Cafodd y ffitrwydd mwyaf poblogaidd ei gaffael 10 mlynedd yn ôl. Mae llawer yn ymwneud â ffitrwydd pŵer nid yn unig ar gyfer y budd-daliadau uchod, ond hefyd oherwydd y ffigwr prydferth - canlyniad annatod o'r gwersi.
Yn naturiol, mae hyn yn ffordd annymunol o wneud eich ffrindiau yn eiddgar i'ch ffigwr, ond cyn i chi ddechrau, dylech chi ddysgu sut i ymgysylltu'n briodol â ffitrwydd pŵer.
Yn ôl llawer o hyfforddwyr ffitrwydd, er mwyn sicrhau llwyddiant mewn ffitrwydd pŵer, mae'n dibynnu mwy ar ymarfer corff a chywirdeb eu gweithrediad. Rhennir ymarferion yn amodol yn ddau grŵp - ynysu a sylfaenol. Wrth gyflawni ymarferion sylfaenol, mae grwpiau cyhyrau mawr yn gweithio. Mae eu straen yn cynnwys straen corfforol sylweddol o'r corff cyfan. Felly, er mwyn delio'n briodol a chael canlyniad da, mae angen i chi wneud ymarferion sylfaenol prif gydran eich rhaglen. Mae'r ail grŵp o ymarferion - ynysu, yn wahanol i'r rhai sylfaenol gan eu bod yn gweithredu'n bennaf ar un cyhyr, ac maent yn ategol i'r rhai sylfaenol. Camgymeriad nodweddiadol mae llawer o newydd-ddyfodiaid yn canolbwyntio ar ynysu ac anwybyddu ymarferion sylfaenol. Ond i ddechreuwyr ddatblygu cyhyrau'r corff cyfan, dylai ymarferion sylfaenol fod yn sail i'r rhaglen.
Fel y crybwyllwyd eisoes, mae cymryd rhan mewn ffitrwydd pŵer yn dilyn rhaglen hyfforddi benodol. Dylai nodi dilyniant yr ymarferion ar gyfer yr holl grwpiau cyhyrau sydd wedi'u hyfforddi, nodir nifer y dulliau ac ailadroddiadau. Mae'n bwysig iawn rhoi egwyl i chi'ch hun, rhwng ymarferion - tri munud, a rhwng ymagweddau, dau. Cyn i chi wneud pwysau ar ffitrwydd gyda llwyth, dylech ymarfer yn gyntaf gyda phwysau ysgafnach. Cyn prynu dumbbell (dumbbells), dechreuwch ymarferion ffitrwydd gyda sliperi, llyfrau, ffyniau, ac ati. Ni ddylid gwahardd ymarferion ffitrwydd o'r fath ac yn y dyfodol, bydd yr eitemau a ddefnyddiwch yn addas mewn cynhesu, er mwyn cynhesu'r cyhyrau, cyn y pŵer.
Wrth lunio rhaglen ffitrwydd neu yn ystod hyfforddiant ffitrwydd, dilynwch y drefn o wneud ymarferion ar gyfer cyhyrau grwpiau gwahanol:
1. Yn gyntaf, sicrhewch eich cynhesu. Ar gyfer hyn, bydd neidio rhaff, loncian golau, orbitrek, melin draed neu feic ymarfer yn dod i lawr. Bydd yr ymarferion a berfformiwyd yn cynhesu'ch cyhyrau ac yn eich cynorthwyo i osgoi anafiadau yn ystod hyfforddiant ffitrwydd cyffredinol.
2. Yna mae angen perfformio set o ymarferion ffitrwydd: gwddf, ysgwyddau, cist, dwylo, ymarferion ystum berffaith. I gael mwy o gyfleustra, dechreuwch yr ymarferion o'r top i'r gwaelod, fel y gallwch osgoi'r tebygolrwydd o golli neu golli un ymarfer corff.
3. Yna, mae angen ichi fynd ymlaen i berfformio ymarferion gyda'r nod o gryfhau cyhyrau'r gefnffordd, gan ganolbwyntio ar y waistline.
4. Mae'n arbennig o bwysig rhoi sylw i ymarferion ffitrwydd ar gyfer y coesau, y morgrug a'r gluniau.
5. Ar ôl hynny, dilynwch yr ymarferion i'r wasg.
6. Ar ôl diwedd yr hyfforddiant ffitrwydd sylfaenol, mae angen cyflawni cymhleth o ymarferion ar gyfer anadlu (ymarferion anadlu), dylai hyn hefyd gynnwys ymarferion ac ymlacio.
Rhaid cofio bod anwybyddu'r rheolau a dderbynnir yn gyffredinol yn bygwth niweidio'ch iechyd, a fydd, heb os, yn effeithio ar y ffigur. Mae'n bwysig iawn peidio â rhuthro i gynyddu pwysau'r barbell, y dumbbells, er mwyn ychwanegu'r llwyth yn raddol.
Cofiwch am ystum llyfn, a sicrhewch eich bod yn rheoli ymestyn y cyhyrau, gan ymarfer gyda llawer o bwysau, mae'r llwyth yn mynd i'r asgwrn cefn, tra bod y cyhyrau'n cael eu cryfhau, ond peidiwch â chaffael elastigedd, gall hyn arwain at anafiadau amrywiol. Felly, mae'n rhaid i bob ymarfer gael ei berfformio'n araf, gan wneud ymdrech i anadlu, ac ymledu ar ymlacio.
Ystyrir y gwaith gorau posibl - un awr 2-3 gwaith yr wythnos. O safbwynt ffisiolegol, mae'n well ymarfer yn 15 - 17, yn y prynhawn. Ar ôl hyfforddi gyda ffitrwydd pŵer, dylai'r corff orffwys am 2-3 diwrnod.
Os ydych chi'n dilyn y rhaglen, yn rheolaidd ac yn ddiwyd i weithio, gellir gweld y canlyniad cyntaf yn ail fis y dosbarthiadau. Ond dylid nodi bod cyfnodau o anweithgarwch, hyd at bythefnos ar wahân, yn gallu arwain at golli "gweithrediadau" swyddogaethol gan y corff yn hawdd, a bydd yn rhaid ei adfer eto. Mae arbenigwyr, er enghraifft, yn cynghori i gymryd rhan mewn ffitrwydd pŵer ochr yn ochr â chwaraeon symudol eraill: siapio, rhedeg, nofio, aerobeg, ac ati.
Nid yw adeiladu'ch corff yn ddigon yn unig yn effeithio'n allanol, ac ymarferion cryfder. Ffactor annatod yma yw maeth priodol, a ddylai ddarparu deunydd maeth a chyflenwad ynni i'r corff ar gyfer ymarfer corff. Felly, nid yw dietau arbennig yn briodol yma, gan fod lleihau bwyd yn achosi llosgi'r sylfaen brotein, ac o ganlyniad, gostwng màs y cyhyrau, ymddangosiad marciau estynedig, gostyngiad yn elastigedd y croen, tra bod y braster ei hun yn parhau. Yn yr achos hwn, mae diet yn arafu prosesau metabolig - ac yn hytrach na gwastraffu dyddodion braster, mae'r corff yn actifadu ei gasgliad.
Ar ddiwrnod yr hyfforddiant, dylid bwyta bwydydd calorïau uchel mewn dosau bach. Ni allwch fwyta'n iawn cyn hyfforddiant, mae gormod o fwyd yn y stumog yn lledaenu'r galon ac yn gwneud anadlu'n anodd, gan arwain at ganlyniadau negyddol yn ystod y sesiwn.
Dylid cofio nad yw carbohydradau yn niweidio'r màs cyhyrau, ond gan fraster, sy'n deillio'n bennaf o anifeiliaid. Fe'u darganfyddir mewn menyn, hallt, miniog, ffrwythau cig. Ond nid yw cig yn esgeuluso'n gyfan gwbl yn werth chweil. Gan ei fod yn ffynhonnell gwyn anifeiliaid, y prif ddeunydd ar gyfer adeiladu ffigur. Mae maethiad chwaraeon yn ddefnyddiol iawn - caws bwthyn, afalau, pysgod, caws a chig brasterog.