Ar gyfer hyn, mae maethegwyr yn argymell bwyta'r cynhyrchion menywod gorau a mwyaf defnyddiol gyda phyto-estrogenau - sylweddau sy'n cefnogi lefel yr hormonau benywaidd "brodorol". Maent yn gyfrifol am harddwch benywaidd, yn ymestyn pobl ifanc. Ym mha ddiffygion i geisio'r gwyrthiau hyn, cydrannau yin?
Darllenwch hefyd: beth yw estrogens
Ble i chwilio am estrogen?
Ganwyd y gair hud "estrogens" o'r Oistros Groeg (awydd anhygoel, angerdd) a genynnau (yn troi allan). Yn iaith gwyddoniaeth, mae estrogens yn hormonau rhyw sy'n cael eu cynhyrchu mewn menywod gan yr ofarïau. O ran atyniad rhywiol gwraig, nid oes ganddynt effaith ddifrifol. Mae'r libido benywaidd yn cael ei reoli yn bennaf gan testosterone, yr hormon rhywiol gwrywaidd sy'n bresennol yng nghorff gwraig. Mae estrogens yn gyfrifol am gylch cytûn menstru, cwrs menstruedd arferol. Yn ogystal, maent yn gerflunwyr sy'n mowldio corff menyw: yn effeithio ar faint y fron, dosbarthiad braster isgwrnig "gan y math o Affrodit." Dyma'r estrogens sy'n darparu swm trawiadol o fwst a'r gwahaniaeth rhwng y waist a'r cluniau o leiaf 30 cm.
Yn rheolaidd bob mis? Mae'r ffigur yn debyg i wyth awr? Yn fwyaf tebygol, gyda maint yr estrogen, mae popeth mewn trefn. Mae cydbwysedd estrogen a progesterone (hormon rhyw arall) yn cefnogi gwaith da o'r chwarennau sebaceous, dwysedd a chyfnewid croen halen dŵr. Gall methiannau yn natblygiad y cynhyrchion a'r hormonau menywod gorau a defnyddiol hyn arwain at broblemau croen. Os yw eu lefel yn isel, mae'r cylch menstru yn cael ei dorri - hyd at rhoi'r gorau i "ddyddiau hyn". Nid yw nifer yr hormonau mwyaf benywaidd yr un fath gydol oes. Gydag oedran, maent yn dod yn llai. Dyma un o'r rhesymau dros y merched sy'n cwympo. Gyda llaw, gall menywod â lefelau estrogen isel ddangos arwyddion o heneiddio cynamserol.
Diogelu'r ieuenctid a'r benywiniaeth sy'n gallu ffyto-estrogenau - cymalau planhigion o hormonau rhyw benywaidd. Maen nhw'n llawer o soi, cregyn o rawnfwydydd, brocoli, blodfresych, ffrwythau llinys, llusgo, cnau, alffalfa, trwgr, meillion. Mae ffytoestrogens yn ffibr o ffibr planhigion. Nid ydynt yn ailadrodd "hormonau" o fenyw yn gyfan gwbl, ond maent yn debyg yn eu gweithredoedd iddynt. Yn rheolaidd, gan gynnwys yn ei fwydydd bwydlen â phyto-estrogenau, gallwch gynnal y nifer o estrogens "brodorol" ar y marc priodol - a hyd yn oed ymestyn yr ieuenctid! Fodd bynnag, os nad yw'r cefndir hormonaidd yn sefydlog, nid yw bwyd "ffytoestrogenig" yn annhebygol o fod yn banacea. Rhaid i chi bob amser ofyn am help gan feddyg a gwrando ar ei argymhellion.
Anhwylder Mesur
Felly, wedi coginio cawl bregus o brocoli, addurnwch soi a baratowyd, i'r cacennau cnau coch sydd wedi'u pobi. A ddylwn i wahodd fy ngŵr i'r tabl hwn? Wrth gwrs, ie! Cynhyrchir estrogens mewn swm bach mewn dynion. Ac mae gan y merched a'r criwiau nhw yn y celloedd meinwe sy'n ffurfio cymorth clyw, felly maent yn gyfrifol am glywed yn dda. Wrth gwrs, mae'r estrogen gormodol i ddynion i unrhyw beth. Os yw'r sylweddau hyn yn ormodol ar gyfer gŵr, mae ei ffigur yn dod yn effeminate: mae'r frest, yr abdomen, y cluniau'n dod yn ehangach.
Stop! Peidiwch â rhuthro'r brocoli o'i blât. Mae gweithgarwch ffyto-estrogenau yn isel iawn, yn ôl rhai astudiaethau - pum mil gwaith yn llai na estrogensau dynol. Felly, ni fydd cinio cytbwys â chynnyrch "ffytostigenig" yn torri cytgord hormon macho. I'r gwrthwyneb, byddant yn ddefnyddiol. Wedi'r cyfan, yn ogystal â phytoestrogens, maent yn cynnwys llawer o fitaminau, microelements, sy'n angenrheidiol iawn i ferched a dynion. Mae'r cynhyrchion menywod gorau a mwyaf defnyddiol yn cael eu storio mewn soi, cnau a ffa.
Ond mae hefyd yn bwysig i ferched ifanc beidio â gorbwyseddu â soi. Os bydd ffyto-estrogenau'n mynd yn ormodol, gall y broses wrth gefn ddigwydd. Ni fydd datblygiad hormonau rhyw benywaidd yn cael ei symbylu, ond yn cael ei rwystro, mae'n bygwth diffygion yn y cylch menstruol. Felly ym mhopeth, gan gynnwys bwyd, mae angen i chi arsylwi ar y mesur. Mae maethegwyr yn cynghori i ddilyn yr egwyddor o "bob cwmpas". Peidiwch ag amsugno'n drefnus, dydd i ddydd, pryd ar gyfer yr un rysáit, a newid y fwydlen. Yna bydd y cydrannau sy'n angenrheidiol i ni yn dod mewn dognau arferol, ac ni fydd y cydbwysedd hormonaidd yn cael ei ysgwyd.
Grŵp cymorth
Wrth gwrs, y "hormonau Duw Tragwyddol" yw'r mwyaf mewn planhigion. Mae hyd yn oed theori bod ffyto-estrogenau ar gyfer trigolion gwyrdd y blaned fel arf yn erbyn llysieuwyr rhy gluttonus. Felly, pe bai'r buchod yn bwyta gormod o feillion (un o'r arweinwyr yn y cynnwys hormonau planhigion benywaidd), roeddent yn llai o allu i atgynhyrchu'r hil. Ond hefyd mewn cynhyrchion menywod gorau a defnyddiol di-gentineiddiol (cig, llaeth, caws), mae cymariaethau o hormonau rhyw benywaidd.
A wnaeth yr anifeiliaid fwyta glaswellt? Mae'r sylweddau hyn yn eu taro yn y stumog ynghyd â'r planhigion. Mae bwydydd cig yn cynnwys estrogenau sy'n deillio o anifeiliaid. Mae arnom eu hangen hefyd. Fodd bynnag, mae eu gweithgaredd yn uchel iawn - gall eu gwarged arwain at "streic" wrth gynhyrchu hormonau benywaidd. Felly, mae maethegwyr yn cynghori i beidio â bwyta cig mewn cilogramau. Dylai'r fwydlen ddelfrydol bob dydd, yn ôl ein hymgynghorydd, fod yn ddwy ran o dair o fwyd planhigion: llysiau, ffrwythau, bara, cant. A dim ond un rhan o dair y mae'n rhaid ei roi i gaws cig, pysgod, llaeth, bwthyn.
Gyda llaw , sinc a chopr yn gysylltiedig â chynhyrchu estrogens. Mae angen rhoi bwyd ar y platiau hyn gyda'r microelements hyn: iau, arennau, bwyd môr (yn enwedig wystrys - maent yn cynnwys y rhan fwyaf o'r holl gopr o Neptune), bran, grawn gwenith sydd wedi gordyfu, tatws, llysiau deiliog (letys, spinach, ac ati) . Ydych chi am gael ei falu â chynhyrchion â phytoestrogens? Bydd hanfodion menywod yn datgelu y cynhyrchion menywod gorau a defnyddiol, sy'n hawdd eu darganfod ar silffoedd domestig.
Sylweddau sy'n union yr un fath â hormonau benywaidd, yn aml mewn codlysiau. Mae'r arweinydd yn soi. Ond mae'r hoff o Siapan yn awr yn llawer o ddadleuon. Soi wedi'i haddasu'n enetig - nid yw ei ddylanwad ar ein corff wedi cael ei astudio'n llawn. Un arall i'r cynhyrchion menywod gorau a mwyaf defnyddiol - ffa, corbys, pys, pys gwyrdd, ffa.
Llystyfiant benywaidd arall yw bresych. Mae phytoestrogens mewn bresych o unrhyw fath: gwyn, Brwsel, lliw. Yn enwedig llawer ohonynt yn brocoli. Yn ogystal, mae'n cynnwys copr - mae'n bwysig iawn ar gyfer synthesis estrogens yn ein corff.
Mae rhan uchaf y grawn hefyd yn ffynhonnell ffyto-estrogenau. Mae'r hyrwyddwr yn wenith. Mae llawer ohonynt yn geirch. Fodd bynnag, mae'r hoff Hercules yn helpwr bach. Mae elfennau defnyddiol yin yn canolbwyntio yn y gragen o grawnfwydydd.
Mae cynhyrchion llaeth yn ffyto-estrogenau eraill yn dda. Mae gwartheg a geifr yn bwydo ar blanhigion. Yn enwedig llawer o sylweddau o'r fath mewn caws caled. Peidiwch â esgeuluso'r dynged. Yn gyntaf, fe'i gwneir o laeth. Yn ail, ceir ffyto-estrogenau mewn rhai ffyngau burum, gan gynnwys yn y ffwng, sy'n gysylltiedig â ffurfio llwydni caws. Mae bwyd gyda llwydni yn ymddangos yn rhy anweddus? Mewn graddau eraill o gaws caled, mae ffyto-estrogenau yn llawer. Bwytawch y danteithion hyn ar gyfer iechyd - ac yn aros ar ben benywaidd a harddwch.
Stop cynnyrch
Ddim yn gollwng cwrw? Brenin cynnwys y cynhyrchion benywaidd gorau a defnyddiol - ffytoestrogens - cwrw. Mae cymaint o sylweddau gwerthfawr o'r fath yn rhoi'r gorau iddi, sydd ar gael ym mhrif ddiod y tafarndai. Ond a ddylid ystyried cwrw yn ben ewyn bwrdd-samoboranka? Dylai dynion ei yfed yn unig mewn dosau bach. Gall cwrw mwg maint bwced arwain at y ffaith bod y macho yn ffurfio gormod o estrogens, a bydd ei ffigwr yn caffael cydbwysedd benywaidd. Ond ni fydd hyd yn oed merched liters o gwrw yn ddefnyddiol: gall atal bloc cynhyrchu estrogens "brodorol". Yn ogystal, mae cwrw - cynnyrch alcohol, yn achosi dibyniaeth. Mae'n well ei ddisodli â diodydd eraill, llai "eithafol", er enghraifft tinctures ag opsiynau.