun, gan fod gorwedd ar eich stumog ar hyn o bryd yn annymunol ac yn beryglus iawn oherwydd bod llawer o bwysau ar y ffetws, er gwaethaf y ffaith ei bod yn cael ei ddiogelu'n ddiogel gan hylif amniotig.
Mae cysgu ar y cefn yn fwy cyfforddus, ond gall y math hwn o gwsg gael ei ddiflasu'n fuan iawn oherwydd poen yn y cefn, prinder anadl, cylchrediad gwaed â nam ar y gwaed a hyd yn oed pwysau galw heibio. Wedi'r cyfan, mae gan y wraig cysgu ar ei chefn y màs cyfan o'r groth wedi'i leoli ar y asgwrn cefn a'r coluddion. Y sefyllfa fwyaf cyfforddus ar yr ystadegau (y sefyllfa ar gyfer y fam a'i babi yn y dyfodol): gorwedd ar yr ochr chwith. I gael mwy o gysur, dylech roi un droed ar y llall neu roi clustog rhyngddynt. Yn y sefyllfa hon, mae llif y gwaed i'r lle y mae'r ffetws wedi'i leoli yn gwella, ond hefyd gwaith yr arennau a'r afu, sy'n helpu i leihau chwyddo'r coesau. Os byddwch chi'n deffro yng nghanol y nos ar eich cefn neu ar eich stumog, mae angen ichi droi drosodd ar eich ochr chwith. Mae'r sefyllfa hon yn bositif i'r fam a'r babi yn y dyfodol.
Er mwyn helpu i gael gwared ar gwsg ansefydlog a'i wneud yn dawel, gallwch ddilyn awgrymiadau syml syml:
Mae angen osgoi achosion emosiynol gyda'r nos; gall yr holl broblemau sydd gennych chi eich trafferthu, felly mae angen i chi eu dileu yn ystod y dydd; ac i gynllunio'r holl fusnes y diwrnod nesaf yn gynnar; peidiwch â chytuno a pheidiwch â chyfrifo perthynas â phobl anwyliaid - oherwydd nad yw'r fath eglurhad, byth yn osgoi chwistrelliad adrenalin yn eich corff.
Ceisiwch boeni llai a phoeni llai. Gyrru meddyliau trist ac iselder, taflu pob pryder a phryder o'ch pen. Peidiwch â meddwl am amser gwely am broblemau yn y gwaith, mae'n well rhannu eich trafferthion gyda phobl agos yn ystod y dydd.
Nid oes angen cymryd rhan cyn breuddwyd trwy fyfyrdodau dwys (nid oes angen darllen llyfrau difrifol neu ofnadwy, i ddatrys problemau, i ddatrys posau croesair); ac os yn bosibl, ceisiwch wrando ar gerddoriaeth dawel a dymunol a fydd yn eich helpu i ymlacio.
Ni allwch fwyta cyn mynd i'r gwely, oherwydd bydd eich stumog yn cael ei lwytho a bydd yn rhaid iddo dreulio popeth, a gall hyn arwain at anhunedd; rhwng y bwyd diwethaf a chysgu, dylech basio sawl awr, felly ceisiwch am yr amser hwn i wneud rhywbeth pleserus a gorffwys. Mewn cinio amser, dylai dim ond bwyd ysgafn, ffrwythau. Ychydig cyn amser gwely, mae'n ddoeth i yfed mwg o laeth cynnes.
Byddai'n ddefnyddiol datblygu cyfundrefn cysgu a deimlo'n rheolaidd. I gysgu'n iach mae'n bwysig cael eich defnyddio i wely ar yr un pryd!
Os yw'r babi yn troi'n galed, ceisiwch newid yr achos, oherwydd gall ychydig bach o ocsigen ddod i'r ffetws yn achos symudiadau gweithredol y plentyn, a achosir gan sefyllfa anghyfforddus y fenyw feichiog. Os yw'r babi yn parhau i symud yn weithredol ac ar ôl hynny, bydd yn rhaid i chi aros nes ei fod yn dawel.
Os ydych chi'n dal i ddeffro yn y nos, nid oes mwy o "wyrthiol" yn golygu gyrru'ch cysgu i ffwrdd yn llwyr na meddwl cyson yn eich pen chi am ofyn am gysgu ar frys. Felly, nid oes angen i neidio yn y gwely a cheisio cwympo eto, mae'n well ceisio codi a gwneud rhywfaint o fusnes tawel a dymunol, er enghraifft, mewnosodiad i albwm lluniau neu gwnïo.
Nawr, rydych chi'n gwybod sut i gysgu yn ystod beichiogrwydd, ond beth i'w wneud i ddod o hyd i chi yn gyflym yn nhirfa Morphews? Er mwyn cysgu'n well, fe'ch cynghorwn i chi droi yn ôl ac ymlaen o gwmpas yr ystafell, gan wrando ar eich hoff gerddoriaeth dymunol. Mae'n werth cofio bod hwyliau da ac agwedd gadarnhaol ym mhopeth yn addewid dibynadwy y bydd eich cysgu yn ddymunol, sy'n golygu y byddwch chi a'ch babi yn teimlo'n gyfforddus ac yn dawel.