Iachawdwriaeth ar y dyfroedd
Yn dychwelyd adref, ewch yn syth i'r ystafell ymolchi. Dŵr (elfen frodorol eich babi!) Yn rhoi synnwyr o gysur i chi yn gyflym. Bydd yn dileu nid yn unig blinder, ond hefyd emosiynau negyddol a gronnwyd yn ystod y dydd. Ceisiwch gynnal y weithdrefn yn unol â'r holl reolau. Addaswch dymheredd y dŵr fel eich bod chi'n fwyaf cyfforddus.
Cymerwch bath gyda nifer o ddiffygion o olew hanfodol (os nad oes alergedd na gwrthdrawiadau eraill). Bydd lafant yn helpu i ymlacio, a bydd lemon, oren neu ylang-ylang yn awyddus i fyny. 10-15 munud - a byddwch chi'n teimlo eich hun yn cael eich geni eto! Wedi'r cyfan, gweithdrefnau o'r fath - nid yn unig atal ardderchog o broblemau'r croen, ond hefyd gydag emosiynau.
Ar ôl ymolchi gyda chynigion cylchlythyrau ysgafn, cymhwyso olew neu hufen naturiol ar gyfer menywod beichiog i'r corff. Mae'r cynhyrchion hyn yn dawelu'r croen yn dda gyda lleithder, ei dôn ac, diolch i gyfansoddiad arbennig, yn cynnal elastigedd ac elastigedd. Talu sylw i'ch corff, ewch i sefydlogi cyflwr meddwl.
Yn dod allan o'r gawod, peidiwch â rhuthro i blymio i mewn i drappwll materion domestig: gallant aros. Ar ôl golchi blinder a straen, byddwch yn brysur gyda'ch emosiynau. Mae angen sylw arnynt hefyd!
Gorweddwch ar y soffa a chymryd y sefyllfa fwyaf cyfforddus. Cyn hynny, gofalu am y cyfeiliant cerddorol. Does dim ots beth rydych chi'n ei ddewis - clasurol, jazz neu gerddoriaeth arbennig i ymlacio. Y prif beth yw y gallwch, fel y dylech ymlacio, fynd â'r llif i seiniau eich hoff alaw.
Eisteddwch yn y lotus ... neu fel y dymunwch. Cymerwch ychydig o anadl dwfn. Ceisiwch ganolbwyntio ar y broses a chael gwared ar yr holl broblemau ... Dim ond anadlu.
Caewch eich llygaid a cheisiwch achosi ychydig o syniad o gynhesrwydd a chlwyfwch yn gyntaf yn eich dwylo ac yna yn eich coesau. Dychmygwch eich bod yn treiddio pelydrau'r haul yn eich blaen, yn dechrau ymlacio'n raddol ar y corff uchaf yn gyntaf, ac yna'r un isaf. Yn fuan, dylech chi deimlo'r cynhesrwydd dymunol yn tywallt eich wyneb, eich ysgwyddau, y frest a'ch stumog yn araf.
Ceisiwch ddychmygu'r babi fel yr hoffech ei weld. Meddyliwch yn feddyliol ag ef. Dywedwch wrthyf sut rydych chi'n ei garu ef a pha mor amhosib ydych chi'n aros. Ydych chi'n teimlo eich bod chi'n gorffwys? Dewch yn ôl i realiti. Fodd bynnag, mae angen i chi wneud hyn yn gywir: yn ysgafn ac yn raddol. Cymerwch ychydig o anadlu dwfn ac aros am gyfnod. Yna ymestynnwch yn iawn. Dewch mewn cyflwr hamddenol am ychydig funudau mwy ... Codwch.
Ond pe baech chi'n cysgu yn ystod y sesiwn hon - yn iawn! Gyda llaw, gall 5-10 munud o ymlacio dwfn ddod â chymaint o fudd i rywun fel sawl awr o gysgu arferol.
Anadlwn yn iawn
Bydd adfer eich hun ar ôl diwrnod caled yn llawer haws os ydych chi'n meistroli'r dechneg o anadlu'n ymwybodol. Bydd yn helpu i gael gwared â blinder a thensiwn mewnol, gwella cyflenwad ocsigen eich corff, felly, y babi. Ni ddylai anadlu fod yn arwynebol - y rhan uchaf, ond yn ddwfn, gyda phwyslais ar y diaffram. Mae'r anadlu'n 2 fyrrach na'r exhalation (3-5 neu 5-7). Mae'n ddoeth gwario'r sesiwn cyn mynd i'r gwely yn y gwely. Gorweddwch ar eich cefn, ymestyn eich coesau. Rhowch eich llaw ar eich bol ac anadlwch yn araf. Gwyliwch eich symud llaw. Dylid ei fesur yn fesurol ar anadlu a'i ostwng mewn exhalation. Cadwch anadlu'r ffordd honno am bum munud ac ymlacio.
Hyfforddwch yn rheolaidd - ac yn fuan byddwch yn gallu gwerthfawrogi holl fanteision y dechneg syml hon.
Byddwn yn gwneud ein coesau
Yn aml mae blinder yn cael ei leoli yn y coesau. Yn enwedig os bu'n rhaid i chi gerdded llawer. Ar y trimester diwethaf ar y coesau gall fod yn edema. I ddychwelyd goleuni a chysur i draed blinedig yn gyflym, defnyddiwch ddulliau syml ond effeithiol. Dilëwch eich traed gyda ciwb iâ. Mae hon yn ffordd wych o ymdopi â straen a blinder a chwyddo. Gwnewch berlysiau rhew ar gyfer hyn (chamomile, arnica, yarrow). Rhisgl Zavari o dderw, camerog neu mintys. Strain, oeri i dymheredd cyfforddus ac arllwyswch i'r basn. Mudo coesau blino mewn trwyth bregus. Ymlacio ac eistedd fel hyn am tua 10 munud. Byddwch chi'n synnu ar ba mor gyflym y tynnir y tensiwn o'r baddon oer. Sychwch eich traed a gwlychu'ch croen gyda hufen neu gel. Bydd yr ateb hwn yn lleihau poen, yn olaf yn gyrru blinder.
Sesiwn o dylino hawdd. Cynhesu'r pleser! Gadewch i'r tylino fod yn gord olaf. Ar y dechrau, gyda symudiadau pwysedd ysgafn, cerddwch ar hyd pob bys, tylino'n ofalus y pwyntiau sensitif yn eu canolfan. Yna, gydag esgyrn y bysedd mynegai, cerddwch yn ofalus ar hyd llinell ganol ochr fewnol y traed. Os yw unrhyw un o'r technegau rydych chi'n annymunol, rhoi'r gorau iddi. Sylwer: bydd effaith y tylino yn fwy diriaethol, cyhyd â bod y tad yn y dyfodol yn cymryd drosodd.
Yn syth i'r pwynt!
Ceisiwch gymhwyso un dull mwy (yn hytrach na safonol), a fydd yn eich helpu i oresgyn blinder. Mae'r adlewyrchotherapi hwn, neu yn hytrach, un o sawl un o'i fathau - aciwresiad. Mae'r dull yn seiliedig ar yr effaith ar rai ardaloedd o'r corff dynol. Dwy flynyddoedd o flynyddoedd yn ôl, canfu meddygon Tseiniaidd fod pwyntiau ar y corff dynol, pob un ohonynt yn gyfrifol am waith corff neu system benodol. Gan weithio gyda'r rhain yn fiolegol weithredol (fe'u gelwir hefyd yn bwyntiau aciwbigo), gall arbenigwr ddileu diffygion y corff. Talu sylw: mae adweotherapi yn gofyn am broffesiynoldeb uchel. Wedi'r cyfan, gall camddefnyddio unrhyw ddull amgen wneud llawer o niwed. Yn ystod beichiogrwydd dim ond ychydig o ddulliau a ganiateir. Mae'n beryglus i ddylanwadu ar bwyntiau hysbys eraill i'r fam yn y dyfodol. Cyn symud ymlaen, ymgynghorwch ag arbenigwr ar aciwresedd.
Gellir defnyddio reflexotherapi yn llwyddiannus fel dull ataliol. Mae Acupressure yn eich galluogi i ymdopi â straen, llid ac, wrth gwrs, blinder. Gan ddibynnu ar gryfder yr effaith ar y pwynt aciwbigo, cyflawnir effaith tonig neu sedative (tawelu). Defnyddir rhai elfennau o dylino ataliol yn y cartref. Gallwch ei ddysgu mewn cyrsiau ar gyfer mamau sy'n disgwyl. Mae rhai ohonynt yn y dosbarth meistr. Yn gyffredinol, edrychwch am eich dulliau hunanfodlon: os ydych chi'n mwynhau comedi neu rhamant sentimental - edrychwch a darllenwch. Mae'n bwysig eich bod chi'n gallu tynnu sylw ac i orffwys yn iawn.