Yn gyntaf oll, mae hyn yn ymwneud â'r system esgyrn, sy'n sail iddo, yn fath o fframwaith, ar y cryfder y mae ein hiechyd yn ei gyfanrwydd yn dibynnu, heb sôn am broblemau "cul" fel poen yn y asgwrn ceg y groth. Dewis bwyd ar gyfer eich bwrdd, mae'r mwyafrif helaeth o bobl yn rhoi sylw i'w blas a'u ffresni, gan anghofio am foment mor bwysig mor dda. Nid yw llawer ohonynt hyd yn oed yn meddwl, trwy newid eu diet, y gallant gael gwared ar y problemau sy'n gysylltiedig â chlefydau'r asgwrn cefn a phoen yn y cefn y groth. Wrth gwrs, nid yw defnyddiol o reidrwydd yn golygu insipid. Mae yna ddigon o gynhyrchion sy'n bodloni'r ddau feini prawf. Ond yn dal i fod, os oes gennych boen yn y cefn a'r asgwrn ceg y groth, ac eisiau gwella'ch cyflwr corfforol o ddifrif, paratowch ar gyfer cyfyngiadau penodol. Mae prif gelyn y asgwrn cefn yn amrywiol gadwolion, ymhlith y rhai mwyaf peryglus yw'r halen a'r siwgr. Ceisiwch eu gwahardd o'ch diet cyn belled ag y bo modd. Gall dirprwy ardderchog ar eu cyfer fod yn bwydydd wedi'u rhewi nad ydynt yn cynnwys unrhyw sylweddau niweidiol. Pa fath o fwyd sy'n well ar gyfer iechyd ein asgwrn cefn, darganfyddwch yn yr erthygl ar "Maeth gyda phoen yn y cefn geg y groth."
Mae dewis arall da i siwgr yn fêl naturiol, sydd hefyd yn cyfrannu at gael gwared ar halwynau metelau trwm a sylweddau niweidiol eraill gan y corff. Mae hefyd yn hysbys am beidio â achosi alergeddau. Ond yn ogystal â halen â siwgr, mae llawer o gynhyrchion na ellir eu galw'n ddefnyddiol ar gyfer esgyrn a chyhyrau. Mae'r rhain yn cynnwys prydau wedi'u ffrio a mwg, yn ogystal â broth cyfoethog. Yn groes i gred boblogaidd, nid yw bwyta cig holodtsa yn helpu i gryfhau'r system esgyrn, a hyd yn oed i'r gwrthwyneb. Felly byddwch yn ofalus gyda'r dysgl hon! Ymhlith pobl sy'n dioddef o glefydau'r system cyhyrysgerbydol, mae grŵp arbennig yn cynnwys llysieuwyr. Y ffaith yw bod gwrthdaro straen yn effeithiol, dylai'r disgiau intervertebral allu cronni hylif yn gyflym a hefyd ei roi i ffwrdd yn gyflym, gan weithredu fel rhyw fath o sioc amsugno. Mae cyfansoddion protein yn gyfrifol am berfformiad arferol y swyddogaeth bwysig hon. Mae gwahanol asidau amino yn ddeunydd adeiladu ar eu cyfer, ac mae rhai ohonynt wedi'u cynnwys yn unig mewn cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid (cig, pysgod, llaeth, wyau, ac ati). Wrth eu gwrthod yn llwyr, rydych chi'n rhoi risg sylweddol i chi. Gyda gofal mawr, dylid ei gymryd i fwyta gwahanol sbeisys a thresi: nid yw llai o ddistrywiol na siwgr a halen yn gweithredu ar y system cyhyrysgerbydol. Ceisiwch ddisodli dysgl arbennig iddynt, sy'n cael ei baratoi ar sail esgidiau ifanc o goed conwydd. Er mwyn ei baratoi, dylech gasglu brigau gwyrdd ysgafn sy'n ymddangos yn y gwanwyn, sych am ychydig ddyddiau mewn lle tywyll a sawl tro yn pasio trwy grinder cig nes bydd màs homogenaidd yn cael ei gael. Yna, ychwanegu ato amrywiol wyrdd (persli, dill, basil, ac ati), yn ogystal â halen ychydig. Gellir storio'r cynnyrch pastegol canlyniadol drwy gydol y gaeaf fel preform confensiynol, gan lenwi'r brig gyda haen o olew llysiau, a'i ddefnyddio fel saws blasus ac iach.
Bwyd coffa boblogaidd arall, ond dim llai niweidiol yw coffi du. Mae ei effaith negyddol ar y corff yn gysylltiedig â'r effaith gyffrous, a hynny oherwydd presenoldeb caffein. Wrth gwrs, mae llawer o ddarllenwyr yn cael eu defnyddio felly i'r diod hwn nad ydynt bellach yn cynrychioli eu bywydau hebddo. Ac eto, ceisiwch eich hun eich hun i roi coffi du yn raddol o blaid jeli, compote a kvas. Felly, mae dirprwy ddelfrydol yn ddiod yn seiliedig ar sicory, sy'n helpu i gryfhau cymalau, yn helpu i gael gwared ar eu crwydro. Yn lle te du, argymhellir defnyddio gwyrdd, yn ogystal ag amrywiol addurniadau llysieuol. Wrth barhau â'r sgwrs am ddiodydd, mae'n rhaid sôn am sudd grawnffrwyth, sydd â gallu unigryw i gael gwared â hylif gormodol rhag cyhyrau a chymalau. I wneud hyn, mae'n ddigon i yfed tua 100-150 gram o sudd 3 gwaith y dydd (ar ôl bwyta). Ystyrir sudd afal wedi'i wasgu'n ddiweddar hefyd yn ateb da ar gyfer sciatica. Mae angen cael gafael ar asidau amino iechyd, nid yn unig o anifeiliaid, ond hefyd o fwydydd planhigion. Yn arbennig o werthfawr mae ffrwythau ffres sy'n cael eu torri'n gyflym ac yn cael eu hamsugno i mewn i'r gwaed, gan ddarparu'r corff nid yn unig o ynni, ond hefyd y deunydd angenrheidiol ar gyfer adeiladu ac atgyweirio.
Os yw pawb yn adnabod manteision ffrwythau ac nad ydynt yn cael eu holi, nid yw'r llysiau mor ddiamwys. Mae arbenigwyr yn argymell pobl sy'n dioddef o boen cefn a phoen yn y asgwrn ceg y groth, sicrhewch fwyta tomatos. Yn ogystal â chynnwys uchel polysacaridau, asidau organig a mwynau, mae gan y llysiau hwn fantais bwysig arall: mae'n cynnwys sylwedd o'r enw "tomato". Gellir ei ddefnyddio yn y synthesis o elfen bwysig arall - cortisone, sy'n cael ei ddefnyddio'n weithredol i drin arthritis, rhewmatism a chlefydau eraill y system cyhyrysgerbydol. Ond mae swm y sbigoglys a'r seren yn y diet yn ddymunol i gyfyngu. Wrth siarad am faeth cytbwys, ni ddylai un anghofio am y rôl bwysig y mae braster yn ei roi ynddi. Mae llawer o ddeiet poblogaidd yn ceisio dileu'r elfen bwysig hon o'r diet yn llwyr. Fodd bynnag, mae hwn yn gamgymeriad mawr. Mae braster yn angenrheidiol i ni yn ogystal â fitaminau. Ar gyfer gweithrediad arferol y fitaminau asgwrn cefn, mae A ac E yn arbennig o bwysig, sy'n wahanol oherwydd bod y corff yn eu hamsugno yn unig ynghyd â brasterau. Felly, "osgoi" ni ddylai'r braster gynnwys: yn feirniadol gynnwys eich olew llysiau dyddiol, yn enwedig mathau o werthfawr megis olewydd, ffrwythau, ac ati. Oherwydd bod y disgiau rhyng-wifren o dan straen parhaus, dylid eu diweddaru'n gyson â'u meinweoedd. Mae'r broses hanfodol hon yn dod yn anodd neu'n hyd yn oed yn amhosibl os nad oes gan eich bwyd y mwynau angenrheidiol, yn enwedig potasiwm, sy'n gwella metaboledd halen dŵr a gweithrediad meinwe'r cyhyrau.
Mae calsiwm hefyd yn bwysig iawn ar gyfer esgyrn. Mewn symiau mawr, fe'i darganfyddir mewn cynhyrchion llaeth, yn ogystal â llysiau gwyrdd. Os na fydd y mwynau hwn yn mynd i'r corff yn y swm cywir, gall hyn yn fuan arwain at ymddangosiad amrywiaeth o fatolegau - o atafaeliadau ysgogol i osteoporosis. Felly, dylai pobl ifanc a dynion ifanc (rhwng 11 a 24 oed) dderbyn 1.2 gram o galsiwm y dydd; dynion canol oed, menywod cyn menopos ac yn ystod y cyfnod - 1 gram. Os ydynt yn cymryd estrogen ar yr un pryd, mae'r dos yn cynyddu'n awtomatig (hyd at 1.5 gram). Mae'r rheol hon yn berthnasol i ferched yn ystod beichiogrwydd a bwydo: yn dibynnu ar yr oedran mae angen 2 gram (hyd at 19 oed) neu 1.4 gram (ar ôl 19 mlynedd) o galsiwm y dydd. Hyd yn oed os yw'r calsiwm wedi mynd i'r corff yn y swm cywir, nid yw hyn yn golygu ei fod wedi'i gymathu yno. Mae hyn yn ei gwneud yn ofynnol i bresenoldeb fitamin D, sef y dos dyddiol y mae safonau rhyngwladol yn 400 ME. Er mwyn darparu'r corff â chalsiwm a fitamin D, argymhellir yfed litr o laeth buwch bob dydd. Os yw eich corff yn amsugno'r cynnyrch hwn (mae hyn yn aml yn digwydd mewn oedolion), yna dylech roi sylw i bysgod brasterog, wyau ac afu.
Os ydych chi'n cymryd fitamin D fel paratoi fitamin gorffenedig, byddwch yn ofalus: rhag ofn y gall achosi gwenwyno. Er mwyn osgoi hyn, mae'n well ymgynghori â meddyg ymlaen llaw. Mae rôl fitaminau grŵp B hefyd yn bwysig. Mae cyffachau (soi, pys, ac ati), cig, afu a rhai cynhyrchion anifeiliaid eraill yn ffynhonnell bwysig o'u cymeriant. Defnyddir fitamin C i gryfhau'r meinwe cysylltiol y cyfansoddir ein ligamau a'n tendonau. Yn anffodus, nid yw bob amser yn bosibl defnyddio'r cynhyrchion hynny sy'n fwyaf defnyddiol ar gyfer y asgwrn cefn. Gall y rhesymau fod yn wahanol, ond mae'r allbwn bob amser yr un fath - cymhlethdau mwynau fitamin arbennig. Ni ddylai un ond gofio bod meddyg yn trin eu penodiad. Ond gall hyd yn oed y cyffur drutaf ac effeithiol fod yn ddiwerth os na fyddwch yn rhoi'r gorau i ysmygu. Oherwydd y ffaith nad yw'r maetholion angenrheidiol weithiau'n cyrraedd yr esgyrn a'r cyhyrau o dan ddylanwad nicotin, llongau mawr a bach. Bydd yn falch iawn a gall "dannedd melys", fel marshmallow, pastille, marmalade a chynhyrchion melysion tebyg aros yn eich diet yn dda. Mae'n bwysig eu defnyddio mewn symiau rhesymol yn unig, a hefyd i wrthod siocled. Rhoddir rôl bwysig hefyd i wahanol grawnfwydydd, cnau a chynhyrchion llaeth. Gellir bwyta wyau mewn unrhyw ffurf, ond nid mwy nag un y dydd.
Yn seiliedig ar yr uchod, gallwch amlinellu'r ystod o brydau a ddylai gymryd y lle blaenllaw yn y diet o bobl sy'n dioddef o boen cefn a'r asgwrn cefn. Mae'r rhain yn cynnwys cawliau llysiau a llaeth trwy ychwanegu tatws a grawnfwydydd. Dylai prydau cig, pysgod neu ddofednod fod yn braster isel, y ffordd orau o'u paratoi yw berwi, yn ogystal â stemio. Ar gyfer saladau, ceisiwch ddefnyddio llysiau ffres neu biclis, gan osgoi marinadau, piclau, ac ati. Fel byrbryd, argymhellir cael vinaigrette neu geiws llysiau, ond mae'n well gwrthod unrhyw brydau madarch. I gloi, hoffwn nodi y dylid rhoi sylw arbennig i faeth priodol yn y glasoed a'r glasoed, pan fo'r system gyhyrysgerbydol yn cael ei ffurfio'n weithredol (fel arfer mae'r broses hon wedi'i chwblhau erbyn 18-20 mlynedd). Yn ystod yr amser hwn mae egni problemau gyda'r asgwrn cefn, a achosir gan ddiffyg maeth, yn dod yn fwyaf tebygol. Er nad yw hyn yn golygu bod un yn gallu bwyta popeth yn oedolyn: po fwyaf difrifol yw'r problemau iechyd, dylid pwysleisio'r pwysicaf wrth gasglu'ch diet dyddiol. Nawr rydym yn gwybod beth i ddewis bwyd ar gyfer poen yn y asgwrn ceg y groth.