Yn y byd modern, mae menywod am gael ymddangosiad annisgwyl. Rydyn ni i gyd yn dibynnu ar safon y cytgord a roddir arnom ni o sgriniau teledu a gorchuddion o gylchgronau sgleiniog. Fodd bynnag, ni all merched ymdopi â'r newidiadau sy'n digwydd yn y corff yn ystod y 9 mis o feichiogrwydd. Maent naill ai'n ennill pwysau'n gyflym, neu'n rhwystro straen newyn ac yn rhoi eu plant sy'n dal i fod heb eu geni mewn perygl. Ynglŷn â hynny mae angen ei fwyta yn ystod beichiogrwydd, i gadw'r ffurflen ac iechyd, a chaiff ei drafod isod.
I amddifadu'ch hoff fwyd am ychydig ddyddiau i ddadlwytho'ch corff - mae hyn yn normal. Ond yn newyn pan fyddwch chi'n disgwyl bod plentyn yn paranoia. Mae'n syndod bod llawer o fenywod ifanc ac addysgedig y dyddiau hyn yn well gan fesurau radical o'r fath, waeth beth yw iechyd eu plant yn y dyfodol. Yn amlwg, yn ystod beichiogrwydd, ni ellir defnyddio streic hwyl. Gall hyn olygu bod prinder sylweddau defnyddiol ac elfennau olrhain ar fenywod beichiog, dirywiad yn natblygiad beichiogrwydd ac iechyd y plentyn. Serch hynny, mae llawer o fenywod yn cael gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd. Mae hyn hefyd yn annormal ac afiach. Mae llawer o fenywod yn cael eu harwain gan yr ymadrodd "bwyta i ddau." Yn wir, mae angen i chi fwyta "am ddau." Beth ddylech chi fwyta menyw feichiog, fel nad oes angen i chi ofid a mynd i eithafion? Mewn gwirionedd, mae popeth yn syml iawn.
Yn ystod beichiogrwydd, dylai menywod gynnal diet cytbwys ar gyfer datblygiad y plentyn yn briodol ac yn amserol. Gall maethu cyson y fam arwain at ostyngiad yng ngudd-wybodaeth y babi, dadansoddiad nerfus, a hefyd yn bygwth i ostwng iselder go iawn a thorri ar draws beichiogrwydd. Y dewis doeth yn y sefyllfa hon yw mynd i gyngor i faethegydd. Gall bob amser wneud deiet na fydd yn eich arwain at gynnydd mor fawr o ran pwysau yn ystod beichiogrwydd yn y dyfodol. Gall deiet menywod beichiog gynyddu faint o ynni a ddefnyddir o ddydd i ddydd o 300 i 500 o galorïau, yn dibynnu ar y pwysau cychwynnol. Er mwyn aros o fewn y safonau, gall menyw ennill pwysau hyd at 9-12 kg yn ystod beichiogrwydd, neu 1 - 1.5 kg y mis.
Wrth gwrs, ni fydd yn rhaid i ni ddefnyddio unrhyw ddeiet ar gyfer colli pwysau yn y dyfodol! Y rheswm am osgoi gorfwyta, yn enwedig bwydydd â llawer o fraster a charbohydradau. Argymhellir lleihau'r defnydd o fara ysgafn a thywyll, bwyd cyflym, melysion, gan gynnwys cacennau, melysion, cynhyrchion blawd. Mae cyfoethog mewn bwydydd braster a charbohydrad hefyd yn arwain at gyfyngu cronig.
Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i gynnal pwysau heb unrhyw effaith negyddol ar ddatblygiad eich plentyn. Yn gyntaf oll, os nad oes unrhyw wrthgymeriadau, gallwch ddefnyddio gweithgaredd corfforol cymedrol bob dydd. Defnyddiol iawn fydd gymnasteg a cherdded artistig.
Os yw menyw feichiog iawn yn defnyddio gormod o galorïau, dylai beidio â bwyta bwydydd penodol:
● Nid oes angen bwyta pob cacennau a melysion eraill yn ystod beichiogrwydd. Byddai'n well eu gadael, neu o leiaf yn cyfyngu ar eu defnydd i 1 i 2 gwaith yr wythnos.
● Yn ogystal, mae angen i chi anghofio am fwyd cyflym - hamburwyr, brithion Ffrengig, cŵn poeth a pizza. Mae'n bosib eu gwahardd o'ch bwydlen - dim ond "diolch" fydd y corff yn unig.
● Mae rhai diodydd yn tueddu i gynhyrchu nifer fawr o galorïau. Gallwch chi ddewis pa un sy'n bwysicach i chi: melysu te a diod neu roi geni i fabi iach. Rhaid i chi gofio y gall sudd ffrwythau hefyd fod yn uchel iawn mewn calorïau. Os yw hyn yn wir, yna nid oes angen yfed mwy na dau sbectol o sudd ffrwythau yn ystod y beichiogrwydd y dydd. Mae sudd nad ydynt yn cynnwys siwgr - sudd afal, er enghraifft. Y peth gorau yw yfed suddiau wedi'u gwasgu'n ffres, ond gwnewch hynny'n well trwy smoothie ar gyfer coctel. Mewn sudd ffres, mae yna lawer o asidau gweithredol sy'n dinistrio'ch dannedd.
● Bwydydd sy'n llawn brasterau niweidiol - sglodion, tatws wedi'u ffrio, cnau mewn bagiau, ac ati. Gall ffrwythau ffres newydd gael eu disodli gan fyrbrydau traddodiadol sy'n afiach ac yn darparu llawer o galorïau. Mae ffrwythau a llysiau hefyd ar ffurf sleisys sych - beets, moron, tomatos ac afalau. Nid yw "crunchy" naturiol o'r fath, yn wahanol i fyrbrydau eraill, yn cynnwys braster, glwten, yn gyfoethog mewn ffibr, heb gynefinoedd a gwelliannau blas. Mae un pecyn o'r fath, er enghraifft, sglodion afal yn gyfartal â gwerth maeth dau afalau ffres. Mae'r cynhyrchion hyn yn naturiol a gellir eu bwyta yn hytrach na ffrwythau a llysiau ffres, a gadarnhawyd gan ymchwil annibynnol. Mae astudiaethau clinigol wedi dangos bod beets sych crispy yn cael effaith amddiffynnol o therapi ymbelydredd ar gyfer canser. Hefyd mae betys betys yn ddefnyddiol wrth drin pwysedd gwaed uchel a chlefydau cardiofasgwlaidd.
Y prif argymhelliad ynglŷn â maethiad yn ystod beichiogrwydd yw osgoi bwydydd brasterog. Dewiswch laeth a braster braster isel, cawsiau braster isel, cig a dofednod heb groen. Hefyd, dylai elfen bwysig o ddeiet mam y dyfodol fod yn asid ffolig a haearn.
Darganfuwyd asid ffolig, neu fitamin B9, yn ddamweiniol yn hwyr yn yr 30au a'r 40au o'r ugeinfed ganrif. Yna nodwyd bod anemia a achosir yn artiffisial mewn rhai mamaliaid yn cael ei wella â burum confensiynol. Parhawyd yr astudiaeth nes daeth yn glir bod cyfansoddion gwerthfawr hefyd yn cael eu cynnwys mewn llawer o gynhyrchion eraill, megis alfalfa, bran, spinach. Dim ond ym 1941, yn olaf, dynodwyd cyfansoddiad anghysbell y sylwedd hwn a'i alw'n asid ffolig. Yn fwy syml, asid collddail (oddi wrth y soni latium).
Mae fitamin B9 yn sylwedd melyn ysgafn, sy'n hawdd ei hydoddi mewn dŵr, ond mae'n hynod o sensitif i wres a golau haul. Felly, dylem gadw mewn cof bod cynhyrchion coginio, ffrio neu pobi sy'n cynnwys asid ffolig yn lleihau eu gwerth maeth yn sylweddol.
Cofiwch, nid yw'r corff bob amser yn dweud wrth y fenyw beth i'w fwyta - dros amser, gall beichiogrwydd newid hoffterau'r fenyw mewn bwyd a'i gwthio i ddamcaniaethau coginio gwahanol. Ond mae angen i chi wybod y mesur ac nid caniatáu i chi gormodedd eich hun. Nid oes angen unrhyw ddioddefwyr arbennig ar ddeiet i ferched beichiog - dim ond bwydydd diffygiol y dylid eu hosgoi. Yn enwedig os ydyn nhw'n cael eu prosesu'n artiffisial neu pan fyddant yn cael eu defnyddio, mae perygl o haint â bacteria neu barasitiaid. Mae cyfyngiad absoliwt yn berthnasol yn benodol i ddiodydd alcoholig. Bwyta'n rhesymegol a doeth a gallwch fod yn sicr na fydd hyn yn effeithio'n andwyol ar eich plentyn.