Pwysig! Mae'r cefndir sŵn naturiol tua 20-30 dB. Mae'r lefel hon yn ddiogel i'n system nerfol a'n organau clyw. Nid yw Loud yn swnio hyd at 80 dB o amlygiad dos-amser yn beryglus, ond mae cefndir o'r fath ar gyfer megacity yn brin. Mae'r lefel sŵn ar gyfartaledd yn strydoedd prysur Moscow a dinasoedd mawr eraill Rwsia o leiaf 90 dB, sy'n uwch na'r gyfradd a ganiateir.
Sŵn a chorff
Am gyfnod hir, ni chafodd effaith sŵn ar y corff dynol ei astudio'n benodol. Diolch i lawer o astudiaethau, daeth yn amlwg bod ganddo effaith araf, ond hynod ddinistriol. Yn ychwanegol at y ffaith bod lefelau sŵn yn cynyddu yn achos colli clyw, gwaethygu cynhyrchiant llafur, torri crynodiad, cynyddu pwysedd gwaed, mae hefyd yn effeithio ar ein hagwedd tuag at ein gilydd. O dan ddylanwad synau uchel, mae pobl yn ymddwyn yn fwy ymosodol: mae 70% o niwrows yn codi'n union oherwydd sŵn. Mae'r person yn aflonyddu'n emosiynol. Heb wybod sut i lenwi ei adnoddau, mae eto'n gorweddu â gorffwys dychmygol (radio, teledu, cyfrifiadur). O ganlyniad, mae anghydbwysedd meddyliol, mae ymddygiad ymosodol yn cronni ac mae person yn torri i lawr ar y gaeaf, yn is-gyfrannog, a'r bobl gyfagos.
Rhyddhau trydan
Heddiw mae'n anodd dychmygu bywyd heb offer trydanol a thrafnidiaeth gyhoeddus. Maent yn ffynhonnell swn gyson yn ein cartrefi, yn y gwaith ac ar y ffordd iddo.
Ffôn symudol yw'r "pla" mwyaf cyffredin ar gyfer ein corff. Ar gyfartaledd, mae person yn sôn am ffôn symudol am tua 100 munud y mis. Mae hyn yn ddigon eithaf i niweidio'r psyche a'r corff cyfan. Amddiffyn: ni ddylai nifer y ffonau symudol fod yn fwy na 10 dB (hynny yw, ni ddylai cyfaint y cylch a'r sgwrs gyda'r tanysgrifiwr fod yn fwy na'r cyfartaledd). Fel arall, gyda galwadau a sgyrsiau yn aml, gall anhwylderau nerfol ddechrau.
Pwysig!
Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, gall gwrando ar gerddoriaeth uchel trwy glustffonau yn rheolaidd am 1-2 flynedd leihau'r trothwy o 20-30% yn y clyw, a bydd yn anodd adfer gwrandawiad.
Offer swyddfa. Mae cefndir sŵn yn effeithio ar weithwyr swyddfa yn 50-70 dB - fel y mae'r ffigurau hyn yn llai na'r terfyn derbyniol, ond mae'r sain yn gyson. Mae cyffro anhygoel o offer swyddfa yn gryf iawn ar ein system nerfol. O ganlyniad - blinder, dadansoddiad nerfus ar ddiwedd y diwrnod gwaith. Amddiffyn: Trefnwch eich hun yn orffwys 15 munud bob dwy awr. Ar hyn o bryd, gadewch yr ystafell mewn lle tawel, cau eich llygaid ac anadlu'n dawel. Bydd hyn yn lleihau lefel y straen a bydd yn rhoi nerth i barhau i weithio.
Mae Metro yn straen cyson i'r corff. Ym Moscow, mae'r sŵn mewn rhai gorsafoedd yn fwy na'r safonau a ganiateir, sy'n gyfystyr â 99 dB a hyd yn oed 104 dB. Dyna pam mae llawer o brofiad o straen a thendra nerfol yn yr "isffordd". Amddiffyn: "Gan adael y metro, cerddwch 10 munud ar hyd y stryd, anadlwch yn ddwfn ac ewch allan yn araf. Felly, rydych chi'n diddymu'r corff rhag cyflwr straen yn gyflym.
Gyda llaw! Mae llawer o gyfansoddwyr gwych yn cyfansoddi cerddoriaeth feddygol yn arbennig. Er enghraifft, ysgrifennwyd "Geldberg Variations" Bach fel ateb i anhunedd.
Mae chwaraewr MP3, yn ogystal â ffôn, yn hanfodol i lawer o bobl. Ond nid yw gwrando ar gerddoriaeth trwy glustffonau mor ddiniwed. Ar gyfartaledd, mae perchennog chwaraewr mp3 yn cynnwys cerddoriaeth ar lefel uwch na 80 dB. Mae clustffonau yn cynyddu'r gyfrol gan 7-9 dB arall. Mae hyn yn golygu bod y tebygolrwydd o gael byddardod yn cynyddu sawl gwaith. Amddiffyn: "Terfynwch gwrando ar gerddoriaeth am hyd at hanner awr y dydd a dim mwy. Ni ddylai'r gyfrol fod yn fwy na 8o dB. Ni fydd y cefndir sain hwn yn cael effaith negyddol sŵn a dirgryniad ar y corff dynol ac ar y cymorth clyw a'r system nerfol.
Gyda llaw! Pa mor bwerus yw effaith ddinistriol yw'r sŵn, gallwch chi wirio ar ein brodyr llai. Er enghraifft, mae'r sain o awyren jet hedfan yn effeithio'n ddifrifol ar y gwenyn, mae'n colli'r gallu i lywio. Mae'r un sŵn yn lladd larfa'r gwenyn.
I wrando ar dawelwch
Er mwyn lleihau effaith negyddol sŵn y ddinas, mae angen cynnal "sesiynau ataliol o dawelwch" a dyddiau ymlacio. Bydd adfer y corff ac ailgyflenwi'r lluoedd hanfodol yn helpu ein cyngor.
Tawelwch lles
Efallai, un o'r proffylacsis mwyaf diddorol. Bydd "adlewyrchiad" 10 munud y dydd o dawelwch yn eich helpu i gael gwared â gorlwythion sŵn. Sut mae'n gweithio: Ffonau, teledu, radios, cyfrifiaduron wedi'u datgysylltu. Ychydig funudau nad ydych chi i unrhyw un. Dim ond tawelwch a chi sydd gennych. Bod, am gyfnod mewn heddwch cyflawn ac ymlacio, mae'ch corff yn dechrau adennill yn gyflym. Mae celloedd calm yr ymennydd yn tawelu, caiff y galon ei fedru'n normal, mae'r psyche yn cydbwyso. Pwysig: Ceisiwch ddod o hyd i amser ar gyfer yr hyfforddiant hwn. Dylai ddod yn un o'r arferion defnyddiol.
Anwybyddwch y teledu
Defnyddir y rhan fwyaf ohonom at y ffaith bod y teledu yn fath o gefndir ar gyfer gweithgareddau eraill. Gall gwall tebyg ddod yn angheuol. Mae'r sŵn o'r teledu yn ein hatal rhag siarad, gwneud gwaith tŷ a hyd yn oed fwyta. Sut mae'n gweithio: Diffoddwch y teledu am y diwrnod cyfan a'i droi ymlaen dim ond pan fo darllediad gwirioneddol bwysig neu ffilm ddiddorol. Gweddill yr amser dylai'r teledu "addurno" yr ystafell mewn gwladwriaeth segur. Pan fydd y sŵn dianghenraid drosodd, mae'n dod yn bosibl gwneud pethau gwirioneddol bwysig. Pwysig: Trefnu golygfeydd teuluol, nad ydynt yn fwy na dwy awr. Yna mae'n ddymunol eistedd mewn tawelwch neu siarad am rywbeth dros gwpan o de.
Anrhegion naturiol
Maent yn gyffur gwrth-straen ardderchog. Ac maen nhw'n helpu i ymlacio'n llwyr. Sut mae'n gweithio: Yn natur, gall eich system nerfol wella'n dda. Canfu gwyddonwyr o Brifysgol Seicolegol Awstralia fod gan bob ffenomen o natur ei nodweddion ei hun. Er enghraifft, mae glaw yn sowndio, mae'r rhaeadr yn codi'r hwyliau, ac mae canu adar yn dod â synnwyr o hapusrwydd. Pwysig: Bod mewn natur, dysgu i fwynhau'r hyn mae'n ei roi i chi. Yn arbennig, tawelwch, tawelwch, pacio. Wedi'r cyfan, mewn dinas fawr mae prin.
Dewis cyfansoddiadau
Mae hon yn agwedd bwysig ar reolaeth sŵn. Wrth ddewis cerddoriaeth, mae angen i chi feddwl nid yn unig am eich dewisiadau, ond hefyd am sut y maent yn effeithio ar ein corff. Cerddoriaeth glasurol yw'r gorau i ymlacio. Sut mae'n gweithio: Mae'r ymchwil ddiweddaraf, un o'r prif addysgwyr ym maes cerddoriaeth a iachawdwriaeth yn y byd, wedi dangos bod dan ddylanwad straen cerddoriaeth glasurol yn cael ei ddileu ac mae'r corff yn ailgyfnerthu ei gryfder. Pwysig: Peidiwch â bod yn fwy na'r gyfrol! Gall hyd yn oed yr alaw mwyaf dymunol a thawelwch yn uchel o 10% arwain at fyddardod.