Y cam cyntaf, sy'n gofyn am yr uchafswm sylw - yw'r plentyndod a'r glasoed, pan fydd y sgerbwd yn datblygu'n arbennig o ddwys ac mae'r màs esgyrn yn cronni (mae ei "brig" yn disgyn ar 20-25 oed). Gall anhwylderau Rachitis, toriadau a metabolaeth calsiwm ymyrryd â hyn. Gwaredu'r "dymchwel" yn brydlon, oherwydd bydd ansawdd yr esgyrn a osodir yn y cyfnod hwn yn pennu mynegai eu dwysedd mwynau yn y dyfodol. Gall lefelau llai o galsiwm yn y gwaed ac osteoporosis ddatblygu ymhellach os na fyddwch yn cymryd mesurau brys.
Y cyfnod peryglus nesaf yw beichiogrwydd. Ar hyn o bryd, mae corff y fam yn gweithio ar yr egwyddor o fodlonrwydd sylfaenol anghenion y babi: bydd yn derbyn ei gyfran calsiwm (30 mg y dydd) mewn unrhyw achos - hyd yn oed os yw'r fenyw hwn yn ddiffygiol ar y microniwrydd hwn. Bydd yn rhaid i fam heb ei baratoi dalu gyda dannedd brawychus ac esgyrn "ysgafn", a fydd yn eich atgoffa'ch hun yn ystod y menopos. Adeiladwch yr amddiffyniad! Yn gyntaf oll, gan ddarparu cyflenwad calsiwm di-dor i'r corff, y brif elfen y mae meinwe esgyrn yn ei gynnwys.
Dim ond y ffeithiau
Mae arbenigwyr WHO yn cydnabod osteoporosis (gostyngiad mewn dwysedd esgyrn) fel y trydydd prif achos marwolaeth yn y byd (ar ôl clefydau cardiofasgwlaidd ac oncolegol).
Yn aml, gyda chynnwys calsiwm isel yn y gwaed ac osteoporosis, mae'r clefyd yn asymptomatig, gydag effaith arwyddocaol ar ansawdd bywyd: mae'n cyfyngu ar y gweithgarwch modur ac yn cynyddu'r tebygolrwydd o dorri toriadau hyd yn oed â llwythi annigonol (mae hanner yr achosion yn arwain at anabledd!).
Mae'r clefyd yn fwy agored i ferched: mae meinwe esgyrn yn dechrau colli dwysedd ers 35 mlynedd! Ar ôl y menopos, mae'r broses yn ennill momentwm (oherwydd diffyg estrogen). Mae 40% o fenywod "am 50" yn dioddef o esgyrn pryfach cynyddol.
Yn ôl data swyddogol, yn yr Wcrain mae mwy na 3 miliwn o "ddioddefwyr" o osteoporosis. Yn Ewrop - 50 miliwn!
Vip-person o galsiwm
Y brif ddepo o galsiwm yw meinwe esgyrn. Mae 99% o'i holl gronfeydd wrth gefn yma. Ac mae ei swyddogaeth yn amlwg: i gryfhau'r "sgerbwd". Fel y gwyddoch, mae popeth yn cadw ar y sgerbwd! Ond mae'r 1% o galsiwm sy'n weddill mewn gwirionedd: mae'n chwarae rhan bwysig mewn gwahardd gwaed, cynhyrchu a throsglwyddo ysgogiadau nerfau, lleihau ffibrau cyhyrau ... Ac yn anuniongyrchol hefyd yn gyfrifol am ansawdd gwrandawiad a gweledigaeth, cyflwr y croen, atal adweithiau alergaidd. Yn gyffredinol, heb galsiwm - mewn unrhyw ffordd!
Y dull mwyaf effeithiol gyda chynnwys isel o galsiwm yn y gwaed ac osteoporosis, yn darparu'r elfen hon o finiau'r corff - diet iach. Yn gyntaf oll, llaeth cyfoethog a'i "deilliadau." Ydw, nid yw calsiwm nid yn unig yma, ond hefyd mewn cnau, ffa, bresych, pysgod. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn unfrydol: dim ond mewn llaeth y mae wedi'i gynnwys mewn cymhareb ddelfrydol gyda ffosfforws a magnesiwm - microelements, sy'n sicrhau ei gymathu'n llwyr.
Mae hyrwyddo "derbyn" calsiwm yn asid amino lactig arbennig - isethionin. Mae hefyd yn rhwystro datblygiad prosesau patholegol yn y corff, ac mae'n tanseilio'r nerfau, oherwydd llaeth ac yn cynghori i yfed yn y nos.
Mae llaeth i laeth yn wahanol. Mae llaeth berw yn colli llawer o ddefnyddioldeb a chalsiwm, gan gynnwys. Felly, yfed steam (ym mhentref y nain) neu uwch-pasteureiddio (gyda'r dull hwn o driniaeth wres yn unig yn cael ei bacteria niweidiol, a phob elfen werthfawr o laeth yn byw ac yn dda).
Peidiwch â hoffi llaeth mewn unrhyw ffurf? Yna, edrychwch yn y fferyllfa: cyffuriau sy'n dileu diffyg calsiwm, a dime dwsin! Ond dylent gael eu penodi gan arbenigwr - yn seiliedig ar ganlyniadau densitometreg esgyrn (mesuriadau dwysedd esgyrn).
Ymhlith y ffactorau sy'n ysgogi'r clefyd, mae meddygon yn galw hetifedd, ethnigrwydd (Ewropeaid ac Asiaid yn dioddef yn amlach), oedran oedran, pwysau corff isel, anffrwythlondeb, afiechydon system endocrin. Mae'n anodd dylanwadu ar hyn. Ond peidiwch â rhoi'r gorau iddi: y dewis - i fod yn gynorthwy-ydd neu yn elyn o osteoporosis - chi yw chi!
Osteoporosis yn "gyfeillgar" ...
Gyda'r merched yn eistedd ar ddeiet: os yw'r diet yn cael ei dorri i'r eithaf, ble mae'r calsiwm yn dod? Yn ogystal, mae diffyg magu meinwe braster yn aml. Ac dyma yma bod trosi hormonau androgen i testosteron, sydd, fel estrogens, yn gweithredu fel amddiffynwr naturiol o feinwe esgyrn. Felly, mae merched ifanc is-deil "yn dod i wybod" gydag osteoporosis 2.5 gwaith yn amlach.
Gyda "wynebau pale", sydd bob amser yn cuddio o'r haul: mae diffyg fitamin D yn gwrthod holl ymdrechion y corff i amsugno calsiwm.
Gyda diog, yn addo i eistedd a gorwedd o gwmpas. Mae gwyddonwyr yn siŵr: mae dwysedd esgyrn yn gostwng (gan 0.9% yr wythnos) nid yn unig o weddill gwely, ond hefyd o symudedd annigonol. Ewch i'r gampfa! Ond peidiwch â gorwneud hi: mae ymarferion corfforol yn cynyddu màs esgyrn, ond mae chwysu'n weithredol yn ystod yr hyfforddiant yn groes i'r gwrthwyneb. Ac mae colli calsiwm trwy chwysu, yn ôl ymchwilwyr, yn arwyddocaol iawn (ar gyfer rhedwyr - hyd at 3% y flwyddyn). Beth ddylwn i ei wneud? Adfer y balans yn syth (ar ôl y gampfa neu sawna, lle maent hefyd yn chwysu) gyda'r un gwydraid o laeth!
Osteoporosis yn "ofni" ...
Mamau nyrsio. Mae'n ymddangos bod bwydo ar y fron (yn enwedig yn hir) yn lleihau'r risg o ddatblygu'r afiechyd yn y dyfodol. Mae gwyddonwyr wedi canfod bod meinwe esgyrn ar ôl llaeth yn gryfach.
Menywod sy'n weithgar yn rhywiol: maent yn cael eu hamddiffyn gan hormonau berw. Sylweddolir yn y Dwyrain, lle mae menywod, am resymau hanesyddol a diwylliannol, yn aros yn rhywiol yn hirach (ac yn caffael plant), mae'r anhwylder hwn yn brin. Amddiffyn rhyw - a pheidio â gallu dwyn osteoporosis!