1. Yn yr ystafell wely mae angen i chi ddileu'r holl sŵn anghyffredin. Dylai pob syniad ystafell fod yn lliwio a chwythu.
2. Ni ddylai llenni ar ffenestri adael golau golau a bod yn dywyll.
3. Cyn mynd i gysgu, mae angen awyru'r ystafell wely.
4. Cyn mynd i'r gwely, cymerwch bad cynnes.
5. Mae angen troi deialu'r wyliad oddi wrth ei hun.
6. Nid yw'r ystafell wely yn lle i gyfrifiadur a theledu.
7. Peidiwch ag yfed alcohol cyn y gwely. Ac er bod alcohol yn helpu i syrthio'n gyflym, ond ni fydd cwsg yn gryf, ac nid yw'n werth siarad am harddwch. Mae'r taliad am bleser amheus yn fagiau o dan y llygaid, pwdin.
8. Peidiwch â mynd i gysgu ar stumog llwglyd neu orlawn.
9. Cyn mynd i'r gwely, mae angen i chi wahardd caffein a nicotin.
Yn ôl Claudia Schiffer, mae angen 12 awr o gysgu iddi er mwyn edrych yn dda. Mae gennym ddigon o lai o oriau cysgu, ac mae hyn fel arfer yn 7 neu 8. Ac mae hyn yn effeithio ar ein lles drwy'r dydd, ond hefyd yn ein golwg. Nid yw'r rhain yn eiriau gwag, bod y cwsg yn effeithio ar harddwch. Ceisiwch gysgu ar hen soffa anghyfforddus neu am ychydig o nosweithiau i beidio â chysgu, yna fe welwch fod cylchoedd tywyll yn ymddangos dan y llygaid, a bod y croen yn diflannu.
Pa effaith mae cwsg yn ei gael ar y tu allan? Yn ystod y cwsg, cynhyrchir hormon twf dynol melatonin yn y corff dynol. Mae melatonin yn ysgogi cynhyrchu colagen - protein sy'n atal ymddangosiad wrinkles, yn ffurfio sgerbwd y croen, yn ei gwneud yn adnewyddu. Yn ôl y data diweddaraf, cynhyrchir melatonin yn ystod cysgu dwfn. Mae cysgu arwynebol, noson ar bilsen cysgu, yn dod â'r corff dynol yn llai buddiol na chysgu cywir a naturiol.
Sut y gall breuddwyd eich troi'n fenyw deniadol ac anhygoel?
Rheol un
Mae angen cwympo'n cysgu a deffro ar yr un pryd. Mewn geiriau eraill, ni ddylai cwsg ddod pan nad oes nerth, ond pan mae'n amser i gysgu. Mewn breuddwyd mae angen i chi dawelu yn dawel ac yn llyfn, ond peidio â methu.
Rheol dau
Creu eich defod o fynd i gysgu. Gadewch iddo fod yn beth bach dymunol: te llysieuol neu wydraid o laeth cynnes gyda mêl, bath ewyn, tylino traed gydag olewau aromatig. Y prif beth yw ei fod yn eich diogelu ac yn dod â phleser. Gallwch roi hoff o hufen arnoch gyda arogl cain, yn cynnwys cerddoriaeth ymlacio, perfformio asana lliniaru o ioga, ychydig yn unig i ymgolli eich hun.
Cyfrinach y cam hwn yw eich bod chi'n perfformio defod benodol, ac yn addasu'ch corff i gysgu gorffwys. Yn ogystal, mae'n ffordd dda o gael gwared ar feddyliau a phryderon diangen, gan mai dyma'r ffrindiau gorau o anhunedd.
Y prif reol trydydd
Mae angen i chi gysgu ar yr ochr dde. Ac o'r sefyllfa y mae eich corff yn ei gymryd yn ystod cysgu, mae'n dibynnu mwy na'n barn ni. Os yw'r asgwrn cefn mewn breuddwyd mewn sefyllfa annaturiol, yna mae'r holl organau mewnol yn dioddef: mae newyn ocsigen yn dechrau, darfu ar gylchrediad gwaed. Ac mae hyn yn ffordd uniongyrchol at ymddangosiad afiach, i salwch. Beth ddylai fod y gwely? Os ydych chi'n cysgu ar arwynebau meddal iawn, ni fydd y asgwrn cefn yn derbyn y gefnogaeth angenrheidiol, sy'n golygu bod cyhyrau'r gwddf, y cefnau mewn tensiwn cyson.
Os ydych chi'n cael trafferth i gysgu, peidiwch â dioddef yn dawel. Mae angen ichi ymgynghori ag arbenigwr sy'n dweud wrthych beth i'w wneud. Mae yna lawer o bilsen cysgu naturiol a chemegol, ond ni ellir eu defnyddio heb ragnodi meddyg. Ond mae tawelyddion naturiol ar gael i bron pawb.
Hops
Bydd yn helpu i ymlacio'r system nerfol. Ni ellir ei ddefnyddio gan ferched beichiog, gan ei fod yn achosi diffyg traul.
Gwreiddiau Valerian
Yn helpu i gael gwared ar nerfusrwydd ac anhunedd. Fodd bynnag, mae gorddos yn achosi cur pen a diflastod.
Chamomile
Yn hyrwyddo ymlacio ac yn helpu i dawelu nerfau. Ond gall achosi alergeddau.
Passionflower
Calmsio system nerfol ganolog person. Ni ellir ei ddefnyddio gyda chyffuriau sy'n tynnu pwysedd gwaed uchel.
Maeth a chysgu
Mae dylanwad pwysig ar gysgu yn fwyd yr ydym yn ei fwyta cyn cysgu. Mae'n haws y cinio, y cryfach y cysgu. Cyn mynd i'r gwely, dylech osgoi bwydydd brasterog trwm, trwm, wyau, cig coch. O'r diodydd nid oes angen i chi ddefnyddio'r rhai sydd ag effaith diuretig - coffi, te oren, alcohol. Dylid rhoi blaenoriaeth i bob cynnyrch llaeth, pysgod, pasta, bara gwyn, llysiau amrwd. Yr opsiwn delfrydol yw bwyta 2 awr cyn amser gwely.
Gan wybod pa effaith mae gan y cwsg ar y corff dynol, byddwch yn sylwi nad ydych yn dilyn unrhyw argymhellion o'r erthygl hon. Yn dilyn yr awgrymiadau hyn, gallwch sicrhau eich hun yn gysgu da a chael cysgu noson dda.