Pa niwed y gall y defnydd o fwyd ei achosi yn ystod y nos?
Mae newyn nos a nos, yn gyffredinol, yn ogystal â newyn y nos, yn helpu i adfer y corff dynol. Yn y prynhawn, nid yw'r broses hon yn caniatáu dechrau bwyd nid yn unig, ond hefyd yn pwysleisio. Nid yw cinio hwyr yn caniatáu i'r corff adfer yn ystod y nos.
Yn ogystal, gall cinio hwyr achosi cysgu gwael ac anhunedd, wrth i gynhyrchu melatonin arafu.
Diolch i'r haul gyda'r nos, mae'r corff yn dechrau prosesu ei gronfeydd wrth gefn ei hun, tra bydd yn arbed glwcos. Gall pryd bwyd yn y nos arwain at ennill ychydig o bunnoedd ychwanegol.
Gwelsom pam yr anwybyddir y cinio:
- i syrthio'n rhy gysgu ac yn cysgu'n dda;
- i deimlo'n dda;
- peidio â chael braster, ac mewn rhai achosion, i golli pwysau.
Wrth gwrs, nid yw newyn y nos yn berthnasol i blant ac ieuenctid nad ydynt yn 23 mlwydd oed, mae angen bwyd arnyn nhw am y noson, gan eu bod yn dal i fod ar y llwyfan o dwf a datblygiad.
Os nad oes gennych y rhesymau a ddisgrifir uchod, pam mae rhai yn gwrthod cinio hwyr, yna gallwch hefyd gael cinio os ydych chi eisiau.
Beth ddylai'r swper gynnwys?
Peidiwch â yfed ysbryd a diodydd caffeinedig dros y cinio. Ac os nad oes gennych ddigonedd i fod yn llawn, gallwch fwyta bwyd hawdd ei dreulio ar gyfer cinio, gyda chanran uchel o'r mynegai glycemig, a all hyd yn oed eich helpu i syrthio i gysgu.
Mae mynegai glycemig yn nifer o 1 i 100, sy'n nodi pa mor gyflym y gall bwyd carbohydrad gael ei amsugno. Po fwyaf yw'r bwyd a fwyta yn y nos, y mynegai glycemig, yr hawsaf yw ei dreulio, ac nid yw'n brifo cwympo'n gyflym. Gall bwyd o'r fath hyd yn oed gyflymu'r broses o gynhyrchu serotonin, sy'n cyfrannu at ymddangosiad gormodrwydd. Mae cynhyrchion sy'n hyrwyddo cynhyrchu serotonin a melatonin - hormonau sy'n achosi cysgu, nerfau tawel, yn ymlacio'r cyhyrau stumog ac amser.
Dylai pobl â diabetes a ordew fod yn ofalus o fwydydd sydd â mynegai glycemig uchel. Mae gan bobl o'r fath fwydydd o'r fath yn y nos, nid oes argymell.
Mewn glwcos, mae'r mynegai glycemig uchaf yn 100. Hefyd yn uchel yw: bara gwyn, crempogau, reis brown, moron wedi'u berwi, mêl. Pwmpen wedi'i ferwi, tatws wedi'u pobi, rhesins, ciwi. Tatws mawn, bananas, candies.
Yn y nos gallwch chi fwyta pryd llysiau a diodwch rywfaint o win gwyn ysgafn. Yn y nos, mae'n ddefnyddiol yfed gwydraid o laeth cynnes, kefir, te o fwydlen â mêl, trwyth o oregano, mae hyn oll yn cael effaith oedi.
Ni all cynhyrchion sydd ar y nos .
Nid yw'n ddymunol yn y nos i fwyta bwydydd sydd â lefel isel o mynegai glycemig, sy'n golygu eu bod yn cael eu treulio'n arafach. Mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys: yr holl goesgyrn, llaeth, zucchini, bresych. Pepper, macaroni (wrth gynhyrchu pa fathau o wenith solet a ddefnyddiwyd), tomatos, winwns, iogwrt. Cnau, madarch, eirin, ceirios, afalau, gellyg, chwistrellau, bricyll sych, orennau, grawnfruits. Sbeisys a sbeisys, maent yn cynyddu archwaeth. Mae'r pysgod, cig, dofednod hefyd yn cael eu treulio am gyfnod hir, felly nid yw'n ddymunol bwyta cynhyrchion o'r fath am y noson.
Sut i oresgyn archwaeth?
Fel rheol, mae'r teimlad o fwyd gyda'r nos yn gryfach nag yn ystod y dydd, ond nid yw hyn yn golygu bod angen ichi oroesi, na ellir gwneud hyn.
Yn y nos, mae'r corff yn dechrau ailadeiladu i gronni cronfeydd wrth gefn, gan roi bwyd yn ei "biniau". Ar ôl cinio, dim ond ychydig oriau eto, rydych chi eisiau rhywbeth i'w fwyta, felly mae'n syniad da i fwyta ychydig ac ychydig weithiau. Gan fynd adref o'r gwaith, gallwch gael brathiad gyda chig neu iogwrt. Wrth gyrraedd adref, mae'n well yfed te gyda chamomile a mêl yn gyntaf, ac ar ôl 30 munud, mae gennych swper gyda thatws mwgwd, crempogau a kefir.
Mae'n well os oes gennych amrywiaeth o fwyd ar gyfer cinio, felly byddwch chi'n helpu i sicrhau y bydd cyfuniadau blas newydd yn cael eu cynnwys bob tro, oherwydd hyn, bydd y teimlad o echdiad yn dod yn gyflymach.
Os bydd 15 munud cyn y cinio, yfed gwydraid o ddŵr cynnes, yna bydd yr awydd yn gostwng. Yn hytrach na dŵr, gallwch yfed gwydraid o de golau gydag ychwanegu llaeth, neu wydraid o kefir. Sudd cyn cinio yw'r gorau i beidio â yfed, gan ei fod yn ysgogi secretion sudd gastrig.
Peidiwch byth â bwyta melysion ar stumog gwag, heb sôn am droi dannedd i fwyd hunangynhaliol. Yn gyntaf, mae angen i chi fwyta bwyd cyffredin bob dydd, a dim ond ar ddiwedd y pryd y byddant yn bwyta losin. Felly, ni fyddwch yn ennill bunnoedd ychwanegol.
Dylai'r diwrnod ddechrau gyda brecwast llawn, yn y prynhawn ceisiwch gael cinio, yna ni fydd gennych yr awydd i fwyta llawer yn y nos.
Yn aml yn y nos, byddant yn bwyta o ddiffyg, yna mae ganddynt rywbeth i'w fwyta, bydd ganddynt yfed te, ac er bod hwn yn weithgaredd diddorol, mae'n well gwneud pethau defnyddiol a diddorol eraill.
Rhowch y llysiau a bwydydd calorïau isel yn yr oergell mewn lle amlwg, y bwydydd eraill y gallwch eu bwyta yn y bore, cynghorir i blygu i ffwrdd. Yn y bore ni allwch orfodi eich hun i fwyta popeth blasus, ond gallwch chi gymryd "delus" i weithio gyda chi'ch hun.
Bydd aromatherapi yn helpu i ymdopi â newyn. Defnyddiwch arogl mintys, fanila, sinamon ac afal gwyrdd. Mae olewau hanfodol yn cael eu cymhwyso i'r croen neu eu hanadlu, ar gyfer yr un olaf dylid clampio un nawsen, a'r llall i gymryd anadl gref. Ac yna i'r gwrthwyneb. Bydd y dull hwn o anadlu arogleuon yn arbennig o gymorth i dorri'r newyn seicolegol - mae archwaeth yn dangos ei hun yn unig o'r ddysgl blasus a welir.
Er mwyn osgoi gor-wresogi, mae'n ddefnyddiol i anadlu olewau hanfodol yn union cyn prydau bwyd, pob troellog hyd at 5 gwaith. Gallwch arogli tangerine neu gogwydd oren.
Yn aml, cymerir syched cyffredin am deimlo'n newynog. Mae'r teimlad o newyn yn cyd-fynd os ydych chi'n yfed te gwyrdd, sudd tomato, te llysieuol.
Ar ôl cinio, dylech frwsio eich dannedd ar unwaith, bydd hyn yn ysgogi adwaith cyflyru: ar ôl glanhau dannedd fel arfer nid yw'n bwyta mwyach.