Omelette mewn Groeg gyda tomatos a chaws Feta
2 ddogn
Paratoad: 10 munud
Paratoi'r rysáit: 4-6 munud
Os yw amser yn pwyso, yn hytrach na choginio omelette wyau wedi'i dreialu yn y ffordd arferol, yn aml yn cymysgu wyau gyda sbewla neu leon bren. Mae wyau yn ffynhonnell wych o brotein o ansawdd uchel, ac mae 4 g ohono wedi'i gynnwys mewn un gwyn wy. Olew olewydd ar gyfer ffrio; Proteinau o 6 wyau mawr; 1/2 llwy de o oregano sych; 1/2 cwpan o domatos ffres, wedi'u tynnu; 1/2 cwpan paprika gwyrdd; 2 llwy fwrdd. llwyau o gaws Feta crumbled; halen a phupur du.
Paratoi'r rysáit:
Chwistrellwch gydag olew olewydd yn sosban ffrio fawr heb ei storio a'i wresogi dros wres canolig. Chwisgwch wyn wy gyda oregano. Arllwyswch y gymysgedd i mewn i sosban ffrio a choginiwch am 3-5 munud (hyd nes y caiff y proteinau eu ffrio'n llawn), gan ddefnyddio sbeswla, yn aml yn codi'r omelet a throi'r bedden ffrio i barhau â phrotein crai i'r gwaelod. Rhowch un hanner y tomato omer, paprika a chaws Feta. Gan ddefnyddio sbeswla, cwmpaswch y llysiau a'r caws gyda hanner omelet. Tymor gyda halen a phupur i flasu, torri'r omelet i mewn i 2 ran a'i weini. Gwerth maethol un rhan (1/2 omelet): 30% o fraster (3.6 g, 2 g braster dirlawn), 20% o garbohydrad (5 g), 50% o brotein (14 g), ffibr 1 g, 97 mg o galsiwm, 1 mg o haearn, 347 mg o sodiwm, 109 kcal.
Salad Quinoa gyda berdys a olew sesame
4 gwasanaeth
Paratoad: 10 munud
Paratoi'r rysáit: 10 munud
Quinoa yw'r unig grawn cyflawn sy'n gyfoethog mewn proteinau ac mae'n cynnwys yr holl asidau amino hanfodol. 1 cwpan o quinoa amrwd; 450 g o berdys wedi'u haenio'n barod o faint canolig; 1 pupur melys melyn neu goch, wedi'i dorri a'i dorri'n giwbiau; 3 llwy fwrdd. llwyau coriander wedi'i dorri; 2 plwm wedi'i dorri'n fân o winwns werdd; 2 llwy fwrdd. llwyau o finegr gwin reis; 1 llwy fwrdd. llwy o olew sesame; halen a phupur du.
Paratoi'r rysáit:
Mewn sosban cyfrwng arllwyswch y quinoa gyda dwy sbectol o ddŵr, rhowch dân cryf a'i ddwyn i ferwi. Lleihau gwres, gorchuddiwch â chaead a choginiwch am 10 munud, nes bod yr holl hylif yn cael ei amsugno, ac ni fydd y crwp yn dod yn dryloyw. Tynnwch o'r gwres a chymysgwch â'r cynhwysion canlynol. Tymor gyda halen a phupur du i flasu. Gwerth maethol fesul gwasanaeth: 21% o fraster (6 g, 1 g braster dirlawn), 44% o garbohydrad (31 g), 35% o brotein (25 g) ffibr 4 g, 40 mg o galsiwm, 3 mg haearn, 199 mg sodiwm, 281 kcal.
Cyw iâr gyda cyri, reis brown a phys gwyrdd
4 gwasanaeth
Paratoad: 10 munud
Paratoi'r rysáit: 15 munud
Mae cig cyw iâr yn ffynhonnell wych o brotein bras gwerthfawr, mae reis brown yn gyfoethog mewn fitaminau a fitaminau B, ac mae hufen sur yn cynnwys calsiwm sy'n cryfhau meinwe esgyrn. 2 llwy de o olew olewydd; 1/2 cwpan o winwnsyn, wedi'i ffocio; 2 ewin o garlleg alltudedig; 1h. llwy o sinsir ffres wedi'i dorri'n fân; 450 g o frys cyw iâr heb esgyrn a chogen, wedi'i dorri'n ddarnau 2.5 cm o ran maint; 2 llwy de o bowdr cyri; 1/2 llwy fwrdd coriander coffi tir; 1/2 llwy de o halen; 1/4 llwy fwrdd pupur du; 1 cwpan cawl cyw iâr heb ei hail; 2 chwpan o reis brown crai; 1 cwpan o gys gwyrdd wedi'u rhewi; 1/2 cwpan hufen sur braster isel; 2 llwy fwrdd. llwyau o winwns werdd wedi'u torri.
Paratoi'r rysáit:
Mewn padell ffrio fawr heb ffon, gwreswch yr olew dros wres canolig. Llusgwch y winwns, y garlleg a'r sinsir a ffrio am 2 funud. Ychwanegwch y cig a'i ffrio am oddeutu 3 munud nes ei fod yn frown o bob ochr. Ychwanegu cyri, coriander, halen a phupur du a chymysgu'n dda. Ychwanegwch broth cyw iâr a'i ddwyn i ferwi. Lleihau'r gwres a choginio am 10 munud - nes bod y cyw iâr yn barod. Yn y cyfamser, mewn sosban canolig, berwi 2 chwpan o ddŵr. Arllwyswch y reis a'i fudferwi am 8 munud. Ychwanegwch y pys gwyrdd, gorchuddiwch a choginiwch am 2 funud arall, nes bod yr holl hylif wedi amsugno. Tynnwch y cyw iâr o'r tân a'i gymysgu â hufen a winwns sur. Gweini drwy osod ar frig reis gyda phys. Gwerth maethol fesul gwasanaeth (gwydraid o gymysgedd cig, dwy ran o dair o wydraid reis â phys): 16% o fraster (7 g, 1 g o fraster dirlawn), 48% o garbohydradau (48 g), 36% o brotein (36 g), ffibr 4 g , 73 mg o galsiwm, 2 mg o haearn, 502 mg o sodiwm, 399 kcal.
Pam mae deietau llym iawn yn cael eu pwyso i fethiant?
Yn fyr, ni all diet sy'n seiliedig ar faethu elwa ar y corff, Mewn rhai newydd, mae gostyngiad sydyn mewn calorïau yn aml yn achosi effaith diuretig. Mae hyn yn golygu nad yw'r gostyngiad cychwynnol mewn cilogramau, yr ydych yn ei weld ar y graddfeydd, yn ganlyniad i golli braster, ond dim ond yr hylif y mae'r corff yn ei golli. Os ydych chi'n cael llai na 1,200 o galorïau y dydd (hynny yw, llai na'r isafswm sydd ei angen gan y rhan fwyaf o fenywod i gefnogi gwaith pob system gorff), rydych chi'n siŵr o ddefnyddio masau cyhyrau yn lle braster. Os ydych chi'n bwyta llai na'r lleiafswm o galorïau angenrheidiol i gynnal swyddogaeth anadlu a phob organ (mae'r nifer o galorïau'n amrywio, ond mae tua 900 y dydd), bydd eich corff yn mynd i mewn i fwyd yn yr anhwylder; o ganlyniad, ni fydd yn rhan â gostyngiad hyd yn oed o'i gronfeydd wrth gefn ynni gwerthfawr (sef braster). Ymhlith anfanteision eraill o ddeietau gwanhau mae diffyg egni, cysgu gwael, newyn cyson a gormod o araf. Yn gyffredinol, os ydych chi'n arsylwi ar ddeiet sy'n rhy llym, gan gyfyngu ar y defnydd o galorïau, ni fydd eich cyflwr emosiynol yn ddymunol iawn, y mae'r maethegwyr yn esbonio.