Mae cynllunio beichiogrwydd yn eich galluogi i wneud yn siŵr bod eich maethiad orau ar gyfer y bywyd sy'n tyfu.
A oes angen i'r fam yn y dyfodol wneud newidiadau yn ei diet? Nid oes angen hyn dim ond os yw menyw yn arwain ffordd iach o fyw ac yn parchu rheolau sylfaenol bwyta'n iach. Ond mae'n digwydd yn anaml. Astudiwch ymhell o gartref, meistroli'r proffesiwn, cyfarfod, gofalu am ymddangosiad ... Yn fyr, mae'r amser yn fyr i bobl ifanc. Felly mae'n ymddangos bod rhaid i chi fwyta selsig gyda thatws wedi'u maethu o becyn yn hytrach na chig a llysiau ffres, sglodion ar symud yn hytrach na ffrwythau, mwdys gwydr yn lle caws bwthyn ... Ni all ieuenctid bron deimlo'n niweidiol bwyd o'r fath. Ond nawr, rydych chi wedi penderfynu dod yn fam, ac mae'n amser i chi rannu diofal y ferch. Nawr - dim ond bwyd iach, dim ond bwydydd iach a seigiau! Ydw, mae'n cymryd amser ac ymdrech. Ond bydd eich iechyd yn cael ei gryfhau, byddwch yn egnïol, yn llawn egni a bydd yn dod yn hyd yn oed yn fwy prydferth. Ac yn bwysicaf oll - rydych chi'n aros am y genhadaeth uchaf a'r hapusrwydd gwych sy'n rhoi mamolaeth!
Fis ar ôl y cyfnod trosglwyddo i ffordd iach o fyw, byddwch yn sylwi eu bod wedi dod yn flinach ac yn flinach! Beth sydd angen ei newid mewn cynllunio maeth a ffordd o fyw?
Rheolau aur.
Os ydych chi'n ysmygu am amser hir, ceisiwch gael gwared â'r arfer hwn dim hwyrach na 4ydd mis y beichiogrwydd. Felly gallwch chi leihau'r effaith negyddol ar y babi i lefel mam nad yw'n ysmygu. Anfonwch y bara gwyn a'r rholiau gyda bara bran neu grawn cyfan. Cynhyrchion cwci, sinsir a chynhyrchion blawd eraill - bara crispy a chynhyrchion bara pwdin sy'n cynnwys blawd rhyg, ffrwythau sych a chnau. Gadewch i'r melysion roi tahini halva (ffynhonnell fitamin E), marmalade haenog (mae màs o bectin ynddi). Ond ni ddylai fod llawer o driniaethau da. Mae'n ddigon i lond llaw o ffrwythau sych, ychydig o ffrwythau persimmon sych ... Gyda'r cynhyrchion hyn byddwch yn derbyn mwynau, fitaminau, microelements a ffibr gwerthfawr ac amrywiol. Ailosod selsig, ham, cig wedi'i ysmygu a phmenmeni gyda bwydydd cartref a wneir o gig naturiol. Dylai'r pysgod hefyd fod yn naturiol. Os oes prinder amser, cewch eich achub gan stêc, ffiledau, tendellin neu ddarnau wedi'u torri o gig amrwd. Cynhyrchion lled-orffen wedi'i fagu â chig, cig neu bysgod yn barod nad ydych yn ffitio.
Dewiswch fwydydd heb ychwanegion bwyd. Nid yw menyw sy'n paratoi i fod yn fam angen yr holl gadwolion, emulsyddion, blasau, ychwanegwyr blas hyn.
Lleihau'r cynhyrchion diet o flawd o'r radd uchaf. Gadewch uwd o rawnfwydydd cyfan i gymryd eu lle. Cynrychiolir y gwerth mwyaf gan wenith yr hydd, reis heb ei drin, melin, blawd ceirch, corn, haidd perlog a grawn haidd. Bydd millet yn rhoi magnesiwm, gwenith yr hydd - hefyd pectin, semolina - haearn a galiwm, y fitaminau angenrheidiol ar gyfer hemopoiesis. Mae blawd ceirch a Hercules, wedi'u coginio ar ddŵr, yn tynnu sylweddau niweidiol o'r corff yn weithredol.
Gadewch i'ch bwrdd fod yn hollol naturiol ac mewn amrywiaeth orau: prydau o gig eidion a physgod, cynhyrchion llaeth, wyau, grawn cyflawn, llysiau, gwyrdd, ffrwythau, aeron!
Digwyddodd wyrth!
Y cam cyntaf at hapusrwydd mamolaeth yw: rydych chi'n feichiog. Llongyfarch eich hun a gofalu am gynllunio bwyd, mae'n well ar gyfer y cyfnod hwn.
Llysiau a ffrwythau.
Cynnwys o leiaf 1.2 kg o ffrwythau, aeron a llysiau (heblaw tatws) yn eich deiet bob dydd. Mae tatws, er bod cnwd llysiau, yn gyfansoddiad agosach i fwydydd â starts. Coginiwch mewn gwisg unffurf a bwyta poeth, yna bydd yn rhoi llawer o fitamin C. i chi. Mae ffynonellau eraill o'r fitamin hwn: rhosyn cŵn, sitrws, ciwi, crib, mochynen a phupur melys.
Sylw - beta-caroten.
Mae'n ddiogel dibynadwy o'r embryo, aeddfedu yn eich corff, o wahanol ddylanwadau niweidiol. Ymhlith y rhain mae sylweddau gwenwynig sydd wedi cyrraedd y corff o'r tu allan neu wedi eu ffurfio ynddi, ac ymbelydredd niweidiol.