Faint y dylai person ei gysgu - wyth awr yn breichiau Morphews? Mae'r safon hon yn cael ei argymell gan feddygon ar gyfer ein corff. Maent yn rhybuddio y gall anwybyddu'r argymhellion arwain at ddirywiad mewn hwyliau ac iechyd. Serch hynny, mae canlyniadau astudiaeth ddiweddar o wyddonwyr Americanaidd o Brifysgol California, yn syndod.
Fe wnaethon nhw arsylwi miloedd o gleifion. Roedd un grŵp o bobl yn cysgu o 5.5 i 7.5 awr. Yr ail - fwy na 8 awr. Mae'n troi allan nad yw pobl sy'n cysgu 8 awr neu fwy bob amser yn deffro'n hapus ac yn gorffwys. Casgliad: waeth faint o bobl sy'n cysgu, mae ansawdd y cwsg yn bwysig! Yn aml, gall cysgu byr ond cryf hwylio person yn fwy na chysgu hir, annifyr. Ymddengys fod y freuddwyd wyth awr yn cael ei ganslo? Ddim o gwbl. Mae'n fwy cywir dweud nad yw cwpl o nosweithiau di-gysgu yn cael eu gwahardd. Ond beth fydd yn dod o'n corff os nad ydych chi'n cysgu'n rheolaidd?
Os ydych chi'n cysgu 2 awr yn llai:
Brain: Mae dysgu gwybodaeth newydd yn gwaethygu. Er enghraifft, enwau, cyfenwau, rhifau ffôn. Mae'r person yn dod yn fwy anniddig. Mae astudiaethau gan arbenigwyr ym Mhrifysgol Harvard yn dangos bod y wybodaeth a gronnwyd ar gyfer y dydd yn y cof tymor byr rhwng y 7fed a'r 8fed awr o gysgu, niwrolau ymennydd. Os ydych chi, er enghraifft, heddiw wedi mynychu dosbarthiadau yn Saesneg, ac yna "goleuo" drwy'r nos, yna bydd popeth a ddysgwyd y dydd o'r blaen yn Saesneg yn cael ei anghofio'n ddiogel.
Corff: Os na fyddwch chi'n cysgu 2 awr bob nos, bydd y corff yn fwy agored i annwyd. Hefyd mae yna fwy o awydd ar gyfer melysion, felly mae cysgu llawn-amser yn bwysig iawn ar gyfer diet.
Beth ddylwn i ei wneud ? Ceisiwch gael digon o gysgu ar y penwythnos. Gallwch hefyd gymryd nap yn ystod y dydd. Os ydych chi'n cysgu tair awr y dydd, mae hynny'n rhywbeth. Peidiwch â phoeni os yw'n ymddangos bod angen chwech arnoch chi yn lle wyth awr o gysgu. Mae rhai pobl yn cysgu'n llai oherwydd eu bod yn gweithio'n llai. Os oes gennych ddiwrnod i ffwrdd, gallwch chi gysgu llai.
Os ydych chi'n cysgu 4 awr yn llai:
Brain: Ar gyfer yr ymennydd, mae'r canlyniadau'n dod yn fwy difrifol. Mae person yn dechrau dioddef o gyfeiriadedd annisgwyl. Mae hyn oherwydd y ffaith bod diffyg cwsg yn gwanhau cof tymor byr. Symptom arall yw colli amynedd a hwyliau da (oherwydd diffyg serotonin, gan roi synnwyr o hapusrwydd).
Corff: Ar ôl sawl diwrnod gyda chyfundrefn gysgu o'r fath, bydd canlyniadau archwiliad merch ifanc yn nodweddiadol o hen ferched. Mynegir hyn mewn pwysau arterial uwch, lefel uwch o glwcos (a fydd wedyn yn gostwng yn ddramatig, fel yn achos diabetes mellitus). Mewn cysylltiad â hyn, mae'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd, yn arbennig, chwythiad myocardaidd, yn cynyddu. Fe welir ymdeimlad uwch o newyn am y tro cyntaf, a fydd wedyn yn cael ei ddisodli gan wrthsefyll bwyd. Gan fod y secretion o cortisol - yr hormon o awydd - yn cael ei atal.
Beth ddylwn i ei wneud? Os ydych chi am ryw reswm yn gorfod cysgu, dechreuwch gymryd 1 mg o fitamin C bob dydd. Bydd hyn yn ysgogi'r system imiwnedd. Yfed digon o ddŵr i gadw'ch corff mewn cyflwr da. Peidiwch â yfed coffi neu cola ar ôl 2 pm. Gall caffein eich helpu i anwylfwch yn unig am gyfnod byr. Ond gyda'r nos, mae "cribau" yn groes i gwsg. Yn ogystal, mae'n achosi straen ychwanegol ar y galon sydd eisoes wedi'i wanhau.
Os nad ydych chi'n cysgu yn llwyr:
Brain: Yn naturiol, mae person yn profi blinder. Mae'n dioddef o golled cof. Ni all atal gwrthdaro. Fodd bynnag, os yw eich cariad yn swnio'n gyson, nid yw hyn yn golygu na chododd hi drwy'r nos. Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Pennsylvania, yn aml yn syrffio yn y bore hefyd y bobl a oedd yn cysgu yn unig 4 i 6 awr. Maent hefyd yn edrych yn flinedig drwy'r dydd.
Corff: Mae person yn dod yn llai nag ef oedd ddoe. Ac, yn llythrennol! Mae nifer y celloedd yn gostwng. Ac ni allant adfer yn gyflym, gan eu bod yn cael eu hadfywio yn unig yn ystod cysgu. Os nad ydych wedi cysgu o gwbl, byddwch chi'n teimlo'n drwchus ac yn chwyddo, gan fod y corff yn tueddu i gadw dŵr. Byddwch yn mynd yn eithaf anhyblyg ac yn hawdd tynnu at hwyliau drwg. Yn aml, nid yw cysgu yn ystod y nos yn y tymor hir yn beryglus iawn. Mae gwrthiant y corff yn disgyn yn sydyn. Byddwch yn fwy agored i haint, clefyd y galon a phroblemau iselder ysbryd.
Beth ddylwn i ei wneud? Os ydych chi'n gwybod na fyddwch yn deffro yn y nos, ceisiwch gymryd nap yn ystod y dydd neu'r nos. Mae cysgu byr yn ystod y dydd yn well na dim. Ceisiwch beidio â gyrru'r car. Ar ôl 17 awr heb gysgu, mae'r gyfradd adwaith mor araf ag ar ôl yfed llawer iawn o alcohol. Gweddill am ddiwrnod os ydych yn aml yn aml yn cysgu yn y nos. Er enghraifft, mewn cysylltiad ag enedigaeth plentyn.
Sut i wella ansawdd y cwsg?
Yn gyntaf: Peidiwch â chynllunio gormod o weithgareddau yn ystod y dydd. Ni allwch wneud popeth, felly byddwch bob amser yn nerfus. Ac o ganlyniad - anhunedd.
Ail: Gwnewch restr o faterion heb eu datrys yn y nos. Felly does dim rhaid i chi ddeffro yn y nos, gan ofid eich bod wedi anghofio rhywbeth.
Yn drydydd: Cymerwch daith gerdded yn ystod y dydd. Yn y gwaith, peidiwch â bod yn rhy ddiog i dreulio 60 eiliad gwerthfawr i godi o'r gadair, ymestyn, agor y ffenestr a gwyro'r ystafell.
Pedwerydd: Bod yn realistig - "Mae meddwl yn flinedig" yn achosi straen cyson.
Pumed: Yfed digon o ddŵr.
Chweched: Ewch i mewn i chwaraeon. Diolch i weithgaredd corfforol, bydd cwsg yn dod yn gyflymach, a bydd yn para hi'n hirach.
Seithfed: Ewch i'r gwely cyn hanner nos. Cyn gynted ag y byddwch yn dod i ben, bydd y lluoedd mwy yn cael eu hadfer. Wedi'r cyfan, rydym eisoes yn gwybod faint y dylai person ei gysgu.
Wythfed: Taflwch y teledu o'r ystafell wely.