Yn gyffredinol, credir nad yw bara yn cael ei argymell i'r bobl hynny sy'n dymuno lleihau eu pwysau. Fodd bynnag, mae diet lle mae bara yw'r prif gydran. Ond, gan ddewis y diet hwn, mae angen i chi fod yn ofalus i bobl sy'n dioddef o glefydau cronig, yn enwedig y llwybr gastroberfeddol. Nid yw'r diet hwn hefyd yn addas ar gyfer menywod beichiog, mamau nyrsio, plant a phobl ifanc sy'n alergedd i gynhyrchion pobi. Fel effeithiolrwydd unrhyw un arall, ac mae effeithiolrwydd y diet hwn yn cael ei gynyddu trwy gyfuno ag ymarferion corfforol. Yn ôl datblygwyr y diet, diolch iddo, gallwch chi daflu tri neu bedwar cilogram o bwysau dros ben mewn saith niwrnod. Yn ddiau, mae popeth yn unigol i bawb, a bydd y canlyniad yn fwy sefydlog os na fyddwch yn frysio yn achos colli pwysau. Mae'r fwydlen fras o'r diet bara a roddir yn y cyhoeddiad hwn wedi'i ddylunio am wythnos, gan nad yw'n fwy i gadw at ddiet o'r fath, a dylid ei ailadrodd dim mwy nag unwaith mewn tri mis.
Mae Sophia Loren - chwedl benywaidd - yn brawf y gallwch gael gwared â chryn bwysau heb roi hyd yn oed eich hoff sbageti, macaroni a chynhyrchion blawd. Dwyn i gof bod ei phwysau yn 60 cilogram, gyda chynnydd o 173 centimedr. Mae'r actores yn credu bod pasta, sy'n hoff iawn ac yn ei fwyta bron bob dydd - bwyd eithaf iach, yn enwedig os yw'n cael ei weini â sawsiau a baratowyd o lysiau, neu tomatos. Mae Sophia Loren yn dadlau bod angen rheoli maint y darnau a fwyta ac i beidio â bwyta gormod o galorïau ar yr un pryd - dyma brif gyfrinach ei deiet. Yn lle camddefnyddio hufen sur a sawsiau caws, gallwch ychwanegu saws calorïau isel i sbageti.
Deiet Bara. Yr opsiwn cyntaf. Bwydlen enghreifftiol.
Rheswm dyddiol: - Yn dibynnu ar eich dewis, 400 gram o ddu du neu 300 gram o fara gwyn; - 100 gram o ffrwythau neu lysiau ffres (gallwch chi gymryd ffrwythau a llysiau mewn cyfran gyfleus i chi); - hanner gwydraid o laeth; - 50 gram o gig, pysgod neu ddofednod wedi'u stewi, wedi'u berwi neu eu pobi, braster isel.
Rhennir yr holl gynhyrchion uchod yn dri phrydau.
Yn y derbyniad cyntaf - llysiau, ffrwythau, bara.
Yn yr ail dderbyniad - llaeth, bara.
Y trydydd dull yw cig a bara.
Cadwch o leiaf bum awr rhwng prydau bwyd. Yn ogystal â llaeth, gallwch yfed te gwyrdd yn unig heb siwgr neu ddŵr sy'n dal i fod. Dylid gwahardd siwgr a halen o'r diet, dim ond y defnydd o sbeisys llysiau sy'n cael ei ganiatáu.
Deiet Bara. Yr ail ddewis. Y ddewislen deiet.
Sail ffracsiynol yw bwyd yr amrywiad hwn o'r diet bara. Mae'r awdur yn honni bod rhywun sy'n defnyddio carbohydradau cymhleth sawl gwaith y dydd (bara gyda llysiau, avocado neu darn bach o gaws sgim), yn cynyddu lefel yr hormon o lawenydd (serotin) yn y corff, sy'n rhoi teimlad o fraster. Yn ogystal, mae bara yn gyfoethog o fitaminau B, sy'n effeithio'n ffafriol ar gyflwr y system nerfol.
Gall menywod fwyta deuddeg sleisen o fara bob dydd, a dynion - am bymtheg. Mae bwyd o'r fath yn addas ar gyfer diabetig nad ydynt yn chwistrellu inswlin.
Mae'r diet bara yn cynnwys dau gam, y mae'r cyntaf ohoni wedi'i gynllunio am bedwar diwrnod ar ddeg, a'r ail - yn barhaol, bob amser yn cael ei arsylwi er mwyn cynnal y canlyniadau a gyflawnir. Yn y ddau gyfnod o'r diet hwn, mae angen i chi fwyta digon o hylifau: i fenywod - o leiaf wyth gwydraid y dydd, ar gyfer dynion - o leiaf deg, heb gynnwys te a choffi du. Mae hefyd yn bwysig cymryd paratoadau calsiwm a multivitamin bob dydd. Dylai prydau bwyd ar gyfer bara bob amser fod bob 3-4 awr.
Cam cyntaf y diet (parhewch bedwar diwrnod ar ddeg).
Ar gyfer menywod o 8 i 12 sleisen o fara dietegol, ar gyfer dynion - 12-16. Gall ailosod dwy ddarnau o fara dietegol fod yn un slice o'r arferol.
1. Gallwch chi chwistrellu a rhoi bron i bopeth ar fara: afocado, caws bwthyn braster isel, ham, pysgod wedi'i halltu neu mewn tun - y prif beth yw lledaenu haen denau, bron yn dryloyw neu ei roi mewn darn denau iawn, a beth sy'n bwysig - dim byd melys.
2. Mewn unrhyw faint ac mewn unrhyw ffurf, gellir defnyddio llysiau di-starts.
3. Fe'i caniateir mewn unrhyw ffurf a thri wy wedi'i ferwi.
4. Mae angen cymryd bwyd yn y dydd un o ffrwythau (un gellyg, afal, tri eirin, ac ati), mae modd iddo gael pwdin deietegol yn ei le, ond nid yn aml.
5. Mae angen cynnwys yn y diet dyddiol o 200 gram o iogwrt.
6. Tri gwaith yr wythnos y dylai fwyta pysgodyn neu gig gyda llysiau, am dri neu bedair sleisen, gan leihau faint y bara y diwrnod hwnnw.
7. Cymerwch fwyd mewn 3-4 awr. Peidiwch â sgipio'r prydau bwyd, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel bwyta!
Ail gam y diet ffracsiynol bara.
Ar hyn o bryd gall cynhyrchion eraill gael eu disodli gan fara dietegol.
Gellir disodli pob dwy sleisen: - gwydraid o pasta parod, gwydraid o goesgyrlys (wedi'i goginio), 2/3 cwpan o grawnfwydydd wedi'u berwi (gwenith yr hydd, blawd ceirch, reis, melin). - un o'r cobs corn neu datws wedi'u berwi. - dau gracers dietegol. - Weithiau, gallwch chi gymryd lle'r bara gyda chwpl o leau o muesli neu 3-4 llwy fwrdd o rawnfwyd ar gyfer brecwast.
Mae heb gyfyngiad yn llysiau o hyd. Gellir cynyddu'r swm o ffrwythau y dydd i dair gwasanaeth.
Mae angen 200 gram o iogwrt bob dydd hefyd.
Fel gydag unrhyw ddeiet, os ydych chi'n teimlo bod eich iechyd cyffredinol wedi gwaethygu, neu os oes gennych unrhyw broblemau iechyd, yna dylid atal y diet ar unwaith ac ymgynghori ag arbenigwr.
Pob lwc yn y broses o golli pwysau a gwella!