Mae angen sylweddoli bod hyfforddiant yn y gampfa, ffitrwydd, aerobeg ac eraill yn sioc i'n corff. Bydd yn defnyddio ynni i'r eithaf, felly i wneud iawn amdano, mae angen i chi fwyta'n iawn. Ar yr un pryd, ni ddylai un ddianc ei hun â diet caeth, gan ei bod yn bosibl amharu ar gyfnewid sylweddau ac yn gwaethygu cyflwr iechyd yr un. Felly, mae angen i chi ddewis deiet rhesymegol, gan ystyried yr amserlen a'r chwaraeon.
Dosbarthiadau ffitrwydd
Os ydych chi'n penderfynu gwneud ffitrwydd, ni ddylid newid eich deiet bob dydd yn fawr. Ond dim ond os ydych chi'n penderfynu cadw'ch hun mewn siâp, a pheidio â cholli pwysau'n sydyn yw hyn. Fodd bynnag, mae cynhyrchion y mae'n rhaid eu cynnwys yn eich diet. Yn enwedig os yw'r chwaraeon yn anhygoel eich bywyd. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio'r dydd trwy'r dydd:
- Asidau Amino - i'w gweld mewn pysgod a chig, felly byth byth wrthod y cynhyrchion hyn.
- Mae fitaminau a mwynau i'w cael mewn ffrwythau a llysiau.
- Gellir dod o hyd i garbohydradau mewn ffrwythau, cynhyrchion blawd hefyd.
- Dŵr - gallwch ei yfed gymaint ag y dymunwch, ond nid llai nag un a hanner neu ddwy litr y dydd. Ni argymhellir storio sudd a llaeth brasterog.
Mae angen trafod carbohydradau ar wahân. Wedi'r cyfan, mae gan rai pobl y syniad anghywir amdanynt. Yn aml iawn mae carbohydradau wedi'u clymu â bwlsi o borri a gwahanol losin. Mae hon yn farn anghywir! Wrth gwrs, yn y cynhyrchion hyn, mae carbohydradau wedi'u cynnwys, dim ond y manteision oddi wrthynt yn ddim, dim ond yn ormodol yn y waist a'r cluniau.
Cofiwch mai chwaraeon yw costau ynni, sy'n garbohydradau yn unig. Gellir dod o hyd i gynhyrchion o'r fath yn angenrheidiol i ni gael carbohydradau: muffinau o flawd o malu garw, bisgedi ceirch, fruktovyemusy, kisel, gan gynnwys llaeth, unrhyw ffrwythau sych.
Ar silffoedd archfarchnadoedd, gallwch ddod o hyd i gynhyrchion arbennig wedi'u marcio "ffitrwydd". Fe'u dyluniwyd i ddiwallu anghenion ynni corff y bobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon.
Bwydlen fras i'r rheiny sy'n ymwneud â chwaraeon
O'i ddeiet, mae angen gwahardd bara gwyn a bara pobi. Anghofiwch am gacennau, cacennau, melysion a siocled. Mae'n well peidio â bwyta menyn. Ond os ydych chi wir wir eisiau pamper eich hun yn melys, gallwch fwyta siocled du neu ffrwythau sych.
Ond y fwydlen fras, a argymhellir i gadw ato mewn chwaraeon:
- Brecwast: coffi neu de gyda siwgr, blawd ceirch neu blawd ceirch gyda llaeth, cwcis cwcis neu grawnfwyd o'r gyfres "Ffitrwydd".
- Cinio: cawl llysiau ar broth cyw iâr, salad ffres gyda llysiau neu olew olewydd, cig eidion wedi'u berwi, cyw iâr neu bysgod (pobi), ffrwythau.
- Byrbryd y prynhawn: te gyda chwistrell blawd ceirch, iogwrt naturiol, ffrwythau.
- Cinio: caws bwthyn gyda llaeth neu geserol coch, cwpan coch o flasu bras â the (gwyrdd yn ddelfrydol).
Dyma enghraifft o un diwrnod. Felly, does dim rhaid i chi fwyta hynny bob dydd. Ond dylai'r cynhyrchion hyn fod yn bresennol yn eich deiet bob amser. Mae hefyd yn bwysig cofio, os ydych chi'n hyfforddi yn y bore, yna cyn dosbarthiadau, mae angen cael byrbryd bach. Ond ni ddylai'r bwyd fod yn drwm ar gyfer y stumog. Mae'r un peth yn wir am redeg, cyn y loncian mae angen byrbryd arnoch chi. Mae meddiannu stumog gwag yn niweidiol i'r corff, gan na fydd yn gallu cymryd unrhyw egni o unrhyw le.
Wrth wneud ffitrwydd, peidiwch â eistedd ar ddeiet caled. Mae'n ddigon i wneud yr amserlen gywir ar gyfer bwyta. Am ddiwrnod dylech fwyta 4-5 gwaith. Os ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon mwy anodd, yna bydd angen i chi fwyta 6-7 gwaith y dydd. Mae hyn yn cynnwys byrbrydau. Os ar ôl 19:00 byddwch chi'n teimlo'n ddifrifol o newyn, gallwch fwyta afal neu wydraid o keffir braster isel.
Llwyth corfforol trwm
Os ydych chi'n cymryd rhan mewn efelychwyr pŵer, yna mae angen mynd ati i fynd i'r afael â maeth yn ddifrifol iawn. Fel rheol, nid yw pŵer a gwaith trwm yn pasio bob dydd, ond sawl gwaith yr wythnos. Cofiwch y prif reol - wrth wneud chwaraeon, mae angen i chi ddefnyddio cyn lleied o gynhyrchion â phosib, sydd heb eu treulio'n wael. Mae'r rhain yn cynnwys: bresych, pys, bwrdd, ffa. Bydd cynhyrchion o'r fath yn "syrthio" i mewn i'r stumog gyda llwyth a phan fyddwch chi'n ymarfer, byddwch yn teimlo trwchus annymunol, eructuriad posibl, cyfog a hyd yn oed chwydu. Ac os nad ydych yn cydymffurfio â'r rheol hon, mewn pryd efallai y bydd gennych broblemau gyda'r llwybr gastroberfeddol.
Ond ar ôl cael hyfforddiant, mae'r corff wedi'i ostwng yn fawr, felly mae angen bwyta'n dynn. At y diben hwn, mae cynhyrchion o'r fath fel carton, cig, grawnwin, ceirch, pasta yn dda. Mae'r cynhyrchion hyn nid yn unig yn gallu dirlawn yn gyflym, ond maent yn cynyddu lefel y siwgr yn y gwaed.
Rhai rheolau pŵer cyffredin
- Tri awr cyn dechrau'r hyfforddiant, mae'n rhaid i chi fwyta.
- Yfed dŵr ar gyfer hyfforddiant, nid llai na litr.
- Ar ôl hyfforddi, ni allwch fwyta dim hwyrach na dwy awr. Dylai'r derbyniad bwyd fod yn gyfoethog a bodlon. Er enghraifft, gallwch fwyta cig gyda hufen a llysiau sur, ac yna banana. Bydd bwyd o'r fath yn cael ei dreulio am amser hir i ddirlawn eich corff gydag egni.
Pa gynhyrchion sy'n ddefnyddiol ?
Os yw chwarae chwaraeon wedi dod yn arfer i chi, yna mae angen i chi wybod pa fwydydd ddylai fod yn anymarferol yn eich trefn beunyddiol. Yn gyntaf, mae angen bwyta'r bwydydd hynny y gellir eu treulio'n gyflym, ond ar yr un pryd rhowch eu hegni. Mae'r rhain yn cynnwys: mêl, rhesins, siocled (du yn unig), corn, reis, bara a bisgedi melys. Rhaid bwyta'r cynhyrchion hyn cyn hyfforddiant. Mae calorïau ac ynni a dderbynnir ganddynt, yn diflannu'n gyflym.
Yn ail, mae angen i chi wybod y cynhyrchion hynny sy'n ddiwerth cyn eu hyfforddi, ond ar ôl hynny byddant yn ddefnyddiol iawn. Mae'r rhain yn cynnwys: cwcis blawd ceirch a blawd ceirch, pasta, tatws, grawnwin, orennau, bananas. Peidiwch â rhoi'r gorau i grawnwin a orennau, gan fod y ffrwythau hyn yn cynnwys llawer o glwcos, a gollir yn gyflym gan y corff i ymarfer. Maent yn ei adfer yn gyflym iawn i'r gyfradd ddymunol.
Yn drydydd, mae yna gynhyrchion sy'n dechrau rhannu ac yn treulu'n llawer arafach. Mae angen cynhyrchion o'r fath er mwyn i chi barhau i gael egni ar ôl hyfforddi, a gallech ddal ati tan ginio neu swper. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys: llaeth, hufen sur, iogwrt, kefir, caws bwthyn, hufen, hufen iâ, grawnfruits.
Fel y gwelwch, mae gan ei maethiad yn ystod ymarfer corff ei nodweddion ei hun. Ond nid oes dim yn anodd deall sut i fwyta'n iawn. Y prif beth yw dilyn yr argymhellion hyn. Ni ddylech chi gyfyngu'ch hun i fwyta a diflasu'r corff. Ni fydd yn mynd i fanteisio ar iechyd. Hefyd, yn ystod yr hyfforddiant, ni allwch eistedd ar ddyddiau caled a diwrnodau cyflym.
Bwyta'n iawn, ni fyddwch yn ennill pwysau, ac ar yr un pryd byddwch chi'n teimlo'n llawn bob amser. Ond yn bwysicaf oll, bydd eich corff yn derbyn y swm angenrheidiol o brotein, carbohydrad, glwcos a sylweddau defnyddiol eraill a fydd yn ffynhonnell ynni.