Gyda diffyg magnesiwm, mae nifer o lwybrau'n datblygu mewn person. Gallwn wahaniaethu rhwng y prif arwyddion canlynol o ddiffyg:
- tarfu ar y system gardiofasgwlaidd;
- Cyflwr iselder, ynghyd â lleihad mewn crynodiad o sylw a chof, blinder cyflym, cwymp, cur pen;
- sbersiau cyhyrau a chrampiau;
- colli archwaeth, cyfog, chwydu, dolur rhydd yn newid rhwymedd.
Mae prinder llym o magnesiwm yn eithaf prin, ond mae gostyngiad bach yn ei gynnwys yn y corff yn gyffredin. Yn fwyaf aml yn y parth risg mae menywod beichiog a menywod yn y cyfnod ôl-ddum, pobl hŷn, cleifion â dolur rhydd hir a chwydu. Gan gynnwys yn y cynhyrchion bwyd diet y mae'n cael ei chynnwys ynddi, gallwch sicrhau cyfradd ddyddiol yr elfen hon yn llawn, hyd yn oed gyda mwy o alw amdano.
Pa fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm?
Cynhwysir cryn dipyn o'r elfen hon mewn cynhyrchion bwyd fforddiadwy a rhad - mewn gwenith yr hydd (200 mg fesul 100 g o gynnyrch) ac mewn melin (83 mg). Mae llawer ohono i'w gael mewn bwydydd o'r fath fel ffa (103 mg), pys (88 mg), sbigoglys (82 mg), watermelon (224 mg), llaeth sych (119 mg), tahine halva (153 mg), cnau cyll (172 mg).Mae'n bosibl darparu gofyniad dyddiol gyda chymorth bara rhyg (46 mg) a bara gwenith (33 mg), currant du (31 mg), corn (36 mg), caws (50 mg), moron (38 mg), salad (40 mg ), siocled (67 mg).
Mae tatws yn cynnwys magnesiwm yn y cyfanswm o 23 mg fesul 100 g o gynnyrch, bresych gwyn - 16 mg, betys - 22 mg, tomatos - 20 mg, winwnsyn gwyrdd a nionyn - 18 mg a 14 mg yn y drefn honno.
Mae swm cymharol fach o'r sylwedd wedi'i gynnwys mewn afalau ac eirin - dim ond 9 mg fesul 100 g o gynnyrch.