Rydym yn ennill ynni.
Mae ein rhythm cywilydd o fywyd a straen yn arwain at anweddadwyedd a blinder. Os ydych wedi blino ac yn mynd i yfed cwpan o goffi gyda chacen, yna bydd siwgr a chaffein yn rhoi egni dros dro yn unig. Yna, mae'r lefel siwgr yn y gwaed yn dechrau cwympo'n gyflym, a byddwch yn teimlo'n dorri ac yn flinedig eto.
Ceisiwch fwyta'n rheolaidd ac mewn darnau bach. Dylai faint o fwydydd carbohydrad a phrotein fod yn gyfartal. Er enghraifft, cinio ysgafn: cwcis blawd ceirch, slice o gaws a the, hogwrt naturiol gyda chnau ac afal gwyrdd. System iach imiwn.
Os ydych chi'n aml yn dal yn oer, rydych chi'n golygu system imiwnedd wan.
- Bwyta mwy o fwydydd sy'n gyfoethog o fitamin C, a geir mewn llysiau a ffrwythau.
- Mae arnoch angen sinc, sydd mewn blodau haul, pysgod, hadau sesame, wyau.
Ymdopi â straen.
Mae cyhuddo gyda ffrindiau, jamfeydd traffig, sbwriel sy'n gysylltiedig â gwaith - bydd hyn i gyd yn arwain at straen bob dydd. Er mwyn mynd i'r afael â straen, cynhyrchir sylweddau arbennig gan y chwarennau adrenal. Gellir cefnogi eu gwaith gyda bwyd sy'n gyfoethog o fitaminau C a B:
- mae fitamin C yn gyfoethog mewn pupur coch, ciwi a mefus.
- Mae fitamin B i'w weld mewn cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, llysiau gwyrdd a chodlysiau.
Bwyd am ryw.
Y rheswm, pan na fyddwch chi'n hapus â rhyw, yn elfennol, mae'n ddiffyg cynhyrchion pwysig.
- Elfen bwysig ar gyfer bywyd rhywiol llawn, mae'n fitamin E. Mae fitamin wedi'i gynnwys, er enghraifft, mewn pysgod olewog - eog. Felly, argymhellir cynnwys eogiaid yn y diet o'u bwyd, o leiaf 2 waith yr wythnos.
- Mae angen fitamin arnoch chi. Bwyta fel cynhyrchion llaeth, ffrwythau melyn, orennau.
- Er mwyn cynnal ynni a chynhyrchu hormonau rhyw yn normal, gall hyn gyfrannu at fwynau cromiwm a boron. Mae boron yn bresennol ym mhob llysiau a ffrwythau, ac mae crome yn rhan o gaws a chig.
Rydym yn cysgu'n dawel.
I edrych yn dda, mae angen llawer arnoch a chysgu'n dda.
- Ar gyfer cysgu nos a dwfn, mae angen tryptophan asid amino. Mae'n ddyddiadau cyfoethog, caws a llaeth, ffrwythau sych, dyddiadau a bananas.
- Gall achos straen emosiynol corfforol fod yn ddiffyg calsiwm a magnesiwm. Ychwanegwch felly hadau, pysgod, cnau a llysiau gwyrdd tywyll i'ch deiet.
- Er enghraifft, ar gyfer cysgu da, y cinio delfrydol fydd: coctel o laeth soi a banana, ffrwythau sych, iogwrt naturiol.
Tatyana Martynova , yn arbennig ar gyfer y safle