Mae organedd y fam yn y dyfodol, yn gyntaf oll, yn darparu'r fetws â'r maeth angenrheidiol. Os nad yw'r fam yn bwyta'n dda neu'n gwrthod bwydydd nad yw'n ei hoffi, ond sy'n ddefnyddiol iawn i'r corff, yna, yn gyntaf oll, nid yw'n caniatáu i'r ffetws ddatblygu fel arfer. Ar hyn o bryd pan fydd y fenyw yn canfod ei bod hi'n feichiog a hyd y foment y caiff y babi ei eni, nid yw'r fenyw yn perthyn iddi hi, rhaid iddi wneud yr hyn y mae ei angen ar y babi. Fel y dywedais, maeth yw un o'r prif gysylltiadau yn y gadwyn hon, a gall y diet anghywir fod yn beryglus i'r fam a'r babi. Felly, dylai cynhyrchion merch beichiog gael amrywiaeth gyfoethog.
Nid oes neb yn dweud bod angen i chi driphlygu'r darnau hynny yr oeddech chi'n eu bwyta cyn beichiogrwydd. Yn union nawr mae angen i chi ddiwygio'r diet, a'i gyfansoddi er mwyn iddo gael y mwyaf o fitaminau ac amrywiaeth o sylweddau defnyddiol. I gael y maeth priodol yn ystod beichiogrwydd, mae'n rhaid i chi - felly bydd yn llawer haws i chi a babi yn y dyfodol. Ond gyda'r fenyw hon o ddifrif, dylai gymryd rheolaeth bwysau, ni ddylech chi ennill pwysau, dim ond ychydig y dylech ei ychwanegu, mae'r rhain yn bethau gwahanol, oherwydd pan fo gordewdra yn llawer anoddach i roi genedigaeth, sydd yn ei dro eto yn effeithio ar y plentyn yn negyddol. Yn ystod y beichiogrwydd cyfan, os yw'r fenyw yn bwyta'n iawn, mae'n codi tua deg cilogram, hynny yw, rhywle yn 1.1 kg y mis.
Nawr rydym yn rhestru'r holl elfennau a ddylai fod ym mywyd menyw feichiog:
Protein yw'r deunydd adeiladu ar gyfer meinweoedd eich plentyn. Ar ddiwrnod y beichiogrwydd, dylid defnyddio tua 70-80 gram o brotein. Mae'n werth cofio bod gan broteinau o darddiad anifeiliaid lawer mwy o werth biolegol. Ni ddylai diet protein fod yn fwy na'r norm, felly mae'n werth cymryd y mater hwn o ddifrif.
Mae gan broteinau tarddiad planhigion werth llawer llai biolegol na phroteinau sy'n deillio o anifeiliaid, ond nid ydynt yn llai pwysig ar gyfer maeth y fenyw a ffetws beichiog, felly mae'n rhaid iddynt fod yn bresennol yn y diet. Proteiniau llysiau byddwch yn cwrdd â grawnfwydydd a chodlysiau. Dylai fod yn hysbys os na fydd y fenyw beichiog yn defnyddio'r norm rhagnodedig o broteinau, gall arwain at niwed anemia, yr arennau a'r iau.
Peidiwch ag anghofio bod angen i chi fwyta a braster. Ond i fod yn fwy na'r norm nid yw'n cael ei argymell yn llym, gan yn yr achos hwn mae'r llwyth uchaf yn mynd i'r afu. Y lwfans dyddiol ar gyfer menyw feichiog yw 57 gram o fraster. Y peth gorau os yw'r brasterau o darddiad llysiau, sydd yn helaeth mewn olew olewydd, blodyn yr haul, olew ffa soia. Osgoi bwydydd brasterog a braster.
Mae carbohydradau yn ffynonellau ynni, byddwch yn eu cyfarfod mewn tatws, bara, melysion. Ond mae menyw beichiog orau i falu carbohydradau o lysiau a ffrwythau ffres. Bob dydd, y swm gofynnol o garbohydradau yw 400 gram.
Yn ystod beichiogrwydd, mae'r angen am fitaminau yn cynyddu'n sylweddol - dylai maeth y fam sy'n ddisgwyliedig fod yn gywir ac yn rhesymegol, ac mae fitaminau, fel y gwyddoch, yn un o elfennau pwysicaf datblygiad y ffetws. Mae amrywiaeth o brydau bwyd, wedi'u gwanhau â ffrwythau a llysiau, bob amser yn bodloni'r diffyg fitamin hyd yn oed mewn mamau sy'n disgwyl.
Mae angen arsylwi rhai rheolau:
- gwnewch yn siŵr nad yw fitaminau wedi'u dinistrio'n hawdd fel fitamin C yn cael eu dinistrio yn ystod paratoi prydau;
- bwyta braster â fitaminau;
- monitro gweithrediad arferol y coluddyn.
Ond ni all pob merch ddefnyddio fitaminau naturiol, gan y gall cyfnod beichiogrwydd fynd i'r tymor oer. Yn yr achos hwn, mae'n werth ymgynghori â meddyg, bydd yn cynghori'r mwyaf da ac angenrheidiol ar gyfer iechyd a datblygu aml-afamaminau ar gyfer merched beichiog.
Mae fitaminau B yn angenrheidiol ar gyfer menywod beichiog nad ydynt yn llai na fitaminau grŵp A. Bydd diffyg yr fitamin hwn yn cael ei fynegi mewn chwyddo, blinder a phoen yn y cyfarpar. Bwyta digon o fara gwenith cyflawn, afu, porc bras, blawd ceirch a sbigoglys - ac ni fydd gennych ddiffyg yn yr fitamin hwn.
Mae fitamin C yn darian ardderchog yn erbyn heintiau, mae'n fwyd i'n system imiwnedd. Fe'i gwelir ym mhob ffrwythau a llysiau, ond byddwch yn ofalus, yn ystod y driniaeth wres, bod rhan sylweddol o'r fitamin hwn yn cael ei ddinistrio. Os yw cyfnod y gaeaf hwn a diffyg llysiau a ffrwythau ffres yn hawdd iawn, gallwch ddefnyddio ffrwythau sitrws.
Fitamin E, neu fel y'i gelwir, "fitamin o harddwch." Fe'i darganfyddir mewn llaeth, llysiau gwyrdd a chynhyrchion grawn. Mae'r fitamin hwn yn gyfrifol am gynnal a chadw beichiogrwydd a chylchrediad da yn y llongau capilar.
Sylweddau mwynau - dyma un o'r elfennau pwysicaf ym mywyd menyw feichiog. Yn y bwyd a dderbynnir dylai fod y swm gorau posibl o halwynau mwynau. Ond peidiwch ag anghofio nad yw'r defnydd gormodol o halwynau yn ystod y misoedd olaf o feichiogrwydd yn dda iawn, oherwydd eu bod yn achosi chwyddo'n helaeth. Ond os yw'r saltiau'n fach yn y diet, yna yn y dyfodol gall arwain at golli hylifau a hyd yn oed yn ymladd.
Y mwyaf o ffosfforws a chalsiwm y gallwch chi roi llaeth a chynhyrchion llaeth. I lenwi cyfradd ddyddiol y sylweddau hyn, mae'n ddigon i yfed hanner litr o laeth.
Peidiwch ag anghofio am haearn. Wedi'r cyfan, haearn yw un o'r elfennau hynny sy'n hynod o angenrheidiol yn ystod misoedd olaf beichiogrwydd. Ac i fod yn fwy manwl, mae haearn yn angenrheidiol ar gyfer synthesis haemoglobin. Ffynhonnell haearn i chi a'ch babi fydd yr iau, cig, tatws, blawd ceirch, chwistrellau ac afalau lliw gwyrdd. Bydd diffyg haearn yn effeithio ar y fam a'r babi, gan fod anemia yn y ddau.
Ac yn olaf, gadewch i ni siarad am ddŵr. Ni ddylai beichiog fod yn fwy na deiet arferol derbyniad hylif gan y bydd yn golygu cryn dipyn o eithafion, a fydd, yn eu tro, yn wael yn effeithio ar gylchrediad. Os yw'r chwydd yn dechrau ymddangos, dylech leihau'r hylif sy'n cael ei gymryd i 600-700 ml y dydd. Mewn dosau cymedrol, caniateir te a choffi bach ac ychydig iawn o alcohol, mae'n anaml y caniateir gwin o ansawdd da neu efallai fod cwrw. Ceisiwch beidio â yfed gwin coch, gan ei fod yn arwain at gyfyngu.
Gwireddu a derbyn yr holl reolau syml hyn o faeth priodol, y dylai pob menyw gydymffurfio â hwy yn ystod beichiogrwydd, bydd y fam sy'n disgwyl yn gallu darparu'r holl elfennau a fitaminau angenrheidiol i'w babi, yn ei gwneud hi'n feichiog yn hawdd ac yn llawen a bydd o reidrwydd yn rhoi babi iach i geni!