Mae maeth cytbwys â phrinder maetholion yn y diet yn gwneud effaith mor sylweddol ar gyflwr iechyd y plentyn heb ei eni y gellir ei gymharu â dylanwad ffactorau genetig. Ac yn ein dydd ni, mae diffyg un neu fwy o fitaminau, mwynau, elfennau olrhain a maetholion hanfodol eraill ym mywyd menywod beichiog yn gyffredin iawn. I weld hyn, gadewch i ni edrych ar yr ystadegau. Cynnal beichiogrwydd mewn menyw iach - pwnc yr erthygl.
Ddim yn ddigon? Felly ychwanegu!
Dangosodd astudiaeth o faethiad mamau sy'n disgwyl, a gynhaliwyd yn St Petersburg, mai dim ond 6 (!) Y tu allan i 100 o bobl a holwyd a all siarad am ddigonolrwydd yn y diet o faetholion hanfodol (maetholion). Ac mae llawer o ferched wedi nodi prinder nifer ohonynt. Yn aml, nid oes haearn, ïodin, calsiwm, sinc, cromiwm yn aml. Ymhlith y fitaminau, mae diffyg asid ffolig, biotin, fitaminau B .. B aeth B .. AD a hefyd asid alfalinolenig, sy'n rhan o fitamin F, yn gyffelyb. Mae'n ddiddorol datgelu diffyg maetholion mor bwysig â phosibl, mewn archwiliad màs o fenywod beichiog. Mae'n troi allan nad ydynt yn teimlo eu diffyg! Felly, mae'n werth atodi pwysigrwydd i hyn, gan nad oes unrhyw fygythiad uniongyrchol i iechyd menyw? Yn sicr. Wedi'r cyfan, gyda diffyg cudd o'r fath, mae'r babi yn dioddef. Gall toriadau o reolau diet cytbwys iach greu bygythiad o enedigaeth cynamserol. geni plant ysgafn. Gall diffyg rhai maetholion yng nghorff mam yn y dyfodol yn y dyfodol effeithio ar iechyd ei phlentyn yn ystod blwyddyn gyntaf eu bywyd. Ar ben hynny, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, profwyd bod ansawdd a maint ei llaeth yn y fron yn dibynnu ar natur maeth y fenyw feichiog. Oes mae llaeth! Mae maethiad priodol y fam yn y dyfodol yn gwarchod y plentyn trwy gydol ei oes. Beth yw'r camau i'w cymryd ar y ffordd i'r maeth gorau posibl yn ystod beichiogrwydd?
Noli nocere!
Yn Lladin, mae hyn yn golygu "PEIDIWCH Â'R DYCHWELYD!" Dyma'r egwyddor mwyaf hynafol o feddyginiaeth, yn deg bob amser. "Bydd yn rhaid i'r fam yn y dyfodol ddyfalu cynhyrchion bwyd o gynhyrchiad diwydiannol sy'n arbed amser ar goginio, a hefyd yn cael cyfnodau storio enfawr. heb ychwanegion bwyd megis cadwolion, lliwiau, blasau, gwelliannau blas, trwchus, emulsyddion. Ar gyfer y fam yn y dyfodol, maent i gyd yn anadwaradwy. Ni ddylem anghofio bod llawer o fwydydd parod i'w fwyta Mae cydrannau a addaswyd yn enetig yn orfodol, ac nid yw labelu gorfodol bob amser yn cael ei ddilyn, er nad oes tystiolaeth bendant o wenwyndra cynhyrchion trawsgenig i bobl, mae babanod, beichiog a merched lactant yn well o'u hosgoi. Mae'r cynhyrchion bwyd sy'n barod i'w bwyta o gynhyrchu diwydiannol hefyd yn annymunol oherwydd eu bod yn amharu ar y rheswm bwyd yn fenyw beichiog, gan amddifadu'r maetholion angenrheidiol. Pâr o selsig yn lle cig naturiol - ac nid oes gan y corff haearn, ffosfforws, fitamin B12, niacin a biotin, d ond hefyd yn brotein cig uchel. Ond bydd yn cael llawer o fraster o ansawdd isel yn ogystal â llawer o galorïau.
O dan y clawr o ddail gwyrdd
Dylid rhoi sylw arbennig i ffynonellau bwyd o fitamin B9, asid ffolig. Mae ei enw yn siarad drostyn ei hun: mae "folium" yn Lladin yn golygu "dail". Mae asid ffolig i'w weld mewn dail gwyrdd o asbaragws, sbigoglys, yn ogystal â ffrwythau afocado, moron, cantalôp melon, bricyll, pwmpen, betys. Asid ychydig yn llai ffolig yn y melyn wy a'r ffa. Bara - nid yw grawn cyflawn a blawd rhyg tywyll, yn ogystal â phata a nwdls arbennig o flawd gwenith cyflawn yn cynnwys llawer o asid ffolig, ond ystyrir eu bod yn ffynhonnell bwysig ohoni. Y paradocs? Ddim o gwbl! Mae tymor llysiau deiliog yn rhy fyr, a gellir bwyta bara gwenith cyflawn a chynhyrchion o flawd gwenith cyflawn bob dydd, waeth beth fo'r tymor. Cyfoethogi eu diet â fitamin B, mae'r fam sy'n disgwyl yn lleihau'n sylweddol y risg o ddiffygion llinyn y cefn yn ei babi ac yn gofalu am ei ffurfiad cywir (ar un adeg) o'i seico a deallusrwydd. A bydd mam yr fitamin hwn o wasanaeth da, gan fod ganddo'r gallu i leihau sensitifrwydd poen, sy'n bwysig yn ystod geni plant. Ni fydd "amddiffyniad gwyrdd" yn eich gadael ac ar ôl genedigaeth, bydd yn gwella dyraniad llaeth.
Ffynonellau blasus o asid ffolig
Salad poron gyda garlleg a chnau
Cymerwch:
♦ 2-3 moron cyfrwng
♦ ewin o garlleg
♦ 3 tabl. llwyau o gnewyll cnau Ffrengig
♦ 2 bwrdd. llwyau o hufen sur neu mayonnaise
♦ Halen
Paratoi:
Pysgwch y moron ar grater mawr, ychwanegu cnau wedi'u torri, tymor gyda hufen sur, sy'n cael ei gymysgu â halen garlleg, halen i flasu. Bydd salad o'r fath yn rhoi asid ffolig a beta-caroten, fitamin B a chopi gwerthfawr, cymhleth brasterog o omega-6 a phytoncides. I'r dysgl hon gallwch ychwanegu arugula - ffynhonnell werthfawr o asid ffolig, fitamin C a microelements buddiol. Afocado cig, ychydig o flas gyda halen a phupur (gallwch ychwanegu garlleg wedi'i gratio), mae'n ddefnyddiol ac yn flasus wedi'i ledaenu ar fara.
Ffynonellau blasus o fitamin B6
Haddock yn Sbaeneg
Cymerwch:
♦ 1kg o hadard (carcas)
♦ 1-2 cwpan o laeth
♦ 1 kg o datws
♦ 4 wy
♦ 4 winwns
♦ 200 g o olew olewydd
♦ 1 tabl. llwy o fenyn
♦ 10 olewydd gwyrdd
♦ 1 tabl. llwy o bersli wedi'i dorri
♦ pinsiad o halen a phupur
Paratoi:
Mae silfa wedi'i dorri i mewn i ddarnau mawr ar draws, arllwys dŵr poeth a gadael am 15 munud. Yna torrwch i mewn i sleisennau, tywallt llaeth poeth a gadael am awr. Cynhesu'r popty i 240 ° C Rhowch y winwnsyn gyda olew olewydd, gosodwch yr ad a'r tatws wedi'u berwi, wedi'u plicio a'u sleisio mewn haenau ar y top (haen gyda phob halen ychydig, ac arllwyswch dros y brig gyda llaeth o'r pysgodyn a'r menyn wedi'i doddi). Pobwch yn y ffwrn am 20 munud. Addurnwch y plât gyda darnau o olewydd, persli, sleisen wyau. Yn y ddysgl hon, yn ogystal â fitamin B6 mae proteinau gwerthfawr, calsiwm, yn ogystal â fitamin B, ac fitamin C.
Pyridoxine rhag afiechydon
Erbyn wyth wythnos y beichiogrwydd, mae fitamin B6 (pyridoxine) yn dod yn berthnasol. Rydych chi wedi diflasu gyda chyfog yn y cyhyrau bore, crampiau nos, nerfos. Llysiau fesul tymor yw'r ffynhonnell o fitaminau gorau. Mae hefyd yn werthfawr i fabi, gan ei fod yn hyrwyddo datblygiad ei system nerfol ganolog. Ydych chi eisoes wedi cynnwys bara gwenith cyflawn a bresych yn eich diet? Gwych! Yn y cynhyrchion hyn mae llawer o asid ffolig nid yn unig, ond hefyd pyridoxin. Ei ffynhonnell gyfoethocaf yw cig, rhai mathau o bysgod, yn enwedig porthladd ac adar, bran, ofari gwenith, reis heb ei blannu, ceirch, ffa, rhigiau gwenith yr hydd a cnau Ffrengig.
Magnesiwm ar gyfer Cryfder Bones
Ers 11eg wythnos beichiogrwydd, pan fydd esgyrn y babi yn tyfu'n fwy a mwy dwys, mae magnesiwm yn dod yn arbennig o bwysig. Mae'r elfen hon yn ddefnydd adeiladu pwysig ar gyfer twf meinwe asgwrn. Mae data diweddar gan wyddonwyr wedi dangos bod twf, pwysau a maint pen newydd-anedig yn dibynnu ar faint o fagnesiwm sy'n ei ddefnyddio yn ystod y cyfnod hwn. Mae magnesiwm yn bwysig iawn ar gyfer y cyhyrau, gan gynnwys cyhyrau'r groth. Mae magnesiwm yn gyfoethog o grawn cyflawn a phara grawn cyflawn, ffigys, almonau, hadau, watermelons, llysiau gwyrdd tywyll a bananas.
Cyfoethogi'r diet â ffynonellau haearn
O'r 22ain wythnos o feichiogrwydd, mae'r angen am organedd y fam a'r babi yn y gwarren yn y dyfodol sy'n angenrheidiol ar gyfer hematopoiesis yn cynyddu. Ei ffynhonnell gyfoethog yw cig, yn enwedig coch ac wyau. A hefyd ffa, llysiau gwyrdd tywyll, bara gwenith cyflawn, tofu caws soi, ffrwythau wedi'u sychu. Peidiwch ag yfed yn syth ar ôl bwyta te a choffi (mae'r taninau a gynhwysir ynddynt yn lleihau lefel amsugno haearn yn sylweddol).
Omega-3 ar gyfer yr ymennydd a'r weledigaeth
Mae'r omega-3 cymhleth brasterog arbennig, sydd wedi'i gynnwys mewn prydau pysgod, yn bwysig i'r babi yn y dyfodol, gan ei fod yn bennaf yn pennu datblygiad ei ymennydd a'i weledigaeth.
Dysgl am yr ail fis
Cnau cig yn yr Eidaleg (mewn ffwrn microdon)
Cymerwch:
♦ 250 g o gig eidion daear
♦ 1 wy
♦ 50 g o friwsion bara gwyn sych
♦ 50 g o gaws
♦ 1 clog o garlleg
♦ 1 llwy de ofn. llwy o bersli sych
♦ 1 llwy de ofn. tywio llwy "Vegeta"
♦ 240 g o tomatos wedi'u plicio
♦ halen a phupur
Paratoi:
Cymysgwch bopeth heblaw tomatos a hanner caws wedi'i gratio. Rhowch 12 o fagiau cig o'r pwysau a dderbyniwyd a rhowch ddysgl rownd am 3-4 munud mewn ffwrn microdon. Dewch â hi bron yn barod, troi drosodd wrth goginio. Tomatos a chaws wedi'u sleisio'n ôl. Pobwch am 5 munud.
Cinio ffracsiynol yn y trydydd tri mis
Er mwyn lleihau'r llosg, bwyta mewn darnau bach ac osgoi bwydydd miniog a brasterog, yn ogystal â diodydd pysgod a jeli. Ar gyfer rhai menywod, mae llosg y galon yn cael ei fwyta gan gyflym, hufen wedi'i ferwi'n feddal neu lwy o omelet stêm. Gallwch geisio cymryd dŵr mwynol alcalïaidd heb nwy: agorwch y botel gyda dŵr 2 ddiwrnod cyn ei fwyta, a chyn cynhesu ychydig. Dylech ddod â bwyd i fyrbrydau bob tro. Felly gallwch chi gadw diet cytbwys heb orlwytho'r stumog.
Pita gyda Pasta "Exotica"
Cymerwch:
♦ 1 afocado
♦ 2 bwrdd. llwyau o sudd lemwn
♦ 50 g o gaws cheddar braster isel
♦ Halen
♦ Bara pupur du
Paratoi:
Torrwch yr afocado yn ei hanner, tynnwch y mwydion â llwy, mashiwch hi gyda sudd lemon, ychwanegu caws wedi'i gratio, tymor i'w blasu, cymysgu. Llenwch y pasta gyda pita. Bydd yn gyfle "boced bara". Mae'r ddysgl hon yn cynnwys calsiwm, fitaminau S. V. Mae asidau brasterog Avocado yn gwneud calsiwm yn mynd i'r corff yn fwy hygyrch i gelloedd.
Ffibr ar gyfer y coluddyn
Er mwyn peidio â thraffo'r rhwymedd, byddwn yn cynnwys y cynhyrchion sy'n cynnwys ffibr, bara cyfan-grawn a chynhyrchion grawn cyflawn eraill, yn ogystal â bran.
Beetroot gyda chnau
Cymerwch:
♦ 2 beets
♦ 1 ciwcymbr wedi'i biclo
♦ 50 g o gnewyll cnau Ffrengig
♦ ewin o garlleg
♦ 2 bwrdd. llwyau o olew blodyn yr haul heb ei ddiffinio
Paratoi:
Ar grater mawr, croeswch y betys wedi'i ferwi a'r ciwcymbr piclo. Ychwanegu cnau mâl, garlleg daear a menyn. Cymysgwch bopeth. Yn ogystal â seliwlos, sy'n cynnwys llawer o pectin, mae'r dysgl yn cynnwys asid ffolig, potasiwm, cymhleth o asidau brasterog defnyddiol omega-6, fitamin E. copr.
Ffynonellau hyfryd o magnesiwm
Pwdin ffrwythau
Cymerwch:
♦ 1 banana
♦ 2/3 cwpan o iogwrt gyda llenwi grawnfwydydd
♦ 2 bwrdd. llwyau o almonau ffrio
♦ 4 aeron mawr o fefus (gellir eu rhewi)
♦ 1/2 afal wedi'i lanhau
Paratoi:
Mae banana, afal, mefus wedi eu torri i mewn i sleisen, gan adael 1 mefus i'w haddurno. Llenwch y pwdin gyda iogwrt, addurnwch gyda sleisys mefus, taenellwch â almonau wedi'u malu. Yn ogystal â magnesiwm, mae'r coctel yn cynnwys calsiwm, ffibr, haearn, beta-caroten, fitamin B2 a serotonin, a elwir yn ffigurol yn hormon llawenydd.
Pum rheolau'r ail fis
Mae anhwylderau arferol yn tueddu i roi'r gorau iddi, ac mae cynnydd archwaeth. Mae'ch corff ei hun yn ystod y cyfnod hwn yn gofalu amdano'i hun ac yn dechrau mabwysiadu maetholion yn llawnach. Ond dylid parhau i arsylwi egwyddorion amrywiaeth maeth a rheoleidd-dra'r nifer sy'n derbyn bwyd. Dyma rai rheolau.
Na! Cynhyrchion wedi'u mireinio
Fel yn y trimester cyntaf, bara gwyn o'r blawd uchaf yw bara gyda hadau, bran, rhyg, grawn cyflawn. Yn lle pobi a melysion, prynwch ha halva, ffrwythau jujube (ffynhonnell pectin) neu muesli gyda chynnwys grawnfwyd, cnau a ffrwythau.
Ffordd i ffynonellau fitamin D
Mae organeb y babi yn y dyfodol angen yr fitamin hwn eisoes. Fe'i ceir mewn pysgod (yn enwedig mewn sardinau, pysgod, eogiaid a tiwna), mewn melyn wy, mewn llaeth cyfan naturiol a chynhyrchion llaeth.
Mwy o galsiwm sydd ei angen ar gyfer dau
Gan ddechrau o'r 17eg wythnos, mae gweithgarwch symudiadau'r babi ym mhwys y fam yn cynyddu. Yn yr achos hwn, mae'r esgyrn yn tyfu'n gyflymach ac yn dod yn fwy gwydn.
Pils cysgu blasus
Nid yw aflonyddwch cysgu ar ddiwedd beichiogrwydd yn anghyffredin. Mae pwysau ar y bledren yn eich gorfodi i ymweld â'r toiled sawl gwaith y nos. Nid yw llai o yfed hefyd yn opsiwn: mae'r corff yn dal i angen llawer o hylif. Beth fydd yn helpu i ddisgyn yn cysgu'n gyflymach ac yn cysgu'n gadarn? Cyn mynd i'r gwely, mae'n ddefnyddiol yfed cwpan o fwydlen gyda mintys neu hanner cwpan o laeth cynnes a hanner llwy de o fêl. Mae cinio, carbohydradau cyfoethog, yn hyrwyddo dyfodiad cwsg. Mae'n dda bwyta slice o fron twrci stêmog gyda gwenith yr hydd 2 awr cyn amser gwely. Mae cig o dwrci a gwenith yr hydd yn cynnwys fitamin B6 gyda tryptophan asid amino, fitamin PP a magnesiwm. Mae'r cyfuniad hwn o faetholion defnyddiol yn lleddfu tensiwn, mae'n helpu i syrthio'n gyflym a chysgu'n sydyn.