Mae gymnasteg a thylino'n cyfrannu at gryfhau'r cyhyrau, cyhyrau unigol a chymalau yn gyffredinol, ffurfio dwyn cywir y plentyn. Mae rhaglen chwaraeon yr ysgol yn cynnwys elfennau o ddatblygiad cyffredinol, chwaraeon a gymnasteg gymhwysol. Mae gymnasteg datblygiadol cyffredinol wedi'i rannu, yn ei dro, i gymnasteg hylan, rhythmig, neu aerobig, ac athletau. Gymnasteg yw gymnasteg artistig ac acrobateg. Mae gymnasteg gymhwysol yn cynnwys gymnasteg diwydiannol, milwrol a therapiwtig. Mae'r holl amrywiaeth hon o fathau o gymnasteg wedi'i chynnwys yn y cysyniad o "ddiwylliant corfforol ac addysg gorfforol plant ysgol." Mae dosbarthiadau gymnasteg i blant ysgol yn ansoddol o gymnasteg i blant cyn oed ysgol. Ac mae gymnasteg a fwriedir ar gyfer plant oed ysgol gynradd (rhwng saith a deng mlynedd), yn ei dro, yn wahanol i gymnasteg i blant uwchradd (deg pedair ar ddeg oed) a dosbarthiadau uwch (pymtheg i saith mlynedd ar bymtheg). Sut i gael tylino'n iawn ar gyfer plant oed ysgol, byddwch yn dysgu yn yr erthygl ar y pwnc "Tylino, addysg gorfforol ar gyfer plant oedran ysgol."
Nid yw plant oedran ysgol gynradd wedi ffurfio'r system gyhyrysgerbydol eto. Mae eu corff yn symudol iawn ac mae ganddynt hyblygrwydd da. O eistedd yn orfodol yn y ddesg ac yn y cartref ar gyfer gwersi, mae plant ysgol yn aml yn caffael cyrfedd y asgwrn cefn, caiff ei osgoi ei amharu. Felly, mae'r holl gymhleth o ymarferion gymnasteg ar gyfer plant o oedran ysgol gynradd wedi'i anelu at gynnal a chadw eu hagwedd ac yn bennaf ei fod yn ddiddorol: mae'r cymhleth yn cynnwys gwahanol fathau o ailadeiladu, ymarferion gyda peli a chylchoedd, dringo, neidio, rhedeg, ymarferion cydbwysedd a dawns ac ymarferion acrobatig. Perfformir yr ymarferion hyn gan blant sydd â brwdfrydedd mawr. Mae'r oedran ysgol gyfartalog yn wahanol yn hynny yn ystod y cyfnod hwn mae'r plentyn yn dechrau glasoed. Mae ei system esgyrn yn tyfu'n gyflym, ac nid yw meinwe'r cyhyrau yn dal i fyny gyda hi. Mae'r plentyn yn gyson yn blino hyd yn oed o fân ymarfer corff, ar yr adeg hon mae ei gydlyniad o symudiadau yn cael ei aflonyddu. Felly, dylai gymnasteg i blant oed ysgol uwchradd gynnwys ymarferion mwy cymhleth. A dewisir ymarferion gymnasteg i ferched a bechgyn yn wahanol. Dylai ymarferion i ferched yr oedran hon gynnwys elfennau hyblygrwydd a symudedd, hynny yw, elfennau o gymnasteg rhythmig, tra bod ymarferion ar gyfer bechgyn yn eu harddegau yn ymarferion cryfder gan ddefnyddio offer ac offer chwaraeon amrywiol.
Yn yr oedran ysgol uwch, pan fo'r broses o lunio'r corff bron yn gyflawn, dylai ymarferion gymnasteg fod yn natur hyfforddi pobl ifanc ar gyfer eu haddysg a'u gwaith. Ar gyfer merched, dewisir uwch-fyfyrwyr ymarferion sy'n ffurfio corff y fenyw, organedd mam y dyfodol, ac ar gyfer y dynion ifanc - ymarferion gymnasteg sy'n eu helpu i baratoi ar gyfer gwaith a gwasanaeth yn y fyddin. Wrth ddewis set o ymarferion ar gyfer gymnasteg i blant o wahanol oedrannau, mae angen ystyried nodweddion unigol plant, ac yn enwedig lefel eu hiechyd. Mae angen i blant sydd ag afiechydon y system gardiofasgwlaidd ac anadlu ddewis cyfadeiladau arbennig. Dylent gynnwys ymarferion yn unig sy'n cyfrannu at gryfhau cyffredinol y corff ifanc, gan normaleiddio gwaith y galon ac organau cylchredol neu resbiradol. Dylai'r ymarferion hyn sicrhau bod corff y plentyn yn cael ei gynnal mewn cyflwr gweithredol ac atal gwahanol fathau o gymhlethdodau. Mae'r ymarferion hyn yn gyfystyr â'r gymnasteg iach a elwir yn hynod. Perfformio ymarferion gymnasteg orau mewn gwisg chwaraeon arbennig ac esgidiau. Ar ôl gymnasteg, mae angen cymryd cawod neu ymweld â sawna neu sawna er mwyn atgyweirio'r corff, ei lanhau o chwys a chynhyrchion eraill o eithriad.
Hunan-dylino
Mae plentyn o oedran ysgol yn gallu hunan-massage annibynnol dwylo a thraed, yn ogystal â rhannau eraill o'i gorff. Gellir addysgu hyn i weithwyr iechyd neu aelodau o deuluoedd sy'n oedolion. Bydd hunan-massage yn ei helpu i ddileu marwolaeth o waed yn rhannau anweithgar y corff, yn normaleiddio gweithgarwch cardiaidd a chylchrediad, yn gwella anadlu. Bydd y wybodaeth a'r gallu i berfformio technegau hunan-dylino yn caniatáu i blentyn gynnal ei gorff mewn cyflwr gweithredol, heb droi at help oedolion. Ar gyfer eich hun-dylino, mae angen ichi fynd yn gyfforddus wrth eistedd ar gadair neu mewn cadair. Ceisiwch ymlacio'r cyhyrau yn llwyr. Dylid clymu adrannau o'r corff a fydd yn destun hunan-massage, gyda vaseline, hufen neu wedi'i chwistrellu â talcwm (yn dibynnu ar y math o groen). Mae hunan-massage y traed yn dechrau gyda symudiadau massaging coes un goes. Yna tylino'r pen-glin ar y cyd, y clun, y mochyn. Ar ôl hyn, maent yn trosglwyddo i'r goes arall, yn ôl yn ôl, yn rhannau cefn, y gallwch chi gyrraedd y llaw, y gwddf a'r pen. Caiff y frest a'r abdomen eu masio gyda'r un olaf. Gorffenwch eich hun-dylino gyda dwylo yn massaging.
Hunan-dylino coes is
Eisteddwch yn gyfforddus ar gadair. Rhowch droed o un droed ar glustog cadarn ar stôl neu ottoman. Strôc eich traed. Yna gwnewch eich dwylo yn troi eich traed, gan ei guro. Dewiswch y technegau hyn â mân ychydig o'r goes isaf.
Hunan-dyliniad y clun
Eisteddwch ar y llawr ac ychydig yn blygu un goes, a'i dynnu i chi'ch hun. Rhowch gobennydd bach o dan y pen-glin. Cofiwch groesi'r mên gyda'ch dwylo a pherfformio ei droi. Newid y strôc gan symudiadau cylchdroi a rhwbio. Yn achlysurol gallwch chi ychydig ysgwyd y clun.
Hunan-dylino ac adrannau cefn lumbar
Mae'r rhannau hyn o'r corff yn cael eu massage orau mewn sefyllfa sefydlog. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch cefn. Yn ôl y llaw, strôc y cefn isaf yn ôl. Rhaid cludo'r symudiadau hyn o'r gwaelod i fyny.
Hunan-dylino
Eisteddwch ar gadair ger y bwrdd. Daliwch un fraich ar eich penelin, gan osod gobennydd dan ei. Rhowch y llaw arall y tu ôl i'r pen a gyda'ch bysedd yn gwneud symudiadau cylchdro a phenlinio, gan ddechrau o gefn y gwddf, gan symud o gwmpas y gwddf ac i'r ysgwydd. Yn yr un modd, tylino'r ail ysgwydd.
Gwddf Hunan-dylino
Eisteddwch ar gadair. Rhowch ddwy law y tu ôl i'ch pen a'i roi ar eich gwddf. Yna, gyda'r ddwy law ar yr un pryd symudiadau cylchol eich bysedd yn rhwbio'ch gwddf, gan symud o gefn y gwddf. Mae symudiadau tebyg yn dod o dan i fyny.
Hunan-dylino
Eisteddwch ar gadair. Rhowch eich cefn yn erbyn cefn y cadeirydd. Rhowch eich dwylo ar eich bol. Yna, mae'r llaw, sy'n cyffwrdd yn uniongyrchol ag wyneb yr abdomen, yn gwasgu i mewn i ddwrn ac yn pwysleisio'r dwylo ar y cawod yr abdomen. Ar ôl hyn, cylchdroi'r arfau o gwmpas yr abdomen mewn cylch, clocwedd (symudiad tebyg i geifr nyddu).
Hunan-dylino dwylo
Eisteddwch o amgylch y bwrdd. Rhowch un llaw ar y bwrdd, a'i blygu yn y penelin. Symudiadau gweiddgar o'r llaw i'r strôc ar yr ochr ysgwydd. Yn yr un modd, tylino'r llaw arall.
Braen Hunan-dylino
Eisteddwch o amgylch y bwrdd. Rhowch un llaw ar y bwrdd, a'i blygu ar y cyd y penelin. Clywwch y rhagflaenol mewn modd a oedd y bys mawr, ychydig ar wahân. Gyda phapiau bawd, cadwch eich penglinio a phwyso ar wyneb y cyd-ysgwydd. Symudwch o'r llaw i'r penelin. Wrth wneud ei hun-dylino, ni argymhellir tylino'r fossa popliteol ac ardal y nodau lymff (cavities axillary, groin ac ati). Mae tylino i blant ysgol yn warant o iechyd a hirhoedledd. Nawr, gwyddom sut i wneud y tylino cywir, addysg gorfforol ar gyfer plant oedran ysgol.