Beth yw sail y diet protein?
Mae braster a charbohydradau wedi'u heithrio'n llwyr o'r diet. Ond hwy yw'r prif gyflenwyr ynni ar gyfer y corff. Os nad yw'r ynni'n cael ei fwyta'n llwyr, yna mae'r calorïau a ddefnyddir yn troi'n bunnoedd ychwanegol ar y corff. Yn ystod y diet, mae angen i chi ddefnyddio fitaminau a phroteinau. Mae angen fitaminau i sicrhau gweithgaredd hanfodol pob system ac organ, maent yn rhoi rhwystr o flaen firysau a heintiau a chryfhau imiwnedd. Yn ystod y diet hwn, mae'r corff yn derbyn y sylweddau angenrheidiol sydd eu hangen ar gyfer gweithredu arferol. Nid yw'r deiet hon yn niweidio iechyd, ond dim ond yn ei gryfhau. Prif fantais deiet protein yw ei fod yn cael gwared â cilogramau dros ben yn gyflym a'i fod mewn modd cyfleus. Yn ystod y diet hwn, ni fyddwch chi'n teimlo'n newyn. Bydd faint o fwyd y byddwch chi'n ei fwyta yn ystod y dydd yn ddigon i ddirlawn y corff dynol.
Beth ellir ei fwyta yn ystod diet?
Wrth arsylwi ar ddeiet protein, gallwch fwyta'r holl fwydydd hynny sy'n cynnwys protein. Gall fod yn gaws, caws bwthyn, wyau, bwyd môr, pysgod pysgod, gêm a chig o bob math. Gallwch chi fwyta'r bwydydd hynny sy'n cynnwys y fitaminau mwyaf, hynny yw, pob ffrwythau a llysiau.
Bwyd gwaharddedig
Os ydych chi'n dilyn diet protein, mae angen i chi wahardd bwydydd megis bwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau. Mae'r rhain yn sglodion, croutons, cacennau, cacennau, muffins, bara, melysion. A hefyd melysion, siwgr, tatws, grawnfwydydd ac yn y blaen.
Mae gwaharddedig yn frasterau - mae'r rhain yn gynhyrchion llaeth, ac eithrio caws bwthyn a chaws, cig brasterog, ham, braster, llysiau a menyn. Mae sawsiau a thwymynnau wedi'u heithrio, maent yn cyffroi archwaeth. Gellir caniatáu halen yn gymedrol.
Sut i gynnal deiet protein?
Argymhellir bwyta tua 6 gwaith y dydd gyda chyfnodau rhwng prydau am 2, 5 awr. Dylai cydrannau fitamin a phrotein gael eu hadeiladu gyda'i gilydd. Ar gyfer pob pryd, mae angen i chi fwyta 200-250 gram o fwyd.
Deiet dyddiol deiet protein
8:00 - dau gant o gram o gig;
10: 30 - dau gant o gramau o foronau cuddio;
13:00 - dau gant o gramau o bysgod;
15:30 - dwy oren;
18:00 - dau gant o gram o gaws bwthyn;
20:30 - dau afalau mawr.
Dylid bwyta gêm, pysgod, cig mewn stw neu fwyd wedi'i ferwi, gan fod bwydydd wedi'u ffrio'n achosi awydd cryf. Er mwyn cael rhywfaint o amrywiaeth, mae'n rhaid i chi newid cydrannau bob dydd. Er enghraifft, heddiw bwyta pysgod ac wyau, caws yfory a chaws bwthyn, a'r diwrnod ar ôl gêm yfory a chig ac yn y blaen. Gan fod fitaminau, ynghyd â ffrwythau, yn bwyta llysiau wedi'u berwi ac amrwd. Gall fod yn: bresych, tomatos, ciwcymbrau, pys, beets ac yn y blaen.
Diodydd
Yn ystod y deiet protein, dylech yfed o leiaf un litr a hanner o hylif bob dydd, oherwydd bod llif hylif i'r corff, yn hwyluso goddefgarwch y diet. Gall fod yn ddŵr poeth gyda slice o lemon, chwistrelliadau llysieuol, te heb siwgr, dŵr mwynol. Ni allwch yfed sudd, maent yn cynnwys carbohydradau. Mae'n well ymatal rhag coffi, dim ond siwgr y gallwch chi ei roi i chi yfed cwpan o goffi yn y bore.
Manteision ac anfanteision y diet protein
Mae'r arlunydd hwn yn cael ei garu gan artistiaid a chrefftwyr. Ystyriwch holl anfanteision a manteision y diet protein.
Manteision y diet protein
Yn golygu nad yw pob carbohydradau yn cael ei eithrio a bod y braster yn cael ei fwyta. Mae'n eich galluogi i gael gwared â cilogramau dros ben yn effeithiol, gan arwain at droi braster yn y cyhyrau. Mantais arall yw nad yw person yn ystod y diet hwn yn teimlo'n newyn, gan ei fod yn cael ei atal gan broteinau yn gyson.
Anfanteision y deiet protein
Lleihau lefel y siwgr yng ngwaed rhywun. Mae hyn yn beryglus i glefyd y galon a diabetes. Wrth arsylwi ar ddiet protein, blinder a blinder yn ymddangos. Mae'n amhosibl canolbwyntio, mae anidusrwydd. Oherwydd y gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed, mae cur pen yn ymddangos. Ymhlith y diffygion - cymhleth afiach, ewinedd brwnt, gwallt tywyll, croen sych, cysgu gwael, arogl o'r geg.
Gyda deiet mor fwyd, pan fyddwch chi'n bwyta pysgod a chig yn unig, mae llawer o galsiwm yn cael ei fwyta. Mae hyn yn beryglus i'r henoed, yn cynyddu codiad gwaed, gan arwain at glotiau yn y pibellau gwaed. Yn cynyddu'r llwyth ar yr arennau, nid yw maeth yn gytbwys. Wedi'r cyfan, pan fyddwch chi'n bwyta proteinau yn unig, rydych chi felly'n amddifadu'ch corff o galsiwm, hy deunydd adeiladu, yn ogystal â llawer o asidau brasterog, fitaminau, microelements.
Mae rhai gwyddonwyr yn dweud, os byddwch yn cam-drin y system o fwyd ar wahân, ac yn dilyn y diet protein yn llym, bydd yn arwain at broblemau iechyd difrifol: bydd lefelau colesterol gwaed yn codi, ac yn yr arennau gall newidiadau ddigwydd a all arwain at ddiabetes, trawiad ar y galon a hyd yn oed anffrwythlondeb . Gall eistedd ar ddeiet protein fod ychydig wythnosau, ac nid mwy nag unwaith y flwyddyn.
Cynhwysion y diet protein:
Gwisgwch neu cyw iâr yn y ffwrn, berdys wedi'u berwi. A hefyd modrwyau sgwid, pysgod wedi'u stemio, salad llysiau, pîn-afal a grawnffrwyth, caws ffrwythau, bwthyn, te, coffi. Mewn diwrnod - 1200 o galorïau a byddwch yn colli pwysau.
Rydych yn cwrdd â diet protein, wedi dysgu ei fanteision ac anfanteision. Byddwch yn fwy aml mewn natur, gwnewch fwy o chwaraeon, cerdded, yn aml yn mwynhau bywyd ac yna byddwch yn dod yn hardd ac yn gaeth. Ac mae'r ffordd hon o fywyd yn fwy defnyddiol na diet gwahanol.